學(xué)會運用負(fù)面情緒的積極影響

韋蓋利

我們都想快樂，畢竟快樂的人在職業(yè)方面收獲更多、婚姻更持久、跟孩子的感情更親密?？墒牵偈鼓悴皇且恢笨鞓?，怎么辦？作為積極心理領(lǐng)域的研究者和講師，我知道，很少有人一直快樂。假使你經(jīng)常悲傷、內(nèi)疚、生氣，怎么辦？我有個好消息告訴你：你的情緒不僅是普通和自然的，而且可能成為通向你尋找快樂和幸福的道路。悲傷、內(nèi)疚和生氣這些情緒是正常的。另外，雖然當(dāng)時痛苦，但它們可能隱藏著力量，如果能好好利用，就可以幫我們過上快樂而豐富的生活。我們可能不會選擇這些負(fù)面的情緒去體驗，但如果真的經(jīng)歷了，我們也可以使它們成為積極力量。

一、悲傷

這是可預(yù)知的陰暗角落，幾乎沒有人會自愿選擇去探訪。但我們可以從不同的角度看悲傷。悲傷主要是由我們關(guān)心的人和事，甚至物品受到威脅、傷害或損失的時候產(chǎn)生的，它主要是愛和關(guān)心的表達。

被前伴侶拋棄的時候我最悲傷，我感到很害怕，感覺孤苦無依的悲傷跟背叛、迷茫和自尊受傷害是相混合的。我走路上下班，但除上班之外我?guī)缀醪浑x開家。我以自我放逐的方式退出這個世界，在這樣的退出當(dāng)中，悲傷起了一種保護作用。當(dāng)我們最脆弱的時候，悲傷使我們解脫、退出，使我們能夠找到避難所，直到我們強大起來。神經(jīng)生物學(xué)家把這個過程比作冬眠，就像一些動物以冬眠的方式避開嚴(yán)寒的天氣，悲傷就如一個內(nèi)里陰暗的、有修復(fù)作用的繭。

如果你感到悲傷，要努力再造你的情緒，記住，當(dāng)悲傷完成它的修復(fù)工作時，你會再次進入生活中的快樂河流。悲傷還有其他好處，尤其是幫我們對他人進行更客觀的評價。你可能有過這樣的經(jīng)歷，在你最傷心的時候發(fā)現(xiàn)，拋棄你的人是軟弱的殘酷的?；蛘?，你傷心地發(fā)現(xiàn)一個朋友只能同甘，卻不能共苦。

二、無聊

火車已經(jīng)晚點，廣播上面又說：“遺憾地告訴你，列車還有一個小時才能到?！睕]有報紙，沒有書，你開始感到無聊。從習(xí)慣上來看，無聊的名聲不好。但如果無聊能解放你深層的智慧，激發(fā)你隱藏的創(chuàng)造力，會怎樣？

有很多故事，講的是藝術(shù)家或科學(xué)家在很無聊的時候靈感迸發(fā)，愛因斯坦是在做白日夢時想到相對論的，在那個夢里，他乘著一束光去了宇宙的邊緣。當(dāng)清醒意識停止運作的時候，潛意識更能建立起新聯(lián)系，甚至解決長期困擾的問題。神經(jīng)科學(xué)開始證明無聊的奇妙好處。最近調(diào)查發(fā)現(xiàn)，無論我們何時不全神貫注地做某種特定的思維作業(yè)，大腦都會平靜下來。

在2001年，科學(xué)家馬革斯·賴希勒注意到大腦活動的一種異常模式，每次我們不集中精力在一種任務(wù)上時，就會進入這種模式。他將在大腦內(nèi)部發(fā)生這種復(fù)雜回路的相互連接區(qū)域稱為“默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)”。今天，神經(jīng)學(xué)家將這神秘的“默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)”與藝術(shù)視覺、創(chuàng)造性思維、自我感知、意識本身聯(lián)系起來。無聊似乎在喚起“默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)”，讓它產(chǎn)生思想的火花。所以，要學(xué)會愛上無聊，坐在火車?yán)?，讓你的思想到不熟悉的山谷漫游，形成大腦各種回路的新聯(lián)系，這是進行創(chuàng)造和革新的關(guān)鍵。

