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    這樣做比用護膚品靠譜

    2017-10-17 09:32:13范志紅
    37°女人 2017年10期
    關(guān)鍵詞:紅潤血紅素腸胃

    范志紅

    當(dāng)面色不再紅潤、皮膚開始松弛,多數(shù)人首先想到的是求助于各種護膚品,甚至去做微整容。然而,這些都不能給身體帶來真正的年輕。如果你臉色發(fā)黃發(fā)暗,又查不出病因,有可能是飲食導(dǎo)致的,不妨反思一下自己的一日3餐,查找原因并對癥下藥。

    原因一:鐵攝入不足導(dǎo)致貧血

    女性肌膚的健康,在很大程度上取決于血液循環(huán)的質(zhì)量,而血紅蛋白是其中最要緊的因素。血紅蛋白之所以是紅色,全在于其中含有血紅素。血紅素中的鐵離子承擔(dān)了為人體細(xì)胞供應(yīng)氧氣的重要責(zé)任。如果沒有足夠的鐵,處于身體最外端的皮膚就不能得到足夠的氧氣和能量供應(yīng),皮膚的更新和修復(fù)受阻,自然不可能紅潤動人。貧血者的皮膚蒼白或發(fā)黃,彈性變差,暗淡無光,正是這個原因。許多女性為了保持苗條,往往拒絕肉類,經(jīng)常以蔬菜、水果、瓜類等充饑。這樣的膳食無法供應(yīng)足夠的鐵,從而導(dǎo)致貧血。

    對策

    對于一個身材正常的年輕女性來說,每天吃50克牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅肉是很有必要的。這些肉類能幫助女性獲得紅潤的肌膚,而且并不影響保持良好體形。雞心、雞胗等動物內(nèi)臟也是美味低脂的補鐵食物。

    素食的女性失去了從動物性食品中獲得血紅素鐵的機會,因此必須注意額外補充鐵元素。不妨大量吃富含維生素C的蔬菜,因為維生素C可以幫助植物性鐵的吸收。瓜子、榛子、芝麻等堅果類富含鐵,對健康也很有好處。如果已經(jīng)出現(xiàn)貧血,最好能在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下服用含鐵的營養(yǎng)補充劑。

    原因二:消化吸收不好導(dǎo)致營養(yǎng)不良

    皮膚是否有光澤,還與身體的消化吸收、排泄和解毒功能密切相關(guān)。消化功能差,皮膚的光澤度也就無從保證了。如果腸胃功能不好,卻經(jīng)常吃油膩煎炸的食物,更容易造成營養(yǎng)不良,導(dǎo)致臉色發(fā)黃發(fā)暗。

    對策

    對于消化功能低下的人來說,除了避免冷飲冷食、避免過度刺激的辣椒等調(diào)味品、少吃傷害消化系統(tǒng)的藥物之外,還要消除不利于消化吸收的各種不良習(xí)慣。以下幾點有助大家養(yǎng)好腸胃:

    食材上 選擇發(fā)酵食品。一般來說,經(jīng)過微生物發(fā)酵的食品,都會比較容易被人體消化吸收。消化不良的人經(jīng)常喝點醪糟湯,喝點酸奶,吃點泡菜等,是有利于腸胃康復(fù)的。

    烹調(diào)上 食物做軟一點。腸胃負(fù)擔(dān)最小的食物是富含淀粉、各種抗?fàn)I養(yǎng)因素又比較少的細(xì)膩食物。比如山藥泥、芋頭泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。對于那些不太好煮,但是營養(yǎng)價值高的全谷雜糧食材,完全可以用打漿、打粉、煮爛等方式來減少胃腸的消化負(fù)擔(dān)。

    用餐上 專心致志、細(xì)嚼慢咽。腸胃喜歡有規(guī)律的工作,到點就分泌消化液。無論怎么忙,都要放下工作按時吃飯,專心致志,這樣不僅有利消化,還能幫助控制食量。

    原因三:膳食纖維和抗氧化成分太少

    食物中膳食纖維太少,腸道就不容易暢通,各種有害物質(zhì)排出能力下降。抗氧化成分太少,則肝臟解毒功能受到影響,血液循環(huán)能力下降,也會影響到皮膚健康。

    對策

    每天保證吃一斤蔬菜、半斤水果,主食當(dāng)中至少1/3是全谷、豆類或薯類。這些食品可以供應(yīng)充足的膳食纖維,幫我們排出污染、暢通腸道。這些食品還給我們提供足夠的抗氧化成分,預(yù)防皮膚出現(xiàn)斑點和暗沉。

    原因四:橙黃色食物吃太多

    橘子、南瓜、胡蘿卜、芒果等橙黃色食物富含胡蘿卜素,短時間內(nèi)如果攝入太多,肝臟無法完全分解,導(dǎo)致血液中胡蘿卜素濃度過高,就會沉積在皮膚角質(zhì)層和黏膜部位,從而引起皮膚發(fā)黃。不過,這種黃不會帶來暗淡感,也不影響皮膚的質(zhì)地。

    對策

    這種癥狀的恢復(fù)是一個良性過程,只要停止攝入含有大量胡蘿卜素的食物,過兩周顏色就能漸漸淡去,對身體健康沒有影響。除了上面提到的飲食原因,熬夜、失眠、缺乏運動也會導(dǎo)致膚色暗淡無光。因此,多運動、改善睡眠對于告別“黃臉婆”也有一定幫助。等到慢慢把腸胃養(yǎng)好,鐵攝入充足了,睡眠和體能也都改善了,照照鏡子就會看到自己的變化:膚色亮了,由內(nèi)而外地透出紅潤,皮膚細(xì)膩,斑痘也少了。這些美容效果,是用什么護膚品也得不到的。

    (摘自作者的微信公眾號)endprint

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