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英國(guó)實(shí)驗(yàn)揭秘最佳午休時(shí)長(zhǎng)

據(jù)法國(guó)《進(jìn)步報(bào)》報(bào)道，英國(guó)赫特福德郡大學(xué)實(shí)驗(yàn)研究表明，午睡最好不要超過(guò)半小時(shí)。

報(bào)道稱，該實(shí)驗(yàn)以1000多名參與者為研究對(duì)象，調(diào)查其午睡習(xí)慣及幸福感。研究員根據(jù)參與者在線回答的心理學(xué)調(diào)查問(wèn)卷得出以下結(jié)論：午睡習(xí)慣為半小時(shí)以內(nèi)的參與者中，2/3的人表示午睡后很幸福，而午睡時(shí)間很長(zhǎng)或完全不睡午覺的參與者中，感到幸福的人數(shù)則分別僅占56%和60%。因此，午睡半小時(shí)以內(nèi)的人更易獲得幸福感。

對(duì)此，該實(shí)驗(yàn)研究專家懷斯曼教授表示，適當(dāng)?shù)奈缧菘梢员３志νⅲ岣吖ぷ餍剩欢缢^(guò)久可能會(huì)引發(fā)多重健康危機(jī)。目前，許多大型國(guó)際企業(yè)內(nèi)部均設(shè)有員工午間休息區(qū)。

心衰患者腸道菌群豐度較正常人降低

近期德國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，心衰患者的腸道菌群豐度較正常人明顯降低，某些關(guān)鍵的腸道細(xì)菌菌群的表達(dá)下調(diào)。

研究者認(rèn)為，“腸道菌群改變可能在心衰發(fā)病和進(jìn)展過(guò)程中發(fā)揮一定的作用。”但是，腸道菌群改變到底是心衰所致的結(jié)果還是心衰的誘發(fā)因素，目前尚不清楚。

研究者指出，為了排除飲食、藥物和吸煙等因素對(duì)腸道菌群構(gòu)成的影響，該試驗(yàn)在入組受試者時(shí)，排除了吃純素食者，而選擇飲食中既包括肉也包括蔬菜的患者；另外，對(duì)照組患者也應(yīng)用心衰患者常規(guī)用藥類似的醫(yī)藥產(chǎn)品；受試者在入組前至少3個(gè)月不應(yīng)用抗生素；兩組中都納入了吸煙者。病例組和對(duì)照組受試者都來(lái)自于相同的地區(qū)，年齡相似，性別分布和體重指數(shù)都類似。

做平板支撐千萬(wàn)別超過(guò)10秒

平板支撐做起來(lái)很簡(jiǎn)單，鍛煉者只需俯臥，四點(diǎn)撐地，然后用腳趾和肘關(guān)節(jié)來(lái)平衡身體，后背伸直，保持這個(gè)水平的姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

發(fā)表在《力量與健身訓(xùn)練研究雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，平板支撐能鍛煉到100%的腹部肌肉，相比之下，做傳統(tǒng)的仰臥起坐或卷腹動(dòng)作只能鍛煉到64%的腹肌。

盡管這個(gè)鍛煉動(dòng)作的好處眾多，但健身專家也提出了警告：保持這個(gè)姿勢(shì)太長(zhǎng)的時(shí)間可能有害。健身專家認(rèn)為，保持平板支撐姿勢(shì)的完美時(shí)間可以短至10秒。超過(guò)這個(gè)時(shí)限，可能會(huì)加重背痛等問(wèn)題。

英國(guó)薩里郡的理療專家提姆·阿勒代斯建議體重太重的人也不宜做平板支撐式太長(zhǎng)的時(shí)間。他認(rèn)為腹部周圍的重量增加會(huì)把肚子向下拉，從而對(duì)后背施加了更多的壓力。對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，做跪姿的平板支撐式（用雙膝而不是腳趾來(lái)保持身體平衡）可能是更好的選擇。