黃金睡眠季：在秋天睡一個(gè)好覺(jué)

本刊編輯部

在我們?nèi)祟惿臍v程中，約1/3時(shí)間是在枕頭上度過(guò)的?？梢哉f(shuō)，睡眠是健康的“終生伴侶”。眾所周知，養(yǎng)生的第一補(bǔ)品是深睡眠。對(duì)于女性朋友而言，優(yōu)質(zhì)的睡眠更是千金難換。睡覺(jué)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是最天然最有效的美容養(yǎng)顏、抗衰老方式。優(yōu)質(zhì)的睡眠比任何補(bǔ)品、護(hù)膚品都見(jiàn)效。

在經(jīng)歷了一個(gè)春天和夏天之后，我們?nèi)梭w的陽(yáng)氣達(dá)到了一個(gè)鼎盛的階段“陽(yáng)氣亢盛”。而秋天到了，自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂、沉降，人們應(yīng)當(dāng)開(kāi)始做好保養(yǎng)陽(yáng)氣的準(zhǔn)備。正所謂“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”，維持良好的睡眠便是實(shí)現(xiàn)“秋收、冬藏”最直接有效的方法。秋季天氣涼爽，人們睡眠的氣象條件大為改善，因此，秋天是換回健康睡眠的大好時(shí)機(jī)。所以，姐妹們趕緊看過(guò)來(lái)，本期小編將告訴你們?nèi)绾卧谇锾焖瘋€(gè)好覺(jué)！

女性睡眠排毒時(shí)間

1.21：00——23：00是免疫系統(tǒng)排毒；

2.23：00——凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中進(jìn)行；

3.凌晨1：00——3：00是大腸排毒；

4.早上7：00——9：00是小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間。

“美容覺(jué)”的時(shí)間一般是晚上10點(diǎn)至次日凌晨?jī)牲c(diǎn)。如果在這個(gè)時(shí)間獲得較好的睡眠，就能加快皮膚的新陳代謝，使皮膚延緩老化。如果錯(cuò)過(guò)了，就等于錯(cuò)過(guò)了皮膚新陳代謝的良好時(shí)機(jī)。針對(duì)不同的排毒步驟安排睡眠，可以在睡覺(jué)中美容。掌握優(yōu)質(zhì)睡眠技巧，能輕而易舉讓紅潤(rùn)的膚色睡出來(lái)。

優(yōu)質(zhì)睡眠“八忌”

1.忌睡前進(jìn)食

這將會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，易造成消化不良，有害身體，還會(huì)影響入睡。睡前如實(shí)在太餓，可少量進(jìn)食，休息一會(huì)兒再睡。

2.忌飲茶過(guò)度

茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過(guò)濃的茶會(huì)難以入睡，飲用過(guò)多的茶會(huì)使夜間尿頻，影響睡眠。

3.忌睡前情緒激動(dòng)

睡前的情感起伏會(huì)引起氣血的紊亂，導(dǎo)致失眠，還會(huì)對(duì)身體造成損害。因此，睡前應(yīng)力戒憂愁焦慮或情緒激動(dòng)，尤其不宜大動(dòng)肝火。

4.忌睡前娛樂(lè)

睡前如果進(jìn)行過(guò)度娛樂(lè)活動(dòng)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間緊張刺激的活動(dòng)，會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，使人難以入睡。

5.忌睡時(shí)多言談

臥躺時(shí)過(guò)多說(shuō)話易傷肺氣，也會(huì)使人精神興奮，影響入睡。

6.忌睡時(shí)掩面

睡時(shí)用被捂住面部會(huì)使人呼吸困難，身體會(huì)因之而缺氧，對(duì)身體健康極為不利。

7.忌睡時(shí)張口

睡覺(jué)閉口是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈梅椒?。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會(huì)傷及肺臟，胃也會(huì)因之而著涼。

8.忌睡時(shí)吹風(fēng)

人體在睡眠狀態(tài)下對(duì)環(huán)境變化適應(yīng)能力降低，易于受風(fēng)邪的侵襲。故在睡眠時(shí)要注意保暖，切不可讓風(fēng)直吹。

