間歇訓(xùn)練在游泳運(yùn)動(dòng)員耐力提升中的應(yīng)用①

徐茜白

(江蘇省常州市青少年體育學(xué)校 江蘇常州 213000)

間歇訓(xùn)練在游泳運(yùn)動(dòng)員耐力提升中的應(yīng)用①

徐茜白

(江蘇省常州市青少年體育學(xué)校 江蘇常州 213000)

間歇訓(xùn)練是眾多訓(xùn)練方法中的一種，這種方法不僅能改善訓(xùn)練效果，而且能提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。間歇訓(xùn)練有助于改善游泳運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、身體素質(zhì)也有著顯著的影響。目前該方法在游泳運(yùn)動(dòng)中開(kāi)展的并不樂(lè)觀，因此，推動(dòng)該方法在游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的應(yīng)用是提升游泳運(yùn)動(dòng)員耐力的重要途徑。

間歇訓(xùn)練法 游泳運(yùn)動(dòng) 耐力提升

游泳訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員接受科學(xué)的訓(xùn)練，這也是提高整個(gè)游泳項(xiàng)目整體水平的必然要求。由于諸多條件的限制，我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練不科學(xué)，因此，提高訓(xùn)練水平，改善訓(xùn)練方法是培養(yǎng)游泳運(yùn)動(dòng)員所面臨的急需解決的問(wèn)題。間歇訓(xùn)練可以控制訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間，這種方法可以提高運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧糖酵解供能系統(tǒng)和磷酸原的供能效果，被認(rèn)為是提升運(yùn)動(dòng)員游泳訓(xùn)練效果的最佳方法。同時(shí)，該方法對(duì)訓(xùn)練的硬件設(shè)施要求不高，具有非常高的可行性。

1 間歇訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的影響

近年來(lái)，由于游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化的不斷加深，教練員和運(yùn)動(dòng)員可以采用各種醫(yī)學(xué)手段和方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練監(jiān)督。監(jiān)督發(fā)現(xiàn)，間歇訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能有著較大的影響。

1.1 間歇訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員肺活量的影響

肺活量是指一次呼吸的最大通量，這不僅是衡量游泳運(yùn)動(dòng)員耐力的重要指標(biāo)，也是衡量機(jī)體呼吸功能潛在能力的重要指標(biāo)。游泳訓(xùn)練以水上訓(xùn)練為主，在間歇訓(xùn)練條件下，由于身體長(zhǎng)時(shí)間受到水壓、阻力和浮力的作用，游泳運(yùn)動(dòng)員呼吸肌的運(yùn)動(dòng)能力顯著提升，機(jī)體的呼吸功能也得到了提高，這使得運(yùn)動(dòng)員的肺活量得到顯著提高。此外，游泳運(yùn)動(dòng)可以使運(yùn)動(dòng)員冠狀動(dòng)脈血管變粗，口徑變大，血管壁的彈性增加，血液流動(dòng)通暢，從而使心臟更健康。

1.2 間歇訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員心率的影響

心率是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)自身訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度和生理負(fù)荷量評(píng)價(jià)的生理指標(biāo)。采用心率監(jiān)測(cè)，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)心率與負(fù)荷變化存在因果關(guān)系，加之檢測(cè)手段簡(jiǎn)單且靈敏度高，所以，很適合在游泳訓(xùn)練中使用。游泳運(yùn)動(dòng)員的心率相對(duì)較低，在相同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后，可通過(guò)測(cè)試運(yùn)動(dòng)員心率恢復(fù)的速度判斷運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況。在間歇訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員可以很快地恢復(fù)至安靜狀態(tài)下的心率，因此，間歇訓(xùn)練法對(duì)于運(yùn)動(dòng)員快速適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有較大的幫助。

1.3 間歇訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員肌酸激酶的影響

血清肌酸激酶在骨骼肌中產(chǎn)生，通常條件下，人體內(nèi)的肌酸激酶含量并不多。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，肌酸激酶大量產(chǎn)生，它能增強(qiáng)肌肉細(xì)胞膜的通透性，甚至能夠破壞肌肉細(xì)胞膜，因此，血清肌酸激酶的含量可以作為反應(yīng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一項(xiàng)指標(biāo)。由于游泳運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員骨骼肌承受的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度比較大，所以，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后的血清肌酸激酶濃度較高。相比于其他體育項(xiàng)目，游泳運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)時(shí)間對(duì)血清肌酸激酶濃度的影響要遠(yuǎn)低于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的影響。相比于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，間歇訓(xùn)練法可以使游泳運(yùn)動(dòng)員的血清肌酸激酶的濃度在較短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)。

