適量適度 恰到好處
——談如何合理安排體育課的運動負荷

文/潘賢呈

適量適度 恰到好處
——談如何合理安排體育課的運動負荷

文/潘賢呈

體育課的運動負荷是否科學合理安排是評價體育教學效果的一項重要指標，也是現(xiàn)階段體育課堂教學的重點要求。組織開展合理運動負荷的體育課堂對于學生體質(zhì)健康的提高具有重大的現(xiàn)實意義。本研究立足于區(qū)別對待、變化與發(fā)展的理念，重點探究分析了如何在體育課堂中合理安排運動負荷。

體育課堂；運動負荷；合理安排

體育課堂新課程改革改變了傳統(tǒng)教學枯燥無味的局面，大大激發(fā)了學生體育鍛煉熱情，呈現(xiàn)出一派愉悅、生動的景象。但是，在新課程改革背景下一些老的問題依然存在，例如在教學過程中，教師盲目追求運動負荷的指標，而淡化運動技術(shù)教學，損害了學生健康，影響學校正常教學。因此，為了提高體育教學質(zhì)量，合理安排運動負荷尤為關(guān)鍵，應(yīng)通過合理的運動負荷安排，使學生學習并掌握一定的運動技能，為“終身體育”打下良好基礎(chǔ)。

一、合理的運動負荷闡述

運動負荷是以身體練習為基本手段對有機體施加的訓練刺激，主要包括生理負荷和心理負荷兩方面，通常我們所說的運動負荷也指生理負荷，即機體在生理方面所承受的訓練刺激。運動負荷的外部表現(xiàn)為運動量和運動強度，其內(nèi)部表現(xiàn)則為心率、血壓等生理機能指標的變化。那么在體育課中，怎樣的運動負荷才是合理的呢？一個研究者做了關(guān)于體育課不同運動強度對小學生體質(zhì)健康的實驗研究。實驗說明，對11～13歲的青少年來說，129～151次/分的運動心率范圍,能夠給他們提供適宜和足夠的運動刺激負荷和強度。

在體育課堂上,面對不同年齡階段、不同技能水平的學生，運動負荷的安排都應(yīng)該適度適量，科學合理的安排。只有合理安排運動負荷，才能獲得良好的教學效果。合理安排運動負荷是體育課堂教學堅持的重要原則之一，也是評價課堂教學質(zhì)量的一項主要標準。

二、如何合理安排好體育課的運動負荷

體育教學中，過大、過小的運動負荷都是不合理的。過小達到不運動的效果，過大則超過學生身心所承受的限度，不利于身體素質(zhì)的提高。

1.依據(jù)學生的特點合理安排

就現(xiàn)代體育教育而言，立足于一定的運動強度，對學生的運動量進行合理控制是合理、科學安排運動負荷的重要內(nèi)容[2]。在體育教學中，針對運動負荷的強度，教師應(yīng)該在制定教案的時候就應(yīng)有所預(yù)計。因為各個類型的課有著不一樣的任務(wù)，其運動負荷的安排也會不一樣，運動負荷的選擇應(yīng)和學生的訓練水平以及身心發(fā)展規(guī)律相符，以學生的體質(zhì)強弱、身心發(fā)展、性別和年齡等方面為基礎(chǔ)，同時對體育課的練習強度、難易程度、活動范圍、內(nèi)容安排和學生的生理特點之間的關(guān)系予以充分地考慮。例如籃球教學課的負荷設(shè)計，設(shè)計對象是11～13歲的學生，這個階段的學生按照教材大綱是接觸籃球技術(shù)不久，運動技能水平薄弱，培養(yǎng)運動興趣是教學最重要的任務(wù)，過大的運動負荷容易使學生產(chǎn)生疲勞，容易使他們喪失興趣。但是，這個階段又是學生身體發(fā)育的重要階段，過低的運動負荷，使學生各項素質(zhì)難以得到鍛煉。因此，針對11～13歲學生的一堂籃球體育課學生的心率范圍在129～151次/分，這個運動負荷是最合理的，也是最科學的。

2.依據(jù)人體生理機能活動變化規(guī)律安排

就“人”而言，主要有兩方面規(guī)律，即生理規(guī)律和心理規(guī)律。生理規(guī)律可細分為機能活動變化規(guī)律和人體運動規(guī)律等。而體育課運動負荷與人體生理機能活動的變化規(guī)律息息相關(guān)，但是要對體育課的運動負荷進行合理安排，應(yīng)采取因人制宜、因時制宜的原則。學生的身體素質(zhì)是隨著年齡的增長而變化，他們的機能水平普遍不完善，呼吸、心血管系統(tǒng)的機能水平落后于運動器官的發(fā)展，因此不同年級的運動負荷安排應(yīng)是不同的。高年級學生各項身體生理機能發(fā)展的較為完善，低年級學生身體機能發(fā)展比較不完善。在運動負荷的安排上，高年級學生的運動負荷就要高于低年級學生，例如11～13歲學生的合理負荷范圍在129～151次/分，那么在9～11歲學生的運動負荷就要比11～13歲學生的運動負荷低。教師在備課的時候要對負荷進行周密安排，提前預(yù)計心率曲線的變化，并在上課的時候?qū)W生予以仔細觀察，借助學生做練習的積極性、控制身體的能力、動作的準確性、完成動作的質(zhì)量和表情等對運動負荷的合理性進行判斷。其次，我們還可以測量分析學生的脈搏，對運動負荷的適宜性進行判斷?？梢越柚毩暣螖?shù)、練習內(nèi)容、練習時間、練習的組合、練習之間的間隔時間、課的組織教法等一系列的改變來合理調(diào)節(jié)運動負荷。

