• <tr id="yyy80"></tr>
  • <sup id="yyy80"></sup>
  • <tfoot id="yyy80"><noscript id="yyy80"></noscript></tfoot>
  • 99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

    核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的研究和應(yīng)用現(xiàn)狀

    2017-11-27 19:58:02秦長輝
    體育科技文獻(xiàn)通報 2017年11期
    關(guān)鍵詞:軀干脊柱力量

    秦長輝

    秦長輝(1964-),男,江蘇高郵人,副教授,本科,研究方向:警察體能教學(xué)與訓(xùn)練。

    江蘇警官學(xué)院,江蘇 南京 210031

    Jiangsu Police Institute, Nanjing 210031, Jiangsu, China.

    核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的研究和應(yīng)用現(xiàn)狀

    秦長輝

    在過去的20年中,核心力量訓(xùn)練在職業(yè)運動員的訓(xùn)練中起著至關(guān)重要的作用。研究著重于損傷的預(yù)防和運動表現(xiàn)能力的提高;分析防止背痛的功能力量訓(xùn)練指南后,發(fā)現(xiàn)其訓(xùn)練方案同背痛的康復(fù)訓(xùn)練很相似,甚至有些觀點相同;大多數(shù)運動方案既沒有被測試其有效程度,也沒有同通常的力量訓(xùn)練方案進(jìn)行比較。關(guān)于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的研究表明,運動訓(xùn)練指導(dǎo)應(yīng)遵循中樞神經(jīng)系統(tǒng)(軀干肌肉的主動激活)適應(yīng)原則,在其他實驗研究或綜述中認(rèn)為形態(tài)結(jié)構(gòu)的適應(yīng)性對軀干的穩(wěn)定性及運動員的健康極為重要。本文分析了為何不采用背痛康復(fù)指導(dǎo)原則作為專業(yè)運動員力量訓(xùn)練的原因,并解釋了一些常見的概念,如“選擇性激活”和“不穩(wěn)定表面訓(xùn)練”。

    核心穩(wěn)定性;背痛;訓(xùn)練

    1 前言

    在過去幾十年里,核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練被廣泛的應(yīng)用于康復(fù),健身和競技運動中。鍛煉軀干肌肉可以防止受傷和提高運動表現(xiàn)能力。通過加強背部肌肉可以保護(hù)脊柱以免受損傷,但是軀干力量同運動表現(xiàn)之間的具體關(guān)系并未明確[1-6]。盡管已證實[2,3,7]跑步、跳躍和沖刺的能力同肌肉運動學(xué)參數(shù)(軀干伸展、屈伸、旋轉(zhuǎn)和橫向屈曲)具有較小的相關(guān)性,但依舊可以推測軀干肌肉在運動過程中起著重要的作用[8,9]。姿勢的控制需要消耗和利用大量的能量[8,9],在過去的20年里,隨著背痛患者的日益增多,人們重新認(rèn)識了背部肌肉的重要性,需要尋找合適的訓(xùn)練方法去有效地解決這一問題。背部疼痛通常同背部肌肉肌力的不足有著巨大的關(guān)系,但這并不是疼痛的唯一原因[10],因為核心力量的缺失并不是每次都被發(fā)現(xiàn)。此外,運動練習(xí)手段之間是否會產(chǎn)生良性遷移也尚不清楚[11]。

    Ezechieli等[12]在對有計劃訓(xùn)練的運動員的軀干力量測試的結(jié)果中提出,運動員有必要進(jìn)行一些預(yù)防性的核心訓(xùn)練。目前,由于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的理論依據(jù)還不充足[12,13],在這方面的概念還需要進(jìn)一步研究。

    2 核心穩(wěn)定性的概念

    目前,核心穩(wěn)定性的概念并沒有明確的定義,有研究者認(rèn)為核心穩(wěn)定性的肌肉可能僅包括脊柱的伸肌、屈肌、側(cè)屈肌和旋轉(zhuǎn)肌,也有研究者則認(rèn)為肩膀和骨盆之間的所有肌肉,因為髖關(guān)節(jié)的位置可以影響脊柱的對齊程度[14-16],所以可以調(diào)節(jié)軀干的肌肉活動。本文更傾向于后者。但是因為肌肉的適應(yīng)機制是不變的,所以這里所提的訓(xùn)練方法對每塊肌肉都是有效的[17,18]。

    所謂的“穩(wěn)定”、“加強”和“肌肉激活”三者是相互聯(lián)系,相互影響的,肌力的加強和肌肉激活的程度會影響到核心的穩(wěn)定性。軀干肌的激活狀態(tài)及其收縮能力(肌肉質(zhì)量)決定著產(chǎn)生多大的力量,從而保證脊柱的安全和位置的穩(wěn)定。所以肌肉能產(chǎn)生多大力量對機體形態(tài)的維持具有重要的作用[19]。這種能力受到中樞神經(jīng)系統(tǒng)(CNS)調(diào)控。肌肉的全部能力只能被特定的方式所激活,這時只有部分肌肉或者幾根肌肉被充分激活,這稱為肌肉或肌肉間的協(xié)調(diào)作用。因此,穩(wěn)定是肌肉質(zhì)量(收縮能力)及其通過CNS激活的結(jié)果,而加強是力量產(chǎn)生的最大化。

    運動任務(wù)的種類是維持軀干穩(wěn)定最主要的原因之一?;仡欔P(guān)于核心穩(wěn)定的文章,僅僅只強調(diào)了肌肉激活的重要性。相反的是高活化的肌肉不能產(chǎn)生很大的肌肉力量。有時,訓(xùn)練目標(biāo)是基于站立或行走中建立的[9],然而這不足以用于日常生活或體育運動中,例如;搬運、提拉或拖拽,這遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了站立、步行和一些干預(yù)訓(xùn)練的要求[20]。為了解穩(wěn)定軀體所需對抗的力量,必須要考慮到地面的反作用力(GRF),因為根據(jù)牛頓第三定律,這一作用力可能達(dá)到體重的6-17倍,這就是為什么背部疼痛患者的治療方案不適合作為職業(yè)運動員訓(xùn)練指導(dǎo)的原因之一。在體育運動方面,穩(wěn)定軀干的力量需要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于日常生活中干預(yù)訓(xùn)練的力量需要。

    3 核心穩(wěn)定性的生理基礎(chǔ)

    3.1 整體和局部的肌肉系統(tǒng)

