• <tr id="yyy80"></tr>
  • <sup id="yyy80"></sup>
  • <tfoot id="yyy80"><noscript id="yyy80"></noscript></tfoot>
  • 99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

    核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的研究和應(yīng)用現(xiàn)狀

    2017-11-27 19:58:02秦長輝
    體育科技文獻(xiàn)通報 2017年11期
    關(guān)鍵詞:軀干脊柱力量

    秦長輝

    秦長輝(1964-),男,江蘇高郵人,副教授,本科,研究方向:警察體能教學(xué)與訓(xùn)練。

    江蘇警官學(xué)院,江蘇 南京 210031

    Jiangsu Police Institute, Nanjing 210031, Jiangsu, China.

    核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的研究和應(yīng)用現(xiàn)狀

    秦長輝

    在過去的20年中,核心力量訓(xùn)練在職業(yè)運動員的訓(xùn)練中起著至關(guān)重要的作用。研究著重于損傷的預(yù)防和運動表現(xiàn)能力的提高;分析防止背痛的功能力量訓(xùn)練指南后,發(fā)現(xiàn)其訓(xùn)練方案同背痛的康復(fù)訓(xùn)練很相似,甚至有些觀點相同;大多數(shù)運動方案既沒有被測試其有效程度,也沒有同通常的力量訓(xùn)練方案進(jìn)行比較。關(guān)于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的研究表明,運動訓(xùn)練指導(dǎo)應(yīng)遵循中樞神經(jīng)系統(tǒng)(軀干肌肉的主動激活)適應(yīng)原則,在其他實驗研究或綜述中認(rèn)為形態(tài)結(jié)構(gòu)的適應(yīng)性對軀干的穩(wěn)定性及運動員的健康極為重要。本文分析了為何不采用背痛康復(fù)指導(dǎo)原則作為專業(yè)運動員力量訓(xùn)練的原因,并解釋了一些常見的概念,如“選擇性激活”和“不穩(wěn)定表面訓(xùn)練”。

    核心穩(wěn)定性;背痛;訓(xùn)練

    1 前言

    在過去幾十年里,核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練被廣泛的應(yīng)用于康復(fù),健身和競技運動中。鍛煉軀干肌肉可以防止受傷和提高運動表現(xiàn)能力。通過加強背部肌肉可以保護(hù)脊柱以免受損傷,但是軀干力量同運動表現(xiàn)之間的具體關(guān)系并未明確[1-6]。盡管已證實[2,3,7]跑步、跳躍和沖刺的能力同肌肉運動學(xué)參數(shù)(軀干伸展、屈伸、旋轉(zhuǎn)和橫向屈曲)具有較小的相關(guān)性,但依舊可以推測軀干肌肉在運動過程中起著重要的作用[8,9]。姿勢的控制需要消耗和利用大量的能量[8,9],在過去的20年里,隨著背痛患者的日益增多,人們重新認(rèn)識了背部肌肉的重要性,需要尋找合適的訓(xùn)練方法去有效地解決這一問題。背部疼痛通常同背部肌肉肌力的不足有著巨大的關(guān)系,但這并不是疼痛的唯一原因[10],因為核心力量的缺失并不是每次都被發(fā)現(xiàn)。此外,運動練習(xí)手段之間是否會產(chǎn)生良性遷移也尚不清楚[11]。

    Ezechieli等[12]在對有計劃訓(xùn)練的運動員的軀干力量測試的結(jié)果中提出,運動員有必要進(jìn)行一些預(yù)防性的核心訓(xùn)練。目前,由于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的理論依據(jù)還不充足[12,13],在這方面的概念還需要進(jìn)一步研究。

    2 核心穩(wěn)定性的概念

    目前,核心穩(wěn)定性的概念并沒有明確的定義,有研究者認(rèn)為核心穩(wěn)定性的肌肉可能僅包括脊柱的伸肌、屈肌、側(cè)屈肌和旋轉(zhuǎn)肌,也有研究者則認(rèn)為肩膀和骨盆之間的所有肌肉,因為髖關(guān)節(jié)的位置可以影響脊柱的對齊程度[14-16],所以可以調(diào)節(jié)軀干的肌肉活動。本文更傾向于后者。但是因為肌肉的適應(yīng)機制是不變的,所以這里所提的訓(xùn)練方法對每塊肌肉都是有效的[17,18]。

    所謂的“穩(wěn)定”、“加強”和“肌肉激活”三者是相互聯(lián)系,相互影響的,肌力的加強和肌肉激活的程度會影響到核心的穩(wěn)定性。軀干肌的激活狀態(tài)及其收縮能力(肌肉質(zhì)量)決定著產(chǎn)生多大的力量,從而保證脊柱的安全和位置的穩(wěn)定。所以肌肉能產(chǎn)生多大力量對機體形態(tài)的維持具有重要的作用[19]。這種能力受到中樞神經(jīng)系統(tǒng)(CNS)調(diào)控。肌肉的全部能力只能被特定的方式所激活,這時只有部分肌肉或者幾根肌肉被充分激活,這稱為肌肉或肌肉間的協(xié)調(diào)作用。因此,穩(wěn)定是肌肉質(zhì)量(收縮能力)及其通過CNS激活的結(jié)果,而加強是力量產(chǎn)生的最大化。

    運動任務(wù)的種類是維持軀干穩(wěn)定最主要的原因之一?;仡欔P(guān)于核心穩(wěn)定的文章,僅僅只強調(diào)了肌肉激活的重要性。相反的是高活化的肌肉不能產(chǎn)生很大的肌肉力量。有時,訓(xùn)練目標(biāo)是基于站立或行走中建立的[9],然而這不足以用于日常生活或體育運動中,例如;搬運、提拉或拖拽,這遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了站立、步行和一些干預(yù)訓(xùn)練的要求[20]。為了解穩(wěn)定軀體所需對抗的力量,必須要考慮到地面的反作用力(GRF),因為根據(jù)牛頓第三定律,這一作用力可能達(dá)到體重的6-17倍,這就是為什么背部疼痛患者的治療方案不適合作為職業(yè)運動員訓(xùn)練指導(dǎo)的原因之一。在體育運動方面,穩(wěn)定軀干的力量需要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于日常生活中干預(yù)訓(xùn)練的力量需要。

    3 核心穩(wěn)定性的生理基礎(chǔ)

    3.1 整體和局部的肌肉系統(tǒng)

