陳氏太極拳精要十八式（三）

文/陳正雷

陳氏太極拳精要十八式（三）

文/陳正雷

（接上期）

第十一式 高探馬

動(dòng)作一： 接上勢(shì)，重心不變，身體右轉(zhuǎn)；兩拳變掌，左手逆纏前掤，右手逆纏下分；目視前方。（圖49）

圖49

【要求】 手臂分開時(shí)隨襠腰旋轉(zhuǎn)，身法中正，兩臂掤勁不丟，有支撐八面之勢(shì)。呼氣。

動(dòng)作二：接上勢(shì)。身體左轉(zhuǎn)，重心右移，右腳尖內(nèi)扣；右手順纏外翻置于身體右側(cè)，高與肩平，再變逆纏合于右肩前，左手順纏里合；目隨右手旋轉(zhuǎn)，再視左前方。（圖50）

圖50

【要求】 右手外翻上掤旋轉(zhuǎn)時(shí)要開胸松胯，有開中寓合之勢(shì)。此動(dòng)吸氣。

動(dòng)作三：接上勢(shì)。身體左轉(zhuǎn)，重心在右腿，左腿向左后劃弧收于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)，右臂松肩沉肘，順纏向右側(cè)推；左手順纏收至腹前，高與臍平，手心向上；目視右前方。（圖51、圖51附圖）

圖51

圖51附圖

【要求】 推右掌要隨轉(zhuǎn)體，周身一致。此動(dòng)呼氣。

第十二式 左蹬一根

動(dòng)作一：接上勢(shì)。左手逆纏外掤，右手先順纏略里合再逆纏，與左手同時(shí)外掤，兩手心均朝外；同時(shí)，重心移到左腿，提右腿向右橫開一步。（圖52）

圖52

動(dòng)作二：接上勢(shì)。兩手輕提拳，順纏里合于腹前，拳心向里；同時(shí)，左腿屈膝提起，腳尖放松，懸于襠內(nèi)；目視左前方。（圖53、圖53附圖）

圖53

圖53附圖

【要求】身體下沉，提腿，屈膝松胯，上下相合，兩肘外掤，蓄而待發(fā)。此動(dòng)吸氣。

動(dòng)作三：接上勢(shì)。右腿支撐重心，身體略右傾；左腳用腰襠力向左側(cè)平蹬，高與腰平；兩拳分別向左右沖擊，力貫拳面。（圖54）

圖54

【要求】 右腿支撐要穩(wěn)，左腳和左右拳要同時(shí)發(fā)勁，要“縮身如猬形，吐氣貫長(zhǎng)虹”。此動(dòng)呼氣。

第十三式 玉女穿梭

動(dòng)作一：接上勢(shì)。左腳落地，重心左移，右腳收回，腳尖點(diǎn)地；兩拳變掌順纏合于腹前。（圖55）

圖55

動(dòng)作二：接上勢(shì)。重心左移，身體右轉(zhuǎn)；兩手隨之右轉(zhuǎn)掤于胸前，立掌，右手在前，左手在后；同時(shí)，右腳以腳尖為軸右膝外擺，左腳尖內(nèi)扣隨身右轉(zhuǎn)；目視前方。（圖56）

圖56

【要求】轉(zhuǎn)身時(shí)要以腰催肩，以肩催肘，掤于手，此動(dòng)先吸氣后呼氣。

動(dòng)作三：接上勢(shì)，屈膝松胯，身體下沉；兩手雙逆纏下合；目視前方。（圖57）

圖57

【要求】隨身體下沉，兩手下按，切勿彎腰。此動(dòng)接上勢(shì)，下沉呼氣。

動(dòng)作四：接上勢(shì)。兩手順纏，迅速向上領(lǐng)起；雙腳隨之上縱離地；目視前方。（圖58）

圖58

【要求】以手領(lǐng)勁，周身一致，上縱輕靈。此動(dòng)吸氣。

動(dòng)作五：接上勢(shì)。雙震腳落地；雙手逆纏隨之下按；目視前方。（圖59）

圖59

【要求】震腳落地、兩手下按要沉重有力，完整一氣，立身中正。此動(dòng)呼氣。

動(dòng)作六：接上勢(shì)。兩手逆纏上掤，右腿隨之屈膝提起，目視前方。（圖60）

圖60

【要求】手掤提腿，立身穩(wěn)重，周身合一，內(nèi)勁團(tuán)聚不散。此動(dòng)吸氣。

動(dòng)作七：接上勢(shì)。重心在左腿，身體迅速左轉(zhuǎn)，右腿里合外蹬；右掌逆纏前推，左手逆纏，向左后發(fā)肘勁；目視右前方。（圖61）

圖61

【要求】將周身團(tuán)聚之勁迅速貫于右腳、右手和左肘，左腿獨(dú)立穩(wěn)重。此動(dòng)呼氣。

動(dòng)作八：接上勢(shì)。右腳跨步落地，重心移至右腿，身體微右轉(zhuǎn)；左掌略下沉；目視前方。（圖4-62）

圖62

【要求】此式為躥跳的過(guò)渡動(dòng)作，右腳落地即起，用右腳前掌彈地蹬起前躍。此動(dòng)先吸氣后呼氣。

動(dòng)作九：接上勢(shì)。右腳蹬地彈起前縱，身體在空中向右旋轉(zhuǎn)180°；左手逆纏向左猛推，右掌向右開；左腳先落地，右腳從左腳后插過(guò)，腳尖著地；目視左側(cè)。（圖63）

圖63

【要求】此勢(shì)為下勢(shì)過(guò)渡動(dòng)作，練習(xí)時(shí)可以不停，落地輕穩(wěn)，身法中正。

動(dòng)作十：接上勢(shì)。身體右轉(zhuǎn)180°，重心移至右腿，左腿隨轉(zhuǎn)身里合；同時(shí)，兩手隨轉(zhuǎn)體左順右逆由左向右后轉(zhuǎn)捋；目視左前方。（圖64）

圖64

【要求】轉(zhuǎn)身時(shí)，身法下沉，兩手掤勁不丟。此動(dòng)吸氣。

第十四式 云手

動(dòng)作一：接上勢(shì)。右手順纏里合于腹前，掌心向左，左手逆纏里合外掤于左肩前，掌心向外；同時(shí)，右腳向左后插步，腳尖點(diǎn)地。（圖65）

圖65

動(dòng)作二：接上勢(shì)。身體微右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，右腳踏實(shí)，提左腿向左前方橫開一步，腳跟著地，腳尖上翹；同時(shí)，右手逆纏外翻上掤，左手順纏走下弧，里合于腹前；目視左前方。（圖66）

圖66

動(dòng)作三：接上勢(shì)。身體微右轉(zhuǎn)；左手由順纏變逆纏，劃弧外翻上掤，右手變順纏里合于腹前；同時(shí)，重心移至左腿，右腳插步于左腳后方；目視左前方。（圖67）

圖67

【要求】云手以腰為軸，兩手在體前分別向左右兩側(cè)劃弧，如車輪滾翻，上下往返。開一插一為一步，共4步，也可根據(jù)場(chǎng)地靈活掌握。

（待續(xù)）