負荷強度對游泳專項技能和體能恢復(fù)的影響

李忠

摘 要：學(xué)習(xí)游泳，能夠有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還能夠多掌握一項技能，因此，被越來越多的院校重視，為學(xué)生提供學(xué)習(xí)游泳的場地、設(shè)施以及師資力量。學(xué)生學(xué)習(xí)游泳過程中，要格外注意游泳專項技術(shù)的學(xué)習(xí)以及體能恢復(fù)，只有這樣才能取得良好的成績，鍛煉身體素質(zhì)。該文就游泳技能學(xué)習(xí)過程中的負荷強度對游泳專項技能和體能恢復(fù)的影響展開討論，希望對各大院校及相關(guān)機構(gòu)的游泳教學(xué)以及學(xué)生和個人的游泳學(xué)習(xí)實際情況有所幫助。

關(guān)鍵詞：負荷強度 游泳 專項技能 體能恢復(fù)

中圖分類號：G861 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）01（c）-0023-02

培養(yǎng)高水平的專項體育人才，是我國提升青少年身體素質(zhì)和促進運動員健康成長這項重要工作的重要內(nèi)容，對于專項體育人才的培養(yǎng)，游泳就是其中一項最重要的專項體育技能。在游泳訓(xùn)練和教學(xué)過程中，無論是作為教學(xué)的一方，還是作為學(xué)習(xí)的一方，都要有針對性和科學(xué)性從事游泳訓(xùn)練活動。在游泳專項訓(xùn)練中，負荷和體能訓(xùn)練和評定是最常見的訓(xùn)練方法，能有效提高學(xué)生的游泳技能以及身體素質(zhì)。負荷和體能訓(xùn)練的強度與游泳專項技能的培養(yǎng)以及學(xué)生體能的恢復(fù)有著密不可分的關(guān)系，在訓(xùn)練中教練員要對負荷和體能訓(xùn)練的強度嚴格把握，以免負荷強度超過或未達到學(xué)生的體能極限，影響學(xué)生游泳專項技能的學(xué)習(xí)成果。

1 負荷強度訓(xùn)練對體能恢復(fù)的影響

為了更好提高學(xué)生的游泳專項技能水平，教練員要對學(xué)生的游泳專項技能學(xué)習(xí)進行了詳細的數(shù)據(jù)搜集和分析。其中平均心率可以精準(zhǔn)反應(yīng)出學(xué)生的體能情況，所以游泳教練員在訓(xùn)練學(xué)生的游泳技能時，可以通過測試學(xué)生的平均心率，來分析學(xué)生的體能，并根據(jù)分析結(jié)果來安排訓(xùn)練運動量和負荷強度。針對學(xué)生體能情況的差異，因材施教，制定針對學(xué)生個體的訓(xùn)練計劃，可以更加精準(zhǔn)訓(xùn)練學(xué)生的游泳專項技能，更加有效提高學(xué)生的游泳技能，達到訓(xùn)練目標(biāo)。

對平均心率的把握，需要依據(jù)一定的標(biāo)準(zhǔn)。一般來說，在游泳專項技能的學(xué)習(xí)訓(xùn)練過程中，以150次/min的平均心率數(shù)值，作為游泳測試的標(biāo)準(zhǔn)值，根據(jù)這一標(biāo)準(zhǔn)，對平均心率的強度做出規(guī)定：超出12～36次/min的平均心率為上中強度，小于126～150次/min的平均心率為下中強度。劃出平均心率的強度標(biāo)準(zhǔn)后，根據(jù)平均心率的不同，教練員就可以根據(jù)學(xué)生的平均心率值，分析不同的運動訓(xùn)練負荷量對學(xué)生個體的身體機能造成不同程度的影響。

游泳教練員要掌握訓(xùn)練負荷量與平均心率之間的關(guān)系和規(guī)律，就能夠在游泳訓(xùn)練中，有效控制和把握訓(xùn)練節(jié)奏，精準(zhǔn)把握學(xué)生的運動量和訓(xùn)練負荷強度，從而有效提高學(xué)生的游泳專項技能訓(xùn)練成果。

2 游泳技能同負荷強度之間的聯(lián)系

為了最大程度提高學(xué)習(xí)的游泳技能，在游泳訓(xùn)練過程中，一般在正式開始游泳訓(xùn)練的測試之前，都要先進行負荷強度訓(xùn)練。負荷強度訓(xùn)練與游泳技能訓(xùn)練測試之間的比例一般為5∶1，也就是每進行5次負荷強度訓(xùn)練后，進行一次游泳技能訓(xùn)練測試。在不同的運動負荷下，游泳技能的成績也會不同，兩者之間具體的關(guān)系和變化規(guī)律，可以通過表1來表達。

3 負荷強度和心率恢復(fù)率之間的關(guān)系

在進行游泳訓(xùn)練時，負荷強度會對學(xué)生的平均心率有著密切的關(guān)系，對學(xué)生的平均心率有著直接影響。在進行負荷強度訓(xùn)練時，學(xué)生的心率會加快，而在訓(xùn)練過后，學(xué)生需要進行體能恢復(fù)，此時心率會逐漸降低，直至恢復(fù)到與訓(xùn)練前相同的心率為止。通過心率的一系列變化，可以計算出學(xué)生體能的恢復(fù)率，反映出學(xué)生體能的具體情況。