    許多背部疼痛的研究將軀干的深層肌肉作為研究點。在這種情況下,O’sullivan[21]提出,軀干的肌肉被分為“整體”和“局部”。腹直肌、脊柱外側(cè)肌群和腰椎間突出部分可以產(chǎn)生高扭矩從而影響脊柱的方向,而不是直接作用于脊柱來影響軀干的穩(wěn)定。因此,整體肌肉系統(tǒng)可以引起軀干的移動,局部的肌肉由于經(jīng)過或連接到脊柱,控制著每個椎骨段并使其穩(wěn)定[21,22]。因此,建議進(jìn)行針對到具體肌肉的訓(xùn)練,多選擇一些能激活多肌肉的運動方式來制定運動方案。由于肌肉的選擇性激活,所以背部疼痛的干預(yù)方式多是無外負(fù)荷的自重練習(xí),這也說明了這些維持穩(wěn)定的肌肉在其他的訓(xùn)練中并不能得到鍛煉。Hibb等人[23]甚至提出,廣泛運動整體性訓(xùn)練可能會導(dǎo)致肌力的失衡,從而影響脊柱的平衡,可能會使脊柱運動受限或產(chǎn)生補償性運動,但并未被證實。然而整體和局部是解剖學(xué)所特有的分類方式,在其他方面并無功能意義。Lederman[10]認(rèn)為整體和局部是解剖學(xué)所特有的分類方式,在其他方面并無功能意義。Stokes[24,25]認(rèn)為,基于新的解剖模型的計算,包括腹壁的所有肌肉(腹直肌和腹外肌)和不同的軀干運動(伸展、屈伸和側(cè)屈)導(dǎo)致了腹內(nèi)壓的增加,從而降低了壓迫,但是腹部橫斷面的活動增加并不能改善椎體間的穩(wěn)定性。另外一項研究也得出相同的結(jié)論[26]。

    Grenier和McGill[25]認(rèn)為,通過軀體肌肉的共同作用導(dǎo)致了脊柱穩(wěn)定性顯著增加,而腹肌橫切面的活動無明顯貢獻(xiàn)。Vera-Garcia等人[27]將這些結(jié)果進(jìn)行比較,發(fā)現(xiàn)腹腔空洞不會增加脊柱的穩(wěn)定性。根據(jù)他們的研究成果,Cholewicki和VanVliet指出,區(qū)分負(fù)責(zé)分段穩(wěn)定性的肌肉和脊柱運動經(jīng)常使用局部(深層,跨節(jié)段)和整體(表面,多部分)系統(tǒng)的方法來區(qū)分的方法是不正確的。相反,軀干肌肉應(yīng)視為功能單位,其激活水平根據(jù)運動任務(wù)而變化[9,16,20]。

    3.2 選擇性激活

    Hodges[28]發(fā)現(xiàn)腹股溝橫突首先以前饋的方式被激活(在不同的運動任務(wù)中)。在上肢的揮甩運動中,橫腹肌在其激動劑(原動力)之前是活躍的,而腹直肌等肌肉根據(jù)運動方向而改變,有時甚至被部分激活。這種腹部橫斷面的激活可以誘導(dǎo)腹內(nèi)高壓,從而增強椎骨的穩(wěn)定性。并通過筋膜的水平張力來提高椎體的剛度和穩(wěn)定性來維持胸腰椎的穩(wěn)定[29,30]。此外,“局部”和“整體”系統(tǒng)受到不同的運動控制系統(tǒng)的控制[31],“局部”系統(tǒng)可以確保椎間固定,從而脊柱通過“整體”系統(tǒng)進(jìn)行收縮[28]。

    在下肢進(jìn)行鞭甩運動時,顯示了腹橫內(nèi)側(cè)和外側(cè)的預(yù)激活,例如,在髖關(guān)節(jié)屈曲和伸展時,腹部不是唯一被預(yù)先激活的肌肉。腹部橫斷面的穩(wěn)定作用被認(rèn)為是同時雙向激活[32]。

    Moseley等人[33]進(jìn)一步聲稱腰椎表面肌纖維負(fù)責(zé)脊柱方向,而深層肌纖維則控制節(jié)間運動。在這種情況下,Hodges等混淆了運動任務(wù)不同的活動順序,自愿選擇性激活一個肌肉,因此高估了單個肌肉的重要性。作者只注意到激活時間順序的差異,但任務(wù)所依賴肌肉貢獻(xiàn)的變化沒有得到考慮。

    3.3 激活缺陷和選擇性萎縮

    沒有證據(jù)顯示,背部疼痛患者的肌肉與同側(cè)其他工作肌肉相比表現(xiàn)出激活缺陷或選擇性萎縮[16]。盡管如此,這些文章還是不斷被引用[21-23]。通過仔細(xì)的閱讀和檢查這些文獻(xiàn),發(fā)現(xiàn)這些文章有嚴(yán)重的缺陷,包括統(tǒng)計分析不正確,結(jié)果與肌肉之間的比較被分為“整體”和“局部”系統(tǒng)。特別是對不屬于實驗方案的肌肉的解釋,僅研究了某一肌肉,但在討論[34-36]中與其他肌肉相比,其他肌肉占主導(dǎo)地位。并未驗證杠鈴訓(xùn)練效果對背部疼痛康復(fù)有效性,卻通過“整體”的肌肉來解釋。另一方面,大量文章聲稱對“局部”練習(xí)優(yōu)于“整體”練習(xí),而不進(jìn)行實際驗證或引用相關(guān)研究[21,23,34]。

    此外,沒有結(jié)果證實同側(cè)的單個軀干屈肌或伸肌的活化過程中有選擇性萎縮或缺陷[12,13,16,20,26-28]。此外,McGill[16]指出,背部疼痛患者的其他肌肉也表現(xiàn)出不同的活化模式。 因此,幾位作者[20-22]提出,由于多發(fā)性肌肉和橫腹肌的重要性,“局部”和“全局”肌肉系統(tǒng)的分類并不合理。其他幾位作者已經(jīng)描述了單核心肌肉的分離激活,因此不適合作為訓(xùn)練目標(biāo)[12,16,37]。Willardson[38]表示,局部和整體肌肉應(yīng)該分開訓(xùn)練。

    4 軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練

    4.1 軀體旋轉(zhuǎn)練習(xí)

