學(xué)習(xí)囧狀，用科學(xué)的規(guī)劃完美脫身

李靜

念書(shū)時(shí)，每每翻日歷，看著學(xué)期初用紅筆圈出來(lái)的重點(diǎn)日子：×月×日月考，×月×日段考，×月×日期考……這些紅圈就像火一樣燒灼著我的心。于是我開(kāi)始煩躁地督促自己制訂學(xué)習(xí)目標(biāo)：“月考前一個(gè)月我要完成數(shù)學(xué)必修四中函數(shù)和數(shù)列的知識(shí)難點(diǎn)整理。”“期考前六個(gè)星期我要開(kāi)始鉆研物理中最難弄懂的摩擦力和電磁場(chǎng)部分。”……

曾經(jīng)的你，是不是也像我一樣下了決心發(fā)誓要按計(jì)劃學(xué)習(xí)，但隨著時(shí)間流逝，你漸漸變得沒(méi)那么多激情，甚至一次次被打回慵懶的原形，看著自己憧憬的“宏圖偉業(yè)”，無(wú)奈地重復(fù)著毫無(wú)方向感的日子？

為什么在執(zhí)行計(jì)劃時(shí)，很多人跳不出“下決心——放棄——再下決心——再放棄”的惡性循環(huán)？主要原因在于沒(méi)能制訂出一個(gè)切實(shí)可行的好計(jì)劃。一個(gè)好的計(jì)劃能讓你知道你需要什么，這樣一來(lái)，你在設(shè)置夢(mèng)想路徑時(shí)才能更明確自己的目標(biāo)，減少不必要的消耗。反之，計(jì)劃做得太隨意，目標(biāo)是否達(dá)成難以評(píng)價(jià)，就容易讓人產(chǎn)生挫敗感。多次折騰后，你就會(huì)認(rèn)定自己在相關(guān)任務(wù)的完成上沒(méi)能力，對(duì)自己深感沮喪。美國(guó)心理學(xué)家班杜拉認(rèn)為，人是否能實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，取決于他們認(rèn)為自己的能力有多大，這就是著名的“自我效能感”。如果你想在學(xué)業(yè)上增強(qiáng)“自我效能感”，就必須擁有科學(xué)的規(guī)劃，這樣才能一步步接近夢(mèng)想的殿堂。

第站 （制訂）遠(yuǎn)景目標(biāo)

喬布斯曾說(shuō)過(guò)：“一個(gè)非常優(yōu)秀的挖掘自我的方式，就是去想象5—10年后的自己，即創(chuàng)造一份自己理想的未來(lái)簡(jiǎn)歷，然后逆向思考清楚達(dá)到這個(gè)目標(biāo)的路徑是什么。”所以，你需要抽一個(gè)時(shí)間，在筆記本上把你的遠(yuǎn)景目標(biāo)寫(xiě)下來(lái)。關(guān)于這個(gè)遠(yuǎn)景目標(biāo)，不要限制自己，可以完全按自己所希望的去寫(xiě)。譬如你希望自己成為什么樣的人，你想擁有怎樣的生活，你想取得怎樣的成績(jī) ……

【站牌TIPS】

把夢(mèng)想揣在心里和把夢(mèng)想寫(xiě)下來(lái)的效果截然不同。寫(xiě)下來(lái)的遠(yuǎn)景目標(biāo)相當(dāng)于給潛意識(shí)下達(dá)了指令，潛意識(shí)會(huì)在你不知不覺(jué)中將注意力集中在那些你想完成的夢(mèng)想上。想要勇敢踏出這一步，就要?jiǎng)庸P把夢(mèng)想寫(xiě)下來(lái)，這樣它就有了實(shí)現(xiàn)的可能性。

第站 （篩選）長(zhǎng)期目標(biāo)

把遠(yuǎn)景目標(biāo)清單陳列完畢后，建議大家將它放置1到2天，回過(guò)頭再來(lái)整理。仔細(xì)思考你之前寫(xiě)下的是否真正是你想做的事、你想實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想。這里要注意兩點(diǎn)：一是杜絕寫(xiě)一些跟風(fēng)的夢(mèng)想，比如大家瘋狂學(xué)攝影，你雖沒(méi)興趣也想跟著學(xué)；二是保證你寫(xiě)下的都是你真正要實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想，而不是你的欲望和貪念。

接下來(lái)，根據(jù)時(shí)間期限，篩選出目前對(duì)你來(lái)說(shuō)最迫切要實(shí)現(xiàn)的長(zhǎng)期目標(biāo)。

①分類(lèi)

