健身氣功運(yùn)動(dòng)處方系列（七）

王曉軍+房輝

一、發(fā)病原因

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大，經(jīng)常三餐不定，許多人有或輕或重的腸胃不適癥狀。有人對此不以為然，“發(fā)病的時(shí)候吃點(diǎn)藥，胃不痛了就沒事了?！惫嫒绱?？當(dāng)然不是。胃病不僅會(huì)引起上腹部悶脹疼痛、食欲減退、腹瀉等，發(fā)作時(shí)更是痛苦不堪。而且有的慢性胃病很難根治，所以必須及早防治。但好端端的胃，為什么會(huì)生病呢？

胃病，是許多與胃相關(guān)疾病的統(tǒng)稱，是一種多病因疾病，諸如遺傳、環(huán)境、飲食、藥物，細(xì)菌以及吸煙，過度飲酒等都可引起胃病。上述這些因素可導(dǎo)致胃酸過度分泌而破壞胃、十二指腸的保護(hù)層，從而產(chǎn)生潰瘍?，F(xiàn)代理論認(rèn)為：幽門螺桿菌是胃病的主要原因。

中醫(yī)認(rèn)為，胃病原因分別是飲食所傷，情志內(nèi)傷，外感時(shí)邪，勞役過度和臟腑傳化。其病機(jī)主要為以下兩點(diǎn)：

1.胃氣虛弱

胃氣虛弱可以引起各種病機(jī)變化，如元?dú)獠蛔?、升降失調(diào)、陰火內(nèi)生等，這些病機(jī)可單獨(dú)或兩個(gè)甚數(shù)個(gè)夾雜在一起出現(xiàn)于病變的過程中。

2.飲食傷胃，積滯不化

飲食不節(jié)是導(dǎo)致胃病的最直接原因。飲食不足則胃虛，飲食不節(jié)則胃傷。中醫(yī)“脾胃學(xué)說”的創(chuàng)始人，素有金元四大家之稱的李東垣在《脾胃損在調(diào)飲食適寒溫》中講：“飲食失節(jié)，寒溫不適，所生之病，或溏泄無度，或心下痞悶，腹脹，口失滋味，四肢困倦，皆傷于脾胃所致而然也”，說明飲食對胃的消化機(jī)能影響重大。

二、臨床表現(xiàn)

胃病的癥狀，最常見的有上腹部不適或疼痛、惡心、嘔吐、腹瀉、食欲不振。十二指腸潰瘍的癥狀則為上腹部燒灼痛，特別是在兩頓飯之間，早餐前或在飲用橙汁、咖啡之后發(fā)生。

三、健身氣功運(yùn)動(dòng)處方

實(shí)踐證明，適度而規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體機(jī)能，有效震動(dòng)、按摩內(nèi)臟，刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。柔和緩慢的動(dòng)作還能對腹腔起到按摩作用，從而加強(qiáng)內(nèi)臟，特別是腸胃的蠕動(dòng)，從而調(diào)理脾胃，對腸胃功能失常、消化不良引、胃痛等癥狀療效明顯。健身氣功中處方中，通過獨(dú)特、巧妙的技術(shù)動(dòng)作，可有效刺激調(diào)理足太陰脾經(jīng)、足陽明胃經(jīng)等經(jīng)絡(luò)，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)暢氣血的作用，從而達(dá)到按摩臟腑，調(diào)理脾胃的效果。

健身氣功運(yùn)動(dòng)處方的具體內(nèi)容為：

（一）運(yùn)動(dòng)內(nèi)容

預(yù)備勢 八段錦：預(yù)備勢

練習(xí)者兩腳開立，與肩同寬；上體保持中正，微屈膝；兩臂撐圓，兩掌合抱于腹前，指尖相對，相距10公分左右；百會(huì)上領(lǐng)，目視前下方。此動(dòng)作可作為基本樁功來練習(xí)，整個(gè)動(dòng)作中立項(xiàng)豎脊，舒胸實(shí)腹，松腰斂臀，命門放松，中正安舒，如坐高凳。同時(shí)還要呼吸徐緩，氣沉丹田。每次練習(xí)可在2-3分鐘，習(xí)練者可根據(jù)自身情況適當(dāng)延長站樁時(shí)間至10分鐘，最好每天早晚各練習(xí)一次。