    在“功能力量訓(xùn)練”的背景下提出的另一個名詞是軀干旋轉(zhuǎn)練習(xí)[39]??梢杂霉潭ㄍ尾炕蚬桥柽M(jìn)行軀干旋轉(zhuǎn)的練習(xí)。如果臀部轉(zhuǎn)動的話,就難以評估身體的旋轉(zhuǎn)運動是否由于軀干旋轉(zhuǎn)引起的。在運動過程中,軀干旋轉(zhuǎn)在椎間盤上會產(chǎn)生高剪切力。許多作者認(rèn)為剪切力是造成椎間盤損傷和背部疼痛的主要原因,并且提出在脊椎水平上非常小的剪切力都是有害的[40,41]。脊椎段之間的軸向旋轉(zhuǎn)運動主要通過纖維環(huán)的限制。在組合的旋轉(zhuǎn)和腹側(cè)彎曲中,只有已經(jīng)彎曲的纖維受到應(yīng)力。因此,在組合的軸向壓縮,扭轉(zhuǎn)和腹側(cè)彎曲中,椎間盤段的機械穩(wěn)定性只有平時的一半,所以椎間盤受傷的風(fēng)險顯著增加。根據(jù)椎間盤和椎骨的情況,已證實椎間盤可以承受的壓縮力高達(dá)6000N,再高則潛在的損傷風(fēng)險增加,會影響到椎骨(骨折),但不影響椎間盤[42]。如果除旋轉(zhuǎn)力之外的其他力作用力作用到脊柱,危險會進(jìn)一步增加。而在運動中動作的完成總是不可避免的要多角度旋轉(zhuǎn)。研究得出,壓縮和旋轉(zhuǎn)的組合會危及纖維環(huán)的纖維[43,44]。脊柱的移動性增加(相對于正常的脊柱運動范圍)會導(dǎo)致背痛。

    因此,不應(yīng)該通過軀干的旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練來改善脊柱的活動范圍,這會降低被動組織(例如,韌帶,纖維環(huán)纖維)抵抗旋轉(zhuǎn)的抵抗力。相比之下,有些運動(高爾夫)需要在脊柱大范圍的旋轉(zhuǎn)運動[16]。核心穩(wěn)定性肌肉的主要職責(zé)是盡可能減少或至少限制旋轉(zhuǎn)運動[16]。旋轉(zhuǎn)運動在強度和訓(xùn)練中安排的不合理,只會增加傷害的可能性。從實踐的角度來看,如果負(fù)荷增加,每個人都會本能地使用臀部旋轉(zhuǎn)發(fā)力,而不會主動對抗高負(fù)荷的旋轉(zhuǎn)軀干。如果需要進(jìn)行特別地旋轉(zhuǎn)運動,那么應(yīng)該在軀干固定的情況下執(zhí)行,以避免脊柱的過度旋轉(zhuǎn),這樣骨盆可以應(yīng)付高負(fù)荷旋轉(zhuǎn)。因此,我們建議進(jìn)行這些肌肉的訓(xùn)練,以減少運動中脊柱任何類型的過度旋轉(zhuǎn)。

    4.2 不穩(wěn)定表面訓(xùn)練

    二十年來,在不穩(wěn)定的表面進(jìn)行抗阻訓(xùn)練已經(jīng)非常流行。它的基本訓(xùn)練原理是,當(dāng)在不穩(wěn)定的表面上進(jìn)行訓(xùn)練時,目標(biāo)肌肉需要更大的負(fù)荷完成相同的運動量。此外,在不穩(wěn)定平面訓(xùn)練需要各肌肉間協(xié)同工作,這會讓力量訓(xùn)練更有效。大多數(shù)研究使用在不穩(wěn)定的表面蹲起作為練習(xí)方式,通常記錄核心肌肉和腿部伸肌的EMG活動。與穩(wěn)定的表面狀況相比,產(chǎn)生更高的力量,可能是由于較高的活性水平。不過研究并沒有進(jìn)行縱向研究,以通過在不穩(wěn)定的表面上訓(xùn)練來證明核心肌肉的表現(xiàn)有顯著的改善[13,17,45]。

    4.2.1 運動強度

    在不穩(wěn)定表面蹲起的研究都具有一個共同點:使用的負(fù)荷不是50-70%1RM,而是超過10 RM的,或只有體重的60%。因為過大的負(fù)荷會導(dǎo)致動作變形,從而增加受傷的風(fēng)險[17]。此外,參與者不再能夠進(jìn)行平行蹲下,通常不會讓膝蓋角度超過90度,如果想要深蹲,強度就要進(jìn)一步降低。然而,為了創(chuàng)造適當(dāng)?shù)拇碳?,深蹲是必要的。高?fù)荷與不穩(wěn)定狀態(tài)的混合,較容易造成損傷。這與肌肉的激活較少有關(guān),這實際上可能是因為核心肌肉的活動減少。如果在兩個條件(穩(wěn)定與不穩(wěn)定的表面)中分別確定1RM,并且基于這些測量來確定訓(xùn)練負(fù)荷,那光強度的問題就很復(fù)雜。正如McBride等[46]和Saeterbakken和[47]研究,不穩(wěn)定條件下訓(xùn)練的負(fù)荷比穩(wěn)定條件下降約40%。

    4.2.2 “特異性”和“功能性”訓(xùn)練練習(xí)

    不穩(wěn)定表面的訓(xùn)練優(yōu)于穩(wěn)定訓(xùn)練,因為它可以模仿日常生活和體育活動,且比傳統(tǒng)的抗阻力訓(xùn)練更好[13,45,48]。在核心穩(wěn)定性計劃中的許多練習(xí)也是如此。運動員的日常訓(xùn)練、預(yù)防和康復(fù)的力量訓(xùn)練,應(yīng)盡可能類似于日?;蜻\動所特定的動作[49],如髖關(guān)節(jié)伸展同俯臥撐或側(cè)板的練習(xí)。但是我們在日常生活或運動中似乎不會遇到完全類似的運動形式,在不穩(wěn)定表面訓(xùn)練中使用的活動模式與運動和日常生活中的活動模式不同,因此,需要加強適應(yīng)這一模式。使用不穩(wěn)定的條件訓(xùn)練CNS以激活不同運動任務(wù)中的核心肌肉,從而使協(xié)調(diào)性得到改善,對于任何涉及核心肌肉活動的運動來看,這一觀點是正確的,同樣也可以應(yīng)用到其他運動方式。然而,并沒有研究顯示在不穩(wěn)定的條件下訓(xùn)練結(jié)果與某種運動表現(xiàn)[13,45]或軀干肌肉力量增加之間具有相關(guān)性。

    5 結(jié)論

    沒有發(fā)現(xiàn)針對深度的核心肌肉或穩(wěn)定脊柱的肌肉提供訓(xùn)練的依據(jù),同時也沒有發(fā)現(xiàn)運動員關(guān)于肌肉選擇性缺陷的案例。因此,需要針對具體問題制定特定的訓(xùn)練來滿足需求,特別是加強深層軀干肌肉或提高其選擇性激活的能力。此外,沒有證據(jù)表明,經(jīng)典力量訓(xùn)練練習(xí),例如下蹲,硬拉,抓舉,挺舉,只會影響“整體”肌肉,或?qū)е萝|干肌之間的不平衡[22]。這就是為什么強調(diào)一個或幾個肌肉的重要性是不合理的,將肌肉分類為“局部”和“整體”肌肉組是不合適的[12,13,16,20,50]。因此,建議使用經(jīng)典的力量訓(xùn)練[51],因為這些提供了身體發(fā)生適應(yīng)所必須的刺激。此外,鑒于多種運動不同需要[52,53],特定力量訓(xùn)練方案也是值得考慮的。

    [1] Hoshikawa Y, Iida T, Muramatsu M, et al. Effects of stabilization training on trunk muscularity and physical performances in youth soccer players[J]. J Strength Cond Res, 2013, 27(11): 3142-3149.

