散打訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷原因及預(yù)防對策

隋國增

摘 要：散打運(yùn)動有著極強(qiáng)的對抗性，屬于徒手格斗的項目之一。隨著散打運(yùn)動的不斷發(fā)展，技術(shù)水平的不斷提高，出現(xiàn)了較多運(yùn)動損傷現(xiàn)象。運(yùn)動損傷不僅會對運(yùn)動訓(xùn)練的系統(tǒng)性產(chǎn)生影響，同時也會給運(yùn)動員造成生理與心理上的壓力。該文針對散打訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防措施進(jìn)行了簡要闡述，并提出幾點(diǎn)個人看法，僅供參考。

關(guān)鍵詞：散打訓(xùn)練 運(yùn)動損 傷預(yù)防措施

中圖分類號：G852.4 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）01（c）-0037-02

隨著散打運(yùn)動的不斷普及與發(fā)展，其技術(shù)水平也得到了有效的提高。但是由于散打運(yùn)動有著一定的對抗性，所以也就不可避免地會出現(xiàn)運(yùn)動損傷。散打運(yùn)動是兩個人在一定條件下，按照相關(guān)的規(guī)則借助踢、打、摔等手段來進(jìn)行對抗的一種身體直接接觸的對抗性競技體育項目。由于運(yùn)動損傷時常發(fā)生，所以就會影響到運(yùn)動員的正常訓(xùn)練和比賽。

1 運(yùn)動損傷的原因

1.1 心理與思想上的因素

首先，由于運(yùn)動員自身對運(yùn)動損傷的認(rèn)識不足，這樣也就很容易在訓(xùn)練中出現(xiàn)重視不夠以及麻痹大意等現(xiàn)象。抱著僥幸的心理，對運(yùn)動損傷的相關(guān)知識認(rèn)識不足，沒有做好預(yù)防工作，造成訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的發(fā)生。其次，在日常的訓(xùn)練中，由于教練員等方面原因，沒有做好安全教育工作，使得運(yùn)動員在日常的訓(xùn)練與比賽中沒有及時采取有效的措施來進(jìn)行預(yù)防，從而難以發(fā)現(xiàn)潛在的安全隱患問題，同時在日常訓(xùn)練中沒有及時提醒運(yùn)動員造成運(yùn)動損傷的一些注意問題。在出現(xiàn)運(yùn)動損傷后，也沒有針對原因進(jìn)行準(zhǔn)確的分析，造成了經(jīng)驗上的匱乏，從而使得運(yùn)動損傷不斷出現(xiàn)。最后，由于運(yùn)動員自身注意力等方面的影響，在訓(xùn)練中很容易出現(xiàn)情緒低落以及焦躁不安等現(xiàn)象，這樣也就降低了參與訓(xùn)練的積極性，從而出現(xiàn)了損傷[1]。

1.2 準(zhǔn)備活動上的不足

對于散打運(yùn)動來說，無論是訓(xùn)練還是在比賽中，都有著極強(qiáng)的強(qiáng)度，要求運(yùn)動員動作上的迅速，力量上的充足，幅度也要足夠大，所以很容易出現(xiàn)損傷。準(zhǔn)備活動可以幫助運(yùn)動員保證自身中樞神經(jīng)系統(tǒng)上的興奮性，提高器官系統(tǒng)上的活動功能，保證人體可以從靜止?fàn)顟B(tài)快速地進(jìn)入到緊張的狀態(tài)中去，從而提高身體上的各方面能力。如果準(zhǔn)備活動效果不理想，就會難以調(diào)動其他系統(tǒng)上的功能，使得身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性等功能出現(xiàn)差異，加大了損傷的出現(xiàn)。尤其是在氣溫相對較低的環(huán)境下，也就增加了運(yùn)動員受傷的幾率，所以，在日常訓(xùn)練中要認(rèn)識到準(zhǔn)備活動的重要性，及時采取有效的方法，提高準(zhǔn)備活動的有效性。

