生活資訊

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從疲憊到過勞死只差5步

工作過量導(dǎo)致的自律神經(jīng)失調(diào)、憂愁煩惱造成的緊張，喜歡甜食、運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的提不起勁兒等等這些“小事”和可怕的過勞死之間，只有五步距離！不是危言聳聽，建議及時(shí)將疲勞消滅在“萌芽”階段。

第一步打不起精神

這個(gè)階段的人常覺得不如以往那么精神百倍。此時(shí)人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警戒，告訴你“我已經(jīng)疲勞了”。要消除這種疲勞需每天深呼吸5次即可，提高肺活量，增加腦供氧量解除疲勞。

吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次 3~5分鐘，此外攝取少量甜食，迅速補(bǔ)充體能。

第二步昏昏沉沉

這個(gè)階段的人身上沒勁兒，還會(huì)莫名沮喪，人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟組織陷入營(yíng)養(yǎng)不足的困境。除深呼吸外，每天需做輕度體操，如打太極拳等恢復(fù)正常血流，還可做廣播操中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持 10～20分鐘才有效果。此外下班后最好泡個(gè)熱水澡，堅(jiān)持晨練，以恢復(fù)活力。

第三步渾身酸痛

這時(shí)的人早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，拉肚子、體溫低，睡覺磨牙等，此時(shí)是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡夠 8小時(shí)，睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。如果條件允許，最好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的要改掉這些習(xí)慣，以免身體陷入惡性循環(huán)。

第四步開始得病

除了身上疼痛外，還會(huì)有青春痘、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，甚至還會(huì)輕度憂郁。

這個(gè)階段的人應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院體檢，解決已有健康問題，并捕捉尚未“萌發(fā)”的疾病。每天都要有充足的睡眠、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 1周以上，讓身體恢復(fù)原有的步調(diào)。

出現(xiàn)憂郁情緒切不可濫用藥物，可通過找朋友聊天，參加團(tuán)體活動(dòng)等方式調(diào)節(jié)，不能自我調(diào)節(jié)的尋求醫(yī)生的幫助。

第五步癌癥潛伏

如果不重視疲勞的前四個(gè)階段，任由其發(fā)展，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌癥也會(huì)悄悄侵襲你。一旦踏入這個(gè)階段，輕者需要幾個(gè)月，重者需要幾年的休養(yǎng)生息才能恢復(fù)。

休息與運(yùn)動(dòng)是消除疲勞的關(guān)鍵。休息時(shí)要采取與工作時(shí)相反的姿勢(shì)，例如工作時(shí)多半站著的人，休息時(shí)就要坐或臥；老是伏案工作的人，休息時(shí)一定要站起來，手臂舉高，借此松弛肩膀肌肉，還有要有針對(duì)性地運(yùn)動(dòng)，哪兒僵硬、發(fā)涼，就著重鍛煉哪兒。

提示：別忽略了你的“健商”

人就像一根10厘米長(zhǎng)的皮筋，把它抻到20厘米，即使一萬(wàn)次也不會(huì)斷；但抻到 40厘米，一次就斷掉了。

“過勞死”的前五位直接死因是：冠心病、主動(dòng)脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。醫(yī)學(xué)研究表明，它們都與壓力有關(guān)。

八招幫你贏回健康——

有一句話說的好：“輸了健康，贏了世界又如何？”以下 8招，幫你輕松釋放自我，遠(yuǎn)離疲勞。

1.及時(shí)察覺壓力信號(hào)：壓力過大時(shí)，身體最脆弱的部位會(huì)有一些特定的信號(hào)，比如偏頭痛、胃痛、心悸、背痛等。喜歡離群索居；無故爽約、遲到或缺席；不想遵從工作規(guī)范等。

2.經(jīng)常反省自己：每天騰出固定時(shí)間問自己一些問題，如生活步調(diào)是否太快？今天是不是太“虐待”自己了？一旦發(fā)現(xiàn)問題，要盡快調(diào)整。

3兩粒特效降“壓”藥：散步是最有利于降壓的方式，步子快一點(diǎn)兒效果更佳（每分鐘 100~130步）。另一種“特效藥”是聽古典音樂。實(shí)驗(yàn)證明，只需聽 1個(gè)小時(shí)，焦慮情緒會(huì)少一半。

4.把握“8小時(shí)以外”生活：千萬(wàn)不要把工作和生活攪在一起，定期旅游、多看娛樂方面的電視節(jié)目和書籍、常參加群體活動(dòng)都容易使人放松。

