青少年田徑教學(xué)中的核心訓(xùn)練探討

王鳴明+邱鳳鳴

摘要：在青少年成長中，除了需要通過知識(shí)理論教學(xué)來提升青少年的文化水平，還需要借助田徑教學(xué)對(duì)青少年的身體機(jī)能進(jìn)行開發(fā)，促進(jìn)青少年身體素質(zhì)及智力水平的共同提升，從而為社會(huì)源源不斷輸送綜合素質(zhì)較高的人才。文章主要分析了新時(shí)期田徑訓(xùn)練的特點(diǎn)，然后具體探討了青少年田徑教學(xué)中的核心訓(xùn)練策略，希望為相關(guān)教師提供一些有價(jià)值的參考。

關(guān)鍵詞：青少年；田徑教學(xué)；訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1672-1578（2017）10-0244-02

近幾年，隨著新課改的不斷推進(jìn)，教育理念發(fā)生了巨大變化。在當(dāng)前青少年教育中，除了強(qiáng)調(diào)理論知識(shí)教學(xué)，田徑教學(xué)也成為青少年教育的重要內(nèi)容，借助科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，能夠有效挖掘青少年的身體潛能，促進(jìn)青少年身體素養(yǎng)的提升，這對(duì)青少年的健康成長有巨大幫助。因此，在當(dāng)前學(xué)校教育中，加強(qiáng)青少年田徑教學(xué)中的核心訓(xùn)練工作有重要意義。

1.新時(shí)期田徑教學(xué)及訓(xùn)練特點(diǎn)

1.1 技術(shù)水平變化。青少年田徑教學(xué)中，跨欄運(yùn)動(dòng)中的兩個(gè)跨欄周期減速不多，去程跑速度應(yīng)均衡；在競走運(yùn)動(dòng)中，青少年技術(shù)特點(diǎn)是高頻小步幅，技術(shù)重點(diǎn)則是加快步頻；跳躍項(xiàng)目中，要求學(xué)生用最高的速度助跑，主要從俯臥式跳高到力量型背越式跳高，再到速度型背式跳高；投擲項(xiàng)目中，組合了身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練及心理訓(xùn)練，提升訓(xùn)練效果。

1.2 運(yùn)動(dòng)器材的現(xiàn)代化。當(dāng)前，學(xué)校運(yùn)動(dòng)場上的器材普遍都運(yùn)用了海綿墊，這使得跳高及撐桿跳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目安全性顯著提升；在短跑或者長跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，大多數(shù)學(xué)校都鋪設(shè)了塑膠，這能夠提升青少年的長跑成績；標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，使用了新型的標(biāo)槍及擲標(biāo)槍技術(shù)。除了運(yùn)動(dòng)器材的變化，在現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中還利用了很多的高科技儀器，比如起跑犯規(guī)指示器、激光測距儀等。

1.3 訓(xùn)練的科學(xué)化。青少年田徑教學(xué)中，學(xué)校已經(jīng)形成了一套科學(xué)且完善的運(yùn)動(dòng)體系[1]。實(shí)際教學(xué)中教師常常會(huì)根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)情況給予針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，同時(shí)重視醫(yī)務(wù)監(jiān)督以及恢復(fù)訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中應(yīng)用專業(yè)監(jiān)測儀器對(duì)青少年的訓(xùn)練時(shí)間及訓(xùn)練速度進(jìn)行仔細(xì)監(jiān)測，通過記錄及分析相應(yīng)的數(shù)據(jù)，使得教師有針對(duì)性的改革教學(xué)方法，使得青少年的身體素質(zhì)不斷提升。