    [2] Nesser TW, Huxel KC, Tincher JL, et al. The relationship between core stability and performance in division I football players[J]. J Strength Cond Res, 2008, 22(6):1750-1754.

    [3] Okada T, Huxel KC, Nesser TW. Relationship between core stability, functional movement, and performance[J]. J Strength Cond Res, 2011, 25(1):252.

    [4] 楊宇,馬繼政,張仁祥等.關(guān)于體育運動中核心穩(wěn)定性訓(xùn)練之研究[J]. 南京體育學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)版), 2008 , 7 (2) :76-78.

    [5] Stanton R, Reaburn PR, Humphries B. The effect of short-term Swiss ball training on core stability and running economy[J]. J Strength Cond Res, 2004, 18(3):522.

    [6] Tse MA, Mcmanus AM, Masters RSW. Development and validation of a core endurance intervention program[J]. J Strength Cond Res, 2005, 19(3) :547-552

    [7] Shinkle J, Nesser TW, Demchak TJ, et al. Effect of core strength on the measure of power in the extremities[J]. J Strength Cond Res, 2012, 26(2):373.

    [8] 胡斐,李巍,盧秋菊等. 不同負(fù)重量對軍人靜態(tài)平衡能力的影響[J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志, 2016 , 35 (7):656-59.

    [9] 李天義,胡斐,王增剛等.不同負(fù)重量站立30min對健康青年軀干靜態(tài)平衡能力的影響[J]. 軍事體育學(xué)院報, 2016 , 35(7):656-659.

    [10] Lederman E. The myth of core stability[J]. Journal of Bodywork & Movement Therapies, 2010, 14(1):84.

    [11] 胡艷,胡斐,張仁祥等. 訓(xùn)練遷移的基本原理和現(xiàn)實應(yīng)用[J]. 南京體育學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)版),2015,14(5):27-32.

    [12] Ezechieli M, Siebert CH, Ettinger M, et al. Muscle strength of the lumbar spine in different sports[J]. Technol Health Care, 2013, 21(4):379-386.

    [13] Willardson JM. Core stability training: applications to sports conditioning programs[J]. J Strength Cond Res, 2007, 21(3):979.

    [14] Elia DS, Bohannon RW, Cameron D, et al. Dynamic pelvic stabilization during hip flexion: a comparison study[J]. J Orthop Sport Phys, 1996, 24(1):30-36.

    [15] Paul. Periodization of Training for Team Sports Athletes[J]. Strength Cond J, 2006, 28(5):56-71.

    [16] McGill, Stuart. Core Training: Evidence Translating to Better Performance and Injury Prevention[J]. Strength Cond J, 2010, 32(3):33-46.

    [17] Behm DG, Drinkwater EJ, Willardson JM, et al. The use of instability to train the core musculature[J]. Appl Physiol Nutr Met, 2010, 35(1):91.

    [18] Cissik JM. Programming Abdominal Training, Part I[J]. Strength Cond J, 2002, 24(24):9-15.

    [19] Akagi R, Kanehisa H, Kawakami Y, et al. Establishing a new index of muscle cross-sectional area and its relationship with isometric muscle strength[J]. J Strength Cond Res, 2008, 22(1):82-87.

    [20] McGill SM, Marshall L, Andersen J. Low back loads while walking and carrying: comparing the load carried in one hand or in both hands[J]. Ergonomics. 2013;56(2):293-302.

    [21] O'Sullivan PB. Lumbar segmental 'instability': clinical presentation and specific stabilizing exercise management[J]. Man Ther, 2000, 5(1):2-12.

    [22] Richardson CA, Jull GA. Muscle control-pain control. What exercises would you prescribe?[J]. Man Ther, 1995, 1(1):2-10.

    [23] Hibbs AE, Thompson KG, French D, et al. Optimizing performance by improving core stability and core strength[J]. Sports Med, 2008, 38(12):995-1008.

    [24] Stokes IA, Gardner-Morse MG, Henry SM. Intra-abdominal pressure and abdominal wall muscular function: Spinal unloading mechanism[J].Clin Biomech, 2010, 25(9):859-866.

    [25] Stokes IA, Gardner-Morse MG, Henry SM. Abdominal muscle activation increases lumbar spinal stability: analysis of contributions of different muscle groups[J]. Clin Biomech, 2011, 26(8):797-803.

    [26] Grenier SG, Mcgill SM. Quantification of lumbar stability by using 2 different abdominal activation strategies[J].Arch Phys Med Rehab, 2007, 88(1):54.

    [27] Vera-Garcia FJ, Elvira JLL, Brown SHM, et al. Effects of abdominal stabilization maneuvers on the control of spine motion and stability against sudden trunk perturbations[J]. J Electromyogr Kines, 2007, 17(5):556-567.

    [28] Hodges P, Cresswell A, Thorstensson A. Preparatory trunk motion accompanies rapid upper limb movement[J]. Exp Brain Res. 1999;124(1):69-79.

    [29] Bogduk N, Macintosh JE. The applied anatomy of the thoracolumbar fascia[J]. Spine, 1984, 9(2):164-170.

    [30] Tesh KM, Dunn JS, Evans JH. The abdominal muscles and vertebral stability[J]. Spine, 1987, 12(5):501.

    [31] Hodges P. Changes in motor planning of feedforward postural responses of the trunk muscles in low back pain[J]. Exp Brain Res, 2001, 141(2):261-266.

    [32] Hodges P, Kaigle HA, Holm S, et al. Intervertebral stiffness of the spine is increased by evoked contraction of transversus abdominis and the diaphragm: in vivo porcine studies[J]. Spine, 2003, 28(23):2594-2601.

    [33] Moseley GL, Hodges PW, Gandevia SC. Deep and superficial fibers of the lumbar multifidus muscle are differentially active during voluntary arm movements[J]. Spine, 2002, 27(2):E29-36.

    [34] Franca FR, Burke TN, Hanada ES, et al. Segmental stabilization and muscular strengthening in chronic low back pain: a compara-tive study[J]. Clinics, 65(10):1013-1017.

