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    自我肯定,撐起一把保護(hù)傘

    2017-11-24 15:49:08金建云
    莫愁 2017年35期
    關(guān)鍵詞:警鈴保護(hù)傘咨詢師

    □金建云

    自我肯定,撐起一把保護(hù)傘

    □金建云

    陳瑋是一個(gè)謹(jǐn)慎細(xì)致的人,戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地想得到上司的賞識(shí)。上司經(jīng)常因?yàn)殛惉|的辯白和解釋火冒三丈。陳瑋認(rèn)為上司只要結(jié)果,不喜歡員工找借口,于是之后就在類似的情況下三緘其口。上司批評(píng)他:“為什么你缺乏反思精神?不能從源頭找原因避免類似的錯(cuò)誤?”

    陳瑋嘗試很多溝通技巧,在網(wǎng)上請(qǐng)教許多達(dá)人,都沒(méi)辦法逃出這個(gè)怪圈——越謹(jǐn)小慎微,越是出錯(cuò),無(wú)論是否解釋,上司都不滿意。于是,他求教于心理咨詢師。

    咨詢師幫助陳瑋梳理并分析童年的情感。陳瑋的母親非常歇斯底里,喜怒難以捉摸,所以,陳瑋從小就覺(jué)得“感情”是一種摸不著頭腦的東西,其成分是壓力、迷亂、不可預(yù)測(cè)、興奮、憤怒和愛(ài)的混雜物。他很難將這種情緒解析明白,所以他在無(wú)意識(shí)中盡量不帶感情色彩地去工作、交友,去與上司相處。然而,每當(dāng)遇到錯(cuò)誤時(shí),他總會(huì)手足無(wú)措或者過(guò)度反應(yīng)。

    看起來(lái)“如臨深淵、如履薄冰”的人,他們小心翼翼的行動(dòng)背后隱藏著某種焦慮或恐懼。陳瑋的焦慮和恐懼來(lái)自于原生家庭,更來(lái)自于以前犯錯(cuò)的經(jīng)歷與記憶。著名的心理學(xué)斯楚普測(cè)驗(yàn)發(fā)現(xiàn):因?yàn)榻箲]而缺乏信心的人,要比正常人反應(yīng)慢。在面對(duì)需要投入注意力的任務(wù)時(shí),因?yàn)榻箲]而缺乏信心的人,注意范圍會(huì)變得狹窄,犯錯(cuò)水平會(huì)不自覺(jué)地升高。

    陳瑋總陷入對(duì)上次犯錯(cuò)的不斷回憶中。根據(jù)“心境一致性記憶效應(yīng)”理論,與當(dāng)前情緒相同的情緒記憶更容易被人們回憶起來(lái)。故此,陳瑋越戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,就越被負(fù)面的情緒記憶干擾和破壞當(dāng)下的認(rèn)知活動(dòng)?!霸阶鲈藉e(cuò),越解釋越挨罵”的情況就經(jīng)常發(fā)生。

    心理咨詢師介紹了一種自我療治的方法給陳瑋。咨詢師讓他試著在心里模擬最壞的情況比如挨罵、降薪、調(diào)崗、職場(chǎng)天花板等。咨詢師讓他寫(xiě)下自己過(guò)去的反應(yīng)模式,并稱之為“老引爆器”,然后用積極正面的話語(yǔ)來(lái)宣告和應(yīng)對(duì),稱之為新的“保護(hù)傘”。

    老引爆器:老板不想再見(jiàn)我了。

    新保護(hù)傘:聽(tīng)到我的解釋老板很憤怒,我尊重他的感受,我今后可以做得更好。

    老引爆器:我受不了,上司要求太多了。

    新保護(hù)傘:我知道上司對(duì)我的要求多,但我努力在改變。

    老引爆器:合作伙伴不信任我。

    新保護(hù)傘:我欣賞合作伙伴的坦誠(chéng),很遺憾我們有些地方?jīng)]有做好,也許可以找到更需要改進(jìn)的地方。

    ……

    用小心翼翼的態(tài)度來(lái)避免錯(cuò)誤并不一定是奏效的,因?yàn)樗瞬缓侠淼挠^念和負(fù)面情緒并不會(huì)因?yàn)槟愕闹?jǐn)慎而消失。

    一開(kāi)始,陳瑋經(jīng)常失敗,他無(wú)法用意志力消除恐懼、戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的心態(tài)。為此,咨詢師建議他在自己的負(fù)面情緒和行為之間裝上一個(gè)隱形的警鈴,一旦有偏差就“報(bào)警”。比如,上司問(wèn)陳瑋:“為什么沒(méi)有開(kāi)展例行檢查?”陳瑋的第一反應(yīng)是解釋:“當(dāng)班的下屬身體不舒服,未開(kāi)展檢查,也沒(méi)有匯報(bào)給我,我們被蒙在鼓里,導(dǎo)致后來(lái)工作變得十分被動(dòng)?!?/p>

    這時(shí),陳瑋內(nèi)心那個(gè)隱形的警鈴開(kāi)始響起來(lái),讓他意識(shí)到自己又在用負(fù)面的情緒來(lái)影響行動(dòng)和語(yǔ)言了。所以,陳瑋重新調(diào)整了思路,和顏悅色地解釋說(shuō):“這個(gè)事情我們經(jīng)過(guò)調(diào)查,發(fā)現(xiàn)員工當(dāng)天身體原因未能及時(shí)開(kāi)展(解釋原因),我監(jiān)督檢查不到位也沒(méi)能及時(shí)發(fā)現(xiàn)(主動(dòng)擔(dān)責(zé))。我們現(xiàn)在已經(jīng)開(kāi)展補(bǔ)查(具體的補(bǔ)救措施),當(dāng)事員工也會(huì)進(jìn)行談話和處理(解決辦法)。我已經(jīng)草擬了員工當(dāng)班期間身體不適的匯報(bào)機(jī)制和頂崗措施(整改預(yù)防措施),避免以后出現(xiàn)同樣的情況。”

    這樣的練習(xí)幫助陳瑋明白“各種負(fù)面的感覺(jué)”與“自己所面臨的選擇”多么不同,曾經(jīng)的死胡同可以變成一條條通往羅馬的大路。陳瑋發(fā)現(xiàn),這種能轉(zhuǎn)換思維、跳脫乏力感的感覺(jué)非常好,將他從沮喪與自我否定的情緒中釋放出來(lái),從而逐漸掌握局面。

    潛意識(shí)的研究表明:形象符號(hào)比語(yǔ)言更有力量,能幫助人將沖動(dòng)變成選擇,提醒人擺脫自己負(fù)面的情緒和執(zhí)迷的行為。如果你因?yàn)槭』蚵闊┒箲],不妨用紅色的筆畫(huà)一些“停止符號(hào)”貼在各個(gè)地方。當(dāng)負(fù)面情緒的大潮試圖將你打入海底時(shí),這些“停止符號(hào)”和“自我肯定的保護(hù)傘”會(huì)讓你重新漂浮起來(lái)。多次訓(xùn)練之后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更有力量,更加平靜,總能及時(shí)止損,并能嫻熟地使用兵來(lái)將擋、水來(lái)土掩的各種技巧。

    編輯 吳忞忞mwumin@qq.com

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