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    睡到自然醒的七個(gè)關(guān)鍵

    2017-10-26 19:54:23
    海外星云 2017年19期
    關(guān)鍵詞:甜味薄荷腦部

    1、 定時(shí) 你一定聽過每天定時(shí)上床睡覺非常重要,如果你就是做不到,試試看每天定時(shí)起床,不消六個(gè)星期,實(shí)際的睡眠節(jié)奏就會與你的生理節(jié)奏相符,“規(guī)律對設(shè)定生理時(shí)鐘非常重要?!?/p>

    2、陽光 如果早起對你而言是不可能的任務(wù),那就讓陽光來幫助你。因?yàn)槟切┤庾V的陽光可以調(diào)節(jié)血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當(dāng)受到光線照射,血清素會使身體的代謝加快,當(dāng)天晚上就會早點(diǎn)想睡,隔天也就會早點(diǎn)起床。

    3、聲音 有沒有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘,因?yàn)榇竽X習(xí)慣忽視熟悉的聲音,因此,可以準(zhǔn)備兩三個(gè)鬧鐘輪流著用,或者用浪漫一點(diǎn)的音樂叫醒你,因?yàn)橐魳窌龠M(jìn)腦中氧氣與血液的流動(dòng),讓身體也想運(yùn)動(dòng)起來。

    4、深呼吸 起床后,深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣,仿佛吸至頭頂,再將所有的氣吐出來,停兩秒鐘后,再做一次,可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣,一天也容易神采奕奕。

    5、水 一起床后,馬上就去找水喝,會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時(shí)間會發(fā)汗約一杯水的量,若前一晚喝了酒,更會讓身體如同置身沙漠一般,所以先喝水,然后進(jìn)廁所將廢物質(zhì)排出,會讓身體很舒服。

    6、香味 香味也會刺激腦部,提高知覺機(jī)能,趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的陽臺上種有香草植物,也可以在洗臉臺上放滿水后,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促進(jìn)血液循環(huán)的效果,此舉也有益于皮膚。

    7、甜味 一早起床總覺得暈頭轉(zhuǎn)向,因?yàn)榻?jīng)過一夜的消化,此時(shí)腦中毫無營養(yǎng),腦部的能量來源就是葡萄糖,這時(shí)馬上補(bǔ)充含有甜味的食物,如香蕉、蘋果,馬上會有效果。

    (摘自澳紐網(wǎng))(編輯/川貝)endprint

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