淺談青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練疲勞以及恢復(fù)

黃璽章

(黑龍江省體育科學(xué)研究所 黑龍江哈爾濱 150008)

淺談青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練疲勞以及恢復(fù)

黃璽章

(黑龍江省體育科學(xué)研究所 黑龍江哈爾濱 150008)

體育是一項(xiàng)需要良好身體素質(zhì),配合科學(xué)訓(xùn)練的競(jìng)技類活動(dòng),也是一項(xiàng)需要投入大量體力精力的活動(dòng)。青少年由于處于身體的生長(zhǎng)發(fā)育階段,適當(dāng)?shù)捏w育訓(xùn)練對(duì)身體健康有好處,可是,一旦由于某些因素,例如:帶病訓(xùn)練或者是一味追求巨大的訓(xùn)練量等都容易使其疲勞,危害其健康,影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的進(jìn)行,因此,怎樣把握青少寧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的度,在保證青少年們的健康的前提下,提高訓(xùn)練成效是值得思考的。而解決這一問題的辦法就是制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方法,及時(shí)發(fā)現(xiàn)疲勞狀態(tài)并運(yùn)用科學(xué)的方法幫助他們盡快恢復(fù),只有這樣才能既保證青少年們的健康狀態(tài),又保證訓(xùn)練順利進(jìn)行,取得好的訓(xùn)練效果。

青少年 訓(xùn)練疲勞 訓(xùn)練恢復(fù)

根據(jù)調(diào)查顯示,由于對(duì)青少年訓(xùn)練疲勞產(chǎn)生的原因分析不準(zhǔn)確,不能及時(shí)恢復(fù)是造成運(yùn)動(dòng)損害的重要原因,尤其在開展青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí),因?qū)τ?xùn)練的運(yùn)動(dòng)量、負(fù)荷強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)等缺乏科學(xué)掌控,導(dǎo)致青少年們處于過度疲勞狀態(tài),嚴(yán)重影響了訓(xùn)練的正常進(jìn)行。而應(yīng)當(dāng)注意的是青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生疲勞的原因因人而異,主要可以從以下幾個(gè)方面考慮:體能方面、心理方面以及身體健康狀態(tài)方面,找到引起青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練疲勞的主要原因,采用科學(xué)的、有針對(duì)性的恢復(fù)方法來緩解疲勞的狀態(tài),從而保證運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)合理的持續(xù)進(jìn)行下去,最終取得好成績(jī)，這對(duì)我國實(shí)行體育強(qiáng)國及人才強(qiáng)國有積極作用。

1 正確認(rèn)識(shí)疲勞和恢復(fù)

近年來,在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,科學(xué)訓(xùn)練這一觀念,越來越受到重視，人們對(duì)疲勞與恢復(fù)的認(rèn)識(shí)也越來越深刻，我們都知道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過后感到疲勞是正常的生理反應(yīng)，這種生理反應(yīng)并不僅僅出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后,在學(xué)習(xí)、日常生活中也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)疲憊的感覺。但是不能因?yàn)槠谑浅Ｒ?guī)現(xiàn)象就不予理睬,應(yīng)該重視及時(shí)恢復(fù)的作用和意義。疲勞狀態(tài)下的青少年繼續(xù)訓(xùn)練不僅不會(huì)取得好成績(jī),反而會(huì)在一定程度上影響身體健康，因此,必須重視運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練疲勞的恢復(fù)工作,采用多元化的科學(xué)方法,及時(shí)恢復(fù)疲勞,使身體保持健康狀態(tài)。

2 引發(fā)疲勞的主要原因

2.1 體能原因

體能疲勞主要是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,由于肌肉的過度使用所造成的,科學(xué)的解釋是青少年們?cè)谶\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后,身體內(nèi)的乳酸與二氧化碳會(huì)在血液中大量增加,使身體感到疲乏無力，而運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中經(jīng)常會(huì)消耗青少年們的大量體能,甚至可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一些傷害，因此,青少年們?cè)谟?xùn)練之后一旦出現(xiàn)疲勞狀態(tài),應(yīng)立即采取措施,緩解癥狀,恢復(fù)體能,將傷害降到最低。

2.2 心理原因

眾所周知,心理健康的與否意義非常重大，不僅體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面,更體現(xiàn)在日常生活、工作學(xué)習(xí)中，而運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的心理疲勞是由青少年的感情及心理狀況共同影響的。青少年們正處于身體及心理發(fā)育的重要階段,情感方面敏感而脆弱，而大部分的青少年都是堅(jiān)持一邊進(jìn)行文化課學(xué)習(xí),一邊參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,這就導(dǎo)致了青少年們的壓力增大，再加上,一部分人熱衷于提高成績(jī),忽略身體狀況等,長(zhǎng)期如此,都會(huì)造成心靈的疲憊，因此,心理疲勞與否對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能否正常進(jìn)行有著重大意義。

2.3 病理方面

正常來說一旦生理機(jī)能出現(xiàn)問題,人就會(huì)生病，而在生病期間人的反應(yīng)能力、體力等都達(dá)不到以往的正常水平,也就無法正常訓(xùn)練，例如：在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后感到頭暈、心慌、氣短甚至?xí)炟实耐际遣±砥?這一疲勞應(yīng)引起教練及個(gè)人的足夠重視,否則會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重后果。

