刷朋友圈，刷的是寂寞還是存在感？

游小挺

有句話說(shuō)：相愛(ài)沒(méi)有那么容易，每個(gè)人都有他的手機(jī)。

在這個(gè)世界上，無(wú)論在地鐵還是火車上，每個(gè)人都沉浸在眼前那塊小小的發(fā)光的屏幕里。也許這輩子最燦爛的笑容，都給了手機(jī)屏幕。當(dāng)然手機(jī)里最吸引人的就是微信朋友圈，一有空就會(huì)去刷朋友圈，手機(jī)和我們?nèi)艘粯樱?4小時(shí)沒(méi)干什么就沒(méi)電了。又有多少次你發(fā)誓要戒掉朋友圈而不得？為什么我們總是克制不住自己要頻繁地刷著微博、朋友圈呢？

讓我們從心理學(xué)的角度來(lái)一探究竟。

社交的需要

抱團(tuán)取暖，簡(jiǎn)直是人類的本能。

與微博不同，朋友圈是一個(gè)熟人社交平臺(tái)?！爱?dāng)熟悉的朋友曬各種信息的時(shí)候，點(diǎn)‘贊或者進(jìn)行評(píng)論感覺(jué)很親切，能拉近朋友的感情。而當(dāng)自己發(fā)布一條朋友圈信息時(shí)，就如同發(fā)出了一條‘邀約，會(huì)自然而然地想知道是否有人‘赴約，不斷地刷新與等待他人的回復(fù)。”

在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)世界日益便利的時(shí)代，我們將自己的社交需求投射到網(wǎng)絡(luò)生活中，是一種必然。“朋友圈”起初就是一個(gè)極好的名字，這是一個(gè)和朋友一起分享生活的圈子，帶著和朋友之間的親密性，以及對(duì)其他人的排外性。因此，心理學(xué)對(duì)于團(tuán)體的描述，有In-group love和out-group hate，才是“合格”的小團(tuán)體。

微信朋友圈還有分組功能，可以針對(duì)更細(xì)分人群，更隱私，更秘密。

比如，我的一個(gè)朋友她的部分內(nèi)容永遠(yuǎn)把同事封鎖在外的。

但隨著微信的泛朋友化，微信的內(nèi)容也越來(lái)越不私密，為此微信還推出了“僅顯示三天朋友圈”或半年的功能，引起了網(wǎng)絡(luò)的紛紛議論。

喜歡抱團(tuán)生活是人類的天性。在遠(yuǎn)古，主要為了滿足人類生存的需要，而在現(xiàn)代，更多為了滿足人類心理的需求。人們總是喜歡和自己相似的人聚在一起，從中可以得到我們認(rèn)識(shí)自己的社會(huì)認(rèn)同感（Social Identity）。這種認(rèn)同感幫助我們了解社會(huì)行為與人之間的關(guān)系，幫助我們認(rèn)識(shí)到自己在社會(huì)中所處的位置，也促進(jìn)我們?cè)谏鐣?huì)團(tuán)體中改善自己。

抱團(tuán)生活有助于身心健康。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們孤獨(dú)的時(shí)候，我們的身體健康也會(huì)受到攻擊，可能會(huì)出現(xiàn)高血壓，免疫降低，心血管疾病和認(rèn)知能力的下降。也有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，如果不能獲得足夠的社會(huì)支持，我們死于心血管疾病、感染病和癌癥的概率都會(huì)更高！沒(méi)有朋友真的好可怕！擁有健康的社交關(guān)系不但可以讓我們遠(yuǎn)離疾病，還可保持我們的心理健康。

所以這是刷新停不下來(lái)的重要原因之一——抱團(tuán)的需要。

刷存在感的需要

每次自己發(fā)出微信朋友圈時(shí)，是刷新最頻繁的時(shí)候。人們往往期待在短時(shí)間內(nèi)得到他人的反饋，更加在乎熟人對(duì)自己的看法。如果得到正面的反饋就會(huì)產(chǎn)生有愉悅的感覺(jué)，共鳴，同頻共振。當(dāng)通知欄跳出一個(gè)讓你欣喜若狂的評(píng)論，懷揣撲通的小心臟再次點(diǎn)開(kāi)朋友圈。這就是激勵(lì)你點(diǎn)開(kāi)朋友圈的正性獎(jiǎng)勵(lì)。

