提高效率，用番茄學(xué)習(xí)法

強(qiáng)大的小萌萌

為什么明白了所有的道理卻依然過(guò)不好一生？為什么學(xué)了那么多時(shí)間管理術(shù)卻依然管理不好時(shí)間？為什么學(xué)習(xí)時(shí)精力無(wú)法高度集中，而且經(jīng)常走神，導(dǎo)致之前列的學(xué)習(xí)清單也都白列了，根本就完成不了？

丁零！還好我有一個(gè)重要法寶，可以挽救渙散的心智和無(wú)止境的拖延，讓我們找回那個(gè)專(zhuān)注、自律、高效的自己。

我今天要說(shuō)的這個(gè)法寶就是：番茄學(xué)習(xí)法。什么？你們聽(tīng)過(guò)了？可你真的認(rèn)真實(shí)踐過(guò)“番茄學(xué)習(xí)法”嗎？你知道為什么是“番茄”而不是“桃子”嗎？你知道你的每一項(xiàng)學(xué)習(xí)內(nèi)容需要幾個(gè)“番茄鐘”嗎？你知道你一天最多可以“吃掉”多少個(gè)番茄嗎？

番茄學(xué)習(xí)法的創(chuàng)始人弗朗西斯科·西里洛在他大學(xué)生活的頭幾年一度作業(yè)做不出、學(xué)習(xí)學(xué)不進(jìn)去、效率低下，于是他和自己打賭，下猛藥，狠狠鄙視自己說(shuō)：“我能學(xué)習(xí)一會(huì)兒?jiǎn)?？真正學(xué)上10分鐘？我得找個(gè)計(jì)時(shí)教練，誰(shuí)來(lái)替我掐表呢？”后來(lái)他找到了，是一枚廚房定時(shí)器，形狀像番茄。

從此，他與時(shí)間化敵為友，不會(huì)再因?yàn)槭虑榈姆彪s而充滿(mǎn)焦慮，他要做的就是定好25分鐘番茄鐘，然后全然專(zhuān)注于手頭的任務(wù)。

番茄學(xué)習(xí)法可以說(shuō)是現(xiàn)存的最簡(jiǎn)單易行的時(shí)間管理方法了，它最大的好處就是能夠使人在當(dāng)下保持最大的專(zhuān)注。25分鐘為一個(gè)番茄鐘，在倒計(jì)時(shí)的狀態(tài)下我們很神奇地就能進(jìn)入到專(zhuān)注狀態(tài)。

來(lái)吧，馬上進(jìn)入“吃番茄”時(shí)間，一共只有4個(gè)步驟。

1.工具

準(zhǔn)備三樣工具：一支筆、一個(gè)廚房定時(shí)器（或手機(jī)計(jì)時(shí)APP）、一張白紙（或效率手冊(cè)，因?yàn)槊刻於家茫?/p>

2.今日待辦清單

每天早晨，在準(zhǔn)備好的白紙上將當(dāng)天要處理的事情依次列出來(lái)，再預(yù)估一下每項(xiàng)任務(wù)需要的番茄鐘，作為今日待辦清單。這樣就暫時(shí)將大腦清空，然后暗示大腦只想著清單上的這幾個(gè)事項(xiàng)。

3.進(jìn)入番茄鐘

根據(jù)“要事第一”原則，從今日待辦清單中選出一件最重要的事情，準(zhǔn)備開(kāi)始“吃第一個(gè)番茄”。把定時(shí)器開(kāi)啟，然后全神貫注地投入到手頭上的事務(wù)當(dāng)中。

這種原理你應(yīng)該接觸過(guò)，比如“中考倒計(jì)時(shí)”“游戲中的倒計(jì)時(shí)”之類(lèi)的。它們會(huì)讓我們的大腦進(jìn)入一種緊張且興奮的狀態(tài)當(dāng)中，不由自主地在倒計(jì)時(shí)中做到更加專(zhuān)注地投入。

注意：番茄鐘不可分割，沒(méi)有一半或者1/4個(gè)番茄鐘。不夠1個(gè)番茄就合并，簡(jiǎn)單的任務(wù)可以合起來(lái)做。一項(xiàng)任務(wù)如果提前完成，就繼續(xù)檢查有無(wú)遺漏和更改，直到番茄鐘響鈴。

4.休息

丁零！當(dāng)定時(shí)器走了25分鐘就會(huì)響鈴，證明你已經(jīng)“吃掉了一個(gè)番茄”，這時(shí)候你應(yīng)該立即在今日的待辦表格中畫(huà)上一個(gè)“叉”做記錄，然后進(jìn)入到5分鐘的休息時(shí)間。

需要注意的是，休息期間一定要將事情暫時(shí)放下，不要再想上一個(gè)番茄鐘或下一個(gè)番茄鐘的事情，讓大腦充分吸收過(guò)去25分鐘的腦力震蕩。

你可以從書(shū)桌前走開(kāi)，進(jìn)行小范圍的散步，或是做一些肩頸運(yùn)動(dòng)放松一下，這些都是很好的休息方法。

休息之后再?zèng)Q定接下來(lái)是繼續(xù)進(jìn)行同一項(xiàng)活動(dòng)，還是切換到另一項(xiàng)活動(dòng)。

這樣25分鐘學(xué)習(xí)加5分鐘休息的模式，能讓你進(jìn)入到“動(dòng)次打次……動(dòng)次打次”的學(xué)習(xí)節(jié)奏感中，整天都非常在狀態(tài)。

另外，除了常規(guī)休息，番茄學(xué)習(xí)法要求每“吃”掉4個(gè)番茄來(lái)一次15～30分鐘的大休息，這樣更能保持充分旺盛的精力。

TIPS：“吃番茄”注意事項(xiàng)

不可避免的是，在使用番茄學(xué)習(xí)法的過(guò)程中，我們會(huì)遇到一些問(wèn)題，比如“吃”到一半被人打斷，這該怎么辦呢？

即便25分鐘時(shí)間很短，但我們經(jīng)常會(huì)被各種事情打斷。中斷分為內(nèi)部中斷和外部中斷。

內(nèi)部中斷：比如說(shuō)我啟動(dòng)番茄鐘，正專(zhuān)注于寫(xiě)作業(yè)，突然腦中想起來(lái)要給同學(xué)打一個(gè)重要電話、想看一眼公眾號(hào)后臺(tái)、想瞄一下有沒(méi)有收到新郵件……這些都是來(lái)自于自己內(nèi)部的中斷。

解決方法就是，將打斷自己的事情列在待辦清單的“計(jì)劃外事件”中，不讓它占據(jù)自己的腦子，標(biāo)記好中斷后立即繼續(xù)手頭上的學(xué)習(xí)，避免真的被打斷。待這個(gè)番茄鐘完成后，再去想把剛剛中斷的事情安排到下個(gè)番茄鐘還是明天。

外部中斷：比如同學(xué)小A跑來(lái)向你請(qǐng)教一個(gè)問(wèn)題，或者老師臨時(shí)叫你去辦公室。這些人都在阻止你畫(huà)“叉”，你能做的就是減少中斷的次數(shù)。可以的話請(qǐng)求對(duì)方盡量推遲，將事件列入“計(jì)劃外事件”并做記錄。如果是特殊情況，只能將番茄鐘作廢，處理完事情后再啟動(dòng)一個(gè)新的番茄鐘。

（摘自“簡(jiǎn)書(shū)” 圖/姜小囧）