    [35] Danneels LA, Vanderstraeten GG, Cambier DC, et al. CT imaging of trunk muscles in chronic low back pain patients and healthy control subjects[J]. Eur Spine J, 2000, 9(4):266-272.

    [36] Sitilertpisan P, Hides J, Stanton W, et al. Multifidus muscle size and symmetry among elite weightlifters[J]. J Orthop Sports Phys, 2012, 13(1):11.

    [37] Barr KP, Griggs M, Cadby T. Lumbar stabilization: a review of core concepts and current literature, part 2[J]. Am J Phys Med Rehab, 2007, 86(1):72-80.

    [38] Willardson, Jeffrey M. Core Stability Training for Healthy Athletes: A Different Paradigm for Fitness Professionals[J]. Strength Cond J, 2007, 29(29):42-49.

    [39] Verstegen M, WilliamsP. CorePerformanceGolf[M]. RodaleBooks, 2009:10-12.

    [40] Bader DD, Bouten CC. Biomechanics of soft tissues[J]. Med Sci Monit, 2000, 6(1):158-167.

    [41] Brinckmann P, Biggemann M, Hilweg D. Prediction of the compressive strength of human lumbar vertebrae[J]. Spine, 1989, 14(6):606-610.

    [42] Hickey DS, Hukins DW. Relation between the structure of the annulus fibrosus and the function and failure of the intervertebral disc.[J]. Spine, 1980, 5(5):106-116.

    [43] Jensen GM. Biomechanics of the lumbar intervertebral disk: a review[J]. Phys Ther, 1980, 60(6):765-773.

    [44] Farfan HF, Gracovetsky S. The nature of instability[J]. Spine, 1984, 9(7):714-719.

    [45] Willardson JM. The effectiveness of resistance exercises performed on unstable equipment[J]. J Strength Cond Res, 2004, 26(26):70-74.

    [46] Mcbride JM, Larkin TR, Dayne AM, et al. Effect of absolute and relative loading on muscle activity during stable and unstable squatting[J]. Int J Sports Physiol Perform, 2010, 5(2):177-183.

    [47] Saeterbakken AH, Fimland MS. Electromyographic activity and 6RM strength in bench press on stable and unstable surfaces[J]. J Strength Cond Res, 2013, 27(4):1101.

    [48] Behm DG, Anderson KG. The role of instability with resistance training[J]. J Strength Cond Res, 2008, 15(3):716.

    [49] Sale D, Macdougall D. Specificity in strength training: a review for the coach and athlete[J]. Can J Appl Sport Sci, 1981, 6(2):87-92.

    [50] Flicker PL, Fleckenstein JL, Ferry K, et al. Lumbar muscle usage in chronic low back pain. Magnetic resonance image evaluation[J]. Spine, 1993, 18(5):582.

    [51] 沙曉林,馬繼政,牛潔等.抗阻力訓(xùn)練計劃的設(shè)計[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)版), 2007 , 6 (2) :30-33

    [52] 馬繼政.論運動適應(yīng)特異性原則[J]. 吉林體育學(xué)院學(xué)報 , 2009 , 25 (5) :74-75.

    [53] 馬繼政.論運動訓(xùn)練的特異性處方[J]. 安徽體育科技 , 2010 , 31 (1) :27-30.

    CurrentResearchandPracticalApplicationofCoreStabilityTraining

    Qin Changhui

    Over the last two decades, exercise of the core muscles has played a vital role in professional sports. Research has focused on injury prevention and increasing athletic performance. After analyzing the guidelines for so called functional strength training for back pain prevention, it is found that programs were similar to those for back pain rehabilitation. Most exercise specifications have neither been tested for their effectiveness nor compared with the load specifications normally used for strength training. Scientific literature research on core stability exercises shows that adaptations in the central nervous system (voluntary activation of trunk muscles) have been used to justify exercise guidelines. It is important for the stability of the trunk and therefore the athlete’s health to adapt to the morphological structures. This article explains why the guidelines created for back pain rehabilitation are insufficient for strength training in professional athletes, and critically analyzes the common concepts such as “selective activation” and“ training on unstable surfaces”.