其一，站樁功要求心理上的平靜，要求口不言，眼無視，耳無聽，心無慮，這就減少了人體陽氣的消耗。同時(shí)它又增加了人體的內(nèi)動(dòng)?！安粍?dòng)乃是生生不已之動(dòng)”，樁功雖外形不變，但內(nèi)部氣血運(yùn)行生生不息。其二，道生一，一生二，二生三，三生萬物，站樁就屬于一的范圍，即陰陽平衡之意。由此，抱球樁便抓住了養(yǎng)生健身的根本之道，外靜內(nèi)動(dòng)，通過丹田鼓蕩，生發(fā)陽氣，促進(jìn)津液分泌并導(dǎo)引津液下行。

1 八段錦：兩手托天理三焦

保持兩腳開步站立，雙手掌心向上交叉于腹前；上托于胸前，翻掌繼續(xù)向前上方托起，目視兩掌，下額朝向雙手；隨即下額微收，雙掌繼續(xù)向上撐起。接下來兩手慢慢打開，于體側(cè)下落，還原合抱動(dòng)作。一上一下為一遍，重復(fù)兩遍。

三焦是六腑之一，主宰人體水液運(yùn)化，主要功能是疏通水道和主持氣化。通過雙手交叉上托，緩緩用力，保持拉伸的狀態(tài)，可以按摩臟腑，使練習(xí)者的“三焦”通暢，氣血調(diào)和。

2 八段錦：調(diào)理脾胃須單舉

準(zhǔn)備動(dòng)作開步站立，兩臂合抱于腹部前方，掌心向上。接下來隨起身兩腿自然伸直，左手外旋經(jīng)面前上穿至掌心向上，指尖向右，勞宮與肩井相對。右手下按至胯部斜前方，掌心向下，指尖向前。雙手力達(dá)掌根，有撐天拄地之感。一左一右為一遍，重復(fù)兩遍。

在調(diào)理三焦和練氣以后，接下來就開始調(diào)理脾胃。手上托下按是沿著胃經(jīng)的路線，有很明顯的循經(jīng)導(dǎo)引的作用。同時(shí)通過雙手上撐下按，對拔拉長，牽引腹部，這一動(dòng)作可促使胃加強(qiáng)蠕動(dòng)，有助于消化。

3 五禽戲：熊運(yùn)

保持兩腳開步，雙手拳眼相對，垂在腹部，目視雙拳。接下來以腰腹為軸心，上身順時(shí)針方向搖晃；同時(shí)雙拳隨著搖晃動(dòng)作沿著右肋、上腹、左肋、下腹畫圓圈，目光隨上身晃動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。一左一右為一遍，重復(fù)兩遍。

“熊運(yùn)”動(dòng)作可以對身體內(nèi)氣的運(yùn)行起到引導(dǎo)的作用，并可以增強(qiáng)脾胃功能。此外，腰腹的運(yùn)動(dòng)可以對消化器官進(jìn)行體內(nèi)按摩，可以防治消化不良、腹瀉等癥狀。

4 馬王堆引導(dǎo)術(shù)：引腹

左腳收回成并步，兩臂平舉。首先左臂內(nèi)旋，右臂外旋；髖向左頂，微屈右膝，目視前方，動(dòng)作稍停；接做右式動(dòng)作。接下來右臂下落經(jīng)體前畫弧，胸前向上旋穿，至掌心向上，指尖向左，勞宮與肩井相對；左臂由體側(cè)向上畫弧，經(jīng)頭上向下擺至左胯斜前，掌心向下，指尖向前；接做右式動(dòng)作，動(dòng)作稍停。一左一右為一遍，重復(fù)兩遍。

