高校體育訓(xùn)練中運動損傷原因分析與恢復(fù)方法①

原艷玲

(河南財政金融學(xué)院 河南鄭州 450046)

高校體育訓(xùn)練中運動損傷原因分析與恢復(fù)方法①

原艷玲

(河南財政金融學(xué)院 河南鄭州 450046)

高校體育的地位不斷提升,這主要是國家不僅僅需要有較強科學(xué)文化素質(zhì)的人才,還需讓人才擁有健康的體魄。體育運動在教學(xué)過程中的地位不斷攀升,在大力開展體育運動教學(xué)的過程中,很多學(xué)生不可避免地出現(xiàn)了運動損傷的情況,運動過程中的損傷對學(xué)生的學(xué)習(xí)和體育鍛煉會產(chǎn)生非常嚴重的影響,因此要盡量避免運動損傷的出現(xiàn)?；诖?該文對高校體育訓(xùn)練中運動損傷的原因分析與恢復(fù)方法進行分析和研究,希望能夠?qū)Ω咝ｓw育訓(xùn)練中學(xué)生損傷程度的減輕有積極的促進作用。

高校體育訓(xùn)練 運動損傷 原因 恢復(fù)方法

體育訓(xùn)練能夠強化學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì),體育訓(xùn)練對學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)也有諸多的優(yōu)勢,但是也存在一個較為嚴重的問題,即在運動過程中可能出現(xiàn)損傷的情況,如果對這種損傷出現(xiàn)的原因不能及時地做出正確的判斷,那么就不能采取正確的恢復(fù)方式,因此下文對高校體育訓(xùn)練中運動損傷的原因和恢復(fù)的方式進行分析研究。

1 對體育運動損傷的分析

體育運動可能會引起不同程度的損傷,這種損傷不可避免,但是可以減少發(fā)生的次數(shù)和嚴重程度,損傷的部位和訓(xùn)練的基本內(nèi)容以及專項技術(shù)之間存在非常緊密的聯(lián)系。引起損傷出現(xiàn)的原因有很多,有可能是訓(xùn)練的水平不高,也可能是訓(xùn)練的動作不規(guī)范,或是學(xué)生缺乏較強的自我保護能力。經(jīng)過筆者對以往一些體育運動項目損傷的分析可以看到,急性損傷比慢性損傷要多,但是無論怎樣的損傷出現(xiàn),都需要立即處理,這樣才能促進損傷的有效治療。盡最大可能采取更為規(guī)范和合理的方式,讓損傷的部位能夠在一定時間內(nèi)恢復(fù),這樣對損傷有比較大的促進性作用,相反,如果診療不及時,可能延誤最佳恢復(fù)時期,給學(xué)生的后續(xù)訓(xùn)練和生活帶來較大的影響。以下就對體育訓(xùn)練過程中引發(fā)體育訓(xùn)練的因素進行研究分析。

2 體育訓(xùn)練中引發(fā)運動損傷的要素分析

2.1 一般性損傷的引發(fā)因素

首先,學(xué)生訓(xùn)練準(zhǔn)備不充足。在開展體育訓(xùn)練之前,充分的準(zhǔn)備是必要條件,這也是保障學(xué)生安全的前提。訓(xùn)練準(zhǔn)備活動主要是讓學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的刺激,讓其一直處于興奮狀態(tài)之下,以此提升系統(tǒng)活動的主要功能,讓學(xué)生不因為過度的緊張導(dǎo)致訓(xùn)練障礙以及訓(xùn)練損傷的出現(xiàn)。但是現(xiàn)在存在的問題是一些高校在開展體育訓(xùn)練以前,并沒有做好充分的準(zhǔn)備,因此學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和其他器官也不能統(tǒng)一在一起,這樣的情況下,學(xué)生一旦開始運動,就會導(dǎo)致肌肉量不足,彈性比較差,伸展性不協(xié)調(diào)。由于學(xué)生不能把訓(xùn)練準(zhǔn)備和訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)合在一起,因此在訓(xùn)練過程中身體某些部位就會有較高的負重,自身身體功能得不到很好的改善,等待完全恢復(fù)運動功能之前,有些身體部位就可能出現(xiàn)損傷。另外,還有些學(xué)生因為在準(zhǔn)備階段用力比較大,速度也比較快,非常容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況,導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷。

