軍校學(xué)員如何學(xué)會(huì)釋放壓力

孫超逸+夏雨+陳培章

摘要：在軍校學(xué)員中，壓抑是一種很常見(jiàn)的心理現(xiàn)象。正確認(rèn)識(shí)壓抑心理，開(kāi)展積極的心理疏導(dǎo)與調(diào)適，是幫助軍校學(xué)員增強(qiáng)心理承受能力，促進(jìn)心理健康的重要途徑。

一、壓抑心理的定義及表現(xiàn)

（一）什么是壓抑心理

壓抑心理是指?jìng)€(gè)人受到挫折后，不是將變化的思想、情感釋放出來(lái)而是將其抑制在心頭，不愿承認(rèn)煩惱的存在。

（二）壓抑心理的表現(xiàn)

壓抑心理有很多外在的現(xiàn)象，一般來(lái)說(shuō)，有“悶、憂、慮、呆、變”五大特征。

一是悶。具體表象在不主動(dòng)和他人說(shuō)話，言語(yǔ)很少。有人搭話時(shí)，也是三言兩語(yǔ)，言詞消極，答非所問(wèn)，思維遲鈍。喜歡獨(dú)處，悶悶不樂(lè)，沉默寡言。這就是我們通常講的“悶葫蘆”，是壓抑心理最典型的外在表現(xiàn)。

二是憂。具體表現(xiàn)在意志消沉，憂郁悲觀，無(wú)信心，無(wú)活力，有萬(wàn)念俱灰之感。心情壓抑，憂愁苦悶，?？奁@氣，對(duì)一切事物都沒(méi)有興趣，常有“看破紅塵”、“生不如死”的言行。

三是慮。具體表現(xiàn)在焦慮不安，一籌莫展，吃不香，睡不著。對(duì)一些小事苦思冥想，轉(zhuǎn)牛角尖，把一點(diǎn)小錯(cuò)看得過(guò)于嚴(yán)重。過(guò)于考慮將來(lái)的事，杞人憂天，遇事往壞處想，人為設(shè)想很多不存在的障礙。

四是呆。具體表現(xiàn)在動(dòng)作減少，行為呆木。記憶力下降，丟三落四。注意力難以集中，容易走神，理解能力明顯減弱，反應(yīng)遲鈍。

五是變。具體表現(xiàn)在性格變化明顯，前后判若兩人。很有自信心的人，變得自我感覺(jué)很差。開(kāi)朗大方的人，變得謹(jǐn)小慎微。喜歡和人交流的人，變得沉默寡言。性格平和的人，變得急躁不安。

二、壓抑心理產(chǎn)生的原因

壓抑心理既來(lái)自于學(xué)習(xí)、工作、生活中的外在壓力，但更主要的產(chǎn)生于個(gè)人的性格、思維、意識(shí)等內(nèi)在因素。

（一）外在原因

一是學(xué)習(xí)訓(xùn)練壓力較大。考入軍校后，競(jìng)爭(zhēng)十分激烈，每學(xué)期十幾門的課程和高強(qiáng)度、高難度、高標(biāo)準(zhǔn)的軍事訓(xùn)練都會(huì)造成壓抑心理。

二是紀(jì)律約束嚴(yán)格。部隊(duì)要求整齊劃一、紀(jì)律嚴(yán)明，有嚴(yán)格的行為規(guī)范。有的戰(zhàn)友在地方上比較散漫，在短時(shí)間內(nèi)難以適應(yīng)部隊(duì)紀(jì)律的約束。

三是憂慮畢業(yè)分配。對(duì)于未來(lái)第一任職的憂慮，對(duì)于分配選擇主動(dòng)權(quán)上的憂慮給學(xué)員帶來(lái)了更大的壓力。

（二）內(nèi)在原因

一是個(gè)性缺陷。壓抑心理往往發(fā)生在性格內(nèi)向的官兵中。屬抑郁質(zhì)的官兵，性格比較內(nèi)向，過(guò)于抑制自己的情緒，膽小怯弱，不愿和他人交往，有想法也不講出來(lái)，對(duì)一些煩惱事一直耿耿于懷，很容易產(chǎn)生壓抑心理。

二是缺乏自信。一遇到挫折，便失去自信，人為一切都是自己的錯(cuò)。自己做錯(cuò)了一件事，便認(rèn)為其它工作也難干好。過(guò)低估計(jì)自己的能力，自己看不起自己，總覺(jué)得自己的腦袋不如人家聰明，知識(shí)沒(méi)有人家豐富，綜合素質(zhì)沒(méi)有人家高。

三是認(rèn)識(shí)偏激。看問(wèn)題辦事情不講辯證法，喜歡走極端、認(rèn)“死理”。遇到困難后，過(guò)多地考慮消極因素，甚至認(rèn)為只有消極因素，沒(méi)有有利因素。發(fā)現(xiàn)不了困難中的機(jī)遇，看不到在曲折中也有前進(jìn)，覺(jué)得前途暗淡，導(dǎo)致心情壓抑。

四是怕丟面子。有的人過(guò)分注重自己的臉面，出現(xiàn)失誤后，生怕別人知道后看不起自己，不敢向他人傾訴心中的煩惱，不愿承認(rèn)煩惱的存在，裝作沒(méi)事一般，“外甜內(nèi)苦”，使自己的低沉情緒長(zhǎng)期得不到緩解，從而在心理上、思想上產(chǎn)生壓抑感。