    許多背部疼痛的研究將軀干的深層肌肉作為研究點。在這種情況下,O’sullivan[21]提出,軀干的肌肉被分為“整體”和“局部”。腹直肌、脊柱外側(cè)肌群和腰椎間突出部分可以產(chǎn)生高扭矩從而影響脊柱的方向,而不是直接作用于脊柱來影響軀干的穩(wěn)定。因此,整體肌肉系統(tǒng)可以引起軀干的移動,局部的肌肉由于經(jīng)過或連接到脊柱,控制著每個椎骨段并使其穩(wěn)定[21,22]。因此,建議進(jìn)行針對到具體肌肉的訓(xùn)練,多選擇一些能激活多肌肉的運動方式來制定運動方案。由于肌肉的選擇性激活,所以背部疼痛的干預(yù)方式多是無外負(fù)荷的自重練習(xí),這也說明了這些維持穩(wěn)定的肌肉在其他的訓(xùn)練中并不能得到鍛煉。Hibb等人[23]甚至提出,廣泛運動整體性訓(xùn)練可能會導(dǎo)致肌力的失衡,從而影響脊柱的平衡,可能會使脊柱運動受限或產(chǎn)生補償性運動,但并未被證實。然而整體和局部是解剖學(xué)所特有的分類方式,在其他方面并無功能意義。Lederman[10]認(rèn)為整體和局部是解剖學(xué)所特有的分類方式,在其他方面并無功能意義。Stokes[24,25]認(rèn)為,基于新的解剖模型的計算,包括腹壁的所有肌肉(腹直肌和腹外肌)和不同的軀干運動(伸展、屈伸和側(cè)屈)導(dǎo)致了腹內(nèi)壓的增加,從而降低了壓迫,但是腹部橫斷面的活動增加并不能改善椎體間的穩(wěn)定性。另外一項研究也得出相同的結(jié)論[26]。

    Grenier和McGill[25]認(rèn)為,通過軀體肌肉的共同作用導(dǎo)致了脊柱穩(wěn)定性顯著增加,而腹肌橫切面的活動無明顯貢獻(xiàn)。Vera-Garcia等人[27]將這些結(jié)果進(jìn)行比較,發(fā)現(xiàn)腹腔空洞不會增加脊柱的穩(wěn)定性。根據(jù)他們的研究成果,Cholewicki和VanVliet指出,區(qū)分負(fù)責(zé)分段穩(wěn)定性的肌肉和脊柱運動經(jīng)常使用局部(深層,跨節(jié)段)和整體(表面,多部分)系統(tǒng)的方法來區(qū)分的方法是不正確的。相反,軀干肌肉應(yīng)視為功能單位,其激活水平根據(jù)運動任務(wù)而變化[9,16,20]。

    3.2 選擇性激活

    Hodges[28]發(fā)現(xiàn)腹股溝橫突首先以前饋的方式被激活(在不同的運動任務(wù)中)。在上肢的揮甩運動中,橫腹肌在其激動劑(原動力)之前是活躍的,而腹直肌等肌肉根據(jù)運動方向而改變,有時甚至被部分激活。這種腹部橫斷面的激活可以誘導(dǎo)腹內(nèi)高壓,從而增強椎骨的穩(wěn)定性。并通過筋膜的水平張力來提高椎體的剛度和穩(wěn)定性來維持胸腰椎的穩(wěn)定[29,30]。此外,“局部”和“整體”系統(tǒng)受到不同的運動控制系統(tǒng)的控制[31],“局部”系統(tǒng)可以確保椎間固定,從而脊柱通過“整體”系統(tǒng)進(jìn)行收縮[28]。

    在下肢進(jìn)行鞭甩運動時,顯示了腹橫內(nèi)側(cè)和外側(cè)的預(yù)激活,例如,在髖關(guān)節(jié)屈曲和伸展時,腹部不是唯一被預(yù)先激活的肌肉。腹部橫斷面的穩(wěn)定作用被認(rèn)為是同時雙向激活[32]。

    Moseley等人[33]進(jìn)一步聲稱腰椎表面肌纖維負(fù)責(zé)脊柱方向,而深層肌纖維則控制節(jié)間運動。在這種情況下,Hodges等混淆了運動任務(wù)不同的活動順序,自愿選擇性激活一個肌肉,因此高估了單個肌肉的重要性。作者只注意到激活時間順序的差異,但任務(wù)所依賴肌肉貢獻(xiàn)的變化沒有得到考慮。

    3.3 激活缺陷和選擇性萎縮

    沒有證據(jù)顯示,背部疼痛患者的肌肉與同側(cè)其他工作肌肉相比表現(xiàn)出激活缺陷或選擇性萎縮[16]。盡管如此,這些文章還是不斷被引用[21-23]。通過仔細(xì)的閱讀和檢查這些文獻(xiàn),發(fā)現(xiàn)這些文章有嚴(yán)重的缺陷,包括統(tǒng)計分析不正確,結(jié)果與肌肉之間的比較被分為“整體”和“局部”系統(tǒng)。特別是對不屬于實驗方案的肌肉的解釋,僅研究了某一肌肉,但在討論[34-36]中與其他肌肉相比,其他肌肉占主導(dǎo)地位。并未驗證杠鈴訓(xùn)練效果對背部疼痛康復(fù)有效性,卻通過“整體”的肌肉來解釋。另一方面,大量文章聲稱對“局部”練習(xí)優(yōu)于“整體”練習(xí),而不進(jìn)行實際驗證或引用相關(guān)研究[21,23,34]。

    此外,沒有結(jié)果證實同側(cè)的單個軀干屈肌或伸肌的活化過程中有選擇性萎縮或缺陷[12,13,16,20,26-28]。此外,McGill[16]指出,背部疼痛患者的其他肌肉也表現(xiàn)出不同的活化模式。 因此,幾位作者[20-22]提出,由于多發(fā)性肌肉和橫腹肌的重要性,“局部”和“全局”肌肉系統(tǒng)的分類并不合理。其他幾位作者已經(jīng)描述了單核心肌肉的分離激活,因此不適合作為訓(xùn)練目標(biāo)[12,16,37]。Willardson[38]表示,局部和整體肌肉應(yīng)該分開訓(xùn)練。

    4 軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練

    4.1 軀體旋轉(zhuǎn)練習(xí)

