亞利桑那州立大學(xué)短跑訓(xùn)練理念的啟示與內(nèi)涵探析

楊 帆

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亞利桑那州立大學(xué)短跑訓(xùn)練理念的啟示與內(nèi)涵探析

楊 帆

亞利桑那州立大學(xué)田徑隊(duì)多名運(yùn)動(dòng)員入選了里約奧運(yùn)會(huì)美國代表團(tuán)，競訓(xùn)水平較高，管理模式先進(jìn)。通過在亞利桑那州立大學(xué)三個(gè)月的訓(xùn)練觀察、交流與研究，總結(jié)了其短跑訓(xùn)練的基本理念，分析訓(xùn)練方法與手段的內(nèi)涵，旨在凝練部分我國高校田徑高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)的可借鑒因素。通過分析發(fā)現(xiàn)：其部分準(zhǔn)備活動(dòng)手段與專項(xiàng)技術(shù)、專項(xiàng)肌肉收縮特征結(jié)合更為緊密；在運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)具備較高競技能力的基礎(chǔ)上，一般力量訓(xùn)練的比例仍然較高；核心力量的手段設(shè)計(jì)與負(fù)荷安排模式可以跨專項(xiàng)應(yīng)用；利用立體化的運(yùn)動(dòng)員管理模式解決學(xué)訓(xùn)矛盾，提高訓(xùn)練效率。

亞利桑那州立大學(xué)；短跑訓(xùn)練；力量訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)員管理

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究的研究對象為亞利桑那那州立大學(xué)短跑訓(xùn)練。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱我國田徑短跑訓(xùn)練的相關(guān)方法、手段、周期安排及訓(xùn)練理念的文獻(xiàn)資料，結(jié)合美國高校訓(xùn)練實(shí)踐進(jìn)行方法、手段與理念的分析。

1.2.2 對比分析法

將美國高校短跑訓(xùn)練與我國高校短跑訓(xùn)練的具體手段中的差異進(jìn)行總結(jié)分析。

1.2.3 邏輯分析法

對無法采用理論支撐的部分論點(diǎn)，采用遞進(jìn)邏輯分析的方法進(jìn)行論證，力求論據(jù)的準(zhǔn)確、客觀。

1.2.4 訪談法

對亞利桑那州立大學(xué)短跑教練員及部分國內(nèi)高校優(yōu)秀短跑教練圍繞相同訓(xùn)練目標(biāo)不同訓(xùn)練手段與方法設(shè)計(jì)維度，進(jìn)行訪談。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 從具體手段看亞利桑那州立大學(xué)短跑訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的總體理念

目前國內(nèi)高校的準(zhǔn)備活動(dòng)較為單一，一般都由慢跑、徒手操、肌肉牽拉、跑的專門練習(xí)幾個(gè)部分組成。在亞利桑那州立大學(xué)觀察到田徑運(yùn)動(dòng)員在部分低強(qiáng)度的訓(xùn)練前并不會(huì)進(jìn)行慢跑，而是通過泡沫軸對肌肉進(jìn)行按摩，從而提高肌肉溫度，并與其他的練習(xí)組合進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。在部分訓(xùn)練內(nèi)容前有可能會(huì)安排一定的力量訓(xùn)練，通過彈力帶等器材對髖關(guān)節(jié)周圍肌群的力量進(jìn)行訓(xùn)練。在此類訓(xùn)練時(shí)，大腿的髖關(guān)節(jié)伸肌、屈肌以及臀大肌都能得到有效的刺激。這種準(zhǔn)備活動(dòng)的方式不一定要完全照搬，但這種理念引起了非常多的思考。

在準(zhǔn)備活動(dòng)中融入了大量髖關(guān)節(jié)周圍肌群的力量訓(xùn)練。這種訓(xùn)練的手段與負(fù)荷安排會(huì)根據(jù)當(dāng)天訓(xùn)練的具體內(nèi)容與要求緊密結(jié)合，利用了大量欄架、彈力圈、實(shí)心球等簡單便攜的器械有效的提高了準(zhǔn)備活動(dòng)的效率。通過這種有針對性的訓(xùn)練安排，主要達(dá)到了兩個(gè)訓(xùn)練目的。其一，充分的給予目標(biāo)肌群足夠的刺激，全面的發(fā)展髖關(guān)節(jié)周圍大、小肌群的力量能力；其二，有效的提高了神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的興奮性，肌肉粘滯性進(jìn)一步降低，幫助提高訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度，降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2.2 我國高校田徑訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)需要改進(jìn)的相關(guān)因素

2.2.1 提高肌肉溫度方法的多樣性

在目前高校準(zhǔn)備活動(dòng)中至少要通過以下的改變來提高準(zhǔn)備活動(dòng)效率。首先，慢跑距離適當(dāng)縮短，強(qiáng)度適當(dāng)提高。杜絕運(yùn)動(dòng)員邊慢跑邊聊天的情形。類似因素導(dǎo)致了準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間長效率低，無法達(dá)到充分提高肌肉溫度和提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)適應(yīng)性。其次，肌肉牽拉的精細(xì)度需要提高，這和部分教練員肌肉牽拉的動(dòng)作教授有密切關(guān)系，肌肉牽拉方法與手段過于單一，很多在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中被充分調(diào)動(dòng)的肌群并沒有得到有效的牽拉，影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，增加了發(fā)生損傷的可能性。