    core stability; back pain; training

    G808.1

    A

    1005-0256(2017)11-0157-4

    10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.11.065

    猜你喜歡
    軀干脊柱力量
    長期久坐低頭 你的脊柱還好嗎
    18F-FDG PET/CT在脊柱感染診治中的應(yīng)用及與MRI的比較
    樹與人
    詩選刊(2019年9期)2019-11-20 10:24:01
    如何保護(hù)寶寶的脊柱
    麥嘜力量 (一)
    孤獨的力量
    37°女人(2017年1期)2017-01-14 02:32:18
    角度法評價軀干冠狀面失平衡
    懷疑一切的力量
    正常成人軀干皮膚溫度覺閾值測定
    老年骨質(zhì)疏松性脊柱骨折保守治療40例
    十分钟在线观看高清视频www| netflix在线观看网站| 久久 成人 亚洲| 亚洲午夜理论影院| 成人国产综合亚洲| 妹子高潮喷水视频| 亚洲中文字幕日韩| 黄色 视频免费看| 精品电影一区二区在线| 婷婷精品国产亚洲av在线| 国产又色又爽无遮挡免费看| 天堂√8在线中文| 露出奶头的视频| 日本免费a在线| 国产成人影院久久av| 大型黄色视频在线免费观看| 亚洲成人精品中文字幕电影| 国产91精品成人一区二区三区| 成在线人永久免费视频| 满18在线观看网站| 一本久久中文字幕| 免费在线观看亚洲国产| 欧美中文综合在线视频| 怎么达到女性高潮| 99国产精品一区二区三区| 亚洲电影在线观看av| av中文乱码字幕在线| 一区二区日韩欧美中文字幕| 国产黄a三级三级三级人| 日韩欧美免费精品| 亚洲人成电影观看| 丰满人妻熟妇乱又伦精品不卡| 日韩大尺度精品在线看网址 | 少妇 在线观看| 国产成人欧美| 国产又爽黄色视频| 亚洲精品美女久久久久99蜜臀| 极品教师在线免费播放| 黄片大片在线免费观看| 老司机午夜十八禁免费视频| 国产成人啪精品午夜网站| 亚洲欧美日韩高清在线视频| 欧美性长视频在线观看| 夜夜看夜夜爽夜夜摸| 国产精品久久久久久亚洲av鲁大| 免费av毛片视频| 黄色视频不卡| 一级片免费观看大全| 国产熟女午夜一区二区三区| 欧美另类亚洲清纯唯美| 国产成人精品久久二区二区免费| 国产精品免费视频内射| 纯流量卡能插随身wifi吗| 亚洲国产精品999在线| 国产精品久久久久久精品电影 | 欧美老熟妇乱子伦牲交| 日韩三级视频一区二区三区| 久久精品国产亚洲av高清一级| 18禁裸乳无遮挡免费网站照片 | 成人三级黄色视频| 久久香蕉国产精品| 这个男人来自地球电影免费观看| 欧美丝袜亚洲另类 | 欧美av亚洲av综合av国产av| 亚洲视频免费观看视频| 一夜夜www| 久9热在线精品视频| 在线av久久热| 十分钟在线观看高清视频www| 在线av久久热| 久久青草综合色| 免费在线观看视频国产中文字幕亚洲| 亚洲熟女毛片儿| 午夜免费成人在线视频| 十八禁网站免费在线| 丝袜美腿诱惑在线| 母亲3免费完整高清在线观看| 十八禁人妻一区二区| 极品人妻少妇av视频| 嫁个100分男人电影在线观看| 亚洲一卡2卡3卡4卡5卡精品中文| 日本vs欧美在线观看视频| 9色porny在线观看| 亚洲va日本ⅴa欧美va伊人久久| 97人妻天天添夜夜摸| 男女午夜视频在线观看| 国产精品,欧美在线| 亚洲人成77777在线视频| 亚洲av电影在线进入| 午夜免费激情av| 国产成人欧美在线观看| 国产激情欧美一区二区| 夜夜看夜夜爽夜夜摸| 无遮挡黄片免费观看| 国产精品一区二区三区四区久久 | 国产男靠女视频免费网站| 国产成人啪精品午夜网站| 亚洲中文日韩欧美视频| 村上凉子中文字幕在线| 国产成人精品久久二区二区91| 熟女少妇亚洲综合色aaa.| 午夜激情av网站| 国产一卡二卡三卡精品| 别揉我奶头~嗯~啊~动态视频| 日日摸夜夜添夜夜添小说| 韩国精品一区二区三区| 国产亚洲精品久久久久5区| 色综合欧美亚洲国产小说| 一边摸一边抽搐一进一出视频| 一区二区日韩欧美中文字幕| 精品欧美国产一区二区三| 日日摸夜夜添夜夜添小说| 女人高潮潮喷娇喘18禁视频| 久久精品国产亚洲av高清一级| √禁漫天堂资源中文www| 黑人巨大精品欧美一区二区mp4| 欧美黄色片欧美黄色片| 精品一区二区三区四区五区乱码| 一本大道久久a久久精品| 久久狼人影院| 国产精华一区二区三区| 成人精品一区二区免费| 亚洲国产毛片av蜜桃av| av超薄肉色丝袜交足视频| 国产亚洲精品综合一区在线观看 | 亚洲专区国产一区二区| 国产欧美日韩精品亚洲av| 国产成人一区二区三区免费视频网站| 欧美国产精品va在线观看不卡| 亚洲片人在线观看| 午夜免费激情av| 成熟少妇高潮喷水视频| av天堂久久9| 99精品久久久久人妻精品| 色av中文字幕| 久久精品国产综合久久久| 一边摸一边做爽爽视频免费| 一a级毛片在线观看| av视频在线观看入口| 99久久综合精品五月天人人| 曰老女人黄片| 男女做爰动态图高潮gif福利片 | 欧美色欧美亚洲另类二区 | 露出奶头的视频| 久99久视频精品免费| 久久人人爽av亚洲精品天堂| 天天一区二区日本电影三级 | 97超级碰碰碰精品色视频在线观看| 在线观看舔阴道视频| 大型黄色视频在线免费观看| 视频区欧美日本亚洲| 免费不卡黄色视频| 国产精品电影一区二区三区| 日本免费一区二区三区高清不卡 | 国产99久久九九免费精品| 精品国产超薄肉色丝袜足j| 在线观看一区二区三区| 国产精品av久久久久免费| 亚洲五月婷婷丁香| 老司机午夜福利在线观看视频| 9191精品国产免费久久| 国产高清视频在线播放一区| 在线免费观看的www视频| 国产精品久久久久久人妻精品电影| 桃色一区二区三区在线观看| 亚洲精品av麻豆狂野| 亚洲人成网站在线播放欧美日韩| 国产xxxxx性猛交| 久久人妻福利社区极品人妻图片| 国产精华一区二区三区| 色综合欧美亚洲国产小说| 午夜福利影视在线免费观看| 老熟妇仑乱视频hdxx| 黄片小视频在线播放| 别揉我奶头~嗯~啊~动态视频| 成人永久免费在线观看视频| 一进一出好大好爽视频| 老司机午夜十八禁免费视频| 