    在“功能力量訓(xùn)練”的背景下提出的另一個名詞是軀干旋轉(zhuǎn)練習(xí)[39]??梢杂霉潭ㄍ尾炕蚬桥柽M(jìn)行軀干旋轉(zhuǎn)的練習(xí)。如果臀部轉(zhuǎn)動的話,就難以評估身體的旋轉(zhuǎn)運動是否由于軀干旋轉(zhuǎn)引起的。在運動過程中,軀干旋轉(zhuǎn)在椎間盤上會產(chǎn)生高剪切力。許多作者認(rèn)為剪切力是造成椎間盤損傷和背部疼痛的主要原因,并且提出在脊椎水平上非常小的剪切力都是有害的[40,41]。脊椎段之間的軸向旋轉(zhuǎn)運動主要通過纖維環(huán)的限制。在組合的旋轉(zhuǎn)和腹側(cè)彎曲中,只有已經(jīng)彎曲的纖維受到應(yīng)力。因此,在組合的軸向壓縮,扭轉(zhuǎn)和腹側(cè)彎曲中,椎間盤段的機械穩(wěn)定性只有平時的一半,所以椎間盤受傷的風(fēng)險顯著增加。根據(jù)椎間盤和椎骨的情況,已證實椎間盤可以承受的壓縮力高達(dá)6000N,再高則潛在的損傷風(fēng)險增加,會影響到椎骨(骨折),但不影響椎間盤[42]。如果除旋轉(zhuǎn)力之外的其他力作用力作用到脊柱,危險會進(jìn)一步增加。而在運動中動作的完成總是不可避免的要多角度旋轉(zhuǎn)。研究得出,壓縮和旋轉(zhuǎn)的組合會危及纖維環(huán)的纖維[43,44]。脊柱的移動性增加(相對于正常的脊柱運動范圍)會導(dǎo)致背痛。

    因此,不應(yīng)該通過軀干的旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練來改善脊柱的活動范圍,這會降低被動組織(例如,韌帶,纖維環(huán)纖維)抵抗旋轉(zhuǎn)的抵抗力。相比之下,有些運動(高爾夫)需要在脊柱大范圍的旋轉(zhuǎn)運動[16]。核心穩(wěn)定性肌肉的主要職責(zé)是盡可能減少或至少限制旋轉(zhuǎn)運動[16]。旋轉(zhuǎn)運動在強度和訓(xùn)練中安排的不合理,只會增加傷害的可能性。從實踐的角度來看,如果負(fù)荷增加,每個人都會本能地使用臀部旋轉(zhuǎn)發(fā)力,而不會主動對抗高負(fù)荷的旋轉(zhuǎn)軀干。如果需要進(jìn)行特別地旋轉(zhuǎn)運動,那么應(yīng)該在軀干固定的情況下執(zhí)行,以避免脊柱的過度旋轉(zhuǎn),這樣骨盆可以應(yīng)付高負(fù)荷旋轉(zhuǎn)。因此,我們建議進(jìn)行這些肌肉的訓(xùn)練,以減少運動中脊柱任何類型的過度旋轉(zhuǎn)。

    4.2 不穩(wěn)定表面訓(xùn)練

    二十年來,在不穩(wěn)定的表面進(jìn)行抗阻訓(xùn)練已經(jīng)非常流行。它的基本訓(xùn)練原理是,當(dāng)在不穩(wěn)定的表面上進(jìn)行訓(xùn)練時,目標(biāo)肌肉需要更大的負(fù)荷完成相同的運動量。此外,在不穩(wěn)定平面訓(xùn)練需要各肌肉間協(xié)同工作,這會讓力量訓(xùn)練更有效。大多數(shù)研究使用在不穩(wěn)定的表面蹲起作為練習(xí)方式,通常記錄核心肌肉和腿部伸肌的EMG活動。與穩(wěn)定的表面狀況相比,產(chǎn)生更高的力量,可能是由于較高的活性水平。不過研究并沒有進(jìn)行縱向研究,以通過在不穩(wěn)定的表面上訓(xùn)練來證明核心肌肉的表現(xiàn)有顯著的改善[13,17,45]。

    4.2.1 運動強度

    在不穩(wěn)定表面蹲起的研究都具有一個共同點:使用的負(fù)荷不是50-70%1RM,而是超過10 RM的,或只有體重的60%。因為過大的負(fù)荷會導(dǎo)致動作變形,從而增加受傷的風(fēng)險[17]。此外,參與者不再能夠進(jìn)行平行蹲下,通常不會讓膝蓋角度超過90度,如果想要深蹲,強度就要進(jìn)一步降低。然而,為了創(chuàng)造適當(dāng)?shù)拇碳?,深蹲是必要的。高?fù)荷與不穩(wěn)定狀態(tài)的混合,較容易造成損傷。這與肌肉的激活較少有關(guān),這實際上可能是因為核心肌肉的活動減少。如果在兩個條件(穩(wěn)定與不穩(wěn)定的表面)中分別確定1RM,并且基于這些測量來確定訓(xùn)練負(fù)荷,那光強度的問題就很復(fù)雜。正如McBride等[46]和Saeterbakken和[47]研究,不穩(wěn)定條件下訓(xùn)練的負(fù)荷比穩(wěn)定條件下降約40%。

    4.2.2 “特異性”和“功能性”訓(xùn)練練習(xí)

    不穩(wěn)定表面的訓(xùn)練優(yōu)于穩(wěn)定訓(xùn)練,因為它可以模仿日常生活和體育活動,且比傳統(tǒng)的抗阻力訓(xùn)練更好[13,45,48]。在核心穩(wěn)定性計劃中的許多練習(xí)也是如此。運動員的日常訓(xùn)練、預(yù)防和康復(fù)的力量訓(xùn)練,應(yīng)盡可能類似于日?;蜻\動所特定的動作[49],如髖關(guān)節(jié)伸展同俯臥撐或側(cè)板的練習(xí)。但是我們在日常生活或運動中似乎不會遇到完全類似的運動形式,在不穩(wěn)定表面訓(xùn)練中使用的活動模式與運動和日常生活中的活動模式不同,因此,需要加強適應(yīng)這一模式。使用不穩(wěn)定的條件訓(xùn)練CNS以激活不同運動任務(wù)中的核心肌肉,從而使協(xié)調(diào)性得到改善,對于任何涉及核心肌肉活動的運動來看,這一觀點是正確的,同樣也可以應(yīng)用到其他運動方式。然而,并沒有研究顯示在不穩(wěn)定的條件下訓(xùn)練結(jié)果與某種運動表現(xiàn)[13,45]或軀干肌肉力量增加之間具有相關(guān)性。