1.4 間歇訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員血尿素的影響

血尿素與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量存在較為密切的關(guān)系，因此，血尿素可以作為反映機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的生化指標(biāo)。在大量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能狀態(tài)能夠顯著提高，優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員血尿素水平的恢復(fù)速度較快。在相同的訓(xùn)練負(fù)荷條件下，若運(yùn)動(dòng)員血尿素的含量增加較小，恢復(fù)速度較快，那么可以判斷該運(yùn)動(dòng)員可以承受更大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。因此，將血尿素的機(jī)能監(jiān)測(cè)與運(yùn)動(dòng)員實(shí)際狀態(tài)相結(jié)合是防止運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)度的有效手段。實(shí)驗(yàn)證明，相比較傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，間歇訓(xùn)練法使得運(yùn)動(dòng)員血尿素含量增加較少且恢復(fù)速度較快。

1.5 間歇訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員血睪素的影響

睪酮是一種機(jī)體內(nèi)的雄性激素，其在機(jī)體內(nèi)的濃度變化可以反映機(jī)體的合成代謝情況，睪酮的含量與機(jī)體運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有關(guān)。在高強(qiáng)度訓(xùn)練過(guò)程中肌肉對(duì)睪酮的攝取量增加，睪酮的合成速度下降，降解酶的活性隨之增加。如果血睪酮在安靜狀態(tài)下下降，則運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀況不佳，反之，則運(yùn)動(dòng)員能很好地適應(yīng)當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)安排，機(jī)體的狀態(tài)良好，因此，血睪酮指標(biāo)可以判斷游泳運(yùn)動(dòng)員的疲勞程度。研究顯示，如果機(jī)體內(nèi)血睪酮指標(biāo)較低，則機(jī)體的合成代謝能力不足，表明運(yùn)動(dòng)員在大負(fù)荷訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)后的很長(zhǎng)一段時(shí)間里沒(méi)有有效恢復(fù)。在間歇訓(xùn)練過(guò)程后，運(yùn)動(dòng)員的血睪酮指標(biāo)處于較高水平，運(yùn)動(dòng)員內(nèi)分泌機(jī)能很好地調(diào)整至正常狀態(tài)。

1.6 間歇訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員血紅蛋白的影響

血紅蛋白是構(gòu)成人體內(nèi)血紅細(xì)胞的蛋白質(zhì)，是人體機(jī)能狀況的生理指標(biāo)。通常條件下，人體內(nèi)血紅蛋白的水平相對(duì)穩(wěn)定，對(duì)個(gè)體在訓(xùn)練過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)能力、機(jī)能狀態(tài)等反應(yīng)比較敏銳。血紅蛋白的含量是影響運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的重要因素，尤其是對(duì)耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的影響最大。機(jī)體中血紅蛋白的含量與氧含量是正相關(guān)的，較大的運(yùn)動(dòng)量容易導(dǎo)致體內(nèi)血紅蛋白的減少，紅細(xì)胞被破壞，少量血紅蛋白會(huì)合成新的紅細(xì)胞或者細(xì)胞內(nèi)蛋白。因此，在訓(xùn)練中對(duì)血紅蛋白指標(biāo)監(jiān)測(cè)可有助于及時(shí)了解游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)情況。在間歇訓(xùn)練過(guò)程中，隨著運(yùn)動(dòng)員機(jī)體對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的適應(yīng)，血紅蛋白指標(biāo)會(huì)逐漸增加，繼續(xù)增加訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)使血紅蛋白指標(biāo)下將，但訓(xùn)練結(jié)束后指標(biāo)仍保持較高水平。

2 間歇訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、身體素質(zhì)的影響

2.1 間歇訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的影響

運(yùn)動(dòng)員游泳比賽成績(jī)受很多因素的影響，良好的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)是取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵?？茖W(xué)的訓(xùn)練技術(shù)是創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的根本保障，良好的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)與科學(xué)的訓(xùn)練方式密不可分。世界各國(guó)都在試圖采用最前沿的科學(xué)理論提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，以期最大限度地挖掘運(yùn)動(dòng)員身體的潛力。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，無(wú)論傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法還是間歇訓(xùn)練法都能使運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到提高，但采用間歇訓(xùn)練法要比傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高效果更加顯著。專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)，因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)間歇訓(xùn)練法提高專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)是提高專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的前提。

2.2 間歇訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的影響

技術(shù)對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要，近年來(lái)，由于游泳運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，游泳項(xiàng)目的比賽競(jìng)爭(zhēng)更加激烈，努力提高專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的必須重視的問(wèn)題。傳統(tǒng)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法都能提升運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)，但是，間歇訓(xùn)練法在提高運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧耐力的同時(shí)也增強(qiáng)了有氧耐力的能力，在提升成績(jī)方面效果更加顯著。