三、內(nèi)疚

最圣潔的人也有內(nèi)疚的時候。你可能覺得自己傷害了一個愛你的人、背叛了一個信任你的人，你感到內(nèi)疚；或者，當(dāng)你看到無家可歸的人在街頭流浪、想到難民們的窘?jīng)r時，會有廣泛意義上的社會內(nèi)疚。

但內(nèi)疚可以幫助我們成為更好的人。想想糟糕的一天：你與令人痛苦的老板一起工作了10個小時，下班的時候，接到孩子班主任跟你反映孩子學(xué)習(xí)問題的電話，回到家發(fā)現(xiàn)丈夫忘了買菜。上了年紀(jì)的母親打來電話，跟你訴說她跟鄰居為雞毛蒜皮的事吵起來。你很生氣，和母親發(fā)火了，直接打斷她的話，一點也不委婉地跟她說，你沒有時間理她那些微不足道的事情。后來，你感到內(nèi)疚，因為你那糟糕的一天不是你母親的錯，你對她發(fā)火是不公平的。

與其希望沒有內(nèi)疚或者在內(nèi)疚里茫然，不如把內(nèi)疚變成有用的學(xué)習(xí)經(jīng)歷。只有反思錯誤，我們才能找到發(fā)展和成長的動力。試著分析你對他人造成傷害的原因，你是不是因精神上壓力大而傷害你最親近的人？內(nèi)疚意識使你想改善你的行為，做出改變，變得更好。對自己好一點，沒有人喜歡讓內(nèi)疚感變成嚴(yán)重的自我憎恨。反之，因內(nèi)疚而產(chǎn)生的悔恨和同情，會使你跟你愛的人之間形成更親密的關(guān)系。

四、生氣

你上次生氣是什么時候？或許是因為什么事情深深地傷害了你，比如愛人的背叛?；蛘呤且驗楦椒驳男∈?，比如遇上交通堵塞或者電腦崩潰。撇開讓你生氣的各種原因，怒氣是一樣的，都是憤怒火花，隨爆炸性的力量向上沸騰。當(dāng)遭遇交通堵塞的時候，我們感覺更多的是挫敗，而不是生氣，我們像孩子一樣跺腳。也就是說，怒氣會產(chǎn)生某些有用的思考。路怒會使我們因承認(rèn)我們?nèi)狈δ托亩鴮擂?，比如，使我參加一個冥想班。或者，我們可能只是重新安排出行時間，避開高峰期。這兩種做法差不多都可以讓我們立即更快樂。讓怒氣驅(qū)使你變得更好、更有愛心，關(guān)鍵在于巧妙地化解你的怒火。

五、焦慮

感到焦慮是很正常的。實際上，焦慮往往是考驗我們的極限和努力尋找新出路的時候。或許你為將認(rèn)識新人而焦慮，或許你是個焦慮的游客，將錯過航班或者在一個不熟悉的城市迷路而焦慮。這些焦慮可能阻止我們前進，但它們也能幫助我們突破極限。從本質(zhì)上說，焦慮是風(fēng)險探測器，掃過我們所在的環(huán)境，發(fā)現(xiàn)其中的各種威脅。

在其自傳中，宇航員克里斯·哈德菲爾德描述到航天局讓宇航員們接受無窮盡的“壞消息”模擬，模擬經(jīng)歷火災(zāi)、疾病等各種致命的緊急情況。這些模擬訓(xùn)練讓宇航員們更有能力去處理在真實情況下發(fā)生的各種災(zāi)難。今天，哈德菲爾德是“負(fù)面想法的正面力量”的一名提倡者，他說：“被逼面對各種挫折——研究它們，分析它們，梳理組成和后果——解決問題。”

所以，如果你因為要去一個新的社交俱樂部焦慮，那就提前去經(jīng)歷幾次可能的場景，想出可能發(fā)生的最壞情況，并找到解決辦法。如果你為一次航班焦慮，早出發(fā)一個小時，提前去機場。你感到焦慮的時候，不要把它看成一個缺點，而是把它看成生活給你的提示，提示你正在走出舒適區(qū)。要接受焦慮，知道這樣的經(jīng)歷可以打開生命之書的激動人心的章節(jié)。

編譯自英國《每日郵報》

（編輯/張金余）endprint