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    老年人秋季鍛煉有說道

    2017-10-25 11:29:52田元祥
    今日中國(guó)·中文版 2017年10期
    關(guān)鍵詞:老年人

    金秋十月,湛藍(lán)的天空和習(xí)習(xí)秋風(fēng)會(huì)讓人產(chǎn)生到戶外鍛煉的想法。的確,秋天鍛煉身體,對(duì)迎接嚴(yán)冬的考驗(yàn)是非常有必要的。老年人適當(dāng)運(yùn)動(dòng)在疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)過程中可發(fā)揮積極的作用,也是促進(jìn)長(zhǎng)壽的重要手段之一。那么在如此適宜的季節(jié),老年人如何正確運(yùn)動(dòng)呢?

    首先,結(jié)合老年人的身體特點(diǎn),需要注意以下幾點(diǎn):

    1、心血管機(jī)能下降。人到老年,心臟收縮能力下降,血管彈性減弱,阻力增加,使得動(dòng)脈管腔狹窄,血壓升高,體力顯著下降。因此在進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí),血液分布于四肢,心臟的血液減少,容易導(dǎo)致意外的發(fā)生。秋季早晚溫差較大,下降的溫度導(dǎo)致身體血管收縮明顯,心臟負(fù)荷加重,若此時(shí)再進(jìn)行劇烈鍛煉,會(huì)增加心臟疾病的發(fā)生率。所以建議中老年朋友,尤其是兼有高血脂者,在秋季鍛煉以舒緩的運(yùn)動(dòng)為主。

    2、骨密度降低,蛋白質(zhì)合成速度減慢。年齡的增長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致骨量減少、骨質(zhì)疏松明顯、骨骼無機(jī)物含量增加,加之關(guān)節(jié)周圍組織纖維化、韌帶彈性降低,使得老年人骨脆性增加,易發(fā)生骨折、骨質(zhì)增生等骨關(guān)節(jié)病。老年人體內(nèi)蛋白質(zhì)合成與分解速度明顯慢于年輕人,易出現(xiàn)血液蛋白含量降低的情況,進(jìn)而導(dǎo)致水腫、抵抗力下降等。秋季是登高望遠(yuǎn)的好時(shí)節(jié),可是對(duì)于有骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)疾病的老年人來說,盡量不要參加登山活動(dòng)。

    另外在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),毛孔開放,容易感受風(fēng)寒之邪。并且由于骨脆性增加,外傷的風(fēng)險(xiǎn)率增加,外傷或者感染都會(huì)使得病程延長(zhǎng),減慢痊愈及恢復(fù)速度,耗損正氣,影響老年人健康。

    3、老年人代謝減慢,各器官隨年齡和體內(nèi)自由基傷害的增加而衰退,肌體免疫功能減弱,對(duì)外界和體內(nèi)環(huán)境改變的適應(yīng)能力減低,體力下降,因而外界環(huán)境的變化對(duì)老年人身體會(huì)產(chǎn)生較大的影響。秋季氣溫轉(zhuǎn)涼,溫差增加,所以建議老年人外出運(yùn)動(dòng)時(shí)多加衣物,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)穿衣,防止風(fēng)寒外侵。

    那么,老年人秋季鍛煉選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)合適呢?

    具有中醫(yī)特色的傳統(tǒng)鍛煉方式,如太極拳、八段錦等很適合老年人。操練時(shí)需要寧心靜氣、精神集中,動(dòng)作以柔和、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)、目隨手轉(zhuǎn)和身隨目移一氣呵成。通過調(diào)身、息、心,增強(qiáng)體質(zhì),增加防病和抗病能力。此外,傳統(tǒng)氣功也是一類重要的保健鍛煉形式。

    而對(duì)于喜歡散步、慢跑的老年朋友來說,應(yīng)選擇空氣清新、環(huán)境幽靜的地方,以不感覺胸悶、心悸為前提,保持勻速,每天運(yùn)動(dòng)30-60分鐘。慢跑前要進(jìn)行5-10分鐘的熱身,運(yùn)動(dòng)過后也不要驟然停止,應(yīng)慢慢降低速度直到結(jié)束,最后不要忘記進(jìn)行拉伸。

    不以競(jìng)技為目的多種球類運(yùn)動(dòng),如乒乓球、羽毛球、臺(tái)球等也適宜秋季鍛煉,但是切忌過于執(zhí)著于比分,太過劇烈。

    老年人秋季鍛煉時(shí)還應(yīng)注意有以下事項(xiàng):

    了解自身的身體狀況,不能跟風(fēng)隨大流,可結(jié)合體檢報(bào)告選擇適宜自己的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程循序漸進(jìn),不可冒進(jìn)。

    運(yùn)動(dòng)中隨時(shí)檢測(cè)身體狀況。若鍛煉時(shí)或之后出現(xiàn)胸悶、心悸、失眠、骨關(guān)節(jié)疼痛、精神差等不適癥狀,應(yīng)及時(shí)減量或停止運(yùn)動(dòng),如仍不改善,建議及時(shí)就醫(yī)。

    秋季早晚溫差較大,在室外運(yùn)動(dòng)一定做好保暖,防止感受風(fēng)寒之邪,引發(fā)心肺系統(tǒng)疾病。

    秋高氣爽,適宜老年朋友鍛煉身體,但過猶不及。合理鍛煉,才是健康的保障。

    田元祥 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)臨床基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)研究所

    教授、碩士生導(dǎo)師

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