完美主義女教師的職場困擾

□ 馬志國

完美主義女教師的職場困擾

□ 馬志國

馬志國

心理學(xué)者，應(yīng)用心理學(xué)研究員，知名心理咨詢師，中國心理學(xué)會(huì)會(huì)員，中國青少年研究會(huì)心理健康專委會(huì)委員，中國教育家協(xié)會(huì)理事，國家基礎(chǔ)教育實(shí)驗(yàn)中心心理健康教育研究總課題組專家委員，全國網(wǎng)上家長學(xué)校特聘心理健康專家，CCTV等多家電視臺心理節(jié)目特邀專家，著有《怎樣做學(xué)校心理咨詢》《做一個(gè)心理健康的教師》等著作40余部。

心理案例：女教師的一場驚魂噩夢

一天中午，林老師參加完一個(gè)活動(dòng)回來，發(fā)現(xiàn)寢室的門鎖著。稍一愣神，她立刻意識到，是和自己同寢室的小田老師將自己反鎖在寢室里了。

林老師趕緊敲門，敲不開就打手機(jī)，可是，里面始終沒有反應(yīng)。林老師當(dāng)即叫來學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)后，讓一名學(xué)生翻窗進(jìn)屋才打開了房門。走進(jìn)屋里，大家被眼前的一幕驚得目瞪口呆：小田老師服藥準(zhǔn)備結(jié)束自己的生命！

十萬火急，大家第一時(shí)間把小田老師送到醫(yī)院搶救，慶幸的是，由于發(fā)現(xiàn)及時(shí)，小田老師年輕的生命得救了。

小田老師是大學(xué)畢業(yè)后新來的女教師，擔(dān)任高一年級兩個(gè)班的數(shù)學(xué)老師。在年輕教師中，嚴(yán)于律己的小田老師工作最為出色，曾受到校領(lǐng)導(dǎo)在全校大會(huì)的當(dāng)眾表揚(yáng)。

這樣一位優(yōu)秀女教師為什么會(huì)選擇自殺呢？

與小田老師同一寢室的林老師回憶說：“剛來的時(shí)候，小田老師挺活潑的。但是，近一個(gè)月來，她總說走上講臺不知道該講什么，后來，睡眠也不好了，也不愛說話了……”

校長也回憶說：“田老師給自己施加的壓力太大。她曾多次找到學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)，說感覺上課很吃力，但校領(lǐng)導(dǎo)聽了她的課后，感覺還是不錯(cuò)的，而且還在教工大會(huì)上表揚(yáng)過她?！?/p>

小田老師的一位大學(xué)同學(xué)回憶說：“我們在大學(xué)的時(shí)候，大家就知道她凡事追求完美。她出生在一個(gè)小山村，父母都是老實(shí)的農(nóng)民，由于家境非常不好，小時(shí)候經(jīng)常受欺負(fù)，為了讓別人看得起她，她學(xué)習(xí)非常努力。她說，只有拿到好成績的時(shí)候心里才感到踏實(shí)。工作后，她依然過分追求完美。我們聽說她受到過大會(huì)表揚(yáng)，都羨慕她，可她卻說自己的工作做得并不好……”

這一天，經(jīng)過緊急預(yù)約后，小田老師在家人及親友的陪同下，來到了心理咨詢室。

在心理咨詢過程中，小田老師的狀態(tài)還很不好，她說自己就像剛從噩夢中醒來。在交流的過程中，小田老師一直流著眼淚。我沒有勸阻她，只是靜靜地傾聽，不時(shí)地給她遞上紙巾。

慢慢平靜下來后，小田老師承認(rèn)自己確實(shí)有很嚴(yán)重的完美主義傾向。她讓我看了她的日記，在日記中，記錄著這樣一些片段：

徹夜失眠，使得第二天精神不振，上課質(zhì)量更差。教學(xué)工作做得不好，我覺得沒臉管理班上的學(xué)生……

許多該會(huì)做的題不會(huì)做，該講得清的題不會(huì)講，我覺得自己愧對教師這個(gè)稱號，當(dāng)別人叫我“田老師”時(shí)，我感到十分慚愧……

按理說，作為一個(gè)數(shù)學(xué)專業(yè)的本科畢業(yè)生，教中學(xué)數(shù)學(xué)是不成問題的，可我卻做得不夠好。

心理把脈：都是完美主義惹的禍

顯而易見，把小田老師險(xiǎn)些推上不歸路的，正是她的一個(gè)嚴(yán)重的心理誤區(qū)——極端完美主義傾向。

教師的心理健康問題表現(xiàn)在很多方面，完美主義傾向首當(dāng)其沖。

追求完美，渴望卓越，是人的天性，也是一名教師應(yīng)有的品質(zhì)。但是，追求完美不能過度，渴望卓越也不能脫離實(shí)際。完美主義極容易導(dǎo)致自我挫折感、自我認(rèn)知障礙、自我適應(yīng)障礙等各種心理障礙。雖然完美主義未必一定把人推向絕路，但是，完美主義卻一定會(huì)把人推向痛苦的深淵。