    5 結(jié)論

    沒有發(fā)現(xiàn)針對深度的核心肌肉或穩(wěn)定脊柱的肌肉提供訓(xùn)練的依據(jù),同時也沒有發(fā)現(xiàn)運動員關(guān)于肌肉選擇性缺陷的案例。因此,需要針對具體問題制定特定的訓(xùn)練來滿足需求,特別是加強深層軀干肌肉或提高其選擇性激活的能力。此外,沒有證據(jù)表明,經(jīng)典力量訓(xùn)練練習(xí),例如下蹲,硬拉,抓舉,挺舉,只會影響“整體”肌肉,或?qū)е萝|干肌之間的不平衡[22]。這就是為什么強調(diào)一個或幾個肌肉的重要性是不合理的,將肌肉分類為“局部”和“整體”肌肉組是不合適的[12,13,16,20,50]。因此,建議使用經(jīng)典的力量訓(xùn)練[51],因為這些提供了身體發(fā)生適應(yīng)所必須的刺激。此外,鑒于多種運動不同需要[52,53],特定力量訓(xùn)練方案也是值得考慮的。

    [1] Hoshikawa Y, Iida T, Muramatsu M, et al. Effects of stabilization training on trunk muscularity and physical performances in youth soccer players[J]. J Strength Cond Res, 2013, 27(11): 3142-3149.

    [2] Nesser TW, Huxel KC, Tincher JL, et al. The relationship between core stability and performance in division I football players[J]. J Strength Cond Res, 2008, 22(6):1750-1754.

    [3] Okada T, Huxel KC, Nesser TW. Relationship between core stability, functional movement, and performance[J]. J Strength Cond Res, 2011, 25(1):252.

    [4] 楊宇,馬繼政,張仁祥等.關(guān)于體育運動中核心穩(wěn)定性訓(xùn)練之研究[J]. 南京體育學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)版), 2008 , 7 (2) :76-78.

    [5] Stanton R, Reaburn PR, Humphries B. The effect of short-term Swiss ball training on core stability and running economy[J]. J Strength Cond Res, 2004, 18(3):522.

    [6] Tse MA, Mcmanus AM, Masters RSW. Development and validation of a core endurance intervention program[J]. J Strength Cond Res, 2005, 19(3) :547-552

    [7] Shinkle J, Nesser TW, Demchak TJ, et al. Effect of core strength on the measure of power in the extremities[J]. J Strength Cond Res, 2012, 26(2):373.

    [8] 胡斐,李巍,盧秋菊等. 不同負(fù)重量對軍人靜態(tài)平衡能力的影響[J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志, 2016 , 35 (7):656-59.

    [9] 李天義,胡斐,王增剛等.不同負(fù)重量站立30min對健康青年軀干靜態(tài)平衡能力的影響[J]. 軍事體育學(xué)院報, 2016 , 35(7):656-659.

    [10] Lederman E. The myth of core stability[J]. Journal of Bodywork & Movement Therapies, 2010, 14(1):84.

    [11] 胡艷,胡斐,張仁祥等. 訓(xùn)練遷移的基本原理和現(xiàn)實應(yīng)用[J]. 南京體育學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)版),2015,14(5):27-32.

    [12] Ezechieli M, Siebert CH, Ettinger M, et al. Muscle strength of the lumbar spine in different sports[J]. Technol Health Care, 2013, 21(4):379-386.

    [13] Willardson JM. Core stability training: applications to sports conditioning programs[J]. J Strength Cond Res, 2007, 21(3):979.

    [14] Elia DS, Bohannon RW, Cameron D, et al. Dynamic pelvic stabilization during hip flexion: a comparison study[J]. J Orthop Sport Phys, 1996, 24(1):30-36.

    [15] Paul. Periodization of Training for Team Sports Athletes[J]. Strength Cond J, 2006, 28(5):56-71.

    [16] McGill, Stuart. Core Training: Evidence Translating to Better Performance and Injury Prevention[J]. Strength Cond J, 2010, 32(3):33-46.

    [17] Behm DG, Drinkwater EJ, Willardson JM, et al. The use of instability to train the core musculature[J]. Appl Physiol Nutr Met, 2010, 35(1):91.

    [18] Cissik JM. Programming Abdominal Training, Part I[J]. Strength Cond J, 2002, 24(24):9-15.

    [19] Akagi R, Kanehisa H, Kawakami Y, et al. Establishing a new index of muscle cross-sectional area and its relationship with isometric muscle strength[J]. J Strength Cond Res, 2008, 22(1):82-87.

    [20] McGill SM, Marshall L, Andersen J. Low back loads while walking and carrying: comparing the load carried in one hand or in both hands[J]. Ergonomics. 2013;56(2):293-302.

    [21] O'Sullivan PB. Lumbar segmental 'instability': clinical presentation and specific stabilizing exercise management[J]. Man Ther, 2000, 5(1):2-12.

    [22] Richardson CA, Jull GA. Muscle control-pain control. What exercises would you prescribe?[J]. Man Ther, 1995, 1(1):2-10.

    [23] Hibbs AE, Thompson KG, French D, et al. Optimizing performance by improving core stability and core strength[J]. Sports Med, 2008, 38(12):995-1008.

    [24] Stokes IA, Gardner-Morse MG, Henry SM. Intra-abdominal pressure and abdominal wall muscular function: Spinal unloading mechanism[J].Clin Biomech, 2010, 25(9):859-866.

    [25] Stokes IA, Gardner-Morse MG, Henry SM. Abdominal muscle activation increases lumbar spinal stability: analysis of contributions of different muscle groups[J]. Clin Biomech, 2011, 26(8):797-803.

    [26] Grenier SG, Mcgill SM. Quantification of lumbar stability by using 2 different abdominal activation strategies[J].Arch Phys Med Rehab, 2007, 88(1):54.

    [27] Vera-Garcia FJ, Elvira JLL, Brown SHM, et al. Effects of abdominal stabilization maneuvers on the control of spine motion and stability against sudden trunk perturbations[J]. J Electromyogr Kines, 2007, 17(5):556-567.

    [28] Hodges P, Cresswell A, Thorstensson A. Preparatory trunk motion accompanies rapid upper limb movement[J]. Exp Brain Res. 1999;124(1):69-79.

    [29] Bogduk N, Macintosh JE. The applied anatomy of the thoracolumbar fascia[J]. Spine, 1984, 9(2):164-170.

    [30] Tesh KM, Dunn JS, Evans JH. The abdominal muscles and vertebral stability[J]. Spine, 1987, 12(5):501.

    [31] Hodges P. Changes in motor planning of feedforward postural responses of the trunk muscles in low back pain[J]. Exp Brain Res, 2001, 141(2):261-266.

    [32] Hodges P, Kaigle HA, Holm S, et al. Intervertebral stiffness of the spine is increased by evoked contraction of transversus abdominis and the diaphragm: in vivo porcine studies[J]. Spine, 2003, 28(23):2594-2601.