777久久人妻少妇嫩草av网站| 国产精品一区二区三区四区久久 | 级片在线观看| 99国产极品粉嫩在线观看| 亚洲aⅴ乱码一区二区在线播放 | 九色国产91popny在线| 国产高清视频在线播放一区| 亚洲黑人精品在线| 免费在线观看日本一区| 在线观看一区二区三区| 女警被强在线播放| 亚洲色图av天堂| 亚洲精品美女久久av网站| 首页视频小说图片口味搜索| 亚洲精品在线美女| 51午夜福利影视在线观看| 久久人妻av系列| 男女午夜视频在线观看| 两性夫妻黄色片| 又黄又粗又硬又大视频| 国产成年人精品一区二区| 亚洲免费av在线视频| 少妇 在线观看| 淫秽高清视频在线观看| 日韩欧美国产在线观看| 村上凉子中文字幕在线| 精品欧美国产一区二区三| 免费在线观看视频国产中文字幕亚洲| 91麻豆精品激情在线观看国产| 国产精品秋霞免费鲁丝片| 亚洲最大成人中文| 久久久水蜜桃国产精品网| 最新在线观看一区二区三区| 成人特级黄色片久久久久久久| 亚洲狠狠婷婷综合久久图片| 久久伊人香网站| 国产成人欧美| 亚洲七黄色美女视频| 久久久久久久久免费视频了| 一级a爱片免费观看的视频| 欧美乱妇无乱码| 国产免费男女视频| 久久精品影院6| 国产亚洲欧美精品永久| 男人舔女人的私密视频| 一本久久中文字幕| 亚洲国产精品合色在线| 午夜福利免费观看在线| 久久影院123| 久久人人精品亚洲av| 这个男人来自地球电影免费观看| 熟妇人妻久久中文字幕3abv| 久久香蕉国产精品| 国产片内射在线| 男女午夜视频在线观看| 香蕉国产在线看| 免费在线观看视频国产中文字幕亚洲| 久久香蕉国产精品| 国产日韩一区二区三区精品不卡| 国产成人系列免费观看| 黄色片一级片一级黄色片| 精品少妇一区二区三区视频日本电影| 精品免费久久久久久久清纯| 免费观看精品视频网站| 久久亚洲精品不卡| 十分钟在线观看高清视频www| 999久久久精品免费观看国产| 两个人视频免费观看高清| 国产99久久九九免费精品| avwww免费| 免费在线观看亚洲国产| 麻豆久久精品国产亚洲av| 99国产精品一区二区蜜桃av| 黑人操中国人逼视频| 黄片小视频在线播放| 精品欧美一区二区三区在线| 嫩草影视91久久| 黄片大片在线免费观看| 精品福利观看| 久久人妻福利社区极品人妻图片| 啦啦啦韩国在线观看视频| 日韩精品免费视频一区二区三区| 免费不卡黄色视频| 午夜视频精品福利| 日韩大码丰满熟妇| 欧美 亚洲 国产 日韩一| 久久香蕉国产精品| 国产成人av激情在线播放| 日韩 欧美 亚洲 中文字幕| 国产亚洲欧美98| 欧美日韩精品网址| 俄罗斯特黄特色一大片| 国产激情欧美一区二区| 美女高潮喷水抽搐中文字幕| 多毛熟女@视频| 国产男靠女视频免费网站| 真人一进一出gif抽搐免费| 九色亚洲精品在线播放| av视频在线观看入口| 色播在线永久视频| 变态另类丝袜制服| 亚洲在线自拍视频| 一进一出好大好爽视频| 成人三级做爰电影| 亚洲国产精品sss在线观看| 国产极品粉嫩免费观看在线| 妹子高潮喷水视频| 嫁个100分男人电影在线观看| 久久久久国产精品人妻aⅴ院| 成人亚洲精品一区在线观看| 一级毛片女人18水好多| 宅男免费午夜| 亚洲男人的天堂狠狠| 久久久国产欧美日韩av| 日本撒尿小便嘘嘘汇集6| 久久婷婷成人综合色麻豆| 一边摸一边抽搐一进一小说| 9热在线视频观看99| 国产av精品麻豆| 丁香六月欧美| 天堂√8在线中文| 国产人伦9x9x在线观看| 国产主播在线观看一区二区| 久久久国产成人精品二区| 午夜福利高清视频| 制服诱惑二区| 欧美日韩黄片免| 免费看十八禁软件| 手机成人av网站| 免费观看人在逋| 热re99久久国产66热| 88av欧美| xxx96com| 亚洲av美国av| 成人18禁在线播放| 亚洲片人在线观看| 国产成人啪精品午夜网站| 国产精品久久久av美女十八| 十分钟在线观看高清视频www| 色哟哟哟哟哟哟| 这个男人来自地球电影免费观看| 在线观看66精品国产| 免费女性裸体啪啪无遮挡网站| 一区二区三区国产精品乱码| 女生性感内裤真人,穿戴方法视频| 久久热在线av| 国产精品久久久人人做人人爽| 成熟少妇高潮喷水视频| 国产又色又爽无遮挡免费看| 国产亚洲欧美精品永久| 国产成人系列免费观看| 久久精品国产99精品国产亚洲性色 | 天天躁狠狠躁夜夜躁狠狠躁| 最新在线观看一区二区三区| 久久国产乱子伦精品免费另类| 热99re8久久精品国产| 国产高清视频在线播放一区| 欧美日韩一级在线毛片| 国产99白浆流出| 一本久久中文字幕| 动漫黄色视频在线观看| 成年人黄色毛片网站| 亚洲成人免费电影在线观看| 嫁个100分男人电影在线观看| 亚洲专区国产一区二区| 免费看十八禁软件| 亚洲三区欧美一区| 大香蕉久久成人网| 色哟哟哟哟哟哟| 两性夫妻黄色片| 动漫黄色视频在线观看| 精品欧美国产一区二区三| 动漫黄色视频在线观看| 欧美色视频一区免费| 久久精品91蜜桃| 日韩高清综合在线| 亚洲中文字幕日韩| 男人操女人黄网站| ponron亚洲| 久久久国产成人免费| 国产99白浆流出| 成年人黄色毛片网站| 国产午夜福利久久久久久| 成人手机av| 国产亚洲精品久久久久久毛片| 日本 欧美在线| 午夜激情av网站| av超薄肉色丝袜交足视频| 亚洲色图av天堂| 啪啪无遮挡十八禁网站| 久热爱精品视频在线9| 亚洲国产欧美一区二区综合| 九色亚洲精品在线播放| 色精品久久人妻99蜜桃| 亚洲人成网站在线播放欧美日韩| 成年人黄色毛片网站| 亚洲精品中文字幕在线视频| 国产欧美日韩综合在线一区二区| 国产av在哪里看| 夜夜夜夜夜久久久久| 免费看a级黄色片| 国产97色在线日韩免费| 久久国产精品男人的天堂亚洲| 精品日产1卡2卡| 99re在线观看精品视频| 黄色丝袜av网址大全| 国产精品久久久久久精品电影 | 国产精品98久久久久久宅男小说| 十八禁人妻一区二区| 夜夜看夜夜爽夜夜摸| 久久九九热精品免费| 动漫黄色视频在线观看| 中文字幕人妻熟女乱码| 久久欧美精品欧美久久欧美| 桃色一区二区三区在线观看| 亚洲国产毛片av蜜桃av| 校园春色视频在线观看| 黄色女人牲交| 精品久久久久久久久久免费视频| 国产精品免费一区二区三区在线| 久久影院123| 亚洲成av片中文字幕在线观看| 国产成人啪精品午夜网站| 