將你的夢(mèng)想進(jìn)行分類(lèi)，按類(lèi)型進(jìn)行歸納。

②思考

回顧過(guò)去，對(duì)自己進(jìn)行評(píng)估，比如評(píng)估你的學(xué)習(xí)成績(jī)、社交情況、綜合技能等。結(jié)合評(píng)估結(jié)果，重新排列目標(biāo)的次序。

③刪除

認(rèn)真思考，刪除那些目前對(duì)你來(lái)說(shuō)并不很重要的目標(biāo)。

第站 （分解）短期目標(biāo)

對(duì)于篩選后的長(zhǎng)期目標(biāo)，你還需要繼續(xù)將之分解為多個(gè)易于達(dá)到的階段性小目標(biāo)。而每達(dá)到一個(gè)小目標(biāo)，你都會(huì)體驗(yàn)到成功的感覺(jué)，這種感覺(jué)會(huì)強(qiáng)化你的自信心，推動(dòng)你穩(wěn)步發(fā)掘潛能去達(dá)到下一個(gè)目標(biāo)。

目標(biāo)管理領(lǐng)域著名的“SMART”原則中提到，分解目標(biāo)時(shí)，一個(gè)聰明的（SMART）目標(biāo)必須具備以下五大特征：第一，具體性（Specific）；第二，可衡量性（Measurable）；第三，可達(dá)到性（Attainable）；第四，關(guān)聯(lián)性（Relevant）；第五，時(shí)限性（Time-based）。

S具體性（Specific）

很多同學(xué)完成不了計(jì)劃的重要原因之一，就是目標(biāo)訂得模棱兩可。譬如“學(xué)習(xí)上要進(jìn)步”，這種對(duì)目標(biāo)的描述就不明確，因?yàn)橐箤W(xué)習(xí)進(jìn)步有很多具體的做法，如“期中英語(yǔ)考試提高10分”“期末年級(jí)排名提升20位”等。進(jìn)步到底指哪塊內(nèi)容？你不明確就沒(méi)辦法衡量目標(biāo)最后完成得如何。

M可衡量性（Measurable）

衡量性指目標(biāo)在明確性的基礎(chǔ)上，應(yīng)有一組明確的數(shù)據(jù)作為衡量是否達(dá)成目標(biāo)的依據(jù)。譬如上面提到的“期末年級(jí)排名提升20位”，這個(gè)“20”就是明確的數(shù)據(jù)。

A可達(dá)到性（Attainable）

可達(dá)到性指目標(biāo)一定是可以讓你自己去執(zhí)行、達(dá)到的。舉個(gè)例子，你要求自己在一個(gè)小時(shí)內(nèi)做完5篇英語(yǔ)閱讀理解，但你明顯做不到，那么這個(gè)目標(biāo)的設(shè)置就是不合理的。一般說(shuō)來(lái)，在計(jì)劃初期，你可以制訂跳起來(lái)“摘桃”的目標(biāo)，不要制訂跳起來(lái) “摘星星”的目標(biāo)。否則，你設(shè)置出來(lái)的目標(biāo)計(jì)劃不僅不利于提高學(xué)習(xí)效率，還容易讓你產(chǎn)生疲勞感。

R關(guān)聯(lián)性（Relevant）

目標(biāo)的相關(guān)性指實(shí)現(xiàn)當(dāng)下的目標(biāo)和上一級(jí)目標(biāo)的關(guān)聯(lián)情況。如果當(dāng)下的目標(biāo)與上一級(jí)目標(biāo)完全不相關(guān)，或者相關(guān)度很低，即便這個(gè)目標(biāo)被達(dá)到，意義也不大。比如你要提高自己的英語(yǔ)口語(yǔ)水平，這時(shí)“熟讀所有英語(yǔ)單詞”“每天聽(tīng)英語(yǔ)廣播至少半個(gè)小時(shí)”就與目標(biāo)有關(guān)聯(lián)。如果你跑去做英語(yǔ)考題，就比較偏了，因?yàn)樽鲱}和提高口語(yǔ)水平這一目標(biāo)的相關(guān)度極低。

T時(shí)限性（Time-based）

時(shí)限性說(shuō)的是目標(biāo)的執(zhí)行是有時(shí)間限制的，通常要根據(jù)任務(wù)的輕重緩急來(lái)列出完成計(jì)劃的時(shí)間要求。例如“周一晚自習(xí)6點(diǎn)半到7點(diǎn)半/完成英語(yǔ)閱讀理解2篇”“周二晚自習(xí)8點(diǎn)到10點(diǎn)/做完函數(shù)的基本概念練習(xí)題10道”……沒(méi)有時(shí)間限制的目標(biāo)是沒(méi)辦法進(jìn)行考核的，有了時(shí)間限制才可以定期檢查計(jì)劃完成的進(jìn)度，以便根據(jù)情況及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

