田飛
成人每日需要的飲水量=體重(公斤)×30~40(毫升)。兒童代謝旺盛,需水量比成人多。2歲以上的兒童,每日需水量=體重(公斤)×80~90(毫升)。2歲以下的兒童,每日需水量=體重(公斤)×100~150(毫升)。老人的胃黏膜易受損害,容易感覺不到口渴,應隨身帶著水,及時補充水分,每天飲水量為2000~2500毫升。
世界衛(wèi)生組織指出,男性每日攝入的純酒精量不應超過20克,中國的安全飲用標準是15克,女性應更少些。
飲酒公式,即飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。一般來說,飲用40°以下的低度數(shù)白酒,不能超過2兩;40°~50°的中度數(shù)白酒,不超過1兩;50°以上的烈酒不要超過0.5兩;葡萄酒度數(shù)相對較低,但也不要超過3兩。
日本一項研究,用體重和年齡可估算骨密度和患骨質(zhì)疏松癥的風險。骨密度=(體重(公斤)-年齡)×0.2。如果結(jié)果小于-4,風險高;結(jié)果在-4~-1之間,屬于中度風險;如果大于-1,風險小。建議中、重度風險者去醫(yī)院做骨密度檢查。
運動時的心率,可幫助衡量運動強度,防止運動不當或過量。男性的最高運動心率=205-年齡;女性=220-年齡。當實際心率達到最高心率的70%,屬于高強度運動;55%~69%屬于中強度運動,40%~54%為低強度運動。老年人適宜的運動心率=170-年齡。年紀較大的老人,為了安全起見,可以控制在(170-年齡)×0.9。
體脂率又稱體脂百分數(shù),反映人體內(nèi)脂肪的含量。女性體脂率公式:參數(shù)a=腰圍(公分)×0.74;參數(shù)b=體重(公斤)×0.082+34.89;體脂率=(a-b)÷體重 ×100%。計算男性體脂率時,參數(shù)b=體重(公斤)×0.082+44.74。
正常成年人的體脂率,男性是17%~23%,女性是20%~27%。若男性體脂率在25%以上,女性在30%以上,屬于肥胖。若男性體脂率為14%~20%,女性體為17%~24%,屬于偏瘦。若男性體脂率低于5%,女性低于15%,可能引起身體功能失調(diào),建議及時就醫(yī)。
(摘自《生命時報》2017年8月11日)endprint