5.和大自然接近：每隔一段時(shí)間要與大自然親近，多去草原、海邊以及淳樸的鄉(xiāng)下等地方。如果在室內(nèi)，煩惱時(shí)不妨嘗試給植物澆點(diǎn)水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。

6.疲勞時(shí)補(bǔ)點(diǎn)鉀：經(jīng)常熬夜、身心疲憊時(shí)體內(nèi)的葡萄糖就會(huì)大量移入細(xì)胞，很容易造成體內(nèi)低鉀現(xiàn)象，增加心血管功能障礙的突發(fā)幾率。

其實(shí)，補(bǔ)充鉀元素一點(diǎn)都不難，在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶中都可以找到它。

7.擠時(shí)間鍛煉：即便你無法做到每周 3次，每次30分鐘的鍛煉強(qiáng)度，你也可以每月少開一天車、走樓梯不坐電梯、將電話放在盡可能遠(yuǎn)的地方，空閑時(shí)打個(gè)盹兒、伸伸懶腰，甚至哼段小曲兒，都比完全坐著不動(dòng)的好。

8.提前 10分鐘：上班或赴約時(shí)，一定要提前10分鐘出發(fā)，路上一旦堵車，就會(huì)給人造成巨大的壓力。

家裝地毯可能讓孩子好斗

美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，家里裝有地毯，可能對(duì)兒童的早期發(fā)育產(chǎn)生意想不到的影響，他們可能更加好斗、抗拒父母管教。

地毯含有阻燃劑，很容易揮發(fā)并滯留在室內(nèi)。先前有研究發(fā)現(xiàn)，環(huán)境中常見的多溴聯(lián)苯醚和有機(jī)磷系兩類阻燃劑，會(huì)降低兒童認(rèn)知。易出現(xiàn)好斗、抗拒、多動(dòng)、注意力渙散和欺凌等行為。另外，在老師看來，這些孩子大多不太自信。

為研究家里裝地毯是否會(huì)影響孩子行為，研究人員進(jìn)行了兩項(xiàng)試驗(yàn)。一項(xiàng)讓92名 3~5歲的兒童，連續(xù) 7天佩戴一種腕帶吸附環(huán)境中的化學(xué)物質(zhì)，以跟蹤兒童接觸阻燃劑的情況。研究人員隨后檢測(cè)了腕帶收集的化學(xué)物質(zhì)，并查看家長(zhǎng)和老師填寫的關(guān)于孩子行為和家庭環(huán)境的問卷；另一項(xiàng)試驗(yàn)中，研究人員收集了家中裝有地毯的兒童和沒有裝地毯的兒童的數(shù)據(jù)，分析他們的性格差異。

研究者莫莉·凱爾表示，有關(guān)部門應(yīng)在公共衛(wèi)生方面制定解決措施，減少兒童接觸阻燃劑。還建議有孩子的家庭盡量少裝地毯。

養(yǎng)生，試試“吃花”

外科良藥 金銀花

金銀花自古被譽(yù)為清熱解毒的外科良藥，《景岳全書》記載其“味甘，氣平，性微寒。善于化毒，故治癰疽腫毒瘡癬，楊梅風(fēng)濕諸毒，誠(chéng)為要藥。鮮金銀花提純可制作爽膚水、面膜等護(hù)膚品，補(bǔ)水生津，實(shí)為養(yǎng)顏美容佳品。除了做茶、煲魚，它還有良好的抗菌、抗病毒效果。

金銀花偏寒性，脾胃虛寒者、體弱者、肝病患者、女性經(jīng)期不宜服用，常人亦不可久服。

南祛濕養(yǎng)陰 木棉花

木棉花是廣州市的市花，故又稱“英雄花”。木棉花不僅美麗，其保健效果也令人稱頌?！渡菟幮詡湟氛J(rèn)為它味甘、淡，性涼，入胃、大腸經(jīng)，具有清熱、利濕、解毒、止血之效，主治泄瀉、痢疾、咳血、婦科血崩、瘡毒、濕疹等癥。

活血疏肝 苦水玫瑰

“苦水玫瑰”又稱刺玫花，是中國(guó)四大玫瑰品系之一，已有 200多年的栽植歷史，刺玫花出油率高、精油質(zhì)量好、抗逆性強(qiáng)，是集食用及藥用、日化等多種用途于一身的特色經(jīng)濟(jì)品種。