久久精品国产亚洲av香蕉五月| 黄色丝袜av网址大全| 久久中文看片网| 精品一区二区三区av网在线观看| 在线天堂中文资源库| 国产1区2区3区精品| 亚洲av日韩精品久久久久久密| 91在线观看av| 国产成人精品久久二区二区91| 亚洲色图av天堂| 日韩大码丰满熟妇| 老熟妇仑乱视频hdxx| 老司机午夜十八禁免费视频| 欧美在线黄色| 国产片内射在线| 人人妻人人爽人人添夜夜欢视频| 可以在线观看毛片的网站| 亚洲av日韩精品久久久久久密| 欧美日本视频| 欧美在线一区亚洲| 亚洲三区欧美一区| 国产国语露脸激情在线看| 国产男靠女视频免费网站| 久久久久国产一级毛片高清牌| 在线观看一区二区三区| 亚洲情色 制服丝袜| 亚洲精品国产精品久久久不卡| 9191精品国产免费久久| 男女下面插进去视频免费观看| av免费在线观看网站| 一本久久中文字幕| 久久人人97超碰香蕉20202| 欧美色欧美亚洲另类二区 | 亚洲情色 制服丝袜| 国产黄a三级三级三级人| 国产亚洲精品综合一区在线观看 | 一个人免费在线观看的高清视频| 国产精品乱码一区二三区的特点 | 18禁观看日本| 亚洲第一欧美日韩一区二区三区| 国产av一区二区精品久久| 欧美久久黑人一区二区| 美女高潮到喷水免费观看| 美国免费a级毛片| 亚洲国产精品成人综合色| 变态另类成人亚洲欧美熟女 | 日韩大尺度精品在线看网址 | 亚洲三区欧美一区| 久久久久久久久久久久大奶| 国产成+人综合+亚洲专区| 女性生殖器流出的白浆| 最新美女视频免费是黄的| 1024香蕉在线观看| 波多野结衣巨乳人妻| 日韩欧美免费精品| 侵犯人妻中文字幕一二三四区| 一区二区三区精品91| 日韩中文字幕欧美一区二区| 18禁黄网站禁片午夜丰满| 亚洲国产毛片av蜜桃av| 欧美大码av| 亚洲精品粉嫩美女一区| 国产伦一二天堂av在线观看| 麻豆av在线久日| 12—13女人毛片做爰片一| 两人在一起打扑克的视频| 国产不卡一卡二| 精品第一国产精品| 欧美日韩中文字幕国产精品一区二区三区 | 午夜视频精品福利| 狂野欧美激情性xxxx| 午夜a级毛片| 淫妇啪啪啪对白视频| 嫩草影院精品99| 亚洲色图av天堂| 欧美色视频一区免费| 女人高潮潮喷娇喘18禁视频| 色尼玛亚洲综合影院| 长腿黑丝高跟| 国产伦一二天堂av在线观看| 丝袜人妻中文字幕| 好男人电影高清在线观看| 可以免费在线观看a视频的电影网站| 在线永久观看黄色视频| 看免费av毛片| 精品国产乱码久久久久久男人| 久久国产精品影院| 一进一出抽搐动态| 午夜a级毛片| 久久青草综合色| 免费女性裸体啪啪无遮挡网站| 女同久久另类99精品国产91| 精品无人区乱码1区二区| 中文字幕人成人乱码亚洲影| 国产精品一区二区免费欧美| 俄罗斯特黄特色一大片| 精品少妇一区二区三区视频日本电影| 国产成人av教育| 国产精品香港三级国产av潘金莲| 免费观看精品视频网站| 亚洲欧美一区二区三区黑人| 亚洲中文字幕一区二区三区有码在线看 | 一区二区三区激情视频| 很黄的视频免费| 亚洲片人在线观看| 黄色毛片三级朝国网站| av视频在线观看入口| 久久久久久免费高清国产稀缺| 亚洲成a人片在线一区二区| 黄色女人牲交| 在线国产一区二区在线| 中亚洲国语对白在线视频| 一进一出抽搐gif免费好疼| 亚洲欧美精品综合久久99| 岛国视频午夜一区免费看| 女人爽到高潮嗷嗷叫在线视频| 中亚洲国语对白在线视频| 91字幕亚洲| 亚洲精品国产一区二区精华液| 久久精品影院6| 少妇熟女aⅴ在线视频| 大香蕉久久成人网| 无遮挡黄片免费观看| 两个人看的免费小视频| av在线天堂中文字幕| 麻豆成人av在线观看| 99香蕉大伊视频| 久久国产精品男人的天堂亚洲| 亚洲欧美日韩高清在线视频| а√天堂www在线а√下载| 色哟哟哟哟哟哟| 91麻豆av在线| 国产黄a三级三级三级人| 两性午夜刺激爽爽歪歪视频在线观看 | 国产91精品成人一区二区三区| 中文字幕高清在线视频| 高清黄色对白视频在线免费看| 亚洲精品中文字幕在线视频| 99久久综合精品五月天人人| 午夜福利,免费看| 亚洲一区二区三区不卡视频| 18禁裸乳无遮挡免费网站照片 | 久久人人97超碰香蕉20202| 91麻豆av在线| 久久香蕉国产精品| 亚洲精品一卡2卡三卡4卡5卡| 国产成人一区二区三区免费视频网站| 日韩欧美一区二区三区在线观看| netflix在线观看网站| 18禁裸乳无遮挡免费网站照片 | 搡老岳熟女国产| 中文字幕久久专区| 亚洲七黄色美女视频| 少妇粗大呻吟视频| 老司机午夜福利在线观看视频| 国产欧美日韩精品亚洲av| 色老头精品视频在线观看| 免费在线观看黄色视频的| 两个人免费观看高清视频| 一级毛片高清免费大全| 久久天躁狠狠躁夜夜2o2o| 神马国产精品三级电影在线观看 | 色综合欧美亚洲国产小说| 19禁男女啪啪无遮挡网站| 久久久久国产精品人妻aⅴ院| 久99久视频精品免费| 两个人免费观看高清视频| 91在线观看av| 午夜精品在线福利| 美女午夜性视频免费| 精品久久久久久久人妻蜜臀av | 亚洲男人的天堂狠狠| 欧美激情 高清一区二区三区| 亚洲 欧美一区二区三区| 亚洲狠狠婷婷综合久久图片| 亚洲午夜精品一区,二区,三区| 黄色片一级片一级黄色片| 欧美午夜高清在线| 好看av亚洲va欧美ⅴa在| 制服诱惑二区| 日本 av在线| 午夜日韩欧美国产| 国产亚洲av嫩草精品影院| 亚洲国产精品sss在线观看| 亚洲精品av麻豆狂野| 视频在线观看一区二区三区| 日韩成人在线观看一区二区三区| 亚洲色图综合在线观看| 欧美成人一区二区免费高清观看 | 亚洲天堂国产精品一区在线| 香蕉丝袜av| 午夜视频精品福利| 伦理电影免费视频| 免费女性裸体啪啪无遮挡网站| 欧美一区二区精品小视频在线| www.熟女人妻精品国产| 香蕉丝袜av| 老熟妇仑乱视频hdxx| 午夜久久久久精精品| 久久人妻熟女aⅴ| 国产欧美日韩一区二区三区在线| 正在播放国产对白刺激| 搡老妇女老女人老熟妇| 亚洲 国产 在线| 亚洲情色 制服丝袜| 免费人成视频x8x8入口观看| 黑人巨大精品欧美一区二区蜜桃| 国产精品一区二区免费欧美| 日韩av在线大香蕉| 国产精品久久久久久亚洲av鲁大| 淫妇啪啪啪对白视频| 亚洲五月天丁香| 国产精品久久久av美女十八| 精品久久久久久久人妻蜜臀av |