引腹動(dòng)作能有效的針對腹部運(yùn)動(dòng)，刺激內(nèi)臟，改善腹部脹氣，消化不良等病癥，達(dá)到防病健身的功效。

5 十二段錦：前撫脘腹

準(zhǔn)備動(dòng)作盤腿做于墊上。雙掌指尖相對，貼肋骨上提，至乳下后指尖向下。然后順腹前向下摩運(yùn)至肋骨下沿，轉(zhuǎn)至指尖相對。一上一下為1遍，共做6遍。結(jié)束后再反方向摩運(yùn)6遍。

前撫腕腹的按摩手法能夠改善肝臟運(yùn)行狀況，起到疏肝理氣，健脾和胃，益氣升陽的功效，對脾臟、腎臟也有保健作用。

6 十二段錦：鼓漱吞津

盤腿坐于墊上，兩臂內(nèi)收，經(jīng)腰間向兩側(cè)畫弧，至指尖相對，握固落于大腿根部，拳眼向上。隨后，唇口輕閉，舌尖在口腔內(nèi)，貼牙齦內(nèi)外，逆時(shí)針繞一圈。一內(nèi)一外為一遍，共做6遍。之后，兩腮做鼓漱36次。然后兩臂外旋，兩拳變掌上穿至胸前后，繼續(xù)內(nèi)旋上穿，至掌背相對。然后兩手握固，拳心相對，下拉至于大腿根部時(shí)，吞咽口中1/3的津液，用意念送至丹田。重復(fù)握固下拉咽津動(dòng)作三遍，講津液全部咽下。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講：“脾歸涎，腎歸唾。”唾液于脾臟和腎臟密切相關(guān)，對人體健康長壽、攝生保健起著不可估量的作用。吞咽津液有助于胃“腐熟水分”和脾的“運(yùn)化、生清”，也就是能夠減輕脾胃的負(fù)擔(dān)，達(dá)到健脾胃的目的?，F(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，唾液中含有豐富的生物酶，如溶菌酶、淀粉酶等，此類生物酶呈弱堿性，對于食物的分解、消化和吸收具有重要作用。因此，經(jīng)常習(xí)練“鼓漱吞津”，能夠全面調(diào)節(jié)全身氣息，灌溉五臟。

收勢 十二段錦·溫煦臍輪

盤腿坐于墊上，兩掌疊于肚臍處，右手在外，左手在里。閉目，意守肚臍2-5分鐘。然后兩眼睜開，兩手順時(shí)針摩腹3周，逆時(shí)針摩腹3周，雙眼目視前下方。整個(gè)動(dòng)作身體保持中正安舒，同時(shí)采用順腹式呼吸法。在揉按腹部時(shí)，勞宮要對準(zhǔn)肚臍，柔和緩慢，呼吸自然。

肚臍，又稱神闕，能夠調(diào)節(jié)人體陰陽平衡，強(qiáng)健脾胃，更能夠補(bǔ)充人體元?dú)?，增?qiáng)機(jī)體免疫力。肚臍是人體生命之根，也是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)“奇經(jīng)八脈”中任脈的一個(gè)重要穴位。經(jīng)常意守此處，有助于交感神經(jīng)系統(tǒng)緊張性下降，使得情緒得以改善，還能有益智安神的作用。

共計(jì)8個(gè)動(dòng)作，連貫組成套路，按順序進(jìn)行練習(xí)。

（二）運(yùn)動(dòng)量

整套功法共計(jì)10-12分鐘，每天練習(xí)1-2遍。

（三）運(yùn)動(dòng)頻率

每周練習(xí)4-7天，堅(jiān)持每天練習(xí)，效果最佳。

（四）注意事項(xiàng)

1、練習(xí)時(shí)，保持周身松靜自然，動(dòng)作柔和連貫，呼吸均勻徐緩，意念引導(dǎo)動(dòng)作。

2、節(jié)制飲酒，勿暴飲暴食，慎用或不用易損傷胃黏膜的藥物。急性單純性胃炎要及時(shí)治療，愈后防止復(fù)發(fā)，以免轉(zhuǎn)為慢性胃炎，遷延不愈。

3、保持心情愉快。endprint