用開水沖泡干制玫瑰花蕾代茶飲，可疏肝解郁、和胃消食，緩解抑郁煩悶、不思飲食等癥狀。玫瑰花還有較強(qiáng)的活血作用，可用于治療瘀血所致的各類疼痛?！端幮钥肌酚涊d其“行血破積，損傷瘀痛，浸酒飲。”單用或與當(dāng)歸、川芎、白芍等配伍，可加強(qiáng)藥用功效。用玫瑰花水洗膚或涂敷局部，還可養(yǎng)顏祛斑，治療面部痤瘡改善皮膚干燥。

北調(diào)經(jīng)美容 牡丹花

牡丹是多年生落葉小灌木，常用中藥丹皮是牡丹植株的根的皮。除此之外，牡丹花也具有一定藥性。牡丹花味苦、淡，性平，歸肝經(jīng)，具有活血調(diào)經(jīng)的作用，主要用來治療婦女月經(jīng)不調(diào)以及經(jīng)行腹痛等。

牡丹花具有很好的藥用和食用價(jià)值，在其產(chǎn)地洛陽(yáng)，牡丹花通常被認(rèn)為是上好的養(yǎng)生美容之品。人們把它制作成各種食品，如牡丹花餅、牡丹花露等。清朝文獻(xiàn)《養(yǎng)小錄》記載牡丹可以食用：“牡丹花瓣，湯焯可，蜜浸可，肉汁燴亦可?！?/p>

此外，洗牡丹花浴具有活血調(diào)經(jīng)之效，尤其適合月經(jīng)不調(diào)的女性。方法很簡(jiǎn)單，取適量干燥或者新鮮的牡丹花瓣，放進(jìn)浴缸泡澡即可。

工作環(huán)境熱，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)高

英國(guó)愛丁堡大學(xué)最新研究者隨機(jī)以19名沒有抽煙習(xí)慣、身體健康的消防隊(duì)員為樣本進(jìn)行相關(guān)研究。這些志愿者中有17名參加一周兩次的救火演習(xí)，面對(duì)400℃以上的高溫。

研究者們檢測(cè)了這些消防員在參加演習(xí)前30分鐘以及參加活動(dòng)后一天內(nèi)的心率以及血壓的情況。發(fā)現(xiàn)炎熱環(huán)境會(huì)給血管帶來不利影響，形成血栓。

熱刺激引發(fā)的血壓下降，是由脫水以及大量血液流向表皮組織幫助降溫等活動(dòng)造成的。工作環(huán)境太熱會(huì)使人體核心體溫上漲，水分不斷喪失，導(dǎo)致血液黏稠程度不斷上漲，由此提高心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)建議工作環(huán)境太熱的人盡可能避免水分蒸發(fā)，多喝水并及時(shí)降溫。

物理治療師告訴你，只有運(yùn)動(dòng)能緩解產(chǎn)后腰痛

據(jù)統(tǒng)計(jì)，產(chǎn)后腰痛發(fā)生率在 45%到76%之間，是媽媽們最常見的問題之一。大家總覺得“忍一下就過去了”，殊不知很可能導(dǎo)致情況愈發(fā)嚴(yán)重，有些媽媽產(chǎn)后幾年還有腰痛問題，很大程度影響了生活質(zhì)量，到底該怎么緩解？

第一招：

適合所有類型產(chǎn)后腰痛的媽媽。

平躺在瑜伽墊或床上，彎曲右側(cè)大腿和膝蓋，將上半身固定在床上，盡量不要轉(zhuǎn)動(dòng)；同時(shí)用左手扶住右邊膝蓋，下半身做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

動(dòng)作維持15~20秒，做 3~5個(gè)回合；然后換側(cè)重復(fù)。格外不適的一側(cè)可多做停留。該動(dòng)作能稍許拉開腰椎間距，減輕腰椎壓力，進(jìn)而緩解腰部疼痛。

第二招：

適合所有類型產(chǎn)后腰痛的媽媽。

平躺在瑜伽墊或床上，彎曲一側(cè)大腿跟膝蓋，雙手抱住膝蓋，盡量讓膝蓋靠近胸前。動(dòng)作維持15~20秒，做3~5個(gè)回合；然后換側(cè)重復(fù)。該動(dòng)作能牽拉腰部肌肉，從而減輕腰部壓力及痛疼感。

第三招：

適合所有類型產(chǎn)后腰痛的媽媽。

第一步胸椎、腰椎、尾椎做倒凹，背部放松，頭抬起，同時(shí)吐氣；第二步像貓一樣拱背，吸氣同時(shí)整個(gè)脊椎盡量向上頂，頭部下垂。

兩個(gè)動(dòng)作配合為一個(gè)循環(huán)，做3~5個(gè)回合。該組動(dòng)作能有效牽拉脊椎和背部所有肌群，非常合適緩解腰部壓力。

第四招：

特別提示：不適合所有類型產(chǎn)后腰痛的媽媽；如該姿勢(shì)下產(chǎn)生疼痛，請(qǐng)立即停止練習(xí)。

面朝地，雙膝彎曲，屁股向后坐到足跟位置，同時(shí)雙手盡量前伸。動(dòng)作維持5~10秒，做 3~5個(gè)回合。此外如有腰椎前凸或滑脫，或該姿勢(shì)下臀部、大腿產(chǎn)生持續(xù)疼痛，請(qǐng)立即停止練習(xí)。