    [33] Moseley GL, Hodges PW, Gandevia SC. Deep and superficial fibers of the lumbar multifidus muscle are differentially active during voluntary arm movements[J]. Spine, 2002, 27(2):E29-36.

    [34] Franca FR, Burke TN, Hanada ES, et al. Segmental stabilization and muscular strengthening in chronic low back pain: a compara-tive study[J]. Clinics, 65(10):1013-1017.

    [35] Danneels LA, Vanderstraeten GG, Cambier DC, et al. CT imaging of trunk muscles in chronic low back pain patients and healthy control subjects[J]. Eur Spine J, 2000, 9(4):266-272.

    [36] Sitilertpisan P, Hides J, Stanton W, et al. Multifidus muscle size and symmetry among elite weightlifters[J]. J Orthop Sports Phys, 2012, 13(1):11.

    [37] Barr KP, Griggs M, Cadby T. Lumbar stabilization: a review of core concepts and current literature, part 2[J]. Am J Phys Med Rehab, 2007, 86(1):72-80.

    [38] Willardson, Jeffrey M. Core Stability Training for Healthy Athletes: A Different Paradigm for Fitness Professionals[J]. Strength Cond J, 2007, 29(29):42-49.

    [39] Verstegen M, WilliamsP. CorePerformanceGolf[M]. RodaleBooks, 2009:10-12.

    [40] Bader DD, Bouten CC. Biomechanics of soft tissues[J]. Med Sci Monit, 2000, 6(1):158-167.

    [41] Brinckmann P, Biggemann M, Hilweg D. Prediction of the compressive strength of human lumbar vertebrae[J]. Spine, 1989, 14(6):606-610.

    [42] Hickey DS, Hukins DW. Relation between the structure of the annulus fibrosus and the function and failure of the intervertebral disc.[J]. Spine, 1980, 5(5):106-116.

    [43] Jensen GM. Biomechanics of the lumbar intervertebral disk: a review[J]. Phys Ther, 1980, 60(6):765-773.

    [44] Farfan HF, Gracovetsky S. The nature of instability[J]. Spine, 1984, 9(7):714-719.

    [45] Willardson JM. The effectiveness of resistance exercises performed on unstable equipment[J]. J Strength Cond Res, 2004, 26(26):70-74.

    [46] Mcbride JM, Larkin TR, Dayne AM, et al. Effect of absolute and relative loading on muscle activity during stable and unstable squatting[J]. Int J Sports Physiol Perform, 2010, 5(2):177-183.

    [47] Saeterbakken AH, Fimland MS. Electromyographic activity and 6RM strength in bench press on stable and unstable surfaces[J]. J Strength Cond Res, 2013, 27(4):1101.

    [48] Behm DG, Anderson KG. The role of instability with resistance training[J]. J Strength Cond Res, 2008, 15(3):716.

    [49] Sale D, Macdougall D. Specificity in strength training: a review for the coach and athlete[J]. Can J Appl Sport Sci, 1981, 6(2):87-92.

    [50] Flicker PL, Fleckenstein JL, Ferry K, et al. Lumbar muscle usage in chronic low back pain. Magnetic resonance image evaluation[J]. Spine, 1993, 18(5):582.

    [51] 沙曉林,馬繼政,牛潔等.抗阻力訓(xùn)練計劃的設(shè)計[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)版), 2007 , 6 (2) :30-33

    [52] 馬繼政.論運動適應(yīng)特異性原則[J]. 吉林體育學(xué)院學(xué)報 , 2009 , 25 (5) :74-75.

    [53] 馬繼政.論運動訓(xùn)練的特異性處方[J]. 安徽體育科技 , 2010 , 31 (1) :27-30.

    CurrentResearchandPracticalApplicationofCoreStabilityTraining

    Qin Changhui

    Over the last two decades, exercise of the core muscles has played a vital role in professional sports. Research has focused on injury prevention and increasing athletic performance. After analyzing the guidelines for so called functional strength training for back pain prevention, it is found that programs were similar to those for back pain rehabilitation. Most exercise specifications have neither been tested for their effectiveness nor compared with the load specifications normally used for strength training. Scientific literature research on core stability exercises shows that adaptations in the central nervous system (voluntary activation of trunk muscles) have been used to justify exercise guidelines. It is important for the stability of the trunk and therefore the athlete’s health to adapt to the morphological structures. This article explains why the guidelines created for back pain rehabilitation are insufficient for strength training in professional athletes, and critically analyzes the common concepts such as “selective activation” and“ training on unstable surfaces”.