2.2.2 基于與完整技術(shù)結(jié)合的跑專練習(xí)設(shè)計(jì)

跑的專門練習(xí)是一個(gè)值得思考的問題。國內(nèi)經(jīng)久不衰的跑專練習(xí)是小步跑、高抬腿跑和后蹬跑三個(gè)手段，部分高校教師憑經(jīng)驗(yàn)去教授跑專練習(xí)，較少有教練員能夠完全依據(jù)跑的完整技術(shù)需要對跑專練習(xí)進(jìn)行技術(shù)講解和技術(shù)要求。所以在教學(xué)和訓(xùn)練中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，跑專練習(xí)各有各的做法，不清楚為什么這樣做，也不清楚這樣做是否正確，在理論資料中更是缺少對跑專練習(xí)技術(shù)的介紹，在田徑教材中，對跑專練習(xí)的技術(shù)講解只有半頁篇幅。也從側(cè)面反映出目前我國專項(xiàng)訓(xùn)練理論的實(shí)踐應(yīng)用性和應(yīng)用實(shí)效性有待加強(qiáng)。

2.2.3 跑專練習(xí)技術(shù)環(huán)節(jié)中的差異體現(xiàn)

美國跑專在技術(shù)環(huán)節(jié)中和我們體現(xiàn)出了巨大的差異，亞利桑那州立大學(xué)田徑隊(duì)的跑專練習(xí)種類更多，其中有部分練習(xí)明顯與跑的完整技術(shù)中的核心技術(shù)環(huán)節(jié)結(jié)合的更為緊密，這部分跑專練習(xí)可以借鑒，并應(yīng)用這些訓(xùn)練幫助運(yùn)動(dòng)員更為有效的改進(jìn)跑的技術(shù)。雖然只是準(zhǔn)備活動(dòng)，但是通過準(zhǔn)備活動(dòng)的觀察，基本可以判斷出一個(gè)教練員的訓(xùn)練水平，通過教練員在準(zhǔn)備活動(dòng)中的相關(guān)要求，也可以判斷一個(gè)教練員訓(xùn)練的科學(xué)性和嚴(yán)謹(jǐn)性。

2.3 力量訓(xùn)練實(shí)踐學(xué)習(xí)的直接收益與間接效能

BRIAN BLUTREICH教練所教授的力量訓(xùn)練手段，在幾乎田徑所有項(xiàng)目中都能得到應(yīng)用，將練習(xí)手段的功能、負(fù)荷控制、練習(xí)的目標(biāo)肌群以及對專項(xiàng)競技能力所產(chǎn)生的影響進(jìn)行詳細(xì)的剖析。這些訓(xùn)練手段也是體能訓(xùn)練的重要組成部分。在美期間的訓(xùn)練實(shí)踐觀摩中能夠明顯感受到，這些高水平運(yùn)動(dòng)員的一般力量訓(xùn)練比例較高，看似與專項(xiàng)需要結(jié)合并不緊密的訓(xùn)練手段仍然會(huì)得到廣泛應(yīng)用。

首先，在田徑訓(xùn)練中，水平越高，專項(xiàng)化程度越高，越能深深的感受到田徑不同項(xiàng)目專項(xiàng)需要的巨大差異，即便是專項(xiàng)特征極為接近的項(xiàng)目，也同樣如此。在這種思想的作用下，往往更愿意與同項(xiàng)目的實(shí)踐或理論研究者進(jìn)行交流與學(xué)習(xí)，忽視了與看似專項(xiàng)特征并不接近的其他項(xiàng)目訓(xùn)練的學(xué)習(xí)，即便是投擲項(xiàng)目，仍然有眾多可以借鑒的方法與理念。高水平教練應(yīng)該具備穩(wěn)定的訓(xùn)練理念，這些理念會(huì)隨著時(shí)間的推移而更新，宏觀方向不會(huì)發(fā)生大的變化，但是同樣需要具備從同專項(xiàng)其他教練員的訓(xùn)練中或不同專項(xiàng)教練員的訓(xùn)練中獲得靈感。在看到一個(gè)新的訓(xùn)練手段時(shí)，有經(jīng)驗(yàn)的高水平教練員應(yīng)該可以在短時(shí)間內(nèi)了解該訓(xùn)練手段的內(nèi)涵，尤其是對其專項(xiàng)競技能力提高能夠起到的具體作用。BRIAN BLUTREICH教練的課程給予的知識絕不僅限于手段本身，這種理念及學(xué)習(xí)模式可以讓個(gè)人執(zhí)教能力程幾何狀態(tài)提高，這些內(nèi)容可以幫助改善今后學(xué)習(xí)與交流的方法和策略。

