探究舉重運(yùn)動員運(yùn)動損傷特征與預(yù)防

蔡華+謝衛(wèi)平

摘要：競技體育快速發(fā)展的今天，大多運(yùn)動員采取大強(qiáng)度、大運(yùn)動度的訓(xùn)練模式進(jìn)行訓(xùn)練，尤其是舉重運(yùn)動員，一方面需要承擔(dān)相當(dāng)于自身幾倍的重量，另一方面則需要控制體重，甚至不惜借助藥物的功效提高成績，致使運(yùn)動員損傷的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于從前。本文通過分析舉重運(yùn)動員比較常見的運(yùn)動損傷，進(jìn)一步明確了舉重運(yùn)動員運(yùn)動損傷的預(yù)防方式及措施。

關(guān)鍵詞：舉重；運(yùn)動員；運(yùn)動；損傷；特征；預(yù)防

中圖分類號：G632.0 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1992-7711（2017）08-0097

運(yùn)動損傷是困擾運(yùn)動的重要影響因素，在舉重項目中運(yùn)動損傷帶給運(yùn)動員的傷害尤其突出。舉重是一種競爭性很強(qiáng)的體育運(yùn)動項目，是力量、技巧、智力的較量，由于其競爭激烈，加之此運(yùn)動項目強(qiáng)度很大，技術(shù)動作不好掌握等原因，使運(yùn)動員在運(yùn)動訓(xùn)練或比賽當(dāng)中的損傷發(fā)生率較高。針對損傷部位以及損傷種類，我們進(jìn)一步做出了相應(yīng)的分析。

一、舉重運(yùn)動員常見的運(yùn)動損傷分析

舉重運(yùn)動不只是力量的展現(xiàn)，同時也是技巧以及頭腦的較量。運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中如果只單純地注重力量的訓(xùn)練，顯然是無法取得好成績的。舉重運(yùn)動員常見的運(yùn)動損傷主要表現(xiàn)在：其一，腰部的損傷。在舉重運(yùn)動中負(fù)荷重量過大，往往超過了脊柱肌肉的負(fù)荷能力，不能保持身體平衡，導(dǎo)致重心不穩(wěn)，直膝彎腰提舉重物，致使重力落腰背肌肉、盤膜、脊間韌帶而受傷。訓(xùn)練時需要加強(qiáng)腰部和腹部肌肉力量，以使腹內(nèi)壓加強(qiáng)，腹肌支撐力加強(qiáng)以輔助腰部運(yùn)動。其二，腕部損傷。在挺舉下蹲翻時，出肘不完全或肘頂在大腿上，使杠鈴重量大部分壓在手腕上，由于腕部是靈巧型的關(guān)節(jié)，肌肉都是由小塊組成，承擔(dān)不起大重量的擠壓，挺舉的力量很容易造成腕關(guān)節(jié)損傷、增生和肌肉急性損傷。在訓(xùn)練過程中，為避免腕部受損，應(yīng)在訓(xùn)練或比賽前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，使腕關(guān)節(jié)血液循環(huán)加強(qiáng)，同時加強(qiáng)腕部肌肉、肌腱的負(fù)重能力。其三，肘部損傷。因肘部只有一塊伸肘肌群，活動范圍只限于屈、伸動作，如其活動范圍超出這一限度，就易發(fā)生損傷。如抓舉時兩臂支撐不完全，中心不穩(wěn)，導(dǎo)致杠鈴后掉，或兩臂后伸過大而杠鈴又未及時脫手，就極易使肌肉造成損傷。因此，加強(qiáng)伸肘肌的練習(xí)是非常必要的。其四，膝關(guān)節(jié)損傷。膝關(guān)節(jié)由大腿和小腿骨肌、半月板、髕骨、內(nèi)外側(cè)韌帶和十字韌帶以及附著在骨上的肌肉組成。如果大重量的負(fù)荷下，膝關(guān)節(jié)極易造成損傷。而髕骨由于長期反復(fù)的摩擦其受損后，給髕骨末端造成慢性損傷后，則很難治愈。訓(xùn)練過程中，應(yīng)加強(qiáng)四頭肌力量聯(lián)系、靜蹲、中等重量多次數(shù)的蹲起，都可以預(yù)防損傷的發(fā)生。

