婦女產(chǎn)褥期飲食、行為的營養(yǎng)保健

楊英

【中圖分類號(hào)】 R365 ? ? ? 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B ? ? 【文章編號(hào)】2095-6851（2020）06-112-01

產(chǎn)褥期，又常被我們稱之為坐月子期，指的是自胎兒出生、胎盤分娩后，產(chǎn)婦需要在多方面進(jìn)行修整與復(fù)原的過程。孕婦為了適應(yīng)胎兒在體內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育的各種需求，并為最終的分娩做相應(yīng)的準(zhǔn)備，需要在生理結(jié)構(gòu)上做出較大改變，分娩之后又需要產(chǎn)乳并完成身體機(jī)能的恢復(fù)，而這一恢復(fù)過程通常需要七周左右的時(shí)間。因此我們通常將產(chǎn)后零至六到八周統(tǒng)稱為產(chǎn)褥期。在產(chǎn)褥期內(nèi)，產(chǎn)婦應(yīng)該以休息為主，避免體力勞動(dòng)，尤其是在前十五天需要得到充足的營養(yǎng)支持和休息補(bǔ)充。只有在這段時(shí)間內(nèi)打好基礎(chǔ)，才不至于對(duì)之后的恢復(fù)過程產(chǎn)生負(fù)面影響。

從變化的角度來看，產(chǎn)婦進(jìn)入產(chǎn)褥期之后首先需要保持正常的奶水分泌，其次子宮與其他的身體系統(tǒng)要不斷復(fù)原，例如通過多排汗和多排尿的方式降低血容量，亦或是恢復(fù)胃腸道蠕動(dòng)的動(dòng)力，改善胃腸道的消化功能。如果產(chǎn)婦不參與哺乳或是進(jìn)行部分哺乳則有可能發(fā)生月經(jīng)回潮。綜上，產(chǎn)褥期對(duì)于女性產(chǎn)后發(fā)展具有重要意義。接下來讓我們了解一下產(chǎn)褥期的具體保健方法。

一、保持健康的生活習(xí)慣

給產(chǎn)婦提供一個(gè)舒適的休息空間十分重要，與此同時(shí)也要注意衛(wèi)生清潔。室內(nèi)的溫度要保持在十八至二十?dāng)z氏度的范圍內(nèi)，通過每日良好的通風(fēng)換氣保證空氣的新鮮度。即便是在冬季，開窗透氣也是必不可少的，但要注意的是產(chǎn)婦不能直接與風(fēng)接觸。由于產(chǎn)婦在分娩后會(huì)經(jīng)由陰道排出大量的惡露，因此需要嚴(yán)格清潔外陰部，具體做法是每天使用溫開水來擦洗外陰，同時(shí)還要注意內(nèi)褲與衛(wèi)生墊的勤加更換。產(chǎn)婦在大小便之后，應(yīng)該使用潔凈、無污染的衛(wèi)生紙擦拭肛周，避免觸及到傷口，同時(shí)也不要反方向擦拭而造成細(xì)菌逆行感染。

二、加強(qiáng)對(duì)情緒的關(guān)注

經(jīng)歷了妊娠和分娩之后，產(chǎn)婦的精神狀態(tài)會(huì)由原來的緊繃轉(zhuǎn)變?yōu)榉潘?。但是許多產(chǎn)婦會(huì)表現(xiàn)出對(duì)哺育幼嬰的擔(dān)心與恐懼，而且極有可能在產(chǎn)褥期發(fā)生身體上的不適而造成情緒上的強(qiáng)烈波動(dòng)，進(jìn)入輕度抑郁狀態(tài)。此時(shí)，家人以及產(chǎn)婦自身都需要關(guān)注情緒上的變化，如果是身體不適所致，要調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，如果是心理狀態(tài)不佳，需要針對(duì)情緒背后的認(rèn)知進(jìn)行調(diào)整，消除焦慮和恐懼等負(fù)面情緒。

三、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

產(chǎn)婦在分娩時(shí)會(huì)消耗大量精力，使身體內(nèi)各器官的負(fù)擔(dān)有所增強(qiáng)，再加之產(chǎn)婦消化功能的部分減退，因此向產(chǎn)婦提供充足的營養(yǎng)支持十分有必要，此舉還能促進(jìn)乳汁的正常分泌。具體來講，產(chǎn)后一小時(shí)可以給予產(chǎn)婦一些流食或者是半流失食，口味以清淡為主。之后可以逐步恢復(fù)至正常飲食。如果產(chǎn)婦還需要哺乳，可以多喝湯，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，維生素和鐵劑也可以適當(dāng)補(bǔ)充。

