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    陷入負面情緒需及時解脫

    2017-10-27 22:24:55楊延川
    科學養(yǎng)生 2017年10期
    關(guān)鍵詞:情緒心理管理

    楊延川

    某機關(guān)的梨局長“到點”退休,往日前呼后擁、見他一面都難的情形頓時不見了,一下子“門前冷落車馬稀”。每日無所事事,或枯坐、或木然面對電視機,這前后變化的巨大反差,讓他受不了。他每天除了抑郁不樂,就是憤恨不平,久而久之,他感到胸悶疼痛,到醫(yī)院一查,說是已經(jīng)是肺癌晚期。梨局長無比恐懼,趕緊住院。這一住進去就沒出來,不到三個月,就病逝了。而心理落差太大,長期陷入負面情緒,不會進行自我心理調(diào)適和紓緩,導致免疫力下降,患上癌癥,是梨局長早逝的原因。

    負面情緒會產(chǎn)生毒素

    據(jù)現(xiàn)代心理學統(tǒng)計,人類有80%以上的疾病與心理因素有關(guān)。長期受到負面情緒的控制,會將心理情緒產(chǎn)生的毒素投射到機體上。我國自古就有喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎之說。當人情緒變化時,往往伴隨著生理變化。例如,人在恐怖時,會出現(xiàn)瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發(fā)白等一系列變化。

    華盛頓一家心理實驗室曾做過心理變化對健康影響的化學試驗:放一支玻璃管容器在冰水杯中,管底朝下,空口朝上。受試驗的人從管口向管內(nèi)呼氣,氣遇冷而凝結(jié)在管內(nèi)壁上,集聚成水。如果受驗人的心理狀態(tài)正常,呼氣凝成的水呈無色透明,如同一般的水;如果受驗人的情緒狀況是怨恨、生氣、害怕、嫉妒等等,玻璃管中的水會出現(xiàn)種種不同的顏色,經(jīng)過化學分析,都含有毒素,其中憤恨情感所分泌的化合物最毒。經(jīng)實際驗證,在情緒失控中的母親給嬰兒喂奶的話,嬰兒往往會生病,這是因為母親的乳汁中有了毒素。

    研究證明,負面情緒產(chǎn)生的毒素有苯基嘌呤與甲基膽非,這兩種都是致癌物質(zhì)(香煙內(nèi)也含有苯基嘌呤)。醫(yī)學實驗證明,用很少量的苯基嘌呤喂白鼠,初次,白鼠尚能抵抗這種毒素,但連續(xù)喂苯基嘌呤,白鼠就會患胃癌、血癌、骨癌等癌癥,導致死亡。

    負面情緒客觀存在

    古人說,人生不如意事兒十之八九。在現(xiàn)實社會中,挑剔的領導、難侍候的老板、沉重的家庭負擔、難以完成的工作業(yè)績、難纏的同事等,這些瑣事經(jīng)常攪得人心神不寧,情緒不高,甚至情緒失控。

    心理專家指出,情緒作為一種心理狀態(tài),既包含了開心、興奮等積極狀態(tài),也包含了氣憤、沮喪、失落等負面情緒。心理學把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱為負面情緒。負面情緒是客觀存在的。

    人有負面情緒是正常的,但有了負面情緒要學會應對,不要讓負面情緒所左右。心情不好、生氣是表達情緒的一種方式。專家說,人發(fā)脾氣是本能,能夠控制脾氣則是本事。也就是說,有情緒可以,但不要被它所左右。

    管理好情緒,避免走入“壓抑”誤區(qū)

    在心理學理論中,有一個詞叫做“強迫性重復”,意思是說人傾向于不由自主的重復一些早年的創(chuàng)傷性體驗,比如曾經(jīng)被羞辱的孩子,當他成年后,他會不斷在無意識中去創(chuàng)造曾經(jīng)被羞辱的類似場景,然后會被再度羞辱。