3.依據(jù)課堂內(nèi)容的不同部分安排

新課標要求全課平均心率至少要達到130次/分鐘，一節(jié)體育課按照內(nèi)容可分為開始部分、準備部分、基本部分、結(jié)束部分。在開始部分，是教師進行課堂常規(guī)，宣布課堂內(nèi)容的階段，這時候的心率為安靜時的心率，心率在60～90次/分；準備部分，是為了防止受傷，身體進行預(yù)熱，心理做好準備而進行基本的身體練習，運動負荷為低強度，合理的運動心率在90～110次/分；基本部分，是一節(jié)課的主要部分，這部分的運動負荷是中高強度，合理的運動心率為120～160次/分；在結(jié)束部分，主要進行整理活動和教師總結(jié)，是學生心率的恢復(fù)期，運動負荷為低強度，心率在90～110次/分。現(xiàn)在一節(jié)體育課為40分鐘，假設(shè)開始部分為3分鐘，準備部分7分鐘，結(jié)束部分5分鐘，那么一節(jié)體育課就有15分鐘的運動負荷是低于新課標要求的，那么就在于體育教師對于課堂每個部分時間以及內(nèi)容的把握，精講多練，科學合理地安排運動負荷，做到適度適量。

4.依據(jù)課堂中學生自我感覺的評價安排

將運動負荷合理安排好，就需要體育教師立足于上課時的實際情況，時刻對運動負荷進行調(diào)整，因此我們必須合理掌握好學生運動負荷的評價。觀察法和詢問法是運用較多的評價學生運動負荷的兩種方法。經(jīng)驗較為充足的體育教師通常會在學生進行練習的時候?qū)W生練習后的感覺進行詢問；有的是以學生課后的各種表現(xiàn)為基礎(chǔ)，對運動負荷的大小進行判斷，比如借助學生的注意力、流汗情況、表情和臉色等進行判斷。

三、合理安排運動負荷應(yīng)該注意的事項

在體育課堂教學中，合理安排運動負荷尤為重要，那么應(yīng)該注意哪些事項呢？

1.為了獲得預(yù)期的教學效果，體育教師應(yīng)合理安排運動負荷，對教材、教學方法、教材對學生身體所產(chǎn)生的各種作用進行細致鉆研，合理安排體育課的密度和強度，這樣學生才能更積極投身于體育鍛煉中，從而實現(xiàn)課堂教學的既定目標。

2.課前教師應(yīng)認真?zhèn)湔n，設(shè)計課堂教學時應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同負荷、適宜數(shù)量的教學內(nèi)容。因每一節(jié)課堂教學目標的不同，安排運動負荷也應(yīng)有所不同，應(yīng)交替安排運動量大和運動量小的聯(lián)系。同時，在設(shè)計教學內(nèi)容時，還應(yīng)在新課程標準基礎(chǔ)上深入挖掘教材的價值，合理安排負荷，使得學生積極愉悅地參與到體育鍛煉中。

3.課前教師應(yīng)了解學生身體素質(zhì)情況。每一位學生身體素質(zhì)差異較大，其所能承受的運動負荷也不一樣。在課堂教學過程中，教師還應(yīng)細致觀察和認真分析運動負荷的大小及變化情況，再基于不同的對象、不同時段、不同模塊來具體指導、督促、調(diào)整學生實際運動負荷，避免過度，促進不足，促使每一位學生都能夠擁有合適的運動負荷，積極參與學習。

[1]樊濱洲.高中體育新課程標下運動負荷對教學的影響和合理運用[C].新教育時代,2015.

[2]熊焰,邱江濤,孔祥寧.運動負荷本質(zhì)論——運動負荷概念、定義與分類的思考[J].山東體育學院學報,2004,20(64).

[3]王廣虎,胡健.運動負荷與生理負荷的定位與解析[J].成都體育學院學報,1996,4:3-5.

[4]劉麗娟.體育課不同運動負荷對小學生體質(zhì)健康影響的實驗研究[D].華東師范大學,2015.

G623.8

A

1005-2410（2017）11-0016-02

（浙江省溫州市鹿城區(qū)甌江小學 325000）