三種器械對(duì)胸大肌鍛煉效果的表面肌電分析

倪浩軍

摘 要：分析杠鈴、史密斯、啞鈴三種器械臥推鍛煉對(duì)人體胸大肌表面肌電的影響，探討運(yùn)用三種器械鍛煉對(duì)胸大肌鍛煉效果的最佳方式。結(jié)果顯示從健身角度上看，三種器械對(duì)胸大肌的鍛煉效果沒(méi)有明顯區(qū)別，可以交叉使用這三種器械。

關(guān)鍵詞：胸大肌 表面肌電 杠鈴臥推 史密斯臥推 啞鈴臥推

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2017）09（c）-0240-02

目前鍛煉胸大肌的器械有很多，很多人認(rèn)為不同器械對(duì)胸大肌的刺激程度不同，鍛煉效果也不同，進(jìn)行盲目的練習(xí)，付出的辛苦得不到應(yīng)有的回報(bào)。本實(shí)驗(yàn)通過(guò)選擇杠鈴臥推、啞鈴臥推、史密斯臥推三種器械臥推訓(xùn)練，分別記錄胸大肌表面肌電信號(hào)數(shù)據(jù)并進(jìn)行分析。從而在大眾健身中指導(dǎo)健身愛(ài)好者正確有效地選擇器械對(duì)胸大肌進(jìn)行鍛煉，以此達(dá)到理想的鍛煉效果。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

吉林體育學(xué)院20名男生，有半年以上健身經(jīng)驗(yàn)。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)選取健身者常用的胸大肌鍛煉器械杠鈴、啞鈴、史密斯，臥推時(shí)握距設(shè)為寬握距。三種器械的負(fù)荷，均為自身最大負(fù)重值的70%。受試者每種器械重復(fù)次數(shù)為10d，器械之間間隔20min。實(shí)驗(yàn)時(shí)使用表面肌電采集儀，確定測(cè)試肌肉的具體位置，然后電極粘貼在人體待測(cè)量肌肉的肌腹表面。

1.2.2 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)圖書館查閱和互聯(lián)網(wǎng)查閱的方式查閱相關(guān)論文。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS軟件來(lái)驗(yàn)證實(shí)驗(yàn)結(jié)果的有效性。

2 結(jié)果與分析

2.1 結(jié)果

2.1.1 三種器械臥推對(duì)胸大肌積分肌電值的影響結(jié)果

如表1所示，三種器械之間積分肌電值相互比較，P>0.05，均無(wú)顯著性差異。

2.1.2 三種器械臥推對(duì)胸大肌均方根值的影響結(jié)果

如表2所示，三種器械之間均方根值相互比較，P>0.05，均無(wú)顯著性差異。

2.2 分析

2.2.1 三種器械臥推對(duì)胸大肌鍛煉效果的積分肌電值分析

積分肌電值是肌電圖上的肌電變化曲線與時(shí)間橫軸之間所包繞面積的積分，可以反映一段時(shí)間內(nèi)肌肉的肌電活動(dòng)強(qiáng)弱。積分肌電值越大證明肌肉發(fā)力越大，對(duì)于肌肉的鍛煉效果也就越好。由表1分析三種器械對(duì)胸大肌的最大發(fā)力大小無(wú)顯著性差異。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)及運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)分析，三種器械臥推動(dòng)作參與的肌肉是：胸大肌中束、肱三頭肌、三角肌前束。主要運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)是胸鎖關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。臥推時(shí)均為腕關(guān)節(jié)處于中立位，前臂屈伸肌群收縮保證了前臂支撐的穩(wěn)定，再配合肘關(guān)節(jié)及腕關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)配合完成整個(gè)動(dòng)作。鍛煉過(guò)程中三種器械臥推動(dòng)作同為上臂在肩關(guān)節(jié)處做水平屈伸，帶動(dòng)胸大肌的收縮，是在水平面內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，前臂是在肘關(guān)節(jié)處做屈伸運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)肱三頭肌的收縮，同樣位于水平面內(nèi)，從而分析出三種器械臥推時(shí)手臂和器械的運(yùn)動(dòng)軌跡相同，胸大肌不停的收縮與舒張做抗阻訓(xùn)練，從而產(chǎn)生刺激效果。杠鈴、史密斯臥推時(shí)重力垂直向下，位于兩胸大肌連線的正中線上，運(yùn)動(dòng)時(shí)重心始終在正中線上未發(fā)生偏移，而啞鈴臥推時(shí)左右各有一個(gè)重力，推起階段重力由肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)到胸鎖關(guān)節(jié)，下降階段重力由胸鎖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)到肘關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)時(shí)重心隨時(shí)發(fā)生改變，但實(shí)驗(yàn)中啞鈴?fù)瑯舆x擇的是最大負(fù)重的70%負(fù)荷，練習(xí)者自身通過(guò)小臂的拇長(zhǎng)屈肌，指淺屈肌及手掌部的肌肉自身完全可以保證穩(wěn)定性，其他運(yùn)動(dòng)方式與杠鈴和史密斯相同。從而得出三種器械臥推時(shí)運(yùn)動(dòng)方法，運(yùn)動(dòng)軌跡一致，所以對(duì)胸大肌的刺激無(wú)明顯差異，即三種器械對(duì)胸大肌的鍛煉效果相近。

2.2.2 三種器械臥推對(duì)胸大肌鍛煉效果的均方根值分析

均方根值反應(yīng)一定時(shí)間內(nèi)肌肉放電的平均水平，因此用來(lái)判斷肌肉活動(dòng)的開(kāi)始時(shí)間和停止時(shí)間，以估計(jì)肌肉產(chǎn)生肌力的大小。由表2數(shù)據(jù)通過(guò)SPSS軟件分析三種器械發(fā)力的單位募集數(shù)量無(wú)顯著性差異。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)分析，三種器械臥推時(shí)的動(dòng)作相近，杠鈴與史密斯臥推時(shí)的運(yùn)動(dòng)軌跡相同，啞鈴臥推時(shí)幅度雖大于杠鈴、史密斯，但臥推時(shí)的方式方法相同，同為肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋，肘關(guān)節(jié)屈伸。負(fù)重自身能夠控制，保證了啞鈴的相對(duì)穩(wěn)定，排除了不穩(wěn)定因素的干擾。三種器械參與臥推動(dòng)作時(shí)均為胸大肌首先發(fā)力、其次為三角肌前束和肱三頭肌，最后又是胸大肌，發(fā)力順序一致，持續(xù)時(shí)間相近，肌纖維收縮舒張有序，肌纖維放電同步，肌肉產(chǎn)生的肌力大小相近，即三種器械對(duì)胸大肌的鍛煉效果相近。

3 結(jié)語(yǔ)

三種器械臥推對(duì)胸大肌的刺激效果沒(méi)有明顯差異性，即對(duì)胸大肌的鍛煉效果相近。由于器械自身的特點(diǎn)杠鈴、史密斯臥推的穩(wěn)定性要好于啞鈴臥推。從安全的角度建議初學(xué)者盡量選擇更為穩(wěn)定的杠鈴、史密斯做臥推來(lái)鍛煉胸大肌。

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