伴隨著期待獎(jiǎng)勵(lì)的心理，你會(huì)更加頻繁地點(diǎn)擊那個(gè)小紅點(diǎn)。我保守地認(rèn)為，這個(gè)點(diǎn)擊建立習(xí)慣的行為會(huì)在一天中重復(fù)無(wú)數(shù)次。研究者Lally認(rèn)為，將一個(gè)行為自動(dòng)化的過(guò)程平均需要66天。但是，就點(diǎn)開(kāi)朋友圈的頻繁程度來(lái)說(shuō)，刷朋友圈成為習(xí)慣遠(yuǎn)不需要66天那么久吧。

那個(gè)正性獎(jiǎng)勵(lì)在習(xí)慣的建立中是重要的一環(huán)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，所有的社交網(wǎng)絡(luò)都極需要一個(gè)點(diǎn)贊和評(píng)論功能。沒(méi)有互動(dòng)，不給獎(jiǎng)勵(lì)，怎么能讓你成為忠實(shí)用戶呢！所以，不要以為點(diǎn)贊只是表示“已閱”的無(wú)聊功能。其實(shí)，這是各網(wǎng)絡(luò)公司下的一盤大旗呢。當(dāng)然，當(dāng)點(diǎn)開(kāi)朋友圈這個(gè)行為自動(dòng)化以后，正性獎(jiǎng)勵(lì)也變得不再重要。即使沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)，你也還是會(huì)無(wú)意識(shí)地就點(diǎn)開(kāi)自己的朋友圈。甚至你會(huì)發(fā)現(xiàn)，對(duì)你已經(jīng)毫無(wú)吸引力的朋友圈想要戒掉也不容易了。

在這個(gè)過(guò)程中，個(gè)人的存在感也不斷凸顯出來(lái)。你過(guò)的生活——美食、新妝、跑步、喝茶、泡吧、閱讀……你的思想、觀點(diǎn)、見(jiàn)解……由于評(píng)論和贊的存在，你可以收獲很多關(guān)注，這種存在感就更明顯了。

一些人“發(fā)完自拍會(huì)關(guān)注多少人點(diǎn)贊，發(fā)完語(yǔ)音會(huì)自己點(diǎn)開(kāi)再聽(tīng)一遍”，有人甚至感到“一旦自己制造了冷場(chǎng)就會(huì)很難過(guò)，怕沒(méi)人回應(yīng)不敢在群里說(shuō)話，自認(rèn)為存在感薄弱”。

著名的自拍黨們就是其中的典型。當(dāng)一個(gè)人每天推出九宮格自拍時(shí)，收獲的贊會(huì)劇減，收到的腹誹會(huì)劇增，因?yàn)榫退隳忝榔G動(dòng)人，但長(zhǎng)期自拍，人的厭倦油然而生，更何況，自拍黨人大部分面目平庸，而出于內(nèi)在的自卑感，又渴望別人的肯定和贊美。

在社交網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上期待點(diǎn)贊、關(guān)注別人的評(píng)論，有的表現(xiàn)為注意自己的形象等，不是什么太大的事，期待落空而產(chǎn)生的輕微焦慮情緒也并非典型的疾病癥狀。這些表現(xiàn)的背后彌漫著的“快來(lái)關(guān)注我”的心理渴望，是人們社會(huì)心理活動(dòng)的體現(xiàn)。

人們需要關(guān)注，是再正常不過(guò)的事了。威廉·詹姆斯在其《心理學(xué)原理》一書中曾寫道：“如果可行，對(duì)一個(gè)人最殘忍的懲罰莫過(guò)如此：給他自由，讓他在社會(huì)上遨游，卻又視之無(wú)物，完全不給他絲毫的關(guān)注。”缺少關(guān)注對(duì)人們來(lái)說(shuō)是件不快或者痛苦的事情，因?yàn)槿藗冇行枰P(guān)注，尋求關(guān)注的心理。

所以這是刷新停不下來(lái)的重要原因之一——刷存在感（不管你的存在感厚還是?。?。

刷窺探感

我們發(fā)現(xiàn)一種很有趣的現(xiàn)象，有些人不發(fā)朋友圈，把自己隱藏得特別好，照理，在朋友圈里沒(méi)有啥存在感，照理說(shuō)，不是重度朋友圈依賴癥，但恰恰相反，在線下的聊天中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)她非常熟悉你的朋友圈，對(duì)你的每個(gè)動(dòng)向都了如指掌。

微信形成了一個(gè)非常私密的人際交往空間，我們可以窺見(jiàn)別人的經(jīng)歷、言論、日常生活，甚至可以窺見(jiàn)：最近發(fā)生了什么？大家都在關(guān)注什么？都在討論什么？滿足了存在于大部分人身上的窺視欲，這種窺視心理在熟人身上更能應(yīng)驗(yàn)。