    core stability; back pain; training

    G808.1

    A

    1005-0256(2017)11-0157-4

    10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.11.065

    猜你喜歡
    軀干脊柱力量
    長期久坐低頭 你的脊柱還好嗎
    18F-FDG PET/CT在脊柱感染診治中的應(yīng)用及與MRI的比較
    樹與人
    詩選刊(2019年9期)2019-11-20 10:24:01
    如何保護(hù)寶寶的脊柱
    麥嘜力量 (一)
    孤獨的力量
    37°女人(2017年1期)2017-01-14 02:32:18
    角度法評價軀干冠狀面失平衡
    懷疑一切的力量
    正常成人軀干皮膚溫度覺閾值測定
    老年骨質(zhì)疏松性脊柱骨折保守治療40例
    免费黄频网站在线观看国产| 巨乳人妻的诱惑在线观看| 精品一品国产午夜福利视频| 久久精品国产亚洲av涩爱| 老司机影院毛片| 人体艺术视频欧美日本| 最近中文字幕2019免费版| 一区二区三区精品91| 91aial.com中文字幕在线观看| 国产精品偷伦视频观看了| 看非洲黑人一级黄片| 日韩制服骚丝袜av| 中文精品一卡2卡3卡4更新| 成人国产av品久久久| 亚洲国产精品一区三区| 成人影院久久| 青青草视频在线视频观看| 最近中文字幕高清免费大全6| 精品国产国语对白av| 欧美 亚洲 国产 日韩一| 国产老妇伦熟女老妇高清| 国产精品99久久99久久久不卡 | 老司机影院成人| 一级a爱视频在线免费观看| 丝袜在线中文字幕| 久久久久久久国产电影| 新久久久久国产一级毛片| 亚洲视频免费观看视频| 青草久久国产| 免费观看性生交大片5| 亚洲五月色婷婷综合| 男女无遮挡免费网站观看| 制服丝袜香蕉在线| 国产精品欧美亚洲77777| 亚洲一区中文字幕在线| 考比视频在线观看| a级毛片在线看网站| 一边亲一边摸免费视频| 少妇熟女欧美另类| 欧美日本中文国产一区发布| 精品久久久久久电影网| av国产久精品久网站免费入址| 伊人久久大香线蕉亚洲五| 深夜精品福利| 免费播放大片免费观看视频在线观看| 嫩草影院入口| 少妇精品久久久久久久| 狠狠婷婷综合久久久久久88av| 一级毛片 在线播放| 日韩欧美精品免费久久| 国产亚洲精品第一综合不卡| 色网站视频免费| 精品国产乱码久久久久久小说| av国产精品久久久久影院| 久热久热在线精品观看| 亚洲,欧美精品.| 精品国产乱码久久久久久男人| 街头女战士在线观看网站| 亚洲国产欧美在线一区| videosex国产| 午夜日本视频在线| 日韩三级伦理在线观看| 青青草视频在线视频观看| 国产精品熟女久久久久浪| 丝袜在线中文字幕| 午夜福利视频在线观看免费| 久久久久国产网址| 久久免费观看电影| 中文字幕色久视频| av卡一久久| 久久精品久久久久久久性| 在线观看免费视频网站a站| 99精国产麻豆久久婷婷| 国产精品偷伦视频观看了| 啦啦啦在线观看免费高清www| 精品少妇内射三级| 热re99久久精品国产66热6| 日韩电影二区| 99国产综合亚洲精品| 欧美精品一区二区免费开放| 高清av免费在线| 亚洲欧美一区二区三区久久| 超碰97精品在线观看| 亚洲国产精品国产精品| 亚洲三级黄色毛片| 日本黄色日本黄色录像| 在线看a的网站| 制服诱惑二区| 成年女人毛片免费观看观看9 | 久久国内精品自在自线图片| 免费看av在线观看网站| 亚洲欧美色中文字幕在线| 国产探花极品一区二区| 精品福利永久在线观看| 国产亚洲欧美精品永久| 黄网站色视频无遮挡免费观看| 国产成人一区二区在线| 国产成人91sexporn| 国产av国产精品国产| 在现免费观看毛片| av在线app专区| 亚洲第一区二区三区不卡| 国产亚洲欧美精品永久| 在线免费观看不下载黄p国产| 热99久久久久精品小说推荐| 日韩精品有码人妻一区| 一本久久精品| 亚洲精品久久成人aⅴ小说| 电影成人av| 久久午夜综合久久蜜桃| 国产深夜福利视频在线观看| 纵有疾风起免费观看全集完整版| 日韩成人av中文字幕在线观看| 亚洲国产成人一精品久久久| 高清黄色对白视频在线免费看| 欧美中文综合在线视频| 久久精品夜色国产| 女性生殖器流出的白浆| 中国三级夫妇交换| 久久久久精品性色| 九草在线视频观看| 欧美精品国产亚洲| 国产成人欧美| 免费观看av网站的网址| 中文字幕最新亚洲高清| 三上悠亚av全集在线观看| 99精国产麻豆久久婷婷| 男女国产视频网站| av线在线观看网站| 男女边摸边吃奶| 国产综合精华液| 久久久久久久国产电影| 交换朋友夫妻互换小说| 精品少妇久久久久久888优播| 国产爽快片一区二区三区| 色网站视频免费| 亚洲av福利一区| 在线免费观看不下载黄p国产| 99国产精品免费福利视频| 亚洲美女视频黄频| 777久久人妻少妇嫩草av网站| 亚洲欧美成人精品一区二区| 少妇被粗大猛烈的视频| av女优亚洲男人天堂| 熟女av电影| 26uuu在线亚洲综合色| av电影中文网址| 久久这里有精品视频免费| 久久99精品国语久久久| 久久精品国产综合久久久| 久久国产精品男人的天堂亚洲| 男女边摸边吃奶| 天美传媒精品一区二区| 久久精品国产鲁丝片午夜精品| 大话2 男鬼变身卡| 我的亚洲天堂| 韩国精品一区二区三区| 亚洲一区二区三区欧美精品| 午夜91福利影院| 精品视频人人做人人爽| 免费播放大片免费观看视频在线观看| 97人妻天天添夜夜摸| 中文字幕人妻丝袜一区二区 | av在线播放精品| videos熟女内射| 久久免费观看电影| videossex国产| 午夜免费观看性视频| 日本av免费视频播放| 9191精品国产免费久久| 亚洲第一青青草原| 十分钟在线观看高清视频www| 黄色视频在线播放观看不卡| 在线天堂中文资源库| 免费不卡的大黄色大毛片视频在线观看| 日韩 亚洲 欧美在线| 欧美+日韩+精品| 菩萨蛮人人尽说江南好唐韦庄| 亚洲国产精品成人久久小说| 90打野战视频偷拍视频| 午夜久久久在线观看| 国产精品久久久久久久久免| 