田飛
成人每日需要的飲水量=體重(公斤)×30~40(毫升)。兒童代謝旺盛,需水量比成人多。2歲以上的兒童,每日需水量=體重(公斤)×80~90(毫升)。2歲以下的兒童,每日需水量=體重(公斤)×100~150(毫升)。老人的胃黏膜易受損害,容易感覺(jué)不到口渴,應(yīng)隨身帶著水,及時(shí)補(bǔ)充水分,每天飲水量為2000~2500毫升。
世界衛(wèi)生組織指出,男性每日攝入的純酒精量不應(yīng)超過(guò)20克,中國(guó)的安全飲用標(biāo)準(zhǔn)是15克,女性應(yīng)更少些。
飲酒公式,即飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。一般來(lái)說(shuō),飲用40°以下的低度數(shù)白酒,不能超過(guò)2兩;40°~50°的中度數(shù)白酒,不超過(guò)1兩;50°以上的烈酒不要超過(guò)0.5兩;葡萄酒度數(shù)相對(duì)較低,但也不要超過(guò)3兩。
日本一項(xiàng)研究,用體重和年齡可估算骨密度和患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。骨密度=(體重(公斤)-年齡)×0.2。如果結(jié)果小于-4,風(fēng)險(xiǎn)高;結(jié)果在-4~-1之間,屬于中度風(fēng)險(xiǎn);如果大于-1,風(fēng)險(xiǎn)小。建議中、重度風(fēng)險(xiǎn)者去醫(yī)院做骨密度檢查。
運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率,可幫助衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,防止運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或過(guò)量。男性的最高運(yùn)動(dòng)心率=205-年齡;女性=220-年齡。當(dāng)實(shí)際心率達(dá)到最高心率的70%,屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng);55%~69%屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),40%~54%為低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。老年人適宜的運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡。年紀(jì)較大的老人,為了安全起見(jiàn),可以控制在(170-年齡)×0.9。
體脂率又稱體脂百分?jǐn)?shù),反映人體內(nèi)脂肪的含量。女性體脂率公式:參數(shù)a=腰圍(公分)×0.74;參數(shù)b=體重(公斤)×0.082+34.89;體脂率=(a-b)÷體重 ×100%。計(jì)算男性體脂率時(shí),參數(shù)b=體重(公斤)×0.082+44.74。
正常成年人的體脂率,男性是17%~23%,女性是20%~27%。若男性體脂率在25%以上,女性在30%以上,屬于肥胖。若男性體脂率為14%~20%,女性體為17%~24%,屬于偏瘦。若男性體脂率低于5%,女性低于15%,可能引起身體功能失調(diào),建議及時(shí)就醫(yī)。
(摘自《生命時(shí)報(bào)》2017年8月11日)endprint