你被別人的評價(jià)綁架了嗎

崔平川

前段時(shí)間，有兩位女生過來找我做心理輔導(dǎo)。其中一位懷疑自己有“病”，不敢直視別人，很在意別人的看法；還有一位化了妝，說自己化妝的原因是很自卑，別人的看法尤其是負(fù)面的評價(jià)對她的影響很大，直接決定心情。兩位女生的心理困擾有一個(gè)共同之處，就是非常在意“別人的評價(jià)”，她們對自我的認(rèn)識完全由別人的評價(jià)來決定，別人說好，她就是一個(gè)好人；別人說壞，她就一無是處。從事心理輔導(dǎo)工作十多年來，這樣的學(xué)生還真不少，都是被別人的評價(jià)綁架了。

青春期的孩子，很顯著的一個(gè)特點(diǎn)就是，重視別人尤其是同伴的評價(jià)。為什么有這么多的青少年，將“別人的評價(jià)”作為認(rèn)識自我的唯一標(biāo)準(zhǔn)呢？處于青春期的青少年，面臨的一個(gè)核心問題是自我同一性的發(fā)展。自我同一性的確立，意味著對自己有充分客觀的了解，能夠?qū)⒆晕业倪^去、現(xiàn)在和將來，組合成一個(gè)有機(jī)的整體，明確理想與價(jià)值觀念，思考未來自我的發(fā)展。在發(fā)展自我同一性的過程中，青少年會(huì)遇到種種困難。如果本身較為自卑敏感，對自我的認(rèn)識不夠客觀，覺得自己沒有優(yōu)點(diǎn)，就容易過分在意別人的看法。還有些同學(xué)不接納、不喜歡自己，對自身提出過高要求，一旦沒有達(dá)到目標(biāo)，就會(huì)全盤否定自己。還有一些同學(xué)，對成功的看法存在偏頗或成功體驗(yàn)少，需要?jiǎng)e人的肯定、認(rèn)同來證明“我存在”“我是有用的”。種種原因反映的都是青少年沒有很好地解決“我是誰”的問題，沒有全面、客觀地認(rèn)識自我。重視別人的評價(jià)是正常的，但是如果將之作為認(rèn)識自我的唯一標(biāo)準(zhǔn)，就需要作出改變了。

首先是接納自我。王爾德曾說：“做你自己，因?yàn)閯e人都有人做了。”每個(gè)人都是世界上獨(dú)一無二的“我”，都會(huì)綻放屬于自己的光芒。做別人太累，做自己最好。每天花5分鐘在鏡子里好好看看自己，看看外貌漂亮的地方，看看平凡甚至有點(diǎn)丑的地方，仔細(xì)端詳整體的自己，對自己說“無論如何，我就是我，我是獨(dú)一無二的，在這個(gè)世界上只有一個(gè)我。”

其次是認(rèn)識自我。心理學(xué)上有名的“喬哈里窗”，根據(jù)“自己知道——自己不知”和“他人知道——他人不知”這兩個(gè)維度，將人際交往中呈現(xiàn)的自我分為4個(gè)層次：1.開放層次。人際交往中，自己知道，別人也知道的自我的行為和動(dòng)機(jī)，如姓名、部分經(jīng)歷等，是自我的開放層次。2.盲點(diǎn)層次。別人知道，自己卻不知道的自我部分，如性格上的弱點(diǎn)，是自我的盲點(diǎn)層次。3.隱藏層次。自己知道，別人還不知道的自我的行為和動(dòng)機(jī)，如心愿，是自我的隱藏層次。4.未知層次。自己和別人都還不知道的自我部分，如潛力，是自我的未知層次。想一想，你的4個(gè)層次分別有哪些內(nèi)容？把它們分別列一列，可以發(fā)現(xiàn)盲點(diǎn) ，幫助了解自我。

還可以做畢淑敏的書《心靈七游戲》中其中一個(gè)游戲：我是一個(gè)怎樣的人？拿出一張白紙，把紙縱向均勻地折疊成四部分，在最左側(cè)那一列，寫下“身高、體重、相貌、文化程度、性格、人際、家庭、愛好、理想……”然后在白紙上方從左到右寫上：真實(shí)的我、理想的我、別人眼中的我。最后將答案填上。我們需要將三個(gè)“我”： 真實(shí)的我、理想的我、別人眼中的我統(tǒng)一起來。如果真實(shí)的我、理想的我和別人眼中的我反差太大，要好好找找原因，如果經(jīng)常把真實(shí)自我隱藏起來，偽裝得越像，付出的代價(jià)就越多。畢淑敏說：“真誠面對內(nèi)心的時(shí)候，你才是真正的你?！?/p>

最后是悅納自我。你喜歡你自己嗎？你最?？吹降氖亲约旱膬?yōu)點(diǎn)還是缺點(diǎn)？筆者在上心理活動(dòng)課時(shí)，經(jīng)常給學(xué)生講一個(gè)故事，是一個(gè)叫黃美廉的女子，從小患了腦性麻痹癥，醫(yī)生判定她活不過6歲。但她卻堅(jiān)強(qiáng)地活了下來，而且靠頑強(qiáng)的意志和毅力，考上了美國著名的加州大學(xué)，并獲得了藝術(shù)博士學(xué)位。一次講演會(huì)上，一位學(xué)生貿(mào)然提問：“黃博士，你從小就長成這個(gè)樣子，請問你怎么看你自己？你有過怨恨嗎？”在場的人都暗暗責(zé)怪這個(gè)學(xué)生的不敬，但黃美廉卻沒有半點(diǎn)不高興，她十分坦然地在黑板上寫下了這么幾行字：我好可愛，我的腿很長很美，爸爸媽媽那么愛我，我會(huì)畫畫會(huì)寫稿，我有一只可愛的貓……最后，她以一句話作結(jié)論：“我只看我所擁有的，不看我所沒有的！”的確，很多時(shí)候，我們常用自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)比較，結(jié)果自然是失望和沮喪；如果多看到自己的優(yōu)點(diǎn)，悅納自我，逐漸樹立自信，就不會(huì)被“別人的評價(jià)”所左右了。

林語堂說：“人生不過如此，且行且珍惜，自己永遠(yuǎn)是自己的主角，不要總在別人的戲劇里充當(dāng)著配角?！逼鋵?shí)，別人真的沒有你所想象的那么關(guān)注你。通過別人的關(guān)注來證明自己的存在，太被動(dòng)了。用自己的努力證明自身的價(jià)值，達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)，這樣選擇權(quán)就掌握在了自己手中。做真實(shí)的自己，成就內(nèi)心強(qiáng)大的我！

（編輯/張金余）endprint