欧美精品人与动牲交sv欧美| 好男人视频免费观看在线| 男女无遮挡免费网站观看| 制服诱惑二区| 久久久久精品性色| 久久久久久久久久人人人人人人| 国产片内射在线| 午夜精品国产一区二区电影| 最新的欧美精品一区二区| 国产精品久久久久久av不卡| 国产精品香港三级国产av潘金莲 | 多毛熟女@视频| 美女视频免费永久观看网站| 国产福利在线免费观看视频| 精品少妇内射三级| 亚洲男人天堂网一区| 亚洲av.av天堂| 99热全是精品| 国产免费福利视频在线观看| 中文字幕av电影在线播放| 巨乳人妻的诱惑在线观看| 国产精品偷伦视频观看了| 亚洲欧美一区二区三区久久| 久久亚洲国产成人精品v| 少妇人妻 视频| 一区在线观看完整版| 欧美人与性动交α欧美软件| 精品视频人人做人人爽| 国产成人91sexporn| 亚洲欧美中文字幕日韩二区| 久久女婷五月综合色啪小说| 亚洲欧洲日产国产| 女的被弄到高潮叫床怎么办| 欧美精品一区二区大全| 夜夜骑夜夜射夜夜干| 欧美人与善性xxx| 精品久久蜜臀av无| 久久精品久久久久久久性| av.在线天堂| 久久人人爽av亚洲精品天堂| 午夜福利乱码中文字幕| 18禁裸乳无遮挡动漫免费视频| 久久精品久久久久久久性| 亚洲第一区二区三区不卡| 午夜免费鲁丝| 国产不卡av网站在线观看| av片东京热男人的天堂| 女人被躁到高潮嗷嗷叫费观| 免费人妻精品一区二区三区视频| a 毛片基地| 亚洲经典国产精华液单| 久久久久久久精品精品| 亚洲视频免费观看视频| 日本猛色少妇xxxxx猛交久久| 免费黄网站久久成人精品| 亚洲精品自拍成人| 久久久久网色| 美女脱内裤让男人舔精品视频| 美女xxoo啪啪120秒动态图| 在线观看一区二区三区激情| 亚洲伊人久久精品综合| 亚洲精品国产av蜜桃| 麻豆av在线久日| 天天躁日日躁夜夜躁夜夜| 亚洲,欧美,日韩| 一级片'在线观看视频| 狠狠精品人妻久久久久久综合| 老鸭窝网址在线观看| 午夜91福利影院| 人人妻人人爽人人添夜夜欢视频| 一级片'在线观看视频| 免费黄网站久久成人精品| 这个男人来自地球电影免费观看 | 国产日韩欧美在线精品| av片东京热男人的天堂| 伊人久久大香线蕉亚洲五| 汤姆久久久久久久影院中文字幕| 亚洲欧美中文字幕日韩二区| 欧美xxⅹ黑人| 美国免费a级毛片| 捣出白浆h1v1| 天堂8中文在线网| 国产色婷婷99| av片东京热男人的天堂| 日韩制服丝袜自拍偷拍| 中文字幕人妻熟女乱码| 亚洲成人一二三区av| 欧美精品人与动牲交sv欧美| 亚洲精品日本国产第一区| videosex国产| 黄色毛片三级朝国网站| 日本黄色日本黄色录像| 久久综合国产亚洲精品| 国产不卡av网站在线观看| 精品久久蜜臀av无| av在线老鸭窝| 99久久中文字幕三级久久日本| 女的被弄到高潮叫床怎么办| 国产 一区精品| 777久久人妻少妇嫩草av网站| 成人免费观看视频高清| 国产男女内射视频| 飞空精品影院首页| 女的被弄到高潮叫床怎么办| 亚洲精品成人av观看孕妇| 久久久欧美国产精品| 久久精品亚洲av国产电影网| 精品久久久精品久久久| kizo精华| 色婷婷av一区二区三区视频| 9热在线视频观看99| 性高湖久久久久久久久免费观看| 日韩三级伦理在线观看| 日韩一区二区三区影片| 熟女电影av网| 在线观看国产h片| 国产欧美日韩一区二区三区在线| 亚洲欧美精品自产自拍| 啦啦啦在线免费观看视频4| 国产在线一区二区三区精| 国产精品一区二区在线观看99| 99久久中文字幕三级久久日本| 夜夜骑夜夜射夜夜干| 久久婷婷青草| 日本色播在线视频| av卡一久久| 精品亚洲成国产av| 只有这里有精品99| 免费在线观看视频国产中文字幕亚洲 | 久久久国产一区二区| 蜜桃国产av成人99| 高清黄色对白视频在线免费看| 日本av手机在线免费观看| 久久精品熟女亚洲av麻豆精品| 香蕉国产在线看| 亚洲精品av麻豆狂野| 亚洲av在线观看美女高潮| 电影成人av| 午夜老司机福利剧场| 青春草视频在线免费观看| 国产国语露脸激情在线看| 人妻人人澡人人爽人人| 成人二区视频| 久久99一区二区三区| 中文字幕av电影在线播放| 亚洲av在线观看美女高潮| 免费观看在线日韩| 色哟哟·www| 女的被弄到高潮叫床怎么办| 成人亚洲欧美一区二区av| 中国三级夫妇交换| 国产成人aa在线观看| 亚洲欧美成人精品一区二区| 亚洲国产精品一区二区三区在线| 97在线视频观看| 一级黄片播放器| 免费大片黄手机在线观看| 日本wwww免费看| 美女国产高潮福利片在线看| 精品视频人人做人人爽| 只有这里有精品99| 亚洲色图综合在线观看| 日本91视频免费播放| 精品国产乱码久久久久久男人| 午夜久久久在线观看| 999精品在线视频| 日本av手机在线免费观看| 超碰97精品在线观看| 精品国产露脸久久av麻豆| 少妇的丰满在线观看| 韩国av在线不卡| 人人妻人人澡人人爽人人夜夜| 桃花免费在线播放| 热re99久久精品国产66热6| 岛国毛片在线播放| 亚洲综合色惰| 国产 精品1| 99精国产麻豆久久婷婷| 激情五月婷婷亚洲| 欧美亚洲日本最大视频资源| 老司机影院毛片| 午夜激情久久久久久久| 热re99久久精品国产66热6| 母亲3免费完整高清在线观看 | 国产精品一二三区在线看| 亚洲,欧美,日韩| 美女主播在线视频| 欧美日韩国产mv在线观看视频| 在线观看免费视频网站a站| 精品福利永久在线观看| 国产视频首页在线观看| 熟妇人妻不卡中文字幕| 欧美精品人与动牲交sv欧美| 高清不卡的av网站| 亚洲国产成人一精品久久久| 久久女婷五月综合色啪小说| 中文字幕色久视频| 99热全是精品| 在线看a的网站| 日日摸夜夜添夜夜爱| 美女中出高潮动态图| 日韩制服骚丝袜av| 国产 精品1| 欧美日本中文国产一区发布| 亚洲av.av天堂| 久久久精品区二区三区| 午夜福利在线免费观看网站| 欧美精品av麻豆av| 亚洲精品国产av蜜桃| 亚洲精品久久久久久婷婷小说| 热99国产精品久久久久久7| 国产在线免费精品| 国产视频首页在线观看| 伊人久久国产一区二区| 在线观看免费日韩欧美大片| 国产老妇伦熟女老妇高清| 亚洲,欧美,日韩| 亚洲综合色网址| 