2.3 運(yùn)動(dòng)員管理的可借鑒因素

2.3.1 亞利桑那州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)員管理的立體化

在運(yùn)動(dòng)員管理方面，美國高校運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)要求和難度與普通學(xué)生并無差異，他們需要付出更多的努力去達(dá)到NACC規(guī)定的考試標(biāo)準(zhǔn)，才能獲取訓(xùn)練和比賽的資格，這對于學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來說是一種挑戰(zhàn)，他們也面臨著巨大的壓力，但是這種規(guī)定意義重大，美國大學(xué)從人生教育的視角培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員，因此要求的絕不僅僅是運(yùn)動(dòng)成績，而是當(dāng)這些運(yùn)動(dòng)員畢業(yè)后，當(dāng)他們不再從事田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)，仍然能夠在社會(huì)競爭中有出色的表現(xiàn)。作為一名教練員，沒有從更高視角全面客觀分析如何制定學(xué)生運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)的相關(guān)規(guī)定和政策的條件和能力，應(yīng)該從訓(xùn)練哲學(xué)中，引導(dǎo)學(xué)生如何做人、如何做事、如何學(xué)習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生價(jià)值觀向正確積極的方向發(fā)展，這反過來對訓(xùn)練又會(huì)產(chǎn)生積極的影響。因此，一個(gè)成功的教練應(yīng)該具備較高的訓(xùn)練悟性與訓(xùn)練認(rèn)知能力，更應(yīng)該對如何利用訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生其他能力有深刻的體會(huì)。

2.3.2 設(shè)立專門機(jī)構(gòu)監(jiān)控與保障運(yùn)動(dòng)員學(xué)業(yè)

學(xué)訓(xùn)矛盾在任何一個(gè)高校的運(yùn)動(dòng)隊(duì)都會(huì)出現(xiàn)，美國高校督學(xué)模式中的部分因素可供借鑒。前提是相關(guān)部門需要對學(xué)生的學(xué)業(yè)水平制定詳細(xì)的標(biāo)準(zhǔn)，并要求運(yùn)動(dòng)員達(dá)到相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)才能有效促成高校專門設(shè)立相關(guān)部門。部門會(huì)派專員通過郵件或走訪形式了解運(yùn)動(dòng)員的上課、作業(yè)完成等情況，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的學(xué)業(yè)成績出現(xiàn)問題時(shí)，部門會(huì)負(fù)責(zé)聯(lián)絡(luò)協(xié)調(diào)專人幫助運(yùn)動(dòng)員提高學(xué)習(xí)成績，當(dāng)其成績達(dá)到既定水平時(shí)，該部分還會(huì)頒發(fā)一定數(shù)量的運(yùn)動(dòng)裝備作為鼓勵(lì)。

我國高校高水平招生政策背景下，學(xué)生運(yùn)動(dòng)員就讀非體育專業(yè)，從未來就業(yè)和學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的身份來看，學(xué)業(yè)水平需要得到更好的保障，但目前普遍的做法是降低學(xué)生學(xué)業(yè)的標(biāo)準(zhǔn)，而非提高學(xué)業(yè)水平，這也是未來我國高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)發(fā)展亟待解決的問題。

3 小結(jié)

亞利桑那州立大學(xué)部分準(zhǔn)備活動(dòng)手段與專項(xiàng)技術(shù)、專項(xiàng)肌肉收縮特征結(jié)合更為緊密；在運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)具備較高競技能力的基礎(chǔ)上，一般力量訓(xùn)練的比例仍然較高；核心力量及核心穩(wěn)定力量的手段設(shè)計(jì)與負(fù)荷安排模式可以跨專項(xiàng)應(yīng)用；利用立體化的運(yùn)動(dòng)員管理模式解決學(xué)訓(xùn)矛盾，提高訓(xùn)練效率。

[1] 張大超,孟建斌.我國田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論研究進(jìn)展[J].體育文化導(dǎo)刊,2009(12):43-50.

[2] 孫慶平,尹軍.田徑速度力量性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)特征的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2005,28(8):1146-1148.

[3] 張英波.現(xiàn)代體能訓(xùn)練研究方法[M].北京：北京體育大學(xué)出版社2006.

[4] 楊文軒.體育學(xué)原理[M].廣東：廣東高等教育出版社,1996.

Analysis of the Enlightenment and Connotation of Sprint Training Idea in Arizona State University

Yang Fan

Through the three months of training observation, exchange and research at Arizona State University, this paper summarizes the basic idea of its sprint training, analyzes the connotation of training methods and means, and concludes that some factors can be drawn from the high level athletic teams.Results show that:part of the warm up activities are more closely related to specific techniques and specific muscle contraction characteristics; when athletes already have a higher competitive performance, general strength training still occupies a big proportion in training; core strength and core stability training design and load arrangement can be used cross different sports; three-dimensional athletes management model are applied to solve the contradiction between learning and training to improve training efficiency.

Arizona State University; sprint training; strength training; athlete management

楊帆(1984-)，男，安徽滁州人，講師，碩士，研究方向：田徑教學(xué)與訓(xùn)練。

云南師范大學(xué) 體育學(xué)院，云南 昆明 650500 PE College, Yunnan Normal University, Kunming 650500, Yunnan, China.

G822.1

A

1005-0256(2017)07-0047-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.07.020