極限訓練對不同受眾人群的效果及其應用研究

馬樂虹，孫 陽

(1.牡丹江師范學院，黑龍江 牡丹江 157011； 2.黑龍江工業(yè)學院，黑龍江 雞西 158100)

極限訓練對不同受眾人群的效果及其應用研究

馬樂虹1，孫 陽2

(1.牡丹江師范學院，黑龍江 牡丹江 157011； 2.黑龍江工業(yè)學院，黑龍江 雞西 158100)

隨著我國經(jīng)濟的不斷發(fā)展，體育事業(yè)也隨之迎來了一個高峰時期。除了我國傳統(tǒng)的優(yōu)勢體育項目之外，包括田徑等領域的原屬弱勢體育項目的成績也在不斷提升。體育成績的提高與運動員日常訓練體系的安排密不可分。尤其是在對爆發(fā)力要求較高的項目上，極限訓練已經(jīng)成為了一種必要的手段。為此，擬以耐力型、力量型兩種極限訓練方法為手段，對不同的受眾人群(以運動類型為區(qū)分)的效果進行研究，并以此為依據(jù)提出此種訓練模式的不同應用環(huán)境，旨在為后續(xù)的運動員科學訓練提供必要的基礎與保障。研究結果發(fā)現(xiàn)：不同類別極限訓練對于不同受眾人群的影響不一；其中對應性的強化訓練對于運動員的提高最為顯著，耐力性提高比例為24.80%；力量型的提高比例為20.80%；二者的強化訓練在1周內對于技巧型運動員提高比例較大，分別為6.23%和14.46%，但是在2周后，會出現(xiàn)顯著下降。因此，在實際的科學訓練過程中應該根據(jù)運動員類型予以具體構建。

高強度；極限訓練；不同受眾群體；效果；應用分析

體育運動是世界范圍內的競技項目。在我國全民體育、舉國體育的政策背景下，運動員的成績更是集中了社會各界的目光與廣泛的關注。為此，針對運動員訓練模式的科學構建成為了現(xiàn)階段的研究重點。就現(xiàn)有研究現(xiàn)狀我們不難看出，極限訓練與間歇性訓練成為了兩種不同的體系。其中間歇性訓練的有效性相對較高，但是極限訓練也具有自身的優(yōu)勢和特點，具有間歇性訓練不可比擬的地方。然而，在極限訓練的過程中根據(jù)不同的運動項目與受眾人群的訓練績效有著很大的差別。簡而言之，力量型(爆發(fā)型)與技巧型群體更是以此種訓練模式為主，而耐力型運動員訓練人群則相對較差。上述結論更多的是在定性分析的基礎上提出的。就現(xiàn)有的研究體系中缺乏相關的數(shù)據(jù)予以定型支撐。本文基于上述背景與目標，采用定量的方式對極限訓練中不同受眾人群的有效性展開分析，并提出一定的應用意見，旨在為后續(xù)科學訓練體系的建立提供必要的理論基礎與實踐指導。

1 實驗設計

根據(jù)現(xiàn)有的訓練體系以及本文的研究目的，設置了包括訓練項目與受眾人群的雙向交叉實驗，具體實驗設置如下表(表1)。

表1 實驗安排及變量設置統(tǒng)計表

從表1中我們可以看出，在本文實驗設計的過程中，主要選取了兩種極限訓練模式與三種受眾人群。其中訓練模式分別對應了耐力型訓練與力量型訓練。

耐力型訓練安排：以自然日為單位，其訓練日程如下：進行0.5h熱身訓練；1.5h/5000m跑(1000m為單位，中間有間隔)；休息2h(包括飲食時間)；2.0h/5000m跑(1000m為單位，中間有間隔)；休息3h(包括飲食與睡眠)；3.0h/10000m跑(5000m為單位，中間有間隔)；一天訓練結束，持續(xù)2周。

力量型訓練安排：以自然日為單位，其訓練日程如下：進行0.5h熱身訓練；1.5h/5000m跑(1000m為單位，中間有間隔)；休息2h(包括飲食時間)；2.0h/力量訓練(平衡上下肢訓練時間，中間有間隔)；休息3h(包括飲食與睡眠)；3.0h/力量訓練(力量訓練配合爆發(fā)性400m短跑，中間有間隔)；一天訓練結束，持續(xù)2周。而不同的受眾人群則分為三類，即耐力型、力量型與技巧型。其中耐力型選擇長跑運動員作為研究對象；力量型選擇舉重、摔跤運動員作為研究對象；技巧型選擇羽毛球、籃球運動員作為研究對象。