其次,身體功能弱,心理狀態(tài)差。在訓(xùn)練以前,一些學(xué)生因為身體欠佳,心理狀態(tài)也不是非常好,因此在訓(xùn)練過程中非常容易出現(xiàn)運動損傷。如果學(xué)生的睡眠質(zhì)量不好,休息不充分,身體有疾患,或者是損傷剛剛恢復(fù),那么肌肉也就會處于疲勞狀態(tài)中,在此狀態(tài)下進行體育訓(xùn)練不僅動作的準(zhǔn)確性不高,而且身體的協(xié)調(diào)性也非常差,極易引發(fā)運動損傷。學(xué)生的心理狀態(tài)對運動損傷有非常大的影響,如果在情緒低落時進行體育訓(xùn)練,訓(xùn)練的參與性也不是非常高,很有可能產(chǎn)生畏懼、膽怯以及猶豫的心理,進而引發(fā)運動損傷。

最后,背離人的生理特點。體育訓(xùn)練要和人的身體素質(zhì)以及生理特點相呼應(yīng),高校的體育訓(xùn)練很多為了追求體育訓(xùn)練效果,背離了學(xué)生的生理特點,這樣就非常容易引起運動損傷的情況。例如,在肩周肌腱以及周邊的肌肉組織都出現(xiàn)積壓以及摩擦?xí)r,局部位置就會處于弱勢性地位,外力作用比較明顯,導(dǎo)致運動損傷的出現(xiàn)。

2.2 肌肉損傷的引發(fā)因素

首先,突然用力。突然用力是在杠桿原理之上產(chǎn)生的,例如,在撐桿跳的訓(xùn)練過程中,需要學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性更高,跨越欄桿需要上身更加靈敏地向前移動,在此過程中要保證大腿是壓著地面的,起跳時,腳步也需要快速地做出蹬地反應(yīng),然后在運動的全過程中以身體作為支撐點,這就是杠桿原理。如果從醫(yī)學(xué)解剖的角度來講,肌肉的周邊短力臂作用會比反作用力低,肌肉在這個過程中就會聚集非常多的力量,最后導(dǎo)致?lián)p傷的出現(xiàn)。

其次,生理性的變化。長時間開展體育訓(xùn)練會讓肌肉的體積增加,肌肉的體積增加,肌肉周邊的筋膜彈性降低,如果肌肉在這個狀態(tài)下繼續(xù)運動,那么就會讓小血管的面積擴張,最后因為擴充大肌肉的血量,讓肌肉體積再次增加擴大,肌肉嚴重缺氧,細胞內(nèi)部的環(huán)境也會發(fā)生變化,產(chǎn)生肌肉乳酸,在毛細血管深入的情況下,可能導(dǎo)致肌肉水腫情況的出現(xiàn),增加了肌肉的間隔壓力,使血液循環(huán)出現(xiàn)不暢的現(xiàn)象,最后引起間隔性的牽引鼓膜,導(dǎo)致肌肉炎癥和疼痛感的出現(xiàn)。

最后,超強負荷的運動。體育訓(xùn)練過程中,有時訓(xùn)練量可能會超出學(xué)生的正常承受范圍,如果運動量非常大,并且運動強度非常高,就可能引發(fā)肌肉損傷。在體育訓(xùn)練過程中,如果運動量設(shè)置不科學(xué),會讓學(xué)生的身體素質(zhì)下降,讓學(xué)生產(chǎn)生一種疲勞感。身體肌肉的過度使用也可能導(dǎo)致肌肉癱瘓的現(xiàn)象產(chǎn)生[1]。

3 運動損傷的恢復(fù)方法

3.1 物理療法對運動損傷的恢復(fù)

物理療法主要是一種在運動損傷方面使用廣泛且安全和可行性非常高的恢復(fù)方式,在高校中的運用得到認可。物理方式主要是使用冷療的方式讓局部的皮膚溫度下降,以此使毛細血管大幅度地收縮,進而控制出血量,對中樞敏感性進行控制,此種方式能夠?qū)崿F(xiàn)消炎的目的,還能夠減輕學(xué)生的疼痛感。在實行物理療法以后要對損傷的地方進行及時、有效、合理的包扎,抬起受傷的肢體,以免再次出血。在當(dāng)前的運動損傷恢復(fù)過程中,一般會使用冷療和熱療兩種方式,如果高校的條件一般,那么使用冷療的方式,如果條件允許則使用熱療的方式。熱療經(jīng)常使用的是紅外線的照射,此種方式對恢復(fù)運動損傷以及身體情況有非常大的促進性作用。

3.2 中藥方法對運動損傷的恢復(fù)

中藥的方式主要是在運動損傷出現(xiàn)以后,使用中藥進行養(yǎng)護性的治療。中藥在我國具有重要的地位,使用的時間也比較長,因此中藥對治療和恢復(fù)運動損傷有非常突出的效果。中藥的特點是治療根本,成本低,效果好。具體使用中藥進行運動損傷恢復(fù)的方式主要有外治和內(nèi)置兩種,外治主要是在運動者被損傷的位置上貼膏藥,使用外敷藥等,讓傷口出現(xiàn)明顯的變化。內(nèi)置主要是使用丹藥和丸藥,在具體的實踐治療過程中按照損傷所出現(xiàn)的部位,有參照性地選擇一些制劑,做好消炎和止痛的處理,這對損傷的及時恢復(fù)有非常好的促進性作用,還能夠讓學(xué)生回歸到自己的訓(xùn)練生活中。中藥治療方式比較安全,在運動損傷的恢復(fù)中使用比較多,也比較常見[2]。