看看我們周圍，有的教師因過度追求完美，而被完美主義所累。特別是有些優(yōu)秀教師，做什么都不能落在他人后面：自己的每一堂課都要十分成功，自己帶的每一個(gè)班都要十分先進(jìn)，指導(dǎo)學(xué)生的每一次活動(dòng)都要十分精彩，學(xué)校開展的各項(xiàng)競賽評比活動(dòng)總要力爭第一，在人際關(guān)系方面也要力求完美……

然而，實(shí)際上他們又總感到自己有許多事情沒有做好，感到力不從心，深深地陷入自責(zé)的焦慮情緒之中。

實(shí)際上，完美主義是一種消極的認(rèn)知情感模式。這樣的教師不是追求完美，而是害怕不完美，因而存在比較嚴(yán)重的“不完美焦慮”。這種焦慮若指向自己，容易產(chǎn)生強(qiáng)迫性心理癥狀；若指向他人，容易使人際關(guān)系緊張。最終，影響工作效能，影響生活質(zhì)量。

那么，導(dǎo)致完美主義的深層心理根源又是什么呢？

這個(gè)深層的心理根源是，人的內(nèi)心缺乏安全感。

按照心理學(xué)的需要層次學(xué)說，安全需要是人的最基本的需要之一。人的需要若得不到滿足，就會(huì)去尋求補(bǔ)償。因此，人一旦缺乏安全感，就會(huì)自我保護(hù)。

怎樣自我保護(hù)呢？最好辦法就是讓自己完美起來。對具有完美主義傾向的人，進(jìn)行深入分析發(fā)現(xiàn)：他們做事總是希望追求完美的結(jié)局，是因?yàn)樗麄兿氚炎约罕Ｗo(hù)起來，免遭別人的輕視和傷害。

小田老師的極端完美主義正是源于從小埋在心里的不安全感。她的不安全感來自哪里呢？來自早期的生活環(huán)境。

心理咨詢中了解到，小田老師出生在偏遠(yuǎn)的山村，老實(shí)的父母、貧困的家境、同伴的欺負(fù)，這些，在她幼小的心靈深處埋下了不安全的種子。所以，她要尋求自我保護(hù)，拼命追求完美。

她的努力是管用的。她讓自己變得更加優(yōu)秀，小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)，一路走來，取得了驕人的成績，剛工作不久就以出色的業(yè)績受到大會(huì)表揚(yáng)。但是，一旦陷入完美主義，追求的目標(biāo)是無止境的，而人的能力是有限的。因此，過度的完美主義必然讓自己陷于失望的深淵。年輕教師剛剛走上工作崗位，難免有些不適感，這是工作適應(yīng)期很自然的現(xiàn)象，但在她看來，這與她的完美主義相去甚遠(yuǎn)，她感到自己徹底失敗了。

但事實(shí)上，完美主義者未必受大家喜歡。我們看到，那些有些小缺點(diǎn)的優(yōu)秀教師往往在學(xué)生眼中更有魅力、更受學(xué)生喜愛。因?yàn)樗麄冊趯W(xué)生面前顯得更真實(shí)、親切和自然。

心理學(xué)家阿倫森等人的實(shí)驗(yàn)也證明了這一觀點(diǎn)。在實(shí)驗(yàn)中，他們讓兩組人分別聽兩段錄音帶，錄音帶的內(nèi)容是關(guān)于一個(gè)學(xué)生參加某一測驗(yàn)的情況。

第一組聽到的情況是，這個(gè)學(xué)生表現(xiàn)優(yōu)異，幾乎答對了所有問題，整個(gè)過程完美無缺；第二組聽到情況是，這個(gè)學(xué)生測驗(yàn)的表現(xiàn)和前面的情況一樣優(yōu)異，但測驗(yàn)結(jié)束時(shí)，不小心把咖啡潑在自己的衣服上。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明，第一個(gè)能力優(yōu)異的學(xué)生普遍受人歡迎，但是，第二個(gè)出現(xiàn)小失誤的學(xué)生更受大家的喜愛。這個(gè)結(jié)果告訴我們，能力出眾者，如偶有失誤或小缺點(diǎn)，會(huì)更受歡迎。

這種偶犯錯(cuò)誤會(huì)更讓人喜歡的現(xiàn)象，叫做“犯錯(cuò)誤效應(yīng)”。

為什么會(huì)出現(xiàn)“犯錯(cuò)誤效應(yīng)”？心理學(xué)有兩種解釋。

一種解釋是，一個(gè)能力出眾的人給人的感覺是缺乏生活真實(shí)，是不安全的。人們對這樣的形象不是真正的接納和喜歡，而是敬而遠(yuǎn)之。當(dāng)這樣的人也會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤的時(shí)候，反而會(huì)讓人感到更真實(shí)，也就更安全，因而更喜歡。