二、舉重運(yùn)動損傷的預(yù)防措施

運(yùn)動員受到運(yùn)動損傷后，在恢復(fù)性訓(xùn)練過程中，損傷程度、恢復(fù)狀況和運(yùn)動員的運(yùn)動年限和心理狀態(tài)都有一定的關(guān)聯(lián)關(guān)系。運(yùn)動員受到運(yùn)動損傷后，經(jīng)過一段時間的恢復(fù)訓(xùn)練后，如果運(yùn)動員感覺沒有明顯好轉(zhuǎn)后會產(chǎn)生負(fù)面情緒，繼而對恢復(fù)性訓(xùn)練產(chǎn)生消極心理，更加影響損傷后的恢復(fù)[2]。舉重運(yùn)動員受到損傷后，無論是教練員還是運(yùn)動員本身，都應(yīng)根據(jù)傷情和生理、心理狀態(tài)制定合理的訓(xùn)練計劃，再加之適當(dāng)?shù)闹委煵拍艿玫饺娴目祻?fù)。在新時期的運(yùn)動訓(xùn)練中，預(yù)防運(yùn)動損傷的理念逐漸深入人心。再好的治療也不如訓(xùn)練前做好運(yùn)動損傷的預(yù)防，確保運(yùn)動員的身心健康更為實際和妥帖。

1. 充分重視運(yùn)動前準(zhǔn)備活動的重要性

準(zhǔn)備活動是依據(jù)訓(xùn)練計劃和比賽狀況而提前制定的，在運(yùn)動前能夠有效地拉伸肌肉骨骼的活動動作。進(jìn)入到訓(xùn)練狀態(tài)前，教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員易于損傷的部位，以及訓(xùn)練計劃中承受力量較大的部位，進(jìn)行有針對性的準(zhǔn)備活動。在準(zhǔn)備活動過程中，肌肉的肌力活動和肌腱韌帶的拉伸是關(guān)鍵。從整體的訓(xùn)練過程來看，全套的準(zhǔn)備活動以身體感到發(fā)熱、微微出汗為一個結(jié)點(diǎn)，此時代表運(yùn)動員的身體逐漸進(jìn)入了專項訓(xùn)練狀態(tài)。準(zhǔn)備活動結(jié)束到正式運(yùn)動之間的時間不能過長，否則身體的關(guān)節(jié)會恢復(fù)到未準(zhǔn)備之前的狀態(tài)，無益于肌肉骨骼等進(jìn)行專項訓(xùn)練狀態(tài)。而且在運(yùn)動中若休息的時間過長，還需要補(bǔ)做準(zhǔn)備活動或補(bǔ)做專項準(zhǔn)備活動。

2. 加強(qiáng)易損傷部位的訓(xùn)練

針對運(yùn)動員身體素質(zhì)的各個方面進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練，才能有效地提高運(yùn)動員運(yùn)動競技水平，促進(jìn)運(yùn)動員競技成績的提高和突破的同時，要竭盡全力地保護(hù)運(yùn)動員，避免運(yùn)動損傷，延長運(yùn)動壽命。在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，牽拉對于提高運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練具有相當(dāng)大的益處，這種訓(xùn)練具有良好的預(yù)防運(yùn)動損傷的作用。在日常訓(xùn)練過程中，加強(qiáng)運(yùn)動員易受損部位的牽拉訓(xùn)練和恢復(fù)可以有效地提高應(yīng)肌腱和韌帶的功能，達(dá)到預(yù)防運(yùn)動損傷的目的。

3. 加強(qiáng)訓(xùn)練過程的醫(yī)務(wù)監(jiān)督

運(yùn)動員平時要加強(qiáng)體育保健知識的宣傳和教育，增加自我保護(hù)意識，提高遵守體育衛(wèi)生要求的自覺性。在醫(yī)學(xué)理論及實用知識的監(jiān)督下，進(jìn)行科學(xué)、合理的運(yùn)動訓(xùn)練，運(yùn)用醫(yī)學(xué)的知識、方法和技術(shù)，對運(yùn)動員身體進(jìn)行檢查，以督導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練是十分必要的。

綜上所述，舉重運(yùn)動訓(xùn)練需要教練員和運(yùn)動員對于訓(xùn)練負(fù)荷等要素進(jìn)行科學(xué)的認(rèn)證以及應(yīng)用，與此同時，應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動員自身的心理健康引導(dǎo)，使其對待運(yùn)動損傷具有科學(xué)的認(rèn)知，減少舉重運(yùn)動員受到運(yùn)動損傷的機(jī)率以及運(yùn)動損傷后的心理落差。只有進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，才能夠幫助運(yùn)動員取得更優(yōu)異的成績，為國家做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

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（作者單位：①江西省宜春市上高縣體育局 336000；②江西省宜春市少兒體校 336000）endprint