天涼，慎防秋季抑郁癥

曲鷂奇

“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，從古人的詩(shī)句中，我們發(fā)現(xiàn)，秋天是一個(gè)很會(huì)讓人產(chǎn)生抑郁的季節(jié)。那我們?cè)撛鯓宇A(yù)防呢？秋季抑郁癥又名“秋悲”，是一種季節(jié)性心理疾病。秋季抑郁的主要表現(xiàn)為：心情不佳，認(rèn)為生活沒有意思，高興不起來(lái)；較為嚴(yán)重的則出現(xiàn)焦慮癥狀，食欲、睡眠等生活能力下降；精力缺乏、自我評(píng)價(jià)低、精神遲滯等。

如何抵御秋季抑郁癥侵襲

1.少在室內(nèi)排解不良情緒

秋冬季人們對(duì)外界刺激的反應(yīng)能力降低，如果感到情緒不佳，不妨?xí)簳r(shí)放下手中的工作，多抽時(shí)間外出走走，或者進(jìn)行體育鍛煉、找朋友聊天，都可以緩解抑郁情緒。如果心理郁結(jié)實(shí)在無(wú)法排遣，不妨去看看心理醫(yī)生。

2.加強(qiáng)日照和光照

多“采光”是快樂起來(lái)的第一要領(lǐng)，陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，應(yīng)盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮，人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性。

3.合理生活和飲食

早睡早起，吃頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，打扮整潔出門；吃過午飯，宜散步或逛逛街，松弛身心；晚上，吃完飯到公園跳跳舞；增加糖類攝入，以提高血糖水平、增加活力，還可適當(dāng)服用復(fù)合維生素B類、谷維素等，以上方式都可調(diào)節(jié)情緒。

抑郁癥癥狀表現(xiàn)

1.生理癥狀

秋季抑郁癥在生理上主要表現(xiàn)為易疲勞、精力衰退、注意力分散、心悸心慌、失眠多夢(mèng)、工作能力下降等種種不適之癥；較為嚴(yán)重的則出現(xiàn)焦慮癥狀，食欲、睡眠等生活能力下降等。

2.心理癥狀

在心理上，產(chǎn)生情緒消極、抑郁、迷茫、孤獨(dú)和無(wú)助之感，甚至從憂傷到悲觀到絕望，認(rèn)為生活沒有意思，高興不起來(lái)。“已覺秋窗秋不盡，那堪風(fēng)雨助凄涼”就是對(duì)此的典型寫照。

抑郁癥的護(hù)理方法

1.飲食、生活護(hù)理

抑郁癥病人因情緒低落常拌有食欲下降，有些病人想通過拒食來(lái)達(dá)到消極身亡的目的，這種類型的患者要做的抑郁癥的護(hù)理主要是從飲食入手，所以應(yīng)注意加強(qiáng)病人的飲食護(hù)理。另一方面，病人由于情緒抑郁，常臥床不起，需多注意督促其起床活動(dòng)，督促及協(xié)助病人自理個(gè)人衛(wèi)生，必要適當(dāng)?shù)膫€(gè)人衛(wèi)生可使病人精神振奮。

2.睡眠護(hù)理

抑郁癥病人常伴有失眠，以入睡困難、早醒為多見。常表現(xiàn)入睡前憂心忡忡、焦慮不安。此時(shí)家人應(yīng)多在其身邊陪伴、安慰及勸導(dǎo)，這樣能使病人產(chǎn)生一定的安全感，焦慮情緒也較易消除，對(duì)病人的睡眠也會(huì)有幫助。抑郁癥患者常伴有早醒，自殺的時(shí)間多在清晨時(shí)分，所以在日常的抑郁癥護(hù)理中，對(duì)早醒的病人一定要給藥控制，延長(zhǎng)其睡眠時(shí)間。endprint