功能性訓(xùn)練及其積極作用初探

何明珠

(首都體育學(xué)院 北京 100000)

功能性訓(xùn)練及其積極作用初探

何明珠

(首都體育學(xué)院 北京 100000)

2016年10月25日中共中央和國(guó)務(wù)院正式公布了有關(guān)《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》，《綱要》中對(duì)達(dá)到《國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)》合格以上的人數(shù)、經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)均有嚴(yán)格規(guī)定，并明確提出提高全民身體素質(zhì)、廣泛開(kāi)展全民健身運(yùn)動(dòng)。本文主要運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，對(duì)功能性訓(xùn)練的起源與發(fā)展、概念、特點(diǎn)、積極作用進(jìn)行整理和歸納，旨在使大眾能最大程度的了解和運(yùn)用這一方法，給大眾提供一個(gè)更科學(xué)、有效、安全的訓(xùn)練方法和模式。

功能性訓(xùn)練；訓(xùn)練方法

1 功能性訓(xùn)練的起源與發(fā)展

1.1 功能性訓(xùn)練的起源。“功能性訓(xùn)練”于1997年被提出，最早出現(xiàn)在美國(guó)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)和物理治療領(lǐng)域中，是物理治療師對(duì)術(shù)后或傷后病人所做的康復(fù)性練習(xí)。在歐美國(guó)家，功能性訓(xùn)練在國(guó)民健身領(lǐng)域應(yīng)用的最為廣泛，它對(duì)于提高傷者的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、肌肉耐力和肌力等方面有促進(jìn)作用。隨著功能性訓(xùn)練逐步開(kāi)展和應(yīng)用，其已形成一個(gè)較完整的訓(xùn)練模式，并開(kāi)始從康復(fù)、大眾體育領(lǐng)域向競(jìng)技體育領(lǐng)域過(guò)渡，并漸漸成為訓(xùn)練界的重要訓(xùn)練手段之一，被訓(xùn)練界接受和應(yīng)用。

1.2 功能性訓(xùn)練在國(guó)外的發(fā)展。20 世紀(jì)物理治療領(lǐng)域針對(duì)動(dòng)作障礙診斷及康復(fù)經(jīng)歷了骨骼肌、中樞神經(jīng)系統(tǒng)、關(guān)節(jié)、動(dòng)作4個(gè)時(shí)期；到了90年代隨著神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼肌在康復(fù)中發(fā)揮作用的認(rèn)知，動(dòng)作訓(xùn)練成為新的研究方向，美國(guó)的矯形專家Gray Cook和訓(xùn)練專家Lee Burton等人在1995年設(shè)計(jì)了基于動(dòng)作模式的功能性動(dòng)作篩查系統(tǒng)；1997年Gray Cook提出身體動(dòng)力鏈的觀點(diǎn)，并注重運(yùn)動(dòng)模式的建立；2001年Gray Cook在《高水平競(jìng)技體能訓(xùn)練》一書(shū)中首次提出“功能動(dòng)作篩查”概念；二十一世紀(jì)以來(lái)功能性訓(xùn)練開(kāi)始在健身房流行起來(lái)，并使其迅速得到傳播與發(fā)展。

1.3 功能性訓(xùn)練在我國(guó)的發(fā)展。我國(guó)的功能性訓(xùn)練起步較晚。國(guó)家體育總局組織專家翻譯了《動(dòng)作—功能動(dòng)作訓(xùn)練體系》和《競(jìng)技能力的全面發(fā)展——身體功能訓(xùn)練的藝術(shù)與科學(xué)》等一批學(xué)術(shù)著作；2010年第一個(gè)功能性體能訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)室在北京體育科研所成立；2011年9月國(guó)家體育總局訓(xùn)練局成立了“備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì)國(guó)家隊(duì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)”且與美國(guó) AP 組織簽署了相關(guān)合作協(xié)議；在上海、北京等地分別召開(kāi)了多種形式的相關(guān)學(xué)術(shù)會(huì)議，一批優(yōu)秀的專家和學(xué)者逐漸涌現(xiàn)；2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)期間，我國(guó)正式以官方的名義引進(jìn)功能性訓(xùn)練；北京體育大學(xué)與首都體育學(xué)院均開(kāi)設(shè)了身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練本科專業(yè)以及博士授予點(diǎn)。

2 功能性訓(xùn)練的概念

2.1 國(guó)內(nèi)學(xué)者的定義。《辭?！分袑?duì)“功能”的定義是：事物或方法所發(fā)揮的有利作用、效能；董德龍認(rèn)為，功能性訓(xùn)練是一個(gè)更廣泛的概念，可分為功能性力量、功能性速度、功能性耐力等，它是從一個(gè)較全局的角度尋找運(yùn)動(dòng)員個(gè)體薄弱點(diǎn)的范疇；袁守龍認(rèn)為：功能性訓(xùn)練的目的是為了提高運(yùn)動(dòng)能力，利用核心力量的強(qiáng)化訓(xùn)練改善神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的高效運(yùn)行而采用的訓(xùn)練方法

3 功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)

