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    八旬老翁練就一身健美肌肉

    2017-11-07 09:41:59文并攝影周一海
    長壽 2017年9期
    關(guān)鍵詞:杠鈴健身器材老翁

    文并攝影/周一海

    八旬老翁練就一身健美肌肉

    文并攝影/周一海

    家住南寧市桃源路的伍發(fā)昌今年80歲,他酷愛運(yùn)動,每天除了晨跑一個多小時之外,還堅持舉杠鈴、啞鈴40分鐘。得益于運(yùn)動,伍老肌肉發(fā)達(dá),精神矍鑠,牙齒一顆也沒掉。伍老說,很多人以為玩杠鈴、啞鈴只適合年輕人,實際上只要把握好度,老年人也可以嘗試。

    每天下午4時,伍老都會離開書房走向陽臺,拿起健身器材進(jìn)行鍛煉。他家的陽臺上,擺放著一只重約35千克的杠鈴和兩只分別重約10千克的啞鈴。這一只杠鈴和兩只啞鈴,是他自己動手制作的。盡管器材簡陋,但他仍舊敝帚自珍、愛不釋手。

    退休后,伍老堅持跑步,并繼續(xù)玩健身器材。退休至今20年,他幾乎每天都利用杠鈴、啞鈴來鍛煉身體,有時還做俯臥撐。時間久了,伍老發(fā)現(xiàn),身體越來越硬朗,渾身都是力氣,肌肉也沒有松弛退化。最近十幾年,他幾乎沒生過什么病。更讓他驕傲的是,前段時間他去醫(yī)院測試肺活量,醫(yī)生稱贊他的肺活量相當(dāng)于30多歲的人。

    每天健身之前,伍老會熱身十多分鐘,才開始摸健身器材。伍老每日使用的健身器材不同。如果今天舉杠鈴,明天就舉啞鈴。有時,他還會做一會兒俯臥撐。舉杠鈴之前,他會佩戴好一套護(hù)具,保護(hù)他的手腕和腰部。

    伍老還將每次舉鈴的時間和次數(shù)進(jìn)行了分配。比如,他規(guī)定自己40分鐘內(nèi)做4組杠鈴動作,每組分別重復(fù)25次,每做完一組就休息幾分鐘,然后再繼續(xù)做下一組。

    有時,他還會采取遞增的方法來鍛煉。即第一組做20次,第二組做22次,到了第三組則做24次?!巴娼∩砥鞑囊欢ㄒ苛Χ小S绕涫抢夏耆?,更要注意?!蔽槔险f。

    伍老認(rèn)為,他之所以能夠一直堅持鍛煉,是因為他懂得適度,了解自己的身體情況。從退休至今,他幾乎每天都堅持鍛煉。若是家里有事需要忙碌,伍老會停止鍛煉一至兩天,但到了第三天,不管多忙,他都會抽時間玩健身器材。伍老說:“玩健身器材不能停得太久,否則會導(dǎo)致身體不能馬上適應(yīng)器材,容易損傷肌肉。太久不鍛煉,身體機(jī)能也會退化?!?/p>

    對于自己玩健身器材一事,他身邊也有不少同齡人羨慕,想跟著他學(xué)一學(xué)。伍老認(rèn)為,每個人的身體素質(zhì)不一樣,不能一概而論。

    伍老建議,如果老年人對健身器材感興趣,應(yīng)該先了解自己的身體情況,做個相關(guān)檢查,看看身體素質(zhì)如何,再慎重考慮該用何種方式進(jìn)行鍛煉。如果確定要利用健身器材來鍛煉身體,就應(yīng)該先給自己定一個小目標(biāo),從小的運(yùn)動量開始,等過了一段時間看身體是否適應(yīng),狀況是否良好,再決定是否追加次數(shù)。但無論如何,都要堅持運(yùn)動,不能輕易放棄。

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