3 疲勞的鑒定方法

那么如何鑒定青少年在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的狀態(tài),可以通過細(xì)致的觀察以及科學(xué)的指標(biāo)來判斷分析。下面就來簡(jiǎn)析一下以下兩種方法。

3.1 觀察法

一般來說,教練應(yīng)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后,仔細(xì)觀察青少年的身體反應(yīng),比如：是否有臉色不好、眼睛黯淡無神眼神、身體反應(yīng)不靈敏、體能下降、脾氣反常等表現(xiàn)。

3.2 指標(biāo)判斷法

指標(biāo)判斷法主要是通過對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的主晨脈、血紅蛋白、血尿素、尿蛋白、尿膽原等指標(biāo)的判斷來鑒別疲勞與否，比如：是否在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后心率加快,血紅蛋白指數(shù)明顯降低,紅細(xì)胞指數(shù)也大幅下降。

4 運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)的方法

青少年時(shí)期是人一生中的重要時(shí)期,是身體與心理飛速發(fā)展的時(shí)期。因此,必須科學(xué)合理地采用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練恢復(fù)方法,從而保證青少年的身體與心理都能健康發(fā)展，下面就來分析以下方法。

4.1 睡眠休息法

人們可以通過睡眠來補(bǔ)充能量,增強(qiáng)抵抗力,促進(jìn)正常的生理發(fā)育并使身體得到休息。因此,睡眠休息是一項(xiàng)有利于身體疲勞回復(fù)的活動(dòng),如果在進(jìn)行了大量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后,沒有充足的睡眠,那么身體機(jī)能不能有效休息,也就無法恢復(fù)疲勞狀態(tài)。有證據(jù)表明,人類最佳的睡眠時(shí)間是在晚上十點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)這段時(shí)間內(nèi),

因此,青少年在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后想得到休息恢復(fù),就必須保證在最佳睡眠時(shí)間內(nèi),已經(jīng)入睡并進(jìn)入深度睡眠,確保后續(xù)訓(xùn)練正常進(jìn)行。

4.2 針灸按摩

按摩與針灸等傳統(tǒng)方法是有中醫(yī)理論為指導(dǎo)的科學(xué)方法。通過針灸、按摩能夠降低肌肉在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的損傷,促進(jìn)局部血液循環(huán),增強(qiáng)神經(jīng)的活性來快恢復(fù)疲勞，而且見效迅速。比如：在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中,青少年常會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷等現(xiàn)象，此時(shí),就可以充分發(fā)揮針灸按摩的功效，而且,按摩這一技能只要掌握重點(diǎn),青少年們?cè)谶\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后甚至可以互相按摩,緩解疲勞癥狀。

4.3 音樂療法

一首好的音樂可以使人感到放松,在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后,感到疲勞時(shí),選擇一首好聽的音樂可以對(duì)恢復(fù)疲勞起到輔助作用。

4.4 沐浴療法

通過沐浴,青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后可以舒緩身體的不適。這也是最簡(jiǎn)單的恢復(fù)疲勞的方法之一。在溫度適宜的熱水中,青少年們的身體可以放松,代謝功能可以得到調(diào)整,身體肌肉的興奮狀態(tài)也可以緩解。在外國的相關(guān)研究結(jié)果中可以了解到,人在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后身體中平均每百毫克血液中含有30%的乳酸,但在43℃的溫水中沐浴10 min后,血液中的乳酸含量下降到了7%左右,如果沐浴0.5～1 h,則血液中的乳酸含量已經(jīng)徹底恢復(fù)到了訓(xùn)練之前的標(biāo)準(zhǔn)。但是由于每個(gè)人的耐熱程度不一樣,這一方法還應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況具體分析以后再正確運(yùn)用。

4.5 補(bǔ)充營養(yǎng),合理膳食

青少年正處于身體發(fā)育的重要階段,本就需要大營養(yǎng),再加上大量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,更應(yīng)該科學(xué)地利用營養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充訓(xùn)練的消耗,維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn),恢復(fù)訓(xùn)練后的疲勞狀態(tài),促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

5 結(jié)語

總之,在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)采用科學(xué)方法,合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間等,減少因安排不合理而產(chǎn)生的身體及心理的疲勞,并且應(yīng)重視青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的疲勞恢復(fù)問題,采用正確的方法來緩解不適,還應(yīng)該適時(shí)對(duì)他們進(jìn)行心理疏導(dǎo),以消除在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中產(chǎn)生的挫折情緒。教練應(yīng)不斷分析訓(xùn)練負(fù)荷程度,青少年的表現(xiàn),將訓(xùn)練負(fù)荷產(chǎn)生的疲勞與恢復(fù)緊密切換,產(chǎn)生相輔相成的效應(yīng),不斷提高運(yùn)動(dòng)水平。應(yīng)將恢復(fù)訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分,還要善于觀察運(yùn)動(dòng)員臉色、唇色、情緒、食欲、排汗和睡眠狀況。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是提高成績(jī)的基石,恢復(fù)訓(xùn)練是保證訓(xùn)練暢通的途徑。

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G808

A

2095-2813(2017)04(b)-0056-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.056