三大“平衡效應(yīng)”，讓規(guī)劃更科學(xué)

重點(diǎn)突出VS布局合理

重點(diǎn)，主要包含兩方面：一是自己的學(xué)科薄弱點(diǎn)，二是知識(shí)體系中的重點(diǎn)。

布局合理，意味著計(jì)劃安排上的均衡性，主要指強(qiáng)項(xiàng)與弱項(xiàng)之間的均衡以及科目安排時(shí)間上的均衡。保持強(qiáng)弱項(xiàng)之間的均衡很重要，很多同學(xué)為了不讓自己的弱項(xiàng)更弱，往往忽略了保持強(qiáng)項(xiàng)的進(jìn)步。

科目間的均衡，一是指不要偏科，筆者上高中時(shí)就吃盡了偏科的苦頭，要知道高考中，你的強(qiáng)項(xiàng)未必會(huì)給你提分，而你的弱項(xiàng)卻一定會(huì)給你拉分；二是指要把學(xué)習(xí)時(shí)間均衡地分配給各科，有些同學(xué)習(xí)慣一天或一整晚都圍繞一個(gè)學(xué)科學(xué)習(xí)，這種安排就不科學(xué)，容易造成疲勞，效率還往往不高。

基本學(xué)習(xí)時(shí)間VS自由學(xué)習(xí)時(shí)間

基本學(xué)習(xí)時(shí)間，指?jìng)€(gè)人用來(lái)完成老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)的時(shí)間。自由學(xué)習(xí)時(shí)間，指?jìng)€(gè)人任意支配的學(xué)習(xí)時(shí)間。這兩部分也要合理安排。

通常，在基礎(chǔ)薄弱階段，基本學(xué)習(xí)時(shí)間應(yīng)多點(diǎn)，自由學(xué)習(xí)時(shí)間可相對(duì)少點(diǎn)，因?yàn)槟阃瓿衫蠋煵贾玫娜蝿?wù)、消化當(dāng)天知識(shí)已不易，不要急，隨著知識(shí)的鞏固，你的自由學(xué)習(xí)時(shí)間會(huì)越來(lái)越多。

如果你的成績(jī)一般，現(xiàn)階段你的自由學(xué)習(xí)時(shí)間最好放在“補(bǔ)”字上，把薄弱的知識(shí)點(diǎn)補(bǔ)上來(lái)。過(guò)了這個(gè)階段，你就可以根據(jù)學(xué)習(xí)情況做出相應(yīng)調(diào)整，把重點(diǎn)放在“提”字上，即提高對(duì)知識(shí)掌握的熟練度。

值得注意的是，對(duì)自由學(xué)習(xí)時(shí)間的安排要有靈活度，以便你隨時(shí)根據(jù)情況的變化進(jìn)行調(diào)整。很多同學(xué)喜歡把計(jì)劃安排得很滿，讓自己有成就感，但這樣卻容易使人執(zhí)行不下去，久了，人會(huì)在一直失敗中產(chǎn)生無(wú)助感。為了避免這個(gè)問(wèn)題，做計(jì)劃時(shí)，最好將做每件事的時(shí)間安排多一點(diǎn)，這樣才會(huì)增大計(jì)劃執(zhí)行上的靈活性。

身體機(jī)制VS時(shí)間特性

學(xué)習(xí)計(jì)劃要盡可能符合正常人的生物鐘，才可能出成效。

比如每天早晨起來(lái)和睡前這段時(shí)間，如果你的腦子識(shí)記印象清晰、記憶效率高，那么就可以安排這段時(shí)間背誦東西；比如你覺(jué)得自己注意力比較容易集中的時(shí)間是傍晚，那么你就可以在這個(gè)時(shí)間里學(xué)習(xí)薄弱的科目。至于一些零散時(shí)間和你自認(rèn)為注意力難以集中的時(shí)間段，就可以用來(lái)安排進(jìn)行一些并不太需要思考而只需要依照程序進(jìn)行的學(xué)習(xí)任務(wù)，譬如抄抄作文素材、抄抄英語(yǔ)單詞，等等。

出租車(chē)最危險(xiǎn)是在什么時(shí)候？

答案是：沒(méi)有乘客的時(shí)候。

因?yàn)橛谐丝偷臅r(shí)候，司機(jī)有目標(biāo)，還有具體的行車(chē)路線圖，他就會(huì)全神貫注去駕駛，同時(shí)想方設(shè)法到達(dá)目的地。而沒(méi)有乘客的時(shí)候，司機(jī)通常沒(méi)有目的，走到十字路口往往會(huì)左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)猶豫不定，同時(shí)左顧右盼以致精力分散。

精彩的未來(lái)，因優(yōu)秀的目標(biāo)和規(guī)劃而生！endprint