所謂的體能恢復(fù)，就是指單位時間內(nèi)，訓(xùn)練后的心率恢復(fù)到與訓(xùn)練前心率相同的強度。在游泳訓(xùn)練結(jié)束后，通過測試和分析學(xué)生的體能恢復(fù)情況，能夠間接通過學(xué)生的身體機能情況，推測出負荷強度對學(xué)生機體的影響。學(xué)生的體能恢復(fù)程度通過恢復(fù)率來判斷，恢復(fù)率的計算方法是：訓(xùn)練前的心率-單位時間中降低的心率/訓(xùn)練完成前的心率-訓(xùn)練前安靜心率×100%，恢復(fù)率能夠較為直觀反能出學(xué)生的體能恢復(fù)情況，也可以間接表現(xiàn)出學(xué)生的身體機能狀況，是教練員對學(xué)生的身體機能進行判斷的重要依據(jù)數(shù)據(jù)，對學(xué)生進行游泳訓(xùn)練和提高游泳專項技能成績起著至關(guān)重要的作用。

4 訓(xùn)練過程中平均心率和恢復(fù)期之間的聯(lián)系分析

不管是進行游泳教學(xué)活動的教練員，還是學(xué)習(xí)游泳訓(xùn)練的學(xué)生，都非常重視在游泳訓(xùn)練過程中對訓(xùn)練負荷的評定。這是因為訓(xùn)練負荷的評定結(jié)果，能夠較為直觀反應(yīng)出學(xué)生的體能、游泳專項技能和身體素質(zhì)等綜合情況，而對這些實際情況的掌握，能夠幫助教練員及時指出學(xué)生的不足，對學(xué)生的游泳訓(xùn)練給予科學(xué)合理的指導(dǎo)。因此，對訓(xùn)練負荷的評定，對學(xué)生的游泳技能訓(xùn)練和對游泳專項技能的掌握及提高，都有著非常重要的意義，是學(xué)生在進行游泳技能訓(xùn)練過程中，不可缺少的重要訓(xùn)練數(shù)據(jù)。

在進行訓(xùn)練負荷的評定時，學(xué)生的平均心率對評定結(jié)果起到非常關(guān)鍵的作用，甚至可以說是對訓(xùn)練負荷評定結(jié)果起著決定性的作用。這是因為平均心率是最基本的生理指標(biāo)，將學(xué)生進行大量的運動訓(xùn)練時，身體上的生理機能就會發(fā)生相應(yīng)變化，直接表現(xiàn)在心率上。因此，心率是訓(xùn)練負荷評定中必不可少的重要因素和數(shù)據(jù)。在進行訓(xùn)練負荷評定時，一般采用平均心率這一數(shù)據(jù)來進行評定。平均心率的強度，與學(xué)生的運動量相關(guān)，平均心率的強弱，是學(xué)生運動量最直接的表現(xiàn)，也是學(xué)生負荷訓(xùn)練作用于身體后引起生理機能上的直觀反應(yīng)。

由于在學(xué)生在訓(xùn)練過程中，無法很好監(jiān)測心率的變化情況，使教練員無法根據(jù)學(xué)生的心率反映來監(jiān)測學(xué)生的身體情況，從而無法安排有效訓(xùn)練計劃。因此，為了方便教練員更好了解學(xué)生的身體機能，以便根據(jù)學(xué)生的身體機能的實際情況安排有針對性的訓(xùn)練計劃，就要掌握訓(xùn)練過程中，平均心率與恢復(fù)期之間的關(guān)系。通過對兩之間的關(guān)系可以分析，有效找出學(xué)生的身體情況，并有針對性指導(dǎo)其進行游泳訓(xùn)練，從而有效提高學(xué)生的游泳專項技能的學(xué)習(xí)成績。

5 結(jié)語

隨著我國對教育的改革逐步進行，近年來對素質(zhì)教育的呼聲越來越高等因素，各大院校都非常重視學(xué)生的綜合發(fā)展，尤其是對學(xué)生身體素質(zhì)的提高，已成為教學(xué)的重要內(nèi)容。游泳是一項非常重要的體育運動項目，對學(xué)生身體素質(zhì)的提高有起著積極作用。為了保證學(xué)生通過訓(xùn)練，得到更好的游泳成績，要在培養(yǎng)學(xué)生進行游泳訓(xùn)練的過程中重注安全培養(yǎng)、科學(xué)培養(yǎng)。要達到這一目標(biāo)，就要運用知識和技術(shù)，通過科學(xué)分析，影響游泳訓(xùn)練和游泳成績的相關(guān)因素，合理安排學(xué)生的游泳訓(xùn)練計劃。而影響游泳訓(xùn)練和游泳成績的相關(guān)因素，最主要的就是學(xué)生的生理指標(biāo)，這是有效控制游泳訓(xùn)練過程，提升游泳訓(xùn)練成績的重要依據(jù)。

參考文獻

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