3 間歇訓(xùn)練在游泳運(yùn)動(dòng)員耐力提升中的應(yīng)用

3.1 間歇訓(xùn)練在游泳運(yùn)動(dòng)員耐力提升中的作用

游泳運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練是一項(xiàng)比較復(fù)雜的課題，訓(xùn)練的設(shè)計(jì)與安排極其富有靈動(dòng)性。在傳統(tǒng)的訓(xùn)練過(guò)程中間歇訓(xùn)練法的使用較少，訓(xùn)練效果并不理想，采用間歇訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)、技術(shù)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)都有著很好的改善。相比于傳統(tǒng)的訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練能使游泳運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力得到顯著提升。間歇訓(xùn)練能改善游泳運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)。呼吸系統(tǒng)為不同能量供應(yīng)系統(tǒng)提供氧氣，保證機(jī)體在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有充足的能量供應(yīng)，所以，呼吸系統(tǒng)是現(xiàn)代游泳系統(tǒng)比賽中獲取勝利的保證。根據(jù)大量的實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，間歇訓(xùn)練法要比傳統(tǒng)的訓(xùn)練法對(duì)于呼吸系統(tǒng)的改善更加明顯。

肺活量是運(yùn)動(dòng)員一次完成吸氣與呼氣的氣體量，運(yùn)動(dòng)員換氣的時(shí)間越短則肺活量越大，運(yùn)動(dòng)員在水中游泳的時(shí)間就越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員游泳速度也越快。高強(qiáng)度的比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的心率會(huì)升高，但是間歇訓(xùn)練可以降低運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的心率，幫助運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定發(fā)揮。間歇訓(xùn)練可以有效地改善運(yùn)動(dòng)員的生化指標(biāo)。生化指標(biāo)能有效地反映出機(jī)體在訓(xùn)練過(guò)程后的訓(xùn)練效果，根據(jù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后血清肌酸激酶、血尿素、睪酮、紅細(xì)胞壓積等生化指標(biāo)的對(duì)比發(fā)現(xiàn)，間歇訓(xùn)練法對(duì)生化指標(biāo)的改善在整體趨勢(shì)上大體一致，而且間歇訓(xùn)練法相比較傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法在改善運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)能上效果更加顯著。

間歇訓(xùn)練法對(duì)于改善專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)起到關(guān)鍵作用。專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)是決定運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵因素，是平時(shí)訓(xùn)練的核心。間歇訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員力量、耐力、爆發(fā)、速度等方面的提升效果顯著高于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，尤其是在短距離的項(xiàng)目比賽中更能顯著提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。此外，間歇訓(xùn)練還能提高運(yùn)動(dòng)員的身心素質(zhì)。

3.2 游泳運(yùn)動(dòng)員在應(yīng)用間歇訓(xùn)練法時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題

間歇訓(xùn)練法的主要目的有兩個(gè)：一是提升游泳運(yùn)動(dòng)員的身體體能；二是提升無(wú)氧供能條件下運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)穩(wěn)定性。在采用間歇訓(xùn)練法的過(guò)程中要以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)為主導(dǎo)，制定具有針對(duì)性和可行性的訓(xùn)練方針，充分考慮到游泳運(yùn)動(dòng)員的調(diào)整適應(yīng)能力，訓(xùn)練形式在保證趣味性和多樣性的同時(shí)還要確?？茖W(xué)性與合理性。在訓(xùn)練過(guò)程中，要通過(guò)觀察運(yùn)動(dòng)員生理化指標(biāo)的變化來(lái)調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，幫助運(yùn)動(dòng)員或得優(yōu)異的成績(jī)，該方法不僅簡(jiǎn)單可行還具有較強(qiáng)的可操作性，可以在大力推進(jìn)與開(kāi)展。

4 結(jié)語(yǔ)

間歇訓(xùn)練法是一種非?？茖W(xué)的訓(xùn)練方法，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持可以顯著提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。但是，該方法對(duì)于訓(xùn)練過(guò)程要求較為嚴(yán)格，在進(jìn)行設(shè)計(jì)間歇訓(xùn)練的過(guò)程中要充分考慮到運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，如訓(xùn)練的時(shí)間、強(qiáng)度、訓(xùn)練量等，提高間歇訓(xùn)練的質(zhì)量和科學(xué)性。由于間歇訓(xùn)練的相對(duì)復(fù)雜，所以，在今后的研究中還要進(jìn)一步探討，同時(shí)還要加大間歇訓(xùn)練法在全國(guó)高校中的推廣力度，使游泳運(yùn)動(dòng)員的水平進(jìn)一步提高。

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G808

A

2095-2813(2017)08(b)-0052-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.052

徐茜白(1979—)，女，江蘇常州人，本科，研究方向：游泳教學(xué)與訓(xùn)練。