鹽的意外神奇功效

如果你認(rèn)為它只是一種調(diào)味品，那就錯(cuò)了，其實(shí)在醫(yī)用和生活等各方面都能看到它的“身影”。

1.醫(yī)用篇

亮白牙齒

牙齒發(fā)黃卻不想花錢洗牙？試試在牙膏上加食鹽即可亮白牙齒。在牙膏上撒點(diǎn)鹽，按照正常方法刷牙，堅(jiān)持一個(gè)月，牙齒就能變白。

防止脫發(fā)

洗頭發(fā)時(shí)，在溫水中加兩勺鹽，稀釋的鹽水能抑制皮脂分泌，減少毛囊損傷，防止頭發(fā)脫落。一般一周一次，堅(jiān)持用鹽水洗頭發(fā)，就能達(dá)到效果。

治療燙傷

發(fā)生燙傷但沒破皮，可以用涼水沖洗傷口，然后在傷口上撒一層厚厚的鹽，不斷滴水讓鹽處于潮濕狀態(tài)。等燙傷處不再疼痛時(shí)就讓水分風(fēng)干，等食鹽自行掉落。這種方法對(duì)輕度燙傷很有效，而且傷口不起泡，不留疤。

2.清潔篇

除紅酒漬

如果衣服或地毯上不小心沾上了紅酒，不用擔(dān)心，在上面撒些鹽，鹽會(huì)吸收紅酒漬。等 5分鐘后，再用雙手輕輕揉搓，用水沖洗，污漬很快就消失了。

鐵鍋除銹

鐵鍋上銹跡斑斑，簡(jiǎn)直沒法用。鹽與土豆的結(jié)合，可以有效對(duì)付頑固鐵銹，見證奇跡。先在鍋底灑上一層薄薄的鹽，然后用半塊土豆擦拭，鐵鍋不一會(huì)兒就恢復(fù)原來的樣子了！

清潔熨斗

熨斗底部用時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)形成一層黏黏的東西。只要把熨斗加熱后，按在食鹽上燙一下，反復(fù)做幾次就能把熨斗清潔干凈。

清洗油鍋

油鍋清洗起來總是油膩又犯愁，用鹽來清潔一定是個(gè)好主意。在鍋里平鋪上一勺鹽，加點(diǎn)熱水稀釋，晃動(dòng)油鍋?zhàn)岥}水充分溶解，3分鐘后用清潔球一刷，亮潔如新。

衣物防凍

冬天洗好的衣服晾曬時(shí)經(jīng)常凍成硬塊，只需要在漂洗衣服時(shí)加一點(diǎn)鹽，再晾衣服就不會(huì)被凍住了，而且會(huì)更干凈。

3.廚房篇

剝魚鱗

剝魚鱗是一件很麻煩的事情，一般很難清理干凈。但是在剝之前在水里加點(diǎn)鹽，稀釋后把魚放進(jìn)去浸泡5分鐘，魚鱗會(huì)很容易脫落。

檢測(cè)雞蛋

想要判斷雞蛋是否新鮮，只需把它放在鹽水里，新鮮的雞蛋會(huì)下沉。原理：新鮮雞蛋密度比鹽水大，會(huì)下沉到底部。但是不新鮮的雞蛋則相反，所以會(huì)漂浮。

磨菜刀

一般都認(rèn)為鹽水會(huì)腐蝕菜刀，其實(shí)用鹽水磨刀反而能讓刀更鋒利，還能延長(zhǎng)刀的壽命。將刀在鹽水中浸泡20分鐘，之后再在磨刀石上邊磨邊淋鹽水，磨好后用清水洗凈即可，還不容易生銹

巧煮雞蛋

一不小心把雞蛋磕破了口，煮起來會(huì)出白絮狀物，但是如果在水里加點(diǎn)鹽，煮出來的雞蛋就會(huì)保持原狀。

烙餅不粘鍋

烙餅時(shí)很容易粘鍋，只要在平底鍋上撒點(diǎn)鹽，就避免了這個(gè)問題。

編輯 /徐金皓