五是自我封閉。受到挫折后，總覺(jué)得他人靠不住，不相信人，總認(rèn)為他人在愚弄自己，從而不愿和他人交往，自我封閉，致使自己找不到傾訴的對(duì)象，無(wú)法交流被壓抑的情感。

三、壓抑心理的疏導(dǎo)與調(diào)適

（一）及時(shí)宣泄，緩解壓抑情緒

一是放松身心，自我宣泄。當(dāng)感到壓抑的時(shí)候，找一個(gè)僻靜的地方，在不影響他人的情況下，梳理自己的情緒。痛痛快快地喊，痛痛快快地叫，盡情地哭，盡情地笑，把積抑于胸中的壓抑情緒發(fā)泄出去。

二是找人傾訴，尋求開(kāi)導(dǎo)。找領(lǐng)導(dǎo)或知心朋友，面對(duì)面盡情地傾訴，把自己的一肚子“苦水”全部倒出來(lái)，請(qǐng)領(lǐng)導(dǎo)和朋友出主意，想辦法。

（二）自我反思，調(diào)適壓抑心理

1、列出一份不正確思想表。在基層官兵中，產(chǎn)生壓抑心理的不正確思想有很多，歸納起來(lái)主要有四種：

①不講辯證法，一是要么肯定一切，要么否定一切，把事物看成非黑即白，領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)自己一次，便覺(jué)得自己在領(lǐng)導(dǎo)心目中肯定沒(méi)有好印象。二是片面夸大和片面縮小。過(guò)分看重自己的缺點(diǎn)，對(duì)自己的長(zhǎng)處又估計(jì)不足。三是看重外因的條件作用，忽視內(nèi)因的決定作用。

②不正確類推，一出差錯(cuò)就認(rèn)為一定會(huì)禍不單行，錯(cuò)誤還會(huì)接二連三地發(fā)生。

③不正確分析。一是遭受挫折時(shí)，不去找主客觀原因，進(jìn)行認(rèn)真的分析，而是把一切困難當(dāng)成機(jī)遇不好，“沒(méi)有運(yùn)氣”，認(rèn)為“命運(yùn)差”。二是認(rèn)為一切錯(cuò)誤的根源都在于自己，認(rèn)為自己“沒(méi)出息”。三是一發(fā)現(xiàn)事物的消極因素，就認(rèn)為任何事物都是消極的，發(fā)現(xiàn)不了事物的積極因素。

④不正確想象，一是猜想他人看不起自己；二是想象自己一切都不如別人，認(rèn)為“自己命不如人”。

2、對(duì)照不正確思想表自我疏導(dǎo)調(diào)適

首先，根據(jù)心理變化過(guò)程，找出產(chǎn)生壓抑心理的最初原因。而后，找出最初原因與壓抑心理之間的聯(lián)系，分析出不正確想法，在不正確思想表中對(duì)照檢查，找出不正確思想。最后，針對(duì)錯(cuò)誤思想，提高自我認(rèn)識(shí)，樹(shù)立正確思想觀念，達(dá)到疏導(dǎo)調(diào)適壓抑心理的目的。

（三）樂(lè)觀向上，改變生活方式

一是樂(lè)觀開(kāi)朗，做喜歡做的事。根據(jù)自己的興趣，培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好。根據(jù)工作生活需要，也可以有針對(duì)性地學(xué)一兩門技術(shù)，轉(zhuǎn)移壓抑情緒，充實(shí)精神生活。

二是加強(qiáng)學(xué)習(xí)，提高認(rèn)識(shí)水平。經(jīng)歷過(guò)挫折，也是一種寶貴的經(jīng)驗(yàn)，下次碰到同樣的問(wèn)題就有了經(jīng)驗(yàn)。同時(shí)，挫折也是機(jī)遇，遇到挫折，就有解決問(wèn)題的機(jī)遇，就可以提高自身戰(zhàn)勝挫折的能力。

三是量力而行，積累成功經(jīng)驗(yàn)。根據(jù)自己的實(shí)際情況，全心做成幾件既有益，又能做好的事情，由此產(chǎn)生喜悅。先易后難，逐步增加難度，一步步樹(shù)立信心。長(zhǎng)此下去，成功經(jīng)驗(yàn)多了，就可掃除無(wú)能感，樹(shù)立自信心，遠(yuǎn)離壓抑心理。

四是加強(qiáng)交往，融入集體生活。加強(qiáng)人與人之間的交流，建立和諧的人際關(guān)系，既可以增加樂(lè)趣，又可以相互幫助。在遇到困難，情緒低落時(shí)，朋友會(huì)認(rèn)真聽(tīng)你的傾訴，緩解你的壓抑心理，也會(huì)提醒你，和你一起想辦法，給你注入積極的希望。

壓力對(duì)于我們年輕人，尤其是軍校的學(xué)員來(lái)說(shuō)，是再正常不過(guò)的，每個(gè)人都會(huì)遇到不同的壓力，而壓力對(duì)我們而言，更是一種鞭策、一種動(dòng)力。endprint