普通高校大學(xué)生習(xí)練健身氣功之我見(jiàn)

王松

(貴陽(yáng)中醫(yī)學(xué)院體育健康學(xué)院 貴州貴陽(yáng) 550025)

普通高校大學(xué)生習(xí)練健身氣功之我見(jiàn)

王松

(貴陽(yáng)中醫(yī)學(xué)院體育健康學(xué)院 貴州貴陽(yáng) 550025)

該文對(duì)普通高校大學(xué)生習(xí)練健身氣功的情況進(jìn)行調(diào)研、分析,發(fā)現(xiàn)專業(yè)的師資力量不足、基礎(chǔ)理論知識(shí)缺乏等不足因素,總結(jié)分析出大學(xué)生練習(xí)健身氣功的注意事項(xiàng),為在普通高校更好地推廣健身氣功提供有意義的指導(dǎo)。

普通高校 大學(xué)生 健身氣功

健身氣功是目前國(guó)家體育總局大力推廣的一個(gè)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目,是以自身肢體的舒緩活動(dòng),配合呼吸吐納及心理的調(diào)節(jié)為主要運(yùn)動(dòng)形式,追求天人合一,與大自然密切結(jié)合,最終促進(jìn)身心健康。健身氣功的習(xí)練由于對(duì)器械、場(chǎng)地要求不高,套路也簡(jiǎn)單易學(xué),深受廣大學(xué)生的愛(ài)好,但是由于很多人對(duì)動(dòng)作的理解不到位,更沒(méi)有基礎(chǔ)理論作為指導(dǎo),致使學(xué)習(xí)和鍛煉效果不理想,從而否認(rèn)了健身氣功的健身價(jià)值,這無(wú)疑對(duì)健身氣功的發(fā)展不利。

1 普通高校開(kāi)展健身氣功的現(xiàn)狀分析

普通高校大學(xué)生是未來(lái)社會(huì)發(fā)展的中堅(jiān)力量,具有豐富的文化知識(shí)和創(chuàng)造力,是文化傳播的重要人群,應(yīng)該擔(dān)負(fù)起傳播優(yōu)秀文化的傳承任務(wù),所以,大學(xué)生學(xué)習(xí)掌握一定的健身氣功鍛煉技能對(duì)于健身氣功的順利推廣具有重要意義。根據(jù)有關(guān)調(diào)研得出的結(jié)論,我國(guó)大部分普通高校沒(méi)有開(kāi)展健身氣功活動(dòng),僅有小部分(大約1/5的比例)高校開(kāi)設(shè)了健身氣功相關(guān)的課程,其中,中醫(yī)類院校開(kāi)展較為廣泛。

2 大學(xué)生習(xí)練健身氣功的瓶頸

2.1 首先是缺乏師資力量

有些學(xué)校沒(méi)有健身氣功專業(yè)教師,或還沒(méi)有教師勝任健身氣功項(xiàng)目的教學(xué),或相關(guān)專業(yè)老師缺乏專業(yè)的養(yǎng)生知識(shí),不能系統(tǒng)地了解健身氣功基本技術(shù)與理論知識(shí),對(duì)健身氣功項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范,對(duì)基礎(chǔ)理論不熟悉;少部分健身氣功相關(guān)項(xiàng)目的教師在大學(xué)期間所學(xué)專業(yè)可能為民族傳統(tǒng)體育專業(yè),接受過(guò)民族傳統(tǒng)體育文化基礎(chǔ)理論知識(shí)的教育,而大部分體育教師所學(xué)專業(yè)的理論知識(shí)主要是現(xiàn)代西方競(jìng)技體育,對(duì)傳統(tǒng)民族體育文化接觸較少,這都極大程度地影響了健身氣功在高校的開(kāi)展。但歸根到底還是因?yàn)閷W(xué)校尚未將健身氣功作為課程設(shè)置到教學(xué)大綱里,從而不能從根本上影響師資專業(yè)分類和師資力量結(jié)構(gòu),使專業(yè)教師成為硬性需求。