1.4 科研服務(wù)日?；?。為了滿足實(shí)際需求，目前更加重視對(duì)青少年田徑教學(xué)及運(yùn)動(dòng)方式的基礎(chǔ)研究及應(yīng)用研究。同時(shí)相關(guān)的研究課題也更貼近運(yùn)動(dòng)員的日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，這使得運(yùn)動(dòng)科研也逐漸形成一個(gè)較為科學(xué)及綜合的體系[2]?？蒲蟹?wù)的日?；?，使得教學(xué)、訓(xùn)練以及科研三者之間形成了更加緊密的聯(lián)系，并且通過科研項(xiàng)目在實(shí)際中的推廣與應(yīng)用，也使得科研為青少年田徑教學(xué)提供更好的服務(wù)，這對(duì)提高青少年田徑訓(xùn)練成績有非常大的幫助。

2.青少年田徑教學(xué)核心訓(xùn)練策略

2.1 基于青少年田徑運(yùn)動(dòng)的階段性特征，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃。青少年田徑教學(xué)是一項(xiàng)系統(tǒng)性的工程，因此在實(shí)際教學(xué)中，需要根據(jù)青少年的年齡以及身體素質(zhì)，設(shè)置不同層次的田徑教學(xué)目標(biāo)，同時(shí)運(yùn)用不同的訓(xùn)練方法。同時(shí)訓(xùn)練目標(biāo)上應(yīng)該具有明顯的差異性及階段性，通過實(shí)際教學(xué)不斷完善階段性的目標(biāo)，進(jìn)而完成田徑訓(xùn)練的終極目標(biāo)[3]。青少年田徑訓(xùn)練教學(xué)中，要求教師充分挖掘青少年的運(yùn)動(dòng)潛能，尊重學(xué)生的興趣愛好，同時(shí)為學(xué)生制定科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，使得學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)能力及身體素質(zhì)能夠逐步提升，滿足學(xué)生長遠(yuǎn)發(fā)展的需求。

2.2 基于青少年身心發(fā)展需求，進(jìn)行不同能力的訓(xùn)練。

2.2.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練。田徑教學(xué)中，力量素質(zhì)水平的培養(yǎng)是教學(xué)的重點(diǎn)。為此，在青少年田徑教學(xué)中，需要教師加強(qiáng)力量訓(xùn)練，同時(shí)在力量訓(xùn)練過程還應(yīng)注意以下幾個(gè)要素：第一，可利用青少年自身體重進(jìn)行力量素質(zhì)的訓(xùn)練。青少年因?yàn)檎幱诠趋酪约凹∪獬砷L的換件時(shí)期，同時(shí)青少年的骨骼以及肌肉還具有非常好的彈性，因此進(jìn)行青少年力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，可以以青少年體重進(jìn)行阻力訓(xùn)練，平常訓(xùn)練中可借助各種輕機(jī)械作為教學(xué)輔助工具。第二，需重視小肌肉群的力量訓(xùn)練。青少年力量素質(zhì)訓(xùn)練中，在訓(xùn)練時(shí)需要盡可能少進(jìn)行單關(guān)節(jié)的專項(xiàng)訓(xùn)練，而是要關(guān)注小肌肉群力量訓(xùn)練，促使學(xué)生大小肌肉群能夠得到平衡發(fā)展。第三，多進(jìn)行動(dòng)力性練習(xí)。力量素質(zhì)訓(xùn)練過程，應(yīng)該盡可能的少進(jìn)行靜力性的練習(xí)，力量素質(zhì)訓(xùn)練過程也應(yīng)避免長時(shí)間憋氣訓(xùn)練，避免對(duì)青少年發(fā)育造成影響。

2.2.2 技能訓(xùn)練。青少年田徑教學(xué)中，強(qiáng)調(diào)技能教學(xué)及訓(xùn)練的主要目的是讓青少年能夠掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，同時(shí)根據(jù)自身實(shí)際情況進(jìn)行合理改進(jìn)及分析[4]。為此，開展技能教學(xué)時(shí)，要求教師的教學(xué)方法應(yīng)滿足多樣性、競爭性以及針對(duì)性等要求。同時(shí)還需嚴(yán)格遵循教學(xué)訓(xùn)練基本原則，通過制定科學(xué)合理的教學(xué)流程，保證教學(xué)工作的科學(xué)性及規(guī)范性。

