破解便秘困擾讓準(zhǔn)媽媽沒有難言之隱

宋德寶

妊娠期為何容易便秘

孕期婦女是便秘的高危人群，特別在孕中晚期高達40%。懷孕后，孕婦體內(nèi)會分泌大量孕激素，引起腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢，尤其在妊娠晚期，胎兒頭部入盆后，腸道受到的壓力更加明顯。另一方面，孕婦在懷孕后為了增加營養(yǎng)，大量進食高蛋白、高脂肪類食物，忽視蔬菜、水果、粗糧等攝入，使得腸道纖維素含量不足，影響大便下滑。同時，許多孕婦在懷孕后受到“特殊保護”，基本不參加任何運動，整天坐著或躺著，導(dǎo)致胃腸道蠕動減少，食物殘渣在腸道中滯留時間過長，水分被吸收，引起腹脹和便秘。

妊娠期便秘的危害

雖說便秘不是什么大病，但它的危害不容小覷。輕者會引起腹脹腹痛不適，重者大便阻塞導(dǎo)致腸梗阻，更有甚者可誘發(fā)宮縮引起流產(chǎn)、早產(chǎn)。而且，妊娠期便秘的孕婦在分娩時，堆積在腸管中的大便會妨礙胎兒下降，可能引起產(chǎn)程延長甚至難產(chǎn)。另一方面，大便在腸道積存使毒素長期堆積，將危害胎兒發(fā)育健康，影響胎兒發(fā)育甚至可能導(dǎo)致畸形的發(fā)生。同時，長期便秘容易導(dǎo)致孕婦長痤瘡，使得孕婦皮膚粗糙，面色無華，產(chǎn)生孕婦斑。便秘更重者，將影響膀胱氣化功能導(dǎo)致急性尿潴留，甚至阻塞腸道，危及生命。

如何預(yù)防妊娠期便秘

普通人便秘就會很難受，懷孕期間便秘更是一種痛苦。雖然孕期便秘發(fā)生率比一般人要高，但是只要做好預(yù)防，孕期便秘是可以避免的。清晨起床后，可空腹飲用涼開水或蜂蜜水一杯，促進胃腸蠕動，平時多喝水。早餐或晚餐后，吃一個蘋果或梨，既能幫助消化，又能潤腸通便。適當(dāng)喝點酸奶，補充乳酸菌，可改善大便性狀，促進大便排出。要注意飲食搭配，多吃一些富含粗纖維和產(chǎn)氣性食物，如芹菜、蘋果、香蕉、胡蘿卜、紅薯、土豆等，同時要忌食辛辣刺激性食品，如濃茶、咖啡、辣椒等。要養(yǎng)成定時大便的習(xí)慣，不管有無便意，都應(yīng)按時去廁所，并且不要在排便時看書、玩手機等。當(dāng)心情緊張或壓力過大，胃腸道蠕動也會減慢，因此準(zhǔn)媽媽們要保持心情放松愉悅，有助于防止便秘。平時保證健康的生活方式，減少久站和久坐的時間，適當(dāng)運動如散步，幫助胃腸道蠕動。

編輯/趙湘endprint