3.1 訓(xùn)練的最優(yōu)化。功能性訓(xùn)練是以人的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律為基礎(chǔ)，依據(jù)人體功能解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)理論，通過(guò)合理的動(dòng)作模式訓(xùn)練，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身體穩(wěn)定性、靈活性的控制能力。功能性訓(xùn)練包括動(dòng)作篩查、動(dòng)作準(zhǔn)備、動(dòng)力鏈訓(xùn)練、核心柱力量和恢復(fù)再生訓(xùn)練等，目的是更好地提高專項(xiàng)能力、降低傷病概率，提高競(jìng)技表現(xiàn)力。力量是提高動(dòng)作速度的基礎(chǔ)，神經(jīng)肌肉節(jié)點(diǎn)的訓(xùn)練是關(guān)鍵，必須要重視功能性力量訓(xùn)練。

3.2 訓(xùn)練與恢復(fù)同步進(jìn)行。功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)無(wú)疼痛訓(xùn)練，因?yàn)閹M(jìn)行鍛煉會(huì)更容易使鍛煉者出現(xiàn)代償動(dòng)作，導(dǎo)致動(dòng)作變形，不利于達(dá)成訓(xùn)練效果還可能會(huì)加重?fù)p傷。因此，像功能性訓(xùn)練中的FMS測(cè)試可以準(zhǔn)確的找到鍛煉者的疼痛部位或損傷點(diǎn)，并制定針對(duì)性的消除方法和手段，糾正和干預(yù)動(dòng)作的不穩(wěn)定和不對(duì)稱，提高動(dòng)作質(zhì)量，很好地預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，在對(duì)損傷點(diǎn)進(jìn)行恢復(fù)的同時(shí)還可以達(dá)到鍛煉的效果。

3.3 訓(xùn)練方法具有針對(duì)性。功能性訓(xùn)練是一種有目的性的訓(xùn)練，是根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)而創(chuàng)設(shè)出的各種不同的針對(duì)本項(xiàng)目的動(dòng)作練習(xí)方法和手段。通過(guò)對(duì)基本動(dòng)作模式的強(qiáng)化練習(xí)，提高完成動(dòng)作的穩(wěn)定性和經(jīng)濟(jì)性，能夠很好地提高訓(xùn)練過(guò)程的完成效果和效率。

4 功能性訓(xùn)練的積極作用

4.1 對(duì)青少年的積極作用。功能性訓(xùn)練具有豐富的訓(xùn)練內(nèi)容、縝密的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，還有對(duì)不同身體素質(zhì)方面的發(fā)展都有具體的訓(xùn)練方案，激發(fā)青少年的學(xué)習(xí)興趣,，使他們?cè)趯W(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能時(shí)更富有積極性，為終身體育的養(yǎng)成打下基礎(chǔ)，并且功能性訓(xùn)練遵循了青少年身體素質(zhì)科學(xué)發(fā)展的規(guī)律，增強(qiáng)青少年的社會(huì)適應(yīng)能力，使他們能嫻熟的掌握一項(xiàng)或多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，不僅增進(jìn)了體質(zhì)，而且促進(jìn)青少年更加全面、健康的發(fā)展。

4.2 對(duì)運(yùn)動(dòng)員的積極作用。功能性訓(xùn)練通過(guò)動(dòng)作模式練習(xí)可以改善身體姿勢(shì)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在不同運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下對(duì)身體姿勢(shì)的控制，形成主動(dòng)肌、輔助肌、拮抗肌的合理互動(dòng)，從而提升運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性和有效性。而且功能性訓(xùn)練中的動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練可以大幅度地提升人體的平衡能力和核心穩(wěn)定性，使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技能達(dá)到最佳狀態(tài)，提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

4.3 對(duì)大眾健美健身的積極作用。功能性訓(xùn)練可以使肌肉得到充分的鍛煉，加強(qiáng)肌肉的緊實(shí)度、提升肌肉的力量。它還可以提高身體的靈活性，敏捷度和耐力素質(zhì)，使肌肉更加靈活，肌肉的形態(tài)也更加自然。功能性訓(xùn)練利于提升機(jī)體機(jī)能，促進(jìn)肌肉得到更好的發(fā)展且加強(qiáng)肌肉的實(shí)用性，它尤其會(huì)受到那些想擁有健碩身材的健身健美愛(ài)好者的青睞。

5 結(jié)論與建議

通過(guò)對(duì)功能性訓(xùn)練的初步探究，了解到功能性訓(xùn)練在國(guó)外已經(jīng)發(fā)展的很廣泛，且在各領(lǐng)域掌握和運(yùn)用的都很嫻熟；而在我國(guó)功能性訓(xùn)練仍算是一種比較新興的訓(xùn)練模式，還未被大眾廣泛熟知和有效運(yùn)用。通過(guò)本文的整理和總結(jié)，可以使大眾較為全面的了解功能性訓(xùn)練，并且可以得知它對(duì)于我們生活中的不同層面的人群都是適用的且具有積極的促進(jìn)作用的。希望通過(guò)本文的介紹，使大眾開(kāi)始接受并運(yùn)用、掌握功能性訓(xùn)練，我相信在功能性訓(xùn)練科學(xué)的方法體系的指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不僅會(huì)更高效、經(jīng)濟(jì)的提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，提高運(yùn)動(dòng)成效，還可以預(yù)防損傷和降低損傷幾率，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，利于身心健康發(fā)展，這對(duì)于所有參與體育運(yùn)動(dòng)中的人來(lái)說(shuō)，都是最希望達(dá)成的效果和目標(biāo)。

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