此外，田徑教學(xué)過程教師還應(yīng)做正確的動(dòng)作示范，因?yàn)槭痉秳?dòng)作的正確與否同教學(xué)及訓(xùn)練效果而言有直接的影響。相比傳統(tǒng)的口頭講解以及理論說明，動(dòng)作示范因?yàn)橹庇^性較強(qiáng)，因此往往更容易被青少年接受及模仿。因此在實(shí)際教學(xué)前，教師可以實(shí)現(xiàn)熟悉訓(xùn)練動(dòng)作，并且在實(shí)際教學(xué)中還可以使用技術(shù)動(dòng)作錄像、圖片以及視頻來培養(yǎng)青少年正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

2.2.3 心理素質(zhì)訓(xùn)練。田徑教學(xué)過程，競賽是激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣以及提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平的重要方式。在實(shí)際的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目競賽中，不僅是技術(shù)、體力、體能的比拼，更是心理素質(zhì)的比拼。受青少年思維的影響，在競賽中常常會(huì)受到外界的感染，這樣對(duì)比賽成績的提升不利。比如情緒波動(dòng)越大，就常常會(huì)對(duì)他人的言語及舉動(dòng)敏感；意志力不堅(jiān)定，認(rèn)為自己不能取得好的成績或者不能完成比賽；意志力不堅(jiān)定及存在畏懼心理，就會(huì)出現(xiàn)緊張及焦慮心理，這樣同樣對(duì)比賽成績的提升產(chǎn)生較大影響。所以在田徑教學(xué)中，除了進(jìn)行知識(shí)與理論教學(xué)，還應(yīng)引導(dǎo)青少年以沉著冷靜、臨危不懼的心態(tài)面對(duì)每場比賽，使得自己所掌握的運(yùn)動(dòng)技術(shù)能夠充分發(fā)揮出來。

2.3 以田徑訓(xùn)練內(nèi)在規(guī)律為指導(dǎo)，科學(xué)安排訓(xùn)練負(fù)荷及訓(xùn)練強(qiáng)度。田徑訓(xùn)練的科學(xué)理論中，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中適宜的負(fù)荷范圍同機(jī)體的應(yīng)激程度成正比關(guān)系。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷受主要是由負(fù)荷量以及負(fù)荷強(qiáng)度構(gòu)成，而負(fù)荷量同負(fù)荷強(qiáng)度則相互影響、相互制約，兩者屬于對(duì)立統(tǒng)一的關(guān)系[5]。對(duì)于青少年田徑訓(xùn)練而言，若運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量及負(fù)荷強(qiáng)度同時(shí)增加，則會(huì)導(dǎo)致機(jī)體過度疲勞，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。為此就需要兩者互相配合，此消彼長。具體而言，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而言，在一個(gè)周期的訓(xùn)練中，應(yīng)先從量上增加，在基本適應(yīng)后就可以逐漸增加強(qiáng)度。再一次增加量則需要適當(dāng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度，而如果強(qiáng)度增加需要適當(dāng)減少負(fù)荷量，保證負(fù)荷量及負(fù)荷強(qiáng)度有起有伏才能夠使得青少年訓(xùn)練效果循序提升。

3.結(jié)語

總之，青少年是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最佳時(shí)期，所以做好學(xué)校田徑教學(xué)工作至關(guān)重要。在實(shí)際的田徑教學(xué)中，需要教師根據(jù)青少年身心發(fā)展的需求，通過理論與實(shí)踐研究探索出一套有利于青少年田徑運(yùn)動(dòng)能力提升的科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法，促進(jìn)青少年身體素質(zhì)的提升，同時(shí)更好的推動(dòng)我國體育教學(xué)事業(yè)的健康發(fā)展。

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