    不斷重復體驗痛苦發(fā)生時的情景,也是人們內(nèi)心處理痛苦的一個方式,不斷重復的過程,其實也是一個不斷試圖改寫的過程,并在不斷重復中消化代謝那些負面情緒。

    若要改變負面的心理狀況,需要做出很多努力。要有足夠的勇氣做出改變,因為任何改變,對自己來說,可能都是一次冒險;在改變中,需要積累經(jīng)驗,哪怕是改變中的一點點,都能讓人感受到改變并不像幻想中那么可怕,這一點點成功的經(jīng)驗就可能鼓勵人再進行更多的探索,從而引發(fā)更多的改變,最終可能完成內(nèi)在模式的重新塑造,將自己從舊有痛苦模式中解放出來,脫離在痛苦中的循環(huán),完成對過去創(chuàng)傷的修復。

    有人說,產(chǎn)生不良心態(tài)和惡劣情緒之后,應該去看心理醫(yī)生??墒?,目前在中國看心理醫(yī)生還并未被大眾廣泛接受,怎么辦呢?最好的辦法是學會管控自己的情緒。那么,應該如何管理好自己的情緒呢?在國人的傳統(tǒng)觀念中,對負面情緒一般是忍耐而不是宣泄出去,提倡用理性來對待非理性,但情緒日積月累終會在一天爆發(fā)。所以情緒管理并不是一味地壓抑,而更需要疏導與化解。

    學會管理情緒,首先需要去覺察自己當下的情緒,并承認它、接納它。任何情緒都是人性的一部分,都應該坦然面對。然后,應該了解自己的情緒從何而來。同樣一件事兒,每個人對它的解讀、看法不同,這與每個人積累的經(jīng)驗、觀點乃至價值觀密切相關(guān)。不是經(jīng)常提倡心胸寬廣嗎,為什么不可以大度一些呢?有時候,面對同樣的問題,生氣或者微笑,完全可以由自己選擇??梢赃x擇適當?shù)姆绞絹肀磉_情緒,這既可以緩解自身的壓力,又可以拉近與周圍人之間的心理距離。

    學會情緒管理最主要的是學會疏導、緩解內(nèi)心積累的情緒。方法很多,如轉(zhuǎn)移注意力,找個別的事情來干?;蛘叨鄥⒓右恍┥鐣顒?,在社會活動中求得快樂。不管什么方法,只要適合自己的就行。最簡單、最有效的途徑有四個“出來”:說出來;寫出來;畫出來;唱/喊出來。也可以通過鍛煉如健身、跑步、打球、舞蹈等,想象著壞情緒像球一樣被打出去,或者隨著汗水揮灑出去,會給人一種痛快的感覺。此外,還可以看電影、聽音樂、散步、逛街、做按摩、做艾灸等等。

    寫日記也是一個很好的疏解負面情緒的辦法,可以通過日記把自己的故事講給自己聽,這樣就會跳出“當局者迷”的陷阱,以第三方的角度來看待事情的發(fā)生、發(fā)展,通過自我觀察、剖析,達到自我情緒管理的目的。

    來自臺灣的陳盈君是一名出色的心理導師,她說,專業(yè)的情緒療愈師會從認知、情緒、行為建議來開解患者,而患者自己也可以學著嘗試一些方法,例如,看書、運動、聽音樂、坐在咖啡館看人來人往、躺在沙發(fā)上享受獨處時光,甚至只是簡單地吃一份心儀已久的美食……這些都可以成為情緒宣泄的方式??傊?,要做情緒的主人,需要去面對原本就屬于自己的各種情緒,有能力去管理它們,而不是為情緒所控制、所左右。情緒管理屬于心理學的范疇,但并非那么深奧難懂。情緒治療和管理不可小覷,它不僅可以紓緩一般的心理情緒問題,還可以避免更嚴重的情緒危機發(fā)生,避免更嚴重的后果產(chǎn)生。

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