2.2 其次,習(xí)練氛圍缺乏,氣氛不濃厚

盡管健身氣功的練習(xí)對(duì)場(chǎng)地的要求不高,話有“拳打臥牛之地”的說(shuō)法,但是高校在校大學(xué)生正處于年輕、活潑好動(dòng)的年齡,相對(duì)偏向喜愛(ài)活潑、表現(xiàn)力較佳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,喜歡集結(jié)成群進(jìn)行娛樂(lè)、鍛煉,對(duì)于小眾項(xiàng)目的嘗試,興奮度不高,主動(dòng)性不積極, 故大學(xué)生容易出現(xiàn)注意力分散、疲勞等反應(yīng), 如目光游離不定等,而對(duì)于有系統(tǒng)教學(xué)程序、有大量同伴的學(xué)習(xí)氛圍較有興趣。同時(shí),健身氣功是松靜緩慢的項(xiàng)目,習(xí)練場(chǎng)地以靜、美為宜,在高校中,缺乏此類專門的活動(dòng)場(chǎng)所。

3 大學(xué)生順利習(xí)練健身氣功的主要影響因素

3.1 理論知識(shí)的了解,

了解傳統(tǒng)文化基礎(chǔ)理論是習(xí)練健身氣功的第一步,如通過(guò)對(duì)天人合一觀、陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)、五行學(xué)說(shuō)、經(jīng)絡(luò)學(xué)的了解,結(jié)合健身氣功“靜、慢、韌、柔”的動(dòng)作特點(diǎn),進(jìn)行正常、健康的活動(dòng)。運(yùn)用健身氣功鍛煉的過(guò)程,就是鍛煉者在安靜的本體氣功態(tài)和外在練功環(huán)境條件下,讓自身進(jìn)入一個(gè)適合本身肌體自我調(diào)節(jié)的放松、自由、忘我的狀態(tài),通過(guò)用輕慢柔緩的肢體動(dòng)作(包括靜力性的腹部收放運(yùn)動(dòng))產(chǎn)生的力量在體內(nèi)進(jìn)行深層次推動(dòng)和傳遞從而對(duì)體內(nèi)微循環(huán)組織的刺激過(guò)程,整個(gè)過(guò)程不容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷,從而實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)體質(zhì)的目的。有了科學(xué)、正確的理論基礎(chǔ),了解功理和功能,有利于預(yù)防過(guò)度迷信、夸大健身氣功的健身價(jià)值,有效避免練功出現(xiàn)偏差的可能,做到強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性的目的。

3.2 練功的基本要領(lǐng)常識(shí)

由于學(xué)生大多缺乏專業(yè)的技術(shù)指導(dǎo)和理論知識(shí),在習(xí)練的過(guò)程中容易走偏,從外在動(dòng)作形態(tài)上會(huì)感覺(jué)別扭不流暢,從而缺乏美感,內(nèi)在的呼吸不協(xié)調(diào),出現(xiàn)憋氣,故大學(xué)生在習(xí)練時(shí)應(yīng)注意以下方面。

3.2.1 調(diào)身

調(diào)身是進(jìn)入健身氣功的門徑,要求身體在運(yùn)動(dòng)或靜止的過(guò)程中保持中正和平的狀態(tài),身型中正不偏倚、歪斜,即使個(gè)別動(dòng)作需要偏、轉(zhuǎn)、扭,但也是斜中求正,重心穩(wěn)定,防止身體失去平衡,這是關(guān)系外在形體的首要因素。而身體的頭部是否正、命門是否伸拉、膝是否松、腳是否定將直接關(guān)系到中正和平的成敗,在動(dòng)作變化、重心移動(dòng)的過(guò)程中,做到穩(wěn)、平、靜。

3.2.2 調(diào)心

調(diào)心也就是收心的一個(gè)過(guò)程,也就是“入靜”,心猿意馬收住,排除雜念,人心定住,才能保持平和的心境。健身氣功是一項(xiàng)內(nèi)外結(jié)合的修煉項(xiàng)目,在練習(xí)健身氣功時(shí),中正平和,不溫不火,使人進(jìn)入極度安靜的狀態(tài),從而實(shí)現(xiàn)天人合一、身心合一的境界。