欧美成人精品欧美一级黄| 日产精品乱码卡一卡2卡三| 午夜老司机福利剧场| 深夜精品福利| 亚洲国产欧美在线一区| 中文字幕亚洲精品专区| 国产福利在线免费观看视频| 久久 成人 亚洲| 18+在线观看网站| 国产国语露脸激情在线看| 天堂俺去俺来也www色官网| 国产成人精品久久二区二区91 | 美女主播在线视频| 99久国产av精品国产电影| 成人免费观看视频高清| 亚洲情色 制服丝袜| av在线老鸭窝| 人人妻人人澡人人看| 97精品久久久久久久久久精品| 久久人妻熟女aⅴ| 成人影院久久| 中文字幕亚洲精品专区| 日产精品乱码卡一卡2卡三| 亚洲欧美清纯卡通| 波野结衣二区三区在线| 校园人妻丝袜中文字幕| 国产淫语在线视频| 自拍欧美九色日韩亚洲蝌蚪91| 午夜精品国产一区二区电影| 1024视频免费在线观看| 啦啦啦视频在线资源免费观看| 欧美老熟妇乱子伦牲交| 男女高潮啪啪啪动态图| 97在线人人人人妻| 制服诱惑二区| 男人爽女人下面视频在线观看| 欧美最新免费一区二区三区| 国产1区2区3区精品| 秋霞伦理黄片| 各种免费的搞黄视频| 精品亚洲成国产av| 亚洲av成人精品一二三区| 国产精品久久久久久久久免| 边亲边吃奶的免费视频| 9色porny在线观看| 赤兔流量卡办理| 久久久久视频综合| 久久久久久久大尺度免费视频| 国产精品国产三级专区第一集| 久久久久网色| 狠狠婷婷综合久久久久久88av| 亚洲综合精品二区| 国产av码专区亚洲av| 久久99热这里只频精品6学生| 国产精品国产av在线观看| 午夜久久久在线观看| 欧美97在线视频| 精品国产乱码久久久久久小说| 亚洲国产色片| 久久99一区二区三区| 我要看黄色一级片免费的| 不卡视频在线观看欧美| 男女高潮啪啪啪动态图| 久热这里只有精品99| 777米奇影视久久| 99久久人妻综合| 女人久久www免费人成看片| 欧美中文综合在线视频| 狠狠精品人妻久久久久久综合| 最新的欧美精品一区二区| 免费黄色在线免费观看| 亚洲av国产av综合av卡| 韩国av在线不卡| 母亲3免费完整高清在线观看 | 老熟女久久久| 99香蕉大伊视频| 性色av一级| 国产精品成人在线| 亚洲精品中文字幕在线视频| 69精品国产乱码久久久| 少妇熟女欧美另类| 最近最新中文字幕大全免费视频 | 欧美日韩精品成人综合77777| 热re99久久精品国产66热6| a级毛片在线看网站| 人妻少妇偷人精品九色| 美女大奶头黄色视频| a级毛片黄视频| 免费女性裸体啪啪无遮挡网站| 国语对白做爰xxxⅹ性视频网站| 国产av码专区亚洲av| 国产亚洲欧美精品永久| 美女午夜性视频免费| 2018国产大陆天天弄谢| 免费少妇av软件| 午夜激情久久久久久久| 国产午夜精品一二区理论片| 9色porny在线观看| 久久鲁丝午夜福利片| 亚洲国产欧美网| 天堂中文最新版在线下载| 午夜激情av网站| 欧美精品一区二区大全| 久久久久国产精品人妻一区二区| 日产精品乱码卡一卡2卡三| 美女视频免费永久观看网站| 免费播放大片免费观看视频在线观看| 97在线人人人人妻| 国产精品人妻久久久影院| 两个人免费观看高清视频| 国产一区二区 视频在线| 九草在线视频观看| 99九九在线精品视频| 大话2 男鬼变身卡| 最近的中文字幕免费完整| 亚洲美女黄色视频免费看| 免费黄网站久久成人精品| 一本—道久久a久久精品蜜桃钙片| 国产淫语在线视频| 久久影院123| 美女高潮到喷水免费观看| 亚洲欧美一区二区三区久久| 精品国产露脸久久av麻豆| av不卡在线播放| 免费女性裸体啪啪无遮挡网站| av国产久精品久网站免费入址| 国产精品.久久久| 免费观看无遮挡的男女| 国产一区二区三区综合在线观看| 卡戴珊不雅视频在线播放| 老司机影院毛片| 日韩免费高清中文字幕av| 你懂的网址亚洲精品在线观看| 成年人午夜在线观看视频| 最近最新中文字幕大全免费视频 | 久久精品国产自在天天线| 久久久久久久国产电影| 亚洲美女视频黄频| 日日啪夜夜爽| 国产精品亚洲av一区麻豆 | 宅男免费午夜| 国产精品女同一区二区软件| 亚洲久久久国产精品| 久久97久久精品| 久久久国产精品麻豆| 日韩免费高清中文字幕av| 满18在线观看网站| 人妻少妇偷人精品九色| 亚洲av中文av极速乱| 啦啦啦啦在线视频资源| 欧美日韩精品成人综合77777| 免费黄网站久久成人精品| 日韩制服骚丝袜av| 男女午夜视频在线观看| 在线观看三级黄色| 成年女人在线观看亚洲视频| 中文字幕最新亚洲高清| 99re6热这里在线精品视频| 男男h啪啪无遮挡| 午夜福利在线观看免费完整高清在| 老司机影院成人| 边亲边吃奶的免费视频| 少妇熟女欧美另类| 最新中文字幕久久久久| 免费少妇av软件| 久久热在线av| 亚洲人成77777在线视频| 美女国产高潮福利片在线看| 青草久久国产| 新久久久久国产一级毛片| 一级毛片电影观看| 国产成人精品福利久久| 热99国产精品久久久久久7| 日韩av在线免费看完整版不卡| 一级a爱视频在线免费观看| 这个男人来自地球电影免费观看 | 亚洲av在线观看美女高潮| 大码成人一级视频| 久久久精品免费免费高清| 欧美精品av麻豆av| 亚洲精品美女久久久久99蜜臀 | 午夜日本视频在线| 亚洲精品在线美女| 国产一区二区在线观看av| 男女无遮挡免费网站观看| 久久久久人妻精品一区果冻| 精品人妻熟女毛片av久久网站| 午夜91福利影院| 纵有疾风起免费观看全集完整版| 国产精品99久久99久久久不卡 | 少妇人妻 视频| 久久久a久久爽久久v久久| 成人影院久久| 国产白丝娇喘喷水9色精品| 午夜福利影视在线免费观看| 男的添女的下面高潮视频| 一级黄片播放器| 91aial.com中文字幕在线观看| 韩国精品一区二区三区| 国产男女内射视频| www.av在线官网国产| 国产老妇伦熟女老妇高清| 国产精品一国产av| 丁香六月天网| 国产激情久久老熟女| 尾随美女入室| 最近中文字幕高清免费大全6| 老司机影院毛片| 2021少妇久久久久久久久久久| 精品人妻偷拍中文字幕| 丝袜在线中文字幕| 成人国产av品久久久| 可以免费在线观看a视频的电影网站 | 精品国产国语对白av| av网站免费在线观看视频|