四、排尿與排便

產(chǎn)后發(fā)生尿潴留的情況較多，在分娩結(jié)束后的五天時(shí)間里，產(chǎn)婦的排尿量會(huì)明顯上升，此時(shí)應(yīng)該協(xié)助產(chǎn)婦自行解決小便。產(chǎn)后四小時(shí)也應(yīng)該讓產(chǎn)婦正常排尿，如果排尿過程十分困難，要幫助產(chǎn)婦消除對(duì)疼痛的恐懼，幫助產(chǎn)婦坐起身子進(jìn)行排尿，平時(shí)也可以用熱水蒸汽熏洗產(chǎn)婦的外陰與尿道，幫助產(chǎn)婦營造排尿環(huán)境，增強(qiáng)排尿動(dòng)力。為了進(jìn)一步加強(qiáng)排尿功能，還可以在產(chǎn)婦的腹部下方放置一個(gè)熱水袋，并對(duì)膀胱加以按摩刺激，使膀胱肌能夠正常收縮。在預(yù)防便秘方面，產(chǎn)婦應(yīng)多吃一些蔬菜，如果能夠下床活動(dòng)就應(yīng)該盡早下床。發(fā)生便秘之后，可以用肥皂水灌腸或者是使用開塞露。

五、乳房護(hù)理

如果能夠進(jìn)行母乳喂養(yǎng)則優(yōu)先選擇該方式，但需要遵從正確的喂養(yǎng)原則。產(chǎn)后半小時(shí)就可以開始哺乳，哺乳不需要定時(shí)，只需要以實(shí)際需求為參考即可。產(chǎn)后二十四小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該以一至三小時(shí)為一個(gè)哺乳周期。產(chǎn)后一周內(nèi)，母體泌乳較為頻繁，應(yīng)該適當(dāng)增加哺乳頻次。從哺乳時(shí)間的角度來看，一開始持續(xù)三至五分鐘即可，之后可以逐步延長(zhǎng)到十五至二十分鐘。哺乳順序應(yīng)該是先吸完一側(cè)乳房的奶水，然后再吮吸另一邊。第一次進(jìn)行哺乳時(shí)，需要使用溫?zé)岬姆试硭蜏亻_水將乳房和乳頭清洗干凈，之后使用溫開水洗凈即可。

六、加強(qiáng)產(chǎn)后鍛煉

產(chǎn)婦同樣需要在產(chǎn)褥期進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)子宮收縮與恢復(fù)十分有利，而且能夠改善腹肌和盆底肌的張力狀態(tài)，提升形體的健康性。產(chǎn)后休息時(shí)，應(yīng)以側(cè)臥姿態(tài)為主，可以適當(dāng)?shù)卦黾臃泶螖?shù)，避免多次出現(xiàn)仰臥。產(chǎn)后半天或一天之后可以坐起或者是直立進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后一天就可以進(jìn)行簡(jiǎn)易的鍛煉，既不需要器械，也可以直接在床上完成。剛開始可由家人協(xié)助，之后可以獨(dú)立完成。具體的運(yùn)動(dòng)形式包括：仰臥起坐、肛門肌肉收縮以及仰臥抬腿等。進(jìn)行上述鍛煉時(shí)，需要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況選擇中斷或繼續(xù)，避免勞累和損傷。

七、產(chǎn)后美體

骨盆是展現(xiàn)女性體形的重要結(jié)構(gòu)之一，進(jìn)行產(chǎn)后美體，主要是進(jìn)行骨盆恢復(fù)。具體方法如下：首先讓產(chǎn)婦側(cè)臥在硬板床上，然后將下側(cè)的一只手手心朝下，放在胯骨下方，將頭和腳同時(shí)抬起，使全身重量積聚在手上。通過該動(dòng)作的練習(xí)能夠有效減少骨盆的寬度。

八、小結(jié)

產(chǎn)褥期是女性恢復(fù)身體機(jī)能、調(diào)整精神狀態(tài)的重要時(shí)期，不僅需要從飲食上做出相應(yīng)的調(diào)整，更要進(jìn)行功能性鍛煉，恢復(fù)肌肉功能，幫助產(chǎn)乳過渡至正常生活之中。對(duì)于一些坐月子的流行觀點(diǎn)，我們一定要學(xué)會(huì)仔細(xì)辨別，弄清其中原理哦。