通過本文的實驗體系設定能夠探究不同訓練模式對不同受眾人群的具體效果，以教練評分以及模擬比賽成績?yōu)樵u定標準，具體得分采用五級制方式進行量化，最終成績通過數(shù)理統(tǒng)計的方式為后續(xù)結論提供依據(jù)。

2 實驗結果

根據(jù)本文的實驗設計，在2周后對相關不同受眾人群進行效果評價，結論如下。

2.1 極限訓練對耐力型人群的效果分析

耐力型人群對于兩種高強度極限訓練的效果不同，其中更多的遵從性表現(xiàn)在耐力型間歇訓練模式上，具體效果統(tǒng)計如下圖(圖1)：

圖1 耐力型人群對于不同極限訓練模式的效果影響統(tǒng)計示意圖

由圖1我們可以看出，耐力型受眾人群(長跑運動員)對于不同的訓練模式有著不同的遵從度，其中遵從度越高說明運動員在相應的訓練時間內，運動素質以及運動成績的提高比例越大。從圖1中我們可以看出，在對照中，即正常的訓練模式下，運動員訓練效果評分為3.71±0.17；而在兩種極限強化訓練體系下，其訓練效果評分分別為4.63±0.24(耐力型)與4.18±0.11(力量型)。二者的訓練效果評分均顯著高于對照組的平均水平，提高比例分別為24.80%和12.67%。這說明兩種強化訓練均能夠在客觀上影響運動員的訓練水平，與傳統(tǒng)訓練模式相比，強化訓練對于運動員的成績提升效果更為明顯。而從兩組實驗對比中我們可以發(fā)現(xiàn)，耐力型強化訓練對于耐力型人群的效果更好，其與力量型訓練模式相比，增幅提高了約12個百分點。

此種效果的差異性，表征了不同受眾人群對于不同極限訓練的接受效果，也進一步證實了訓練模式對于不同受眾人群的重要意義。從其效果提升的根本原因層面去分析，我們發(fā)現(xiàn)，耐力型極限訓練與受眾人群的日常比賽與成績表征形式更為貼近。因此，除了其對于運動員自身素質的提高有較為明顯的效果之外，還能夠顯著地降低運動員的比賽心理壓力，進而更有助于耐力型運動員的成績提高。

此外，在耐力型訓練的體系安排過程中主要通過早休、午休將訓練過程進行有效的間隔。而不同間隔區(qū)域內完成的訓練主項也存在明顯差異，此種差異表現(xiàn)為熱身、基礎訓練與耐力訓練等兩個方面。尤其是耐力訓練以5000m為間歇單位，對于打破運動員自身耐力的極限以及發(fā)現(xiàn)運動員在耐力方面存在的問題具有更高的意義。

2.2 極限訓練對力量型人群的效果分析

力量型人群對于兩種極限訓練的效果不同，其中更多的遵從性表現(xiàn)在力量型極限訓練模式上，具體效果統(tǒng)計如下圖(圖2)。

圖2 力量型人群對于不同極限訓練模式的效果影響統(tǒng)計示意圖

由圖2中我們可以看出，力量型受眾人群(舉重、摔跤運動員)對于不同的訓練模式有著不同的遵從度，其中遵從度越高說明運動員在相應的訓練時間內，運動素質以及運動成績的提高比例越大。從圖2中我們可以看出，在對照中，即正常的訓練模式下，運動員訓練效果評分為3.53±0.09；而在兩種極限強化訓練體系下，其訓練效果評分分別為3.79±0.24(耐力型)與4.26±0.16(力量型)。二者的訓練效果評分均高于對照組的平均水平，提高比例分別為7.37%和20.80%。這說明兩種強化訓練均能夠在客觀上影響運動員的訓練水平，與傳統(tǒng)訓練模式相比，極限強化訓練對于運動員的成績提升效果更為明顯。值得注意的是，在力量型運動員訓練過程中耐力型訓練體系雖然在平均水平上高于對照，但是二者并沒有產(chǎn)生顯著性關系，說明在力量型運動員訓練過程中，單一的針對耐力訓練會有一定的提高效果，但是卻并不存在顯著的差異，其中個體的差異化是產(chǎn)生此種現(xiàn)象的根本原因。而從兩組實驗對比中我們可以發(fā)現(xiàn)，力量型強化訓練對于力量型人群的效果更好，其與耐力型訓練模式相比，增幅提高了約7個百分點。

此種效果的差異性，表征了不同受眾人群對于不同極限訓練的接受效果，也進一步證實了訓練模式對于不同受眾人群的重要意義。從訓練體系方面入手我們發(fā)現(xiàn)，除熱身部分之外，耐力型與力量型在訓練方式與訓練手法方面存在較大差異。通過耐力型訓練更多的是針對長跑運動員而制定的相關方案；而力量型訓練更多的為平衡上下肢力量水平，并通過力量極限來刺激運動員的爆發(fā)力，對于培養(yǎng)運動員力量具有更為顯著的影響。