小林把自己的朋友圈設(shè)成了僅三天可見(jiàn)，其實(shí)，就算是半年可見(jiàn)，大家看到的也是寥寥數(shù)條可憐的轉(zhuǎn)發(fā)，為啥把自己封閉得這么緊呢？

確切地說(shuō)，是因?yàn)樗紤]太多了，比如發(fā)個(gè)在國(guó)外旅游的圖片，她會(huì)擔(dān)心大家是不是說(shuō)她在炫耀；發(fā)個(gè)自拍，擔(dān)心自己夠不夠上相；回個(gè)評(píng)論，擔(dān)心有沒(méi)有說(shuō)錯(cuò)話，會(huì)不會(huì)冷場(chǎng)等。endprint

這種焦慮，讓她索性關(guān)閉了朋友圈，安心做個(gè)潛水者，偶爾和大家互動(dòng)點(diǎn)贊，讓她更自在些，而在暗中窺探的快感，也讓她有隱隱的上帝感和掌控感。

社交反饋的壓力反使低自尊人群更加注重自己在他人面前的形象，從而出現(xiàn)“社交形象焦慮癥”中的各種心理或表現(xiàn)。低自尊者，自尊心更強(qiáng)，彼此矛盾與沖突使低自尊者易焦慮。

除此之外，人們更喜歡“正能量”信息的傳播和傳播者，而低自尊的人很容易消極，缺乏自信，經(jīng)常發(fā)些如悲傷、憤怒、挫折和焦慮等負(fù)面的東西，因此很難感受到應(yīng)有的關(guān)注，更感到失落。

魔性——純粹無(wú)聊得停不下來(lái)

我們不停刷朋友圈，還有一種魔性的力量在里面。也許你也沒(méi)有發(fā)什么新的朋友圈，也覺(jué)得朋友圈沒(méi)有什么真正值得關(guān)注的信息，但很奇怪的是，就是停不下來(lái)，一有空，就刷，甚至影響到正事。你會(huì)說(shuō)這是無(wú)聊的產(chǎn)物。

其實(shí)，這種心理很微妙。

一是慣性的作用。習(xí)慣在心理學(xué)中的解釋，是因?yàn)椴粩嘀貜?fù)而產(chǎn)生的一種固化行為和思考方式。習(xí)慣的行為對(duì)我們來(lái)說(shuō)并不需要太多的認(rèn)知資源進(jìn)行加工，在完成任務(wù)時(shí)也不需要自我分析。這種自動(dòng)化加工的行為非常高效，不需要意識(shí)注意，也很難控制。

理論上，習(xí)慣很難建立，也很難改變?？墒?，有時(shí)候建立一個(gè)新習(xí)慣也并不難于登山，需要做的就是不斷地重復(fù)，就像我們使用朋友圈一樣。

二是內(nèi)在的空虛感，急需一些東西來(lái)填補(bǔ)，而近在咫尺的手機(jī)，方便、有趣、信息豐富，隨手點(diǎn)開(kāi)，就和這個(gè)世界建立了某種聯(lián)系，仿佛可以填補(bǔ)我們內(nèi)在的某個(gè)黑洞。

三是內(nèi)在的焦慮感。當(dāng)一個(gè)人找不到他覺(jué)得有意義的事情，或者說(shuō)，他過(guò)于認(rèn)同社會(huì)的價(jià)值理念，往往把生命的定義局限在功成名就，或被人認(rèn)可等唯一性上，一旦沒(méi)有獲得，就陷入焦慮的困境，而刷朋友圈，也在無(wú)意識(shí)地緩解這種焦慮感。心理學(xué)術(shù)語(yǔ)就是，把存在焦慮轉(zhuǎn)換成輕微的神經(jīng)癥焦慮。

對(duì)待焦慮，存在主義學(xué)派說(shuō)，愿你接納生命本無(wú)意義的真相，在投入和專注的每一個(gè)當(dāng)下獲得自由，愿你有承載未知的能力，擁抱自身的孤獨(dú)，深刻地活成你自己。

如果細(xì)化到這件事上，就是帶著覺(jué)知刷朋友圈，會(huì)讓你在發(fā)布和回復(fù)信息時(shí)，獲得溝通互動(dòng)的樂(lè)趣，也會(huì)在覺(jué)得無(wú)聊時(shí)，停下你滑動(dòng)的手指，選擇做其他事情，在投入和專注的每個(gè)當(dāng)下，享受到身心合一的自由，在朋友圈里深刻地活出你自己！endprint