1.3 運(yùn)動員自身訓(xùn)練水平上的不足

運(yùn)動員的訓(xùn)練水平主要是針對身體素質(zhì)、動作規(guī)范以及戰(zhàn)術(shù)心理等方面。其特點(diǎn)就是要求運(yùn)動員自身具備良好的協(xié)調(diào)性、柔韌性、對抗性以及良好的身體素質(zhì)。如果在柔韌性、協(xié)調(diào)性、身體素質(zhì)的訓(xùn)練上存在不足，就會造成運(yùn)動員出現(xiàn)動作遲緩、僵硬、不協(xié)調(diào)等現(xiàn)象，這樣就直接影響了運(yùn)動員技術(shù)水平上的發(fā)揮，加大了損傷的出現(xiàn)。其次，運(yùn)動員自身如果沒有掌握準(zhǔn)確的技術(shù)動作，就會有多余的或是錯誤動作的出現(xiàn)，這樣很容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。如在用拳擊打的過程中誤用大拇指擊中目標(biāo)，就會造成自身拇指出現(xiàn)扭傷等現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)骨折[2]。

1.4 實(shí)戰(zhàn)中防守意識不足

散打運(yùn)動是一項對抗比較激烈的運(yùn)動項目，如果運(yùn)動員在實(shí)戰(zhàn)和對練中防守意識差，很容易被對方重拳、重腿擊中，從而嚴(yán)重影響實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)，容易造成反應(yīng)能力下降以及臨場應(yīng)變能力的降低，難以實(shí)現(xiàn)有效的自我保護(hù)，造成身體出現(xiàn)受傷等現(xiàn)象。

2 散打訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的預(yù)防

2.1 做好思想上的教育工作

在日常教育中要做好預(yù)防運(yùn)動損傷的教育工作，并且在比賽或是訓(xùn)練中還要堅持貫徹“預(yù)防為主”的理念。及時對運(yùn)動的場地與設(shè)備等方面進(jìn)行有效檢查，從而保證訓(xùn)練的效果，減少運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。對于運(yùn)動員來說，要及時掌握好相關(guān)知識，明確預(yù)防損傷的理論知識，在日常訓(xùn)練中要做好防護(hù)工作，提高自我保護(hù)意識。對于教練員來說，要及時地觀察運(yùn)動員的實(shí)際情況，當(dāng)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員出現(xiàn)不良心理時，要及時采取有效的措施進(jìn)行開導(dǎo)，調(diào)節(jié)好運(yùn)動員的心態(tài)。最后，還要做好運(yùn)動員的思想工作，提高體育道德風(fēng)尚，在出現(xiàn)運(yùn)動損傷以后，要及時找出存在的原因，總結(jié)好經(jīng)驗，避免下一次出現(xiàn)同樣的損傷[3]。

2.2 做好準(zhǔn)備活動

對于訓(xùn)練中的準(zhǔn)備活動環(huán)節(jié)，其中包含了一般性與專門性準(zhǔn)備活動兩種。還要保證準(zhǔn)備活動的時間與強(qiáng)度，這樣才能提高準(zhǔn)備活動的生理效應(yīng)，如在訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動要占據(jù)整堂課的1/3左右，其強(qiáng)度則要以心率達(dá)到每分鐘100～120次為宜，如果強(qiáng)度較小就難以滿足熱身的目標(biāo)，如果強(qiáng)度過大，就會造成運(yùn)動員出現(xiàn)疲勞感，從而直接對后期的訓(xùn)練產(chǎn)生影響。在冬季，想要活動好關(guān)節(jié)與肌肉，要適當(dāng)延長活動的時間與強(qiáng)度。

2.3 制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃

訓(xùn)練計劃的科學(xué)性直接關(guān)系到運(yùn)動員的運(yùn)動效果，也直接關(guān)系到運(yùn)動損傷的產(chǎn)生。在散打訓(xùn)練過程中，要嚴(yán)格堅持循序漸進(jìn)的原則，保證訓(xùn)練從簡到繁，同時還要制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，采取與時俱進(jìn)的訓(xùn)練手段。如果所采取的訓(xùn)練方式過于單一與枯燥，很容易造成運(yùn)動員出現(xiàn)局部負(fù)擔(dān)過大等現(xiàn)象，同時也會降低運(yùn)動員自身的訓(xùn)練積極性，出現(xiàn)身體上的傷害。其次，因為運(yùn)動員之間存在著一定的個體差異，如身體素質(zhì)、接受能力等，所以，在訓(xùn)練的過程中要采取區(qū)別對待的原則，制定出有針對性的訓(xùn)練計劃，滿足訓(xùn)練的要求[4]。