一種解釋是，從人的自我價(jià)值保護(hù)角度說，通常情況下，人們喜歡有才能的人。但是，如果一個(gè)人的能力過強(qiáng)，足以讓對方感到卑微與無能，對方就會(huì)感到自我價(jià)值受損。因此，對方反而不喜歡這樣的人。當(dāng)能力出眾的人，偶犯錯(cuò)誤或有過失的時(shí)候，就降低了對對方的壓力，縮小了雙方的距離，因而更容易讓人喜歡。

由此看來，一方面，我們應(yīng)該努力讓自己成為有能力的人；另一方面，我們無論對人對己，都不必苛求完美，因?yàn)樵诂F(xiàn)實(shí)生活中人無完人，這并不妨礙彼此的吸引力。

心理處方：坦然接納自我的不完美

所以，教師要有接納自己不完美的勇氣。

我們可以追求完美，也要在不完美中尋求內(nèi)心的平和；我們可以超越自我，也要善待人生的平凡與常態(tài)。在充分肯定自己價(jià)值的同時(shí)，認(rèn)識和直面自身的缺陷和弱點(diǎn)，坦然欣賞自己的獨(dú)特性，接納自我的不完美。

總之，要走出完美主義的泥沼，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)接納自我。我們應(yīng)該怎樣學(xué)會(huì)接納自我呢？

一是停止與自己對立。

所謂停止與自己對立，是指停止對自己的不滿和批判。不論是教學(xué)工作，還是生活中，或多或少會(huì)有不足的地方，從現(xiàn)在起停止對自己挑剔和責(zé)備，學(xué)習(xí)站在自己這一邊，維護(hù)自己生命的尊嚴(yán)和價(jià)值。我們應(yīng)有這樣的理念：不論我的現(xiàn)狀如何，我選擇尊重自己生命的獨(dú)特性。

二是停止對自己不必要的自責(zé)。

允許自己犯錯(cuò)誤，允許自己工作上有失誤，但在犯錯(cuò)后應(yīng)該做到這兩點(diǎn)：一是做出補(bǔ)償，以彌補(bǔ)自己的錯(cuò)誤造成的損失；二是下不為例，也就是一個(gè)錯(cuò)誤不犯兩遍，不被同一塊石頭絆倒兩次。在這點(diǎn)上，我們應(yīng)有的理念是：不論做錯(cuò)了什么，我選擇從中吸取教訓(xùn)，而不是不斷地責(zé)備自己。

三是停止否認(rèn)或逃避自己的消極情緒。

如果產(chǎn)生了消極情緒，不要去否認(rèn)或掩飾它，更不要責(zé)備自己。要先坦然地接納自己的消極情緒，無論它是沮喪、憤怒、焦慮，還是敵意。人產(chǎn)生消極情緒是很正常的，它提醒你對現(xiàn)狀要有所警覺，是改變現(xiàn)狀的先決條件。

如果一個(gè)教師不為自己的教學(xué)成績差而沮喪，他就不會(huì)想努力探索研究；如果一個(gè)教師不為和別人的矛盾而苦惱，他就不知道自己的人際交往方式需要調(diào)節(jié)。所以，不要怕產(chǎn)生消極情緒，也不要否認(rèn)或逃避。要首先接納它，然后再想辦法解決問題。在這點(diǎn)上，我們應(yīng)有的理念是：無論我產(chǎn)生什么樣的消極情緒，我都選擇積極地正視和體驗(yàn)它，我將從中了解自己的思想和問題，并找到建設(shè)性的解決方法。

四是停止過分地挑剔自己。

有個(gè)人非常幸運(yùn)地獲得了一顆美麗的珍珠。然而他并不感到滿足，因?yàn)槟穷w珍珠上面有一個(gè)小小的斑點(diǎn)。他想，如果能夠?qū)⑦@個(gè)小小的斑點(diǎn)剔除，那么它肯定會(huì)成為世界上最珍貴的寶物。于是，他就下狠心削去了珍珠的表層，可是斑點(diǎn)還在。他又削去第二層，原以為這下可以把斑點(diǎn)去掉了，然而它仍舊存在。于是，他不斷地削掉了一層又一層。直到最后，那個(gè)斑點(diǎn)沒有了，可是，珍珠也不復(fù)存在了。

結(jié)果，那個(gè)人心痛不已，并由此一病不起。臨終前，他無比懊悔地對家人說：“如果當(dāng)時(shí)我不去計(jì)較那一個(gè)斑點(diǎn)，現(xiàn)在我的手里還攥著一顆美麗的珍珠??！”

生活中很多人都難免做出這樣的傻事：由于習(xí)慣用挑剔的目光看待自己，越看越覺得無法接受，結(jié)果釀成悲劇。所以，我們要學(xué)習(xí)做自己的朋友，站在自己這一邊，接受并且關(guān)心自己，無條件地接納自己的一切。

在這點(diǎn)上，我們應(yīng)有的理念是：不論我有什么優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，我首先選擇無條件地接納現(xiàn)實(shí)的自我，而不是過分地挑剔自己。

（責(zé)任編輯 李敏芃）