3.3 按摩恢復(fù)運動損傷的方式

高校在開展體育訓(xùn)練的過程中,如果學(xué)生出現(xiàn)了運動損傷的情況,那么除了上述兩種方式以外,還可以使用按摩治療的方式,這種方式不存在副作用,對緩解疼痛有非常大的促進性作用,并且對快速恢復(fù)學(xué)生身體情況也有極大的積極作用。按摩的方式在我國古代就開始使用,如今被傳承下來,具有其獨特的優(yōu)勢。如果使用按摩的方式進行運動損傷的恢復(fù),那么就需要對人體的生理結(jié)構(gòu)進行關(guān)注和熟悉,包括每一個穴位,每一處骨骼等。相對來講,對于運動類型的損傷,使用按摩的方式能夠?qū)浗M織損傷進行治療,這樣療效非常顯著,并且恢復(fù)的速度也比較快,學(xué)生受到的痛苦比較小。此種方式的優(yōu)勢是簡單、方便、可行,經(jīng)濟合理,而且適合每一個人,按摩技術(shù)也正是因為這個原因被傳承下來。按摩需要按照特定的規(guī)則進行,并不是雜亂無章的,其中按摩穴位的選擇以及按摩的手法非常重要,只要秉承這兩個原則,損傷位置的恢復(fù)就比較快。一般來講,按摩的方式是由按、摩、拉幾個方面組成,適合人體的每一個部位,這樣也才能實現(xiàn)更有利的治療[3]。

4 運動中避免運動損傷的方法

高校組織學(xué)生進行體育運動,要保障學(xué)生的安全,因此所選擇的運動項目要在學(xué)生可承受范圍之內(nèi),不超出學(xué)生的負荷。首先,學(xué)生需要按照教師的指導(dǎo),做好運動之前的準(zhǔn)備工作,讓自己的身體一直處于運動的狀態(tài)下,熱身是對運動最好的準(zhǔn)備。在體育運動的整個過程中,要避免身邊可能出現(xiàn)的種種危險,同時也避免運動場地的凸凹不平,盡量選擇相對安全的地方去做體育訓(xùn)練。教師在平時的教導(dǎo)過程中就需要向?qū)W生宣傳,一旦發(fā)現(xiàn)自己有哪些地方感到不適，就需要立即向教師報告,以免耽誤恢復(fù)治療的最佳時機。學(xué)生要了解自己的身體情況,選擇適宜自己的體育項目,并且遵從教師的安排,不能在超出身體負荷的情況下進行體育訓(xùn)練,這樣非常容易引起運動損傷[4]。

5 結(jié)語

綜上所述,該文對高校體育訓(xùn)練中運動損傷的發(fā)生原因與恢復(fù)方法進行了分析和研究。從上文的論述和分析中能夠看到,造成學(xué)生出現(xiàn)運動損傷的原因非常多,因此無論是教師還是學(xué)生,在運動過程中一定要提升自己的警惕心理,盡量避免運動損傷的出現(xiàn),并且按照自己所能夠承受的運動范圍選擇運動項目,不給自己太大的壓力和負擔(dān)。高校也要在運動安全方面增加宣傳的力度,讓每一個學(xué)生都意識到運動前做好熱身準(zhǔn)備,運動中注意保護自己,運動后進行按摩緩解,只有注重細節(jié),才能夠避免出現(xiàn)嚴重的損傷,才能保障學(xué)生運動的安全性,促進學(xué)生的學(xué)習(xí)和成長。

[1]魏東凌,周琳,李鳳蓮，等.中國跳水隊運動員備戰(zhàn)2012年倫敦奧運會運動損傷調(diào)查分析[J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志,2014,33(1): 67-70.

[2]孟龍.對學(xué)校體育訓(xùn)練中運動損傷原因分析與恢復(fù)方法研究[J].當(dāng)代體育科技,2015,5(28):25-26.

[3]李雪濤,魏京蓮.業(yè)余體育訓(xùn)練中運動損傷的預(yù)防研究[J].中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊,2014,12(3):275.

[4]黃慶喜.業(yè)余體育訓(xùn)練中運動損傷的預(yù)防[J].知識經(jīng)濟,2014,25(12):180.

G804

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:2095-2813(2017)03(b)-0011-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.08.011

原艷玲(1976,8—),女,漢,河南開封人,碩士研究生,助教,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。