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    “秋凍”養(yǎng)生

    2017-11-01 14:05:42王榮華
    老年世界 2017年9期
    關(guān)鍵詞:溫差支氣管炎氣溫

    王榮華

    古話說,“凍九捂四”,“春捂秋凍,不生雜病”。指的是在乍暖還寒的4月不要急于減少衣服,不妨捂一捂;相反到了9月不必急于增加衣服,不妨凍一凍。

    《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出,“故智者之養(yǎng)生也,必順?biāo)臅r而適寒暑”。古往今來,“秋凍”是中醫(yī)一直強(qiáng)調(diào)的一種養(yǎng)生保健方法,是耐寒鍛煉的一種體現(xiàn)?!耙粓銮镉暌粓龊保S著秋季的到來,氣溫的逐漸降低,天氣的轉(zhuǎn)涼,人們不要急添厚衣,應(yīng)有意識地進(jìn)行一些適宜的耐寒鍛煉,讓身體凍一凍,以便逐漸提高人體的抗寒能力,逐漸適應(yīng)寒冷天氣,達(dá)到強(qiáng)身健體、防病延年的目的和效果。我們知道,冬天嚴(yán)寒氣候常常會誘發(fā)支氣管哮喘、慢性支氣管炎、支氣管擴(kuò)張、胃和十二指腸潰瘍、風(fēng)濕病及心肌梗死、中風(fēng)、高血壓病等,秋天堅持秋凍鍛煉,提高機(jī)體抗寒能力,無疑對這些病癥的發(fā)生會起到積極的預(yù)防作用,即使患病,癥狀也較輕,恢復(fù)也較快。

    當(dāng)然,“秋凍”也得有“度”,不能盲目、過度?!扒飪觥笨此坪唵?,如何“凍”得合理、“凍”得適時、“凍”得健康,也大有學(xué)問。

    三秋之凍各有不同 初秋,暑熱未消,還時不時地有幾場“秋老虎”光臨,雖然氣溫開始下降,卻并不寒冷,日夜溫差變化也不是很大。這時無須急忙加衣,“凍一下”無妨。但是夜間入睡一定要注意蓋好被子。秋天夜晚的寒氣與夏夜的涼爽不同,人體在睡眠狀態(tài)容易感受風(fēng)寒。有的人愛開窗而睡,或者未適當(dāng)添加衣被,很容易受賊風(fēng)侵襲,第二天早上容易引起全身酸痛、疲乏無力、偏頭痛,甚至口歪眼斜、流口水,這是應(yīng)該盡力避免的。仲秋,氣溫開始下降,雖涼卻不甚寒,這時是“秋凍”的較佳時期,尤其青壯年,穿衣要有所控制,有意識地讓機(jī)體“凍一凍”,以免身熱汗出,傷陰耗氣。但對老年人、小孩及體弱者當(dāng)是長衣衫上身時,“農(nóng)歷二八月亂穿衣”,要注意加減衣服。晚秋,晝夜溫差變化較大,常有強(qiáng)冷空氣侵襲,以致氣溫驟降,此時若一味強(qiáng)求“秋凍”,不但對健康無益還有害,容易引發(fā)呼吸道和心血管疾病。此時要及時、適當(dāng)?shù)卦鲆卤E?。另外,秋季晨起忌著涼。從季?jié)變化的角度話保健,秋季早晨起床勿使身子著涼。因?yàn)椋锍匡L(fēng)涼,人們睡在床上,身體中的新陳代謝與各器官活動大大降低了,體溫也有所下降。所以,要依靠被單、毛毯之類保溫。在此情況下,如果一躍而起,沒有披上外衣,跑到盥洗室,很容易受晨風(fēng)著涼。

    人體有4個部位凍不得 秋凍要注意護(hù)好腹、腳、頸、肩。腹受涼容易引起胃部不適,甚至疼痛,特別是有胃病史的人更要加以注意。下腹受涼對女性傷害大,容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等,經(jīng)期婦女尤其要加以重視。腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的,血液流經(jīng)的路程最長,而腳部又匯集了全身的經(jīng)脈,所以人們常說腳冷則冷全身。全身若冷,機(jī)體抵抗力就會下降,病邪就有可能乘虛而入。入秋后一定要穿襪子,而不要再穿拖鞋、涼鞋。頸這個部位受涼,向下容易引起有肺部癥狀的感冒;向上則會導(dǎo)致頸部血管收縮,不利于腦部供血。愛露頸的女士要特別注意。肩關(guān)節(jié)及其周圍組織相對比較脆弱,容易受傷,也不宜受凍。

    “秋凍”不僅是少穿點(diǎn)衣服,更應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉 。秋季人體的生理活動要適應(yīng)自然變化,體內(nèi)的陰陽氣血也隨之改變,加上秋天戶外溫度適宜,此時要特別注意動與靜的合理安排,多做戶外耐寒鍛煉。不同年齡和體質(zhì)的人群可選擇不同的鍛煉項(xiàng)目,但無論何種活動,活動量都不宜過大,當(dāng)周身微熱,尚未出汗,即可停止,以保證陰精的內(nèi)斂。不宜過度勞累,更不可練到大汗淋漓,使陽氣外泄,傷耗陰津,削弱機(jī)體的抵抗力。散步與慢跑節(jié)奏和緩,運(yùn)動量適中,是理想的秋季運(yùn)動項(xiàng)目。而金秋登山對中老年人也很好。登高可加強(qiáng)中老年人對氣候的適應(yīng)能力,改善心肺功能,從而有效地預(yù)防疾病。在進(jìn)行登高活動以前,應(yīng)做好必要的準(zhǔn)備工作,如帶一些溫開水,以避免爬山時口渴;帶些糖果巧克力等高能量食品,以及時補(bǔ)充能量;爬山的速度不要太快,也不宜選擇太高、太陡的山,應(yīng)量力而行。但登山對患有心、腦血管疾病以及關(guān)節(jié)病者不適合。

    “秋凍”要因人而異 就人體而言,青壯年包括體質(zhì)較好的老年人和小孩最好不要早添厚衣,這樣有利于提高人們對逐漸變冷的環(huán)境的耐受性。抵抗能力較弱的老人和孩子自身調(diào)節(jié)能力差,遇冷抵抗力下降,御寒能力減弱,身體會很快發(fā)生不良反應(yīng),誘發(fā)急性支氣管炎、肺炎等疾病,應(yīng)注意氣溫變化而添加衣服。有慢性疾病的病人不宜進(jìn)行“秋凍”,尤其是患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、冠心病、高血壓者。寒冷刺激會使支氣管和血管痙攣收縮,導(dǎo)致患者舊病復(fù)發(fā),出現(xiàn)哮喘、心絞痛、心肌梗塞和中風(fēng)等事件的發(fā)生。此類人群要根據(jù)天氣變化適時添加衣物,稍冷就要加衣,防寒保暖,尤其要注意保護(hù)頭、手、足這3個關(guān)鍵部位。

    “秋凍”要因地而異 我國南北方地理位置不同,在氣候上亦有所差異。一般南方秋涼來得遲,日間溫差變化不是很大,甚至入冬仍不甚寒冷,故不必過快添衣,并可適當(dāng)延長“秋凍”的時間。而北方則不同,說冷就冷,白晝溫差大,因此切勿盲目去“凍”,以防風(fēng)寒。

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