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    甩掉“游泳圈”的五個小妙招

    2017-10-24 10:42:32張洪軍
    家庭醫(yī)學(xué) 2017年9期
    關(guān)鍵詞:游泳圈小腹肚皮

    張洪軍

    “看我腰上的‘游泳圈”“我也有哎”……午飯過后,這樣有趣的對話經(jīng)常出現(xiàn)在辦公室。從身材窈窕的學(xué)生妹到“游泳圈”上身的上班族,身材的變化快得讓我們意想不到。想摘掉“游泳圈”,不妨試試下面的方法。

    坐姿要端正平日長期待在辦公室的女性,坐姿絕對要端正,例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺,因為端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳,也可以讓你的腹部及臀部保持緊張的狀態(tài),臀線不易變形,腿部曲線更因此而得到修正。

    不要忍便因為忍便容易讓肚子脹氣,忍習(xí)慣了,會讓直腸黏膜變得遲鈍,甚至?xí)纬蓱T性便秘。排便不順暢,小腹自然也會逐漸“茁壯成長”。此外,早晨起床時可以試著喝一杯冷白開,或是多吃蔬果類,都能達(dá)到腸胃蠕動、促進(jìn)便意的功效。

    運用腹式呼吸法腹式呼吸的方法其實很簡單:當(dāng)我們吸氣時,肚皮脹起,呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣,但習(xí)慣后有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

    要無時無刻縮小腹平常走路和站立時,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,輕而易舉地達(dá)到瘦身的功效。

    絕對要勤做運動要常常提醒自己縮小腹,做提肛運動及勤走樓梯,這樣可以讓脂肪減少受地心引力的影響而往下垂。此外,常坐辦公室的女性可利用辦公室的椅子,將上半身維持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢將屁股往上拉,至緊繃處再恢復(fù)原狀。剛開始可能不太習(xí)慣,但習(xí)慣后,一方面有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。endprint

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