2.4 提高運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)與技術(shù)動作

良好的身體素質(zhì)是提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)，同時也是避免出現(xiàn)運(yùn)動損傷的重點(diǎn)環(huán)節(jié)。因此，在實(shí)際訓(xùn)練過程中通過進(jìn)行全面的身體素質(zhì)提高，可以引起不同的生理生化變化，實(shí)現(xiàn)相互補(bǔ)充、相互促進(jìn)，進(jìn)一步提高運(yùn)動員的訓(xùn)練水平，同時，要在全面提高身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上做好專項素質(zhì)的訓(xùn)練工作。其次，在散打訓(xùn)練過程中需要運(yùn)動員具備一定的速度、力量以及協(xié)調(diào)性，加之散打技法的十分多樣，所以，在實(shí)戰(zhàn)中就會出現(xiàn)多種變化，這就要求運(yùn)動員必須掌握扎實(shí)的基本技術(shù)動作。只有真正掌握好正確的技術(shù)動作要領(lǐng)，才能保證動作上的規(guī)范性，從而在實(shí)戰(zhàn)中達(dá)到自由發(fā)揮，減少運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。

2.5 做好實(shí)戰(zhàn)對抗訓(xùn)練的安排工作

在開展實(shí)戰(zhàn)對抗訓(xùn)練的過程中，要將技術(shù)相近與體重相近的人組合在一起，如果技術(shù)水平之間差距較大，就會造成反擊機(jī)會不足，甚至不能實(shí)現(xiàn)有效的防守，這樣就容易使技術(shù)相對較差一方出現(xiàn)運(yùn)動損傷。如果體重上存在懸殊，就會出現(xiàn)力量差距較大以及抗擊打能力差距較大等問題，造成運(yùn)動損傷的發(fā)生[5]。

2.6 做好易損傷環(huán)節(jié)的練習(xí)

通過按照一定的原則來做好易損傷環(huán)節(jié)的訓(xùn)練工作，不僅可以提高易受傷部位的功能以及抗擊打能力，同時也可以實(shí)現(xiàn)預(yù)防運(yùn)動損傷的目標(biāo)。通過分析可以看出，運(yùn)動損傷主要部位有腕、膝、腰等部位。比如：在避免腰肌勞損的過程中，不僅要做好腰背肌上的訓(xùn)練工作，同時還要做好腹肌上的訓(xùn)練。運(yùn)動員不僅要做好易損傷部位的訓(xùn)練，同時還要盡可能地提高自身的肌肉力量，不斷地增強(qiáng)自身的柔韌性、靈活性，這樣才能有效提高自身的抗擊打能力，避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。

3 結(jié)語

綜上所述，在散打運(yùn)動中，想要避免出現(xiàn)運(yùn)動損傷，就要做好預(yù)防工作，認(rèn)識到這一環(huán)節(jié)在訓(xùn)練中的重要性，找出造成運(yùn)動損傷的原因，總結(jié)經(jīng)驗，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練手段及預(yù)防方案，幫助運(yùn)動員擺脫運(yùn)動損傷的影響，提高訓(xùn)練水平和效果。

參考文獻(xiàn)

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[3] 孫強(qiáng).武術(shù)散打運(yùn)動員常見的運(yùn)動損傷及預(yù)防措施[J].搏擊·武術(shù)科學(xué)，2009（2）：55-56.

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[5] 宋宜清.武術(shù)散打?qū)ｍ棇W(xué)生運(yùn)動損傷調(diào)查與分析——以贛南師范學(xué)院為例[J].體育時空，2015（12）：140-142.