完美“美容覺(jué)”細(xì)則

1.睡前洗個(gè)舒適的熱水澡，并進(jìn)行面部肌膚深層清潔。睡覺(jué)前要清潔皮膚，否則污物會(huì)堵塞毛孔，血液不能充分到達(dá)皮膚表層，皮膚就不能得到充分的休息。在水中加點(diǎn)可起舒緩作用的香料或采用香熏護(hù)理。

2.不能帶妝睡覺(jué)過(guò)夜，化妝品會(huì)給皮膚帶來(lái)負(fù)擔(dān)和緊張感，還會(huì)使皮膚干燥，不利于皮膚充分休息。

3.給予皮膚足夠的營(yíng)養(yǎng)。睡前清洗保養(yǎng)過(guò)的皮膚吸收力特別強(qiáng)，因此，睡前是供應(yīng)皮膚營(yíng)養(yǎng)的良好時(shí)機(jī)，可以涂些晚霜之類的營(yíng)養(yǎng)霜。

4.睡前宜輕輕按摩面部。從臉的中心到四周逐漸按摩，以加速面部的血液循環(huán)，從而促進(jìn)新陳代謝。

5.聽(tīng)有助于睡眠的音樂(lè)，可以帶來(lái)平和舒適的好心情。睡覺(jué)時(shí)要放松精神，安然入睡，不要熬夜，因?yàn)榘疽棺钊菀状偈蛊つw疲勞和老化。

6.睡前要保持居室內(nèi)適宜的濕度?？諝庵羞m度的水分可保證肌膚不過(guò)于干燥，可以用加濕器將水蒸氣加到空氣中。

7.睡眠的姿勢(shì)要正確，質(zhì)量才高。

女性睡眠“小幫手”

1.牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。

2.小麥

小麥性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。

3.食醋

勞累難眠時(shí)，取食醋1湯匙，放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。

4.糖水

煩躁發(fā)怒而難眠時(shí)，可飲1杯糖水。有助于大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5.桂圓

桂圓性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實(shí)15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。

6.核桃

核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對(duì)人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

7.紅棗

紅棗性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30——60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服用。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣后服。

8.桑椹

桑椹性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，一日2——3次，用溫水或黃酒送服。

9.蓮子

蓮子有養(yǎng)心安神作用。心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實(shí)10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮芯30個(gè)，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

快速入眠法推薦

1.自我聯(lián)想法

要睡覺(jué)了，躺下就不要想那些亂七八糟的事情，閉上眼睛，讓自己的腦子想象一些美好的事情，這樣你會(huì)帶著微笑入眠的。

2.食物助眠法

睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，因?yàn)榕Ｄ逃兄谒?。不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物，如小米、百合等。

3.自我保護(hù)法

有些人入睡困難或者睡不著是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感所致，這些人可以嘗試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果因?yàn)榕潞?，不妨在床頭或者床前放個(gè)小夜燈。

4.書(shū)本、電影助眠法

躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)，或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

5.運(yùn)動(dòng)助眠法

對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難者來(lái)說(shuō)，距睡覺(jué)兩小時(shí)前運(yùn)動(dòng)是非常好的助眠方法，做瑜伽、慢跑、打太極等都是非常不錯(cuò)的選擇。但要切記：不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

6.關(guān)注呼吸法

失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。這時(shí)，可以嘗試放棄抵抗，把精神集中于自己的呼吸上，同時(shí)先從手指、腳趾放松，再到手臂、小腿、大腿，再到身體、肩膀、脖子，最后到腦袋。在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)感覺(jué)到身體逐漸在入睡，只剩下關(guān)注的呼吸。最后，當(dāng)你覺(jué)得OK時(shí)，對(duì)世界說(shuō)聲晚安，就可以沉沉睡去。

有人說(shuō)，女人的美麗是睡出來(lái)的?？梢?jiàn)，睡眠對(duì)于女性來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，其實(shí)不止是女性朋友，我們每個(gè)人都應(yīng)該保持充足的睡眠，在條件允許的情況下，盡量不要熬夜。如此我們身體才會(huì)越來(lái)越健康，生活才會(huì)越來(lái)越美麗。endprint