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    哪些微運動適合女人減肥?

    2017-11-06 22:20:20
    婦女生活 2017年11期
    關(guān)鍵詞:費時間尖點腳尖

    編輯同志:

    我想通過運動減肥,卻不喜歡大汗淋漓的運動方式,因為沒有時間。請問,對于職場女性來說,有沒有比較輕微又不費時間的運動方式?

    讀者 郭育紅

    郭育紅讀者:

    對于不喜歡大汗淋漓的運動方式的女生來說,每次5~10分鐘的微運動,累積起來也有不錯的減肥效果。持續(xù)的微運動能帶來驚人的熱量消耗。英國媒體介紹,依靠腿部的和身體其他部位的肌肉讓自己站直,每天持續(xù)站立3小時,每周5天,效果相當(dāng)于一年跑了10個馬拉松。微運動方便、高效,還充分利用了平常易流逝的碎片時間,更加有利于現(xiàn)代城市社會快節(jié)奏的生活。

    推薦給你4種減肥微運動:

    1.敲打腳尖 伸直雙腿,把兩腳的腳后跟靠在一起,兩腳的大拇指互相碰撞即可。每次做200下,有空就多做幾次。

    2.伸腿練習(xí) 坐在椅子上,將雙足平放在地上,然后逐漸將一條腿伸直,并保持直腿姿勢5~10秒鐘,再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行,重復(fù)練習(xí)10~20次。

    3.胳膊畫圈 身體先挺直站立,收下頜,挺胸收腹,兩腿直立,兩腳尖朝前,雙手側(cè)平舉,畫圓圈,做100~200次。

    4.踮腳 身體挺直站立,雙腳稍微分開,腳尖朝前,雙手叉腰或扶椅背等固定。然后身體前傾,感覺雙腳蹬地,使雙腳尖點地抬起足跟,保持靜止不要讓身體左右搖擺。大約保持10分鐘左右或抬起放下做100次。

    醫(yī)生 安佳

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