古典式摔跤疲勞產(chǎn)生原因和力量訓(xùn)練分析

洪巖

【摘 要】古典式摔跤是兩個(gè)摔跤運(yùn)動(dòng)員通過(guò)自己的耐力優(yōu)勢(shì)、速度優(yōu)勢(shì)和力量?jī)?yōu)勢(shì)在比賽規(guī)定時(shí)間范圍內(nèi)戰(zhàn)勝對(duì)方。古典式摔跤是傳統(tǒng)的奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)比賽過(guò)程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求較高，運(yùn)動(dòng)員需要加強(qiáng)力量訓(xùn)練。古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員無(wú)論是在運(yùn)動(dòng)比賽中還是日常訓(xùn)練中均容易因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大產(chǎn)生疲勞感，本篇文章在此基礎(chǔ)上，主要對(duì)古典式摔跤疲勞產(chǎn)生的原因和力量訓(xùn)練方法進(jìn)行研究與分析，使古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練更加合理、有效。

【關(guān)鍵詞】古典式摔跤 疲勞 原因 力量訓(xùn)練 方法 分析

古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中需要加強(qiáng)力量方面的訓(xùn)練，這主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員摔跤對(duì)綜合體能素質(zhì)和力量水平要求較高，運(yùn)動(dòng)員在摔跤運(yùn)動(dòng)中體能消耗巨大，因而要制定完善的訓(xùn)練計(jì)劃，使其能夠保證更加穩(wěn)定的身體姿態(tài)，不斷提高運(yùn)動(dòng)水平。古典式摔跤中運(yùn)動(dòng)員需要在短時(shí)間內(nèi)挑戰(zhàn)高難度的對(duì)抗性動(dòng)作，體能消耗大、疲勞感產(chǎn)生快，因而對(duì)古典式摔跤疲勞產(chǎn)生原因進(jìn)行分析，能夠使運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練計(jì)劃更加完善、更加符合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需求，在此過(guò)程中還要對(duì)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法展開(kāi)討論與研究。

一、古典式摔跤疲勞產(chǎn)生原因

（一）體能消耗過(guò)大

古典式摔跤運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要完成多個(gè)不同的高難度動(dòng)作，在日常訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員體能的主要能量物質(zhì)包括糖原和ATP等消耗較多，導(dǎo)致生理性體能供應(yīng)不足，這種自身能量供應(yīng)與消耗的不平衡性直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生明顯的疲勞感。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中體能補(bǔ)償不及時(shí)、不充足導(dǎo)致能量代謝等功能系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，生理指標(biāo)也會(huì)相應(yīng)的發(fā)生變化。[1]研究數(shù)據(jù)表面，古典式摔跤運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員體能消耗過(guò)大，血尿素不斷上升，而血紅蛋白不斷下降，運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期高強(qiáng)度的訓(xùn)練中血尿素和血紅蛋白水平不能恢復(fù)，并且訓(xùn)練姿勢(shì)長(zhǎng)期得不到調(diào)整，這些均導(dǎo)致其運(yùn)動(dòng)性疲勞感的產(chǎn)生。

（二）肌肉代謝疲勞

運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練和體能訓(xùn)練中主要用到肌肉力量，肌肉在新陳代謝中會(huì)有酸性物質(zhì)釋放出來(lái)，古典式摔跤運(yùn)動(dòng)供能方式為無(wú)氧供能，因而會(huì)有丙酮酸、二氧化碳和乳酸等大量酸性物質(zhì)的產(chǎn)生。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的血乳酸指標(biāo)達(dá)到14mmol及以上，并且至少需要一小時(shí)的時(shí)間才能恢復(fù)到正常指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)員肌肉內(nèi)酸性物質(zhì)排除不及時(shí)，積累過(guò)多伴隨大量汗液排出，人體中的鹽分會(huì)不斷散失，在這種情況下，由于體內(nèi)不同物質(zhì)呈現(xiàn)失衡狀態(tài)，機(jī)體環(huán)境失調(diào)，人體疲勞感加重。[2]肌肉代謝類疲勞是古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中常見(jiàn)的機(jī)體疲勞類型，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方式作出調(diào)整。

（三）中樞神經(jīng)疲勞

古典式摔跤運(yùn)動(dòng)比賽中，運(yùn)動(dòng)員肢體運(yùn)動(dòng)內(nèi)容包括擠壓、絆摔、逼搶、滾翻、推拉和摟抱等，這些動(dòng)作內(nèi)容均是為了摔倒對(duì)方。在比賽過(guò)程中，古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員一般是通過(guò)比分壓倒對(duì)方或使對(duì)方雙肩著地即為贏得比賽，在這種高強(qiáng)度的體能對(duì)抗賽中，運(yùn)動(dòng)員需要重復(fù)多種不同的比賽動(dòng)作，大腦皮層持續(xù)處于過(guò)度抑制或興奮狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)在高度緊張的精神環(huán)境下極容易產(chǎn)生疲勞感，從而致使運(yùn)動(dòng)能力下降。[3]