2.3 極限訓練對技巧型人群的效果分析

針對技巧型運動員的強化訓練與上文中的兩種群體相同，在此階段的研究過程中我們發(fā)現(xiàn)，其與訓練持續(xù)的時間有著明顯的關系，更多的遵從度表現(xiàn)在實驗持續(xù)1周后，而在2周后則出現(xiàn)了顯著的下降。而從訓練模式的有效性來看，技巧型人群對于兩種極限訓練的效果不同，其中更多的遵從性表現(xiàn)在力量型極限訓練模式上，具體效果統(tǒng)計如下圖(圖3)：

圖3 技巧型人群對于不同極限訓練模式的效果影響統(tǒng)計示意圖

由圖3中我們可以看出，技巧型受眾人群(羽毛球、籃球運動員)對于不同的訓練模式有著不同的遵從度，其中遵從度越高說明運動員在相應的訓練時間內，運動素質以及運動成績的提高比例越大。從圖3中我們可以看出，在對照中，即正常的訓練模式下，運動員訓練效果評分為4.05±0.09；而在兩種極限強化訓練體系下，其訓練效果評分分別為3.76±0.22(耐力型)與4.17±0.13(力量型)。二者的訓練效果評分均高于對照組的平均水平，提高比例分別為7.16%和2.96%。這說明兩種強化訓練均能夠在客觀上影響運動員的訓練水平，其中耐力訓練會降低技巧型運動員的運動水平，而力量訓練能夠對其產(chǎn)生正面影響。值得注意的是，在技巧型運動員的訓練過程中，不同持續(xù)時間表現(xiàn)出的趨勢存在顯著的差異。其中在訓練開展后的1周內，運動員的訓練有效程度以及相關的競技水平得到了顯著的提升，提高比例分別為6.23%(耐力型)和14.46%(力量型)。而到了第2周的訓練之后，相關的訓練效果與經(jīng)濟水平則出現(xiàn)了明顯的下滑，其中以耐力型訓練模式的下滑最為顯著。造成此種現(xiàn)象的根本原因在于不同受眾群體的體系極限與體力需求方面。雖然技巧型運動員更多地依靠技巧來參與體育競技，然而耐力與力量是支撐其參與體育競技與取得勝利的根本因素。為此，在針對耐力與力量的強化訓練過程中對其訓練效果的提升具有顯著的影響。然而，在體能強化訓練的過程中勢必會帶來專業(yè)技巧訓練時間的減少，而體力的大量流失也會影響相關技戰(zhàn)術水平的發(fā)揮，因此針對技巧型運動員的耐力與力量訓練要求的時間間隔科學化安排更高。

總結

本文采用不同極限訓練對不同受眾進行實驗性訓練，對其訓練效果與體育競技成績評價作為訓練方式有效性的表征。通過研究發(fā)現(xiàn)，針對運動項目類型配合對應的項目強化訓練能夠有效地提高其訓練效果。希望通過本文的研究能夠為今后的相關體育訓練體系的構建及其實踐操作提供必要的理論基礎與實踐指導。

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AnalysisofEffectsofBlastingonDifferentAudiences

Ma Yuehong1, Sun Yang2

(1.Mudanjiang Normal University, Mudanjiang, Heilongjiang 157011,China; 2.Heilongjiang University of Technology, Jixi, Heilongjiang 158100，China)

With the development of economy in our country, the sports career has ushered in a peak period. For the physical demands project, high intensity intermittent training has become a necessary means. The effect of two kinds of high-intensity intermittent training (endurance, strength) to different audiences (type, such as to distinguish) are studied. We puts forward a training mode to improve the athlete's scientific training. Through this research we found that different types of high intensity intermittent training for different audiences have different effects; The intensive training for athletes can increase the percentage of endurance to 24.80%.The improvement of strength ratio is 20.80%. For skills increase within a week, it is 6.23% and 14.46% respectively. But after 2 weeks later, there will be a significant decline. In the process of actual training, it should be constructed depending on the type of player.

high strength; blasting; different audience; effect; application analysis

G808.1

：A

(責任編輯：宋瑞斌)

1672-6758(2017)09-0017-4

馬樂虹，在讀碩士，牡丹江師范學院。研究方向：體育教學與訓練學。 孫陽，碩士，副教授，黑龍江工業(yè)學院。研究方向：體育教學與訓練學。

ClassNo.:G808.1DocumentMark：A