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    動物內(nèi)臟怎么吃最健康

    2017-11-22 02:21:28國家高級營養(yǎng)師劉萍萍
    飲食科學 2017年11期
    關(guān)鍵詞:豬大腸豬腦腰子

    文 / 國家高級營養(yǎng)師 劉萍萍

    動物內(nèi)臟怎么吃最健康

    文 / 國家高級營養(yǎng)師 劉萍萍

    豬肝、豬心、豬腰子,這些內(nèi)臟都有什么營養(yǎng)?

    豬肝

    豬肝中富含蛋白質(zhì)、維生素(如維生素A、維生素D和B族維生素)、微量元素(如鐵、鋅)等多種營養(yǎng)物質(zhì)。尤其是鐵和維生素A的含量更加突出,其中,鐵的含量是豬瘦肉的7.5倍多,也高于豬心、豬腰子、豬大腸等內(nèi)臟中的含鐵量;維生素A的含量也遠遠高于蛋、奶、魚、蝦、瘦肉以及豬的其他內(nèi)臟中的含量。

    豬心

    豬心不僅含有較高的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而且富含多種微量元素,B族維生素的含量也比較高(其中,維生素B1含量與豬肝相當,高于豬大腸、豬腦、豬肚等內(nèi)臟中的含量)。另外,脂肪和膽固醇含量不會過高,綜合營養(yǎng)價值不比普通豬肉差。

    豬腰子

    與其他豬內(nèi)臟相比,豬腰子的硒含量非常突出,是其他豬內(nèi)臟的幾倍以至十幾倍;鐵的含量雖比不上豬肝、豬血,但比豬心、豬大腸要高;維生素B1、維生素B2的含量也比豬心、豬大腸、豬肚、豬腦等內(nèi)臟都要高。

    豬大腸

    相比起豬肝、豬心、豬腰子等內(nèi)臟,豬大腸在營養(yǎng)上沒什么特別的優(yōu)勢,相反,它含有比較高的脂肪(18.7克/100克),比豬腦還高(將近2倍),這也是豬大腸讓人愛不釋口的重要原因。

    愛吃動物內(nèi)臟,就能任性吃吃吃嗎?

    當然不行。因為過量攝入動物內(nèi)臟,是有一定健康風險的。

    例如,豬肝中含有非常高的維生素A(約5000微克/100克生豬肝),普通健康成人只需攝入14~16克(一大湯匙的量)豬肝,就基本能滿足每天維生素A的需求。而維生素A是一種脂溶性維生素,攝入過量容易出現(xiàn)中毒。

    又如,豬大腸中含有比較高的脂肪,豬腦中膽固醇含量也相當高,高脂肪、高膽固醇都會對血脂產(chǎn)生影響,有心腦血管疾病的人就要特別注意,并不是想吃就能吃。

    另外,如果不小心碰到一些安全衛(wèi)生無保障(如重金屬超標)的動物內(nèi)臟,過量食用還有中毒的風險,因此,還要確保原料安全可靠,并且充分煮熟后再吃。

    從不吃動物內(nèi)臟,會出現(xiàn)營養(yǎng)缺失的情況嗎?

    既然動物內(nèi)臟的營養(yǎng)如此豐富,那么對此避而遠之從來不吃的人,會不會出現(xiàn)相關(guān)營養(yǎng)缺失的情況呢?

    例如,我們知道豬肝含有非常豐富的鐵,而且這種鐵消化吸收率很高,很適合出現(xiàn)缺鐵性貧血或有貧血傾向的人食用。但是,鐵的飲食來源可不僅僅只有動物內(nèi)臟,像普通的豬、牛、羊肉也含有不少的鐵。對于不吃動物內(nèi)臟的普通健康人來說,如果能夠按照膳食指南的推薦,適量攝入各種畜禽肉類,并且多吃新鮮蔬菜水果(其中的維生素C可以幫助鐵的轉(zhuǎn)化和利用),一般來說,是不會出現(xiàn)缺鐵情況的。

    如何科學地食用動物內(nèi)臟?

    1.合理選購

    建議選購動物內(nèi)臟時,到一些大型超市,購買知名企業(yè)生產(chǎn)的、有檢驗檢疫標志的產(chǎn)品,以確保原料安全可靠。

    2.食不過量

    對于那些喜愛吃動物內(nèi)臟的普通健康人來說,建議每月食用動物內(nèi)臟食物2~3次,每次25克左右,不應(yīng)過量食用;對于某些患有慢性病人群來說,更應(yīng)限制這類食物的攝入。

    3.合理烹調(diào)

    例如,豬肝烹調(diào)前,應(yīng)將其充分清洗干凈,可用流水沖洗幾遍;烹調(diào)時,無論是做湯、爆炒還是打成泥,都要保證烹煮徹底,不要為了追求嫩的口感而吃半熟的豬肝。

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