（四）心理疲勞

古典式摔跤運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員需要不斷通過(guò)心理動(dòng)機(jī)激發(fā)心理動(dòng)力，促使運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的達(dá)成，但是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員需要不斷心理暗示來(lái)持續(xù)這種活動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)積極性和主動(dòng)性變差，心理能量釋放不佳的情況難以全身心的投入到比賽中。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員不能將注意力分散到其他事物上，注意力分配不均的情況下容易使意識(shí)與動(dòng)作不協(xié)調(diào)，這些心理性的疲勞使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不穩(wěn)定情緒，焦慮和緊張情緒明顯，影響心理能量和技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮。

二、古典式摔跤力量訓(xùn)練分析

（一）體能力量訓(xùn)練

古典式摔跤運(yùn)動(dòng)中國(guó)運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)多種肢體動(dòng)作控制身體，體能消耗較大，因而需要加強(qiáng)絕對(duì)性的力量訓(xùn)練，古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員在不需要控制體重的情況下可以進(jìn)行負(fù)荷式訓(xùn)練，初期的訓(xùn)練內(nèi)容以1～2RM負(fù)荷為主，運(yùn)動(dòng)員可以每次練習(xí)四組，每次間隔兩分鐘的時(shí)間左右。訓(xùn)練中期運(yùn)動(dòng)員可以練習(xí)3～5RM負(fù)荷，同樣每次練習(xí)四組，由于體能消耗較大，運(yùn)動(dòng)員每次間隔時(shí)間可以控制在三分鐘左右。[4]體能力量訓(xùn)練中負(fù)重較大，但是對(duì)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量增加有明顯的效果，有助于神經(jīng)協(xié)調(diào)能力的提高。另外在這種絕對(duì)性的體能力量訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員能夠較好的控制自身體重，體能情況改善明顯，在后期的訓(xùn)練中，可以采用1～2RM負(fù)荷訓(xùn)練，每次練習(xí)八組，鞏固運(yùn)動(dòng)員體能力量訓(xùn)練成果。

（二）速度力量訓(xùn)練

古典式摔跤運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員不僅要增強(qiáng)體能，還要提升自己的速度力量，這主要是為了提升運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，速度力量訓(xùn)練中不能影響其最大速度，通過(guò)增大負(fù)荷等方式促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量爆發(fā)。訓(xùn)練負(fù)荷增大40%～60%左右，每次練習(xí)六組，每組重復(fù)性訓(xùn)練，次數(shù)在8～10次，練習(xí)期間每完成一組運(yùn)動(dòng)可以間歇2～3分鐘左右。在速度力量訓(xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員能夠積極完成各項(xiàng)動(dòng)作，且動(dòng)作的還原度要高，在動(dòng)作練習(xí)中不斷活化和增強(qiáng)對(duì)抗肌。專業(yè)性的速度力量訓(xùn)練需要對(duì)不同的發(fā)力特點(diǎn)進(jìn)行研究，“打擊式”發(fā)力更加短促有力，可以在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中結(jié)合三級(jí)跳和跳繩等輔助練習(xí)，每組10RM，練習(xí)3～5組，每次休息間隔十分鐘左右。[5]速度力量訓(xùn)練強(qiáng)度大，在正式練習(xí)前需要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，混合交叉練習(xí)或等長(zhǎng)，否則容易產(chǎn)生肌肉拉傷。

（三）動(dòng)力性和靜力性訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中關(guān)于動(dòng)力性和靜力性練習(xí)是為了使全身范圍內(nèi)的力量都能夠更好的爆發(fā)出來(lái)，達(dá)到鞏固機(jī)體機(jī)能的作用。古典式摔跤運(yùn)動(dòng)中關(guān)于動(dòng)力性練習(xí)，可以使用橡皮筋和彈簧拉力器進(jìn)行練習(xí)，這主要是為了使運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)部位的肌肉得到充分鍛煉，對(duì)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)中的夾頸背、捧背和揣等向前摔技術(shù)練習(xí)具有重要作用。[6]靜力練習(xí)是為了減少運(yùn)動(dòng)練習(xí)中的能量消耗，過(guò)肩摔和屈膝練習(xí)等均能夠達(dá)到腿部力量練習(xí)的效果，這些專項(xiàng)性訓(xùn)練要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體不同部位特點(diǎn)，應(yīng)用特殊訓(xùn)練方法予以力量性練習(xí)。

三、結(jié)語(yǔ)

古典式摔跤是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的一種，摔跤過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員體能消耗較大，摔跤動(dòng)作危險(xiǎn)系數(shù)又較高，運(yùn)動(dòng)員既要提高自己的體能素質(zhì)，又要保證自己的肢體協(xié)調(diào)性。古典式摔跤訓(xùn)練不合理、不科學(xué)容易使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)疲勞癥狀，產(chǎn)生的原因有的是因?yàn)閯?dòng)作難度大、運(yùn)動(dòng)員體能消耗大，有的是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員自身體內(nèi)新陳代謝出現(xiàn)問(wèn)題，還有的是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員心理健康狀態(tài)不佳，繼而產(chǎn)生心理性疲勞，針對(duì)不同的疲勞原因，對(duì)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行必要的生理鍛煉計(jì)劃調(diào)整或心理健康輔導(dǎo)，有助于其在積極向上的心理狀態(tài)下投入到訓(xùn)練中。了解古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生生理疲勞和心理疲勞的原因，采用科學(xué)、合理的方法調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，能夠促使其不斷提高身體體能素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)鍛煉水平，促進(jìn)職業(yè)發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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