3.2.3 調(diào)息

首先,要注意口鼻的訓(xùn)練,健身氣功的呼吸要求嘴微閉,舌抵上腭,用鼻子呼吸,而非張嘴喘氣,但是“六字訣”的吐音需要配合口型。其次,健身氣功的調(diào)息,首先要注意堅(jiān)持其呼吸運(yùn)動(dòng)的原則,一定要在自然呼吸的基礎(chǔ)上進(jìn)行,做到自然、順暢,達(dá)到呼吸與動(dòng)作相配合,以意導(dǎo)氣。最后,健身氣功的呼吸特點(diǎn)為深長(zhǎng)、均勻、綿長(zhǎng),調(diào)息的過(guò)程就是一個(gè)讓自然呼吸狀態(tài)的短淺逐漸變化為細(xì)長(zhǎng),從而鍛煉肺部功能。

總之,健身氣功的呼吸是練功的內(nèi)在關(guān)鍵因素,要做到“以意導(dǎo)氣”,輕松愉快,舒暢不憋氣,做到動(dòng)作、意念、氣息的高度統(tǒng)一,讓身體處于練功的最佳狀態(tài)。

3.3 功法項(xiàng)目的選擇

健身氣功是氣功的一部分,目前的健身氣功套路多種多樣,從難度層次上分為普通大眾推廣功法套路和競(jìng)技套路,從鍛煉特點(diǎn)和風(fēng)格上分為動(dòng)、靜兩類,如六字訣主要以呼吸為運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),肢體的運(yùn)動(dòng)較少,兩腳站在原地不動(dòng),注重氣息和意念配合,偏向“靜”類;而五禽戲則因?yàn)閯?dòng)作變化多樣,風(fēng)格活潑,運(yùn)動(dòng)量大,更有利于活血化瘀及氣血運(yùn)行,肢體運(yùn)動(dòng)軌跡相對(duì)復(fù)雜,對(duì)力量、平衡、柔韌要求高,偏向“動(dòng)”類。在開(kāi)始練習(xí)健身氣功前,選擇哪套功法進(jìn)行鍛煉,也是練功的關(guān)鍵所在。國(guó)際體育總局目前推廣力度較大的主要有大眾推廣普及功法八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲及六字訣,“功法無(wú)優(yōu)劣,境界有高低”,任何一套功法堅(jiān)持鍛煉下去都會(huì)產(chǎn)生一定的健身、康復(fù)效果。

那么針對(duì)大學(xué)生而言,能真正體現(xiàn)出健身氣功“治未病”的作用,高校大學(xué)生絕大多數(shù)處在年輕、健康時(shí)期,進(jìn)行的體育鍛煉主要以提高身體素質(zhì)、修身養(yǎng)性為主要目的,可以依照中醫(yī)理論“陰虛練靜,陽(yáng)虛練動(dòng)”進(jìn)行選擇,而學(xué)業(yè)壓力大,久坐的人群則可以通過(guò)習(xí)練易筋經(jīng),伸筋拔骨,減緩學(xué)習(xí)壓力。總之,大學(xué)生可根據(jù)自己的力量、柔韌素質(zhì)情況,選擇適合自己或自己喜歡的功法項(xiàng)目進(jìn)行科學(xué)鍛煉。

［1］胡秉嬌,劉洪福.高校開(kāi)設(shè)健身氣功課程的可行性研究[J].醫(yī)學(xué)與社會(huì),2008(3):81-82.

［2］項(xiàng)漢平,丁麗玲.健身氣功在普通高校的開(kāi)展現(xiàn)狀及發(fā)展對(duì)策[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2013，47（5）：63-67.

［3]丁麗玲.論健身氣功文化特征[J].體育文化導(dǎo)刊,2010（5）：132-134.

My Opinion on College Student’s Practice of Qigong

Wang Song
(Guiyang college of traditional Chinese medicine of sports institute of health,Guiyang Guizhou，550025,China)

In this paper, research situation of college students practicing Qigong analysis, found that professional shortage of teachers, lack of basic theoretical knowledge such as lack of factors, summarizes the matters needing attention of college students practicing Qigong, provide meaningful guidance for in Colleges and universities to promote better health qigong.

Colleges and universities;College students;Health qigong

G852

A

2095-2813(2017)04(b)-0153-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.153