過度努力，錯(cuò)了嗎

翟瑞謙

學(xué)習(xí)是學(xué)生的天職，考試是學(xué)生的關(guān)卡。無論是學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)還是學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏，都會(huì)降低學(xué)習(xí)效率，甚至還可能導(dǎo)致心理的困惑和生理的不適。

有一天，小輝向我講述了他的困惑：“初一初二的時(shí)候，我的成績(jī)一直維持在中等水平。到了初三，我想考入自己理想中的高中，因此，我開始非常努力地做題、看書，查漏補(bǔ)缺。雖然每天學(xué)習(xí)的時(shí)間增加了很多，但成績(jī)卻并沒有按照預(yù)期的那樣明顯提升，反而其他方面出現(xiàn)了明顯變化，比如身體頻繁酸痛、無力，精神恍惚、萎靡不振，睡眠質(zhì)量差，思維遲鈍，視力下降。由于成績(jī)一直沒有明顯提高，我以為是自己花在學(xué)習(xí)上的時(shí)間還不夠多，于是我把更多的時(shí)間擠出來用于學(xué)習(xí)，給自己布置更多的學(xué)習(xí)任務(wù)。但是，這種調(diào)整并未給成績(jī)帶來改善，反而使我的成績(jī)?cè)絹碓讲?。而且，本來關(guān)系很好的朋友們，也因?yàn)樵谝黄鸬臅r(shí)間越來越少而疏遠(yuǎn)。我付出了這么多，卻沒有得到想要的回報(bào)，我不明白為什么會(huì)這樣？”

問1

翟老師，為什么我這么努力，卻沒有得到相應(yīng)的回報(bào)呢？

答

小輝，做一件事要想取得成功，努力當(dāng)然很重要。但是過度努力，卻往往使自己與目標(biāo)背道而馳。當(dāng)我們非常努力地想要實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)時(shí)，我們會(huì)變得高度緊張，同時(shí)投入全部的精力。我們不允許自己出現(xiàn)錯(cuò)誤，因?yàn)殄e(cuò)誤意味著我們可能會(huì)失敗。而對(duì)失敗的強(qiáng)烈恐懼，會(huì)讓我們變得更加緊張。強(qiáng)度更高的緊張感會(huì)讓我們更容易犯錯(cuò)，新的錯(cuò)誤又會(huì)讓我們更加緊張……從而陷入了一個(gè)惡性循環(huán)。而你現(xiàn)在就是陷入了學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)造成的惡性循環(huán)。要知道，學(xué)習(xí)并不是在短時(shí)間內(nèi)就可以完成的事情，它需要長(zhǎng)期的積累和打磨，需要學(xué)生們不斷地在各個(gè)學(xué)科之間靈活跳轉(zhuǎn)。所以，你這樣高強(qiáng)度、高負(fù)荷的過度努力學(xué)習(xí)沒有得到任何成效。

問2

翟老師，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)是如何形成的呢？面對(duì)升學(xué)壓力，為什么有些同學(xué)會(huì)過度努力，而另外一些同學(xué)卻能夠坦然處之呢？

答

動(dòng)機(jī)，作為個(gè)體行為的內(nèi)部動(dòng)力，是個(gè)體因素和周圍環(huán)境綜合作用的結(jié)果。面對(duì)升學(xué)壓力，大家之所以有不同的表現(xiàn)，可以從以下幾個(gè)方面來理解。

第一，與個(gè)體擁有的選項(xiàng)數(shù)量有關(guān)。坦然面對(duì)升學(xué)壓力的學(xué)生，雖然也希望能夠考入理想的學(xué)校，但是他們也能夠接受進(jìn)入不那么理想的學(xué)校，或者參加工作，或者復(fù)讀。而如果只有一個(gè)選項(xiàng)，那么要想取得成功就必須破釜沉舟，付出全部的努力。

第二，與個(gè)體面對(duì)失敗的態(tài)度有關(guān)。童年時(shí)期，如果犯錯(cuò)后常常將注意力放在自責(zé)和被父母懲罰的恐懼上，那么長(zhǎng)大之后再次犯錯(cuò)時(shí)，以往的糟糕體驗(yàn)會(huì)被喚醒。對(duì)失敗的強(qiáng)烈恐懼，使這部分學(xué)生在完成任務(wù)時(shí)容易過分努力。而坦然面對(duì)壓力的那部分學(xué)生，雖然也會(huì)犯錯(cuò)，被父母批評(píng)懲罰，但他們更能理解父母，知道懲罰是為了取得更好的發(fā)展，是愛的體現(xiàn)。錯(cuò)誤是成長(zhǎng)的必經(jīng)之路，長(zhǎng)大后，他們雖然也討厭失敗，但更能坦然面對(duì)挑戰(zhàn)。

第三，與個(gè)體所獲得的支持力度有關(guān)。備考之路，來自家庭的支持很重要。但有些家長(zhǎng)在提供支持的同時(shí)，經(jīng)常把過多的壓力施加到子女身上，比如抱怨孩子不懂事、不懂感恩，不斷激發(fā)孩子的內(nèi)疚感和負(fù)罪感。在這樣的高壓環(huán)境下，學(xué)生往往難以把握恰當(dāng)?shù)膭?dòng)機(jī)強(qiáng)度，而表現(xiàn)出過分努力。相反，坦然面對(duì)學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)的那部分學(xué)生，則很少遭受家庭壓力的沖擊。他們的父母尊重子女的自主權(quán)，不干涉其學(xué)習(xí)；尊重孩子的人生發(fā)展，不把自己的偏好和未來的家庭重?fù)?dān)強(qiáng)加在孩子身上。氛圍相對(duì)輕松，自然容易坦然應(yīng)對(duì)。

問3

翟老師，如何保持合適強(qiáng)度的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)呢？

答

第一，根據(jù)自己在一次次“學(xué)習(xí)—考試”過程中的表現(xiàn)，分析自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，確立一個(gè)力所能及的目標(biāo)，并制訂循序漸進(jìn)、穩(wěn)扎穩(wěn)打的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

第二，通過與家人或朋友溝通，讓他們理解自己的想法和感受。比如，你可以告訴他們：“當(dāng)我有某種行為表現(xiàn)的時(shí)候，我的想法和感受是……在那個(gè)時(shí)候，你們……會(huì)讓我更加難受。我希望你們……因?yàn)槟菢訉?duì)我會(huì)比較有幫助。”同時(shí)，試著詢問對(duì)方行為背后的所思所想，從而更加理解對(duì)方，將那些因溝通不暢產(chǎn)生的壓力，轉(zhuǎn)化為自己學(xué)習(xí)上的助力。

第三，不斷提醒自己—緊張焦慮是正常的，但過度焦慮帶來的過度努力并不能夠使成績(jī)提高。對(duì)犯錯(cuò)持包容態(tài)度，要明白，犯錯(cuò)后一味地后悔、自責(zé)只會(huì)讓心情更加糟糕，找到錯(cuò)誤的原因進(jìn)行改正，并吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，才是有建設(shè)性的做法。

學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)，從學(xué)習(xí)態(tài)度上來說是積極向上的，但從身心健康角度和學(xué)習(xí)效果來看，這么做不僅容易身心疲憊，而且學(xué)習(xí)效果也是事與愿違。但是，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過低，得過且過，失去斗志，同樣也是要不得的。所以，找到適合自己的、與任務(wù)相匹配的合理強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)，才是明智的選擇。endprint