夏季養(yǎng)生更重要

文/李保國(guó)

夏季養(yǎng)生更重要

文/李保國(guó)

由于夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，陽(yáng)光充足，熱氣蒸騰，人體的新陳代謝十分旺盛，因此，夏季養(yǎng)生應(yīng)把順應(yīng)外界高溫環(huán)境和人體內(nèi)部的特點(diǎn)作為重點(diǎn)，消除季節(jié)帶來(lái)的不利影響。

夏季起居重午睡

夏季，氣候炎熱，晝長(zhǎng)夜短，因此，每天晚上睡覺(jué)時(shí)間要比春季稍晚些，以順應(yīng)陰氣的不足；早上早起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盈與盛實(shí)；中午最好進(jìn)行午睡。這是因?yàn)橄募就硭缙?，尤其到了晚上，人們又喜歡納納涼，睡眠的時(shí)間相對(duì)不足，到了中午，氣溫更高，人體血管擴(kuò)張，使血液大量集中于體表，大腦血液供應(yīng)減少，加之午飯后消化道的血液增多，大腦血液供應(yīng)更少，人們總會(huì)感覺(jué)昏昏欲睡。因此，補(bǔ)足睡眠時(shí)間是十分必要的。研究表明，午睡能使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，降低冠心病的發(fā)生率。但午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般以0.5～1小時(shí)為宜。

另外，納涼時(shí)，不能在檐下過(guò)道、弄堂破窗下進(jìn)行，以免賊風(fēng)中傷；也不能于星月下露臥而睡，扇風(fēng)取涼，多會(huì)得風(fēng)病，手足不仁，語(yǔ)言不靈，四肢癱瘓。夏季要防暑熱，外出時(shí)要戴遮陽(yáng)帽或者太陽(yáng)傘；也要在三伏天時(shí)注意防濕，濕衣服不能久穿，以防瘡毒；睡覺(jué)時(shí)要蓋好腹部。

飲食要醒脾生津

入夏，暑氣逼人，心肝火旺。飲食宜清淡、質(zhì)軟、易消化。清淡的飲食兼具清熱、防暑、斂汗補(bǔ)液等功效。在飲食中增加些苦味食物，既能解暑去熱，清熱五臟，提神醒腦，亦可祛燥濕，健脾利胃，增進(jìn)食欲。以下幾種食物適合此時(shí)節(jié)食用：

草菇：所含的蛋白質(zhì)由18種氨基酸組成，具有清熱解暑、補(bǔ)益氣血、降壓的功效。

草莓：有潤(rùn)肺生津、健脾和胃、利尿消腫、解熱祛暑之功。除草莓外，富含花青素的食物還有藍(lán)莓、紫茄子、李子和櫻桃等。

鴨蛋：鴨蛋性味甘、涼，具有滋陰清肺、大補(bǔ)虛勞、養(yǎng)血美膚等功效。

蓮子：養(yǎng)心季節(jié)是夏，此時(shí)暑熱逼人，容易煩躁傷神、耗傷心血。蓮子味甘、澀，性平，能夠補(bǔ)脾止瀉、止帶、益腎澀精、養(yǎng)心安神。

苦瓜：性味苦、寒，具有清暑滌熱、明目解毒之功效。用于熱病、暑熱煩渴、中暑、腸炎糖尿病等。

萵筍：性味苦、甘、涼，具有利五臟、通經(jīng)脈、開(kāi)胸膈之功效，適用于血尿、小便不利、高血壓、高血脂等。

百合：性味甘、微苦、微寒，具有養(yǎng)陰、潤(rùn)肺、止咳平喘、清心安神之功效。用于陰虛燥咳、失眠、心肺陰虛內(nèi)熱證等。

蔥姜：姜性溫，夏季吃姜有助人體陽(yáng)氣生發(fā)，符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的觀點(diǎn)。生姜可解表祛寒，化痰止咳，溫中止嘔，解魚(yú)蟹毒。蔥的藥用價(jià)值和生姜類(lèi)似。因其含有揮發(fā)性蔥蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出時(shí)，能輕微刺激這些管道壁的分泌而起到祛痰、發(fā)汗、利尿的作用。

運(yùn)動(dòng)宜慢不宜快

夏季運(yùn)動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合，室外運(yùn)動(dòng)最好選擇在涼爽的清晨或日落的傍晚。運(yùn)動(dòng)量須適可而止，以出汗為度，不要大汗淋漓、過(guò)度疲勞。天氣過(guò)熱時(shí)，應(yīng)酌情減少或暫停鍛煉。夏季出汗多，鍛煉前及出汗較多時(shí)，可適量補(bǔ)充鹽開(kāi)水，維持電解質(zhì)平衡。鍛煉前后攝入牛奶、豆類(lèi)等高蛋白食物。鍛煉后不可立即用涼水沖頭、沐浴，以防引起風(fēng)寒痹痛、關(guān)節(jié)炎。

宜選擇游泳、散步、慢跑、太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常練練“呵”字功養(yǎng)心治病，還可療心肌、心絞痛、失眠、健忘、口舌糜爛、舌強(qiáng)語(yǔ)蹇、出汗過(guò)多等癥，具體方法是：

1. 面朝南站立，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩膝微曲，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背，手肩自然下垂，兩腋虛空，肘微曲，兩手輕靠大腿外側(cè)，全身放松，兩眼微開(kāi)，平視前方。

2. 腹式呼吸，呼氣收腹，提肛收睪，重心后移，腳跟著地，足趾微點(diǎn)地，吸氣兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起，自然均勻，鼻吸口呼。

3. 站定放松，呼吸調(diào)順，兩手緩緩上提，至胸肋部，兩手收指虛握于胸前，用力向內(nèi)互擊，擊至胸正中線位置，各向左右收縮，再互擊互縮，反復(fù)6次。

4. 互擊后，手自然展開(kāi)，在胸前部，右手心向內(nèi)，然后向外翻，右手向上托，如擎重物，同時(shí)，左手向內(nèi)，然后向下翻，下按，隨右手緩緩直起，頭慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，微向右方仰起，上半身稍微向右轉(zhuǎn)，呼吸均勻。

5. 待右手擎定，頭已微仰，兩目仰視右手背，口吐濁氣，發(fā)“呵”字音，發(fā)畢，右手下收，左手上提，提至胸前，右手改向下按，左手翻掌，手心向上，上托起如擎重物，隨左手緩緩擎起，頭向左側(cè)，向左上方仰起，上身稍微左轉(zhuǎn)，緩緩吸氣，待左手擎定，頭已微仰，兩目仰視左手背，口吐濁氣，同時(shí)發(fā)“呵”字音，再改為右擎左按，反復(fù)3遍，并“呵”6次。

6. 次畢，左手回收，右手上抬，在胃脘部相交，兩手呈抱球狀，略微下移，移至丹田，意守丹田，靜養(yǎng)3分鐘，改為通常呼吸，平定情緒，息心靜慮，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，叩齒36次，多則彌佳。叩擊生津，盡力下咽，意送丹田，呵氣后再與調(diào)息養(yǎng)心、補(bǔ)養(yǎng)正氣、促進(jìn)生長(zhǎng)。“呵”字功早晚各1次。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生助保健

夏季是人體陽(yáng)氣最旺盛之際，如果能堅(jiān)持按摩人體經(jīng)絡(luò)上的一些重要穴位，可以起到養(yǎng)生的神奇效果。

1. 涌泉穴：位于足底中線前、中1/3交點(diǎn)處。涌泉穴是人體長(zhǎng)壽大穴，經(jīng)常按摩此穴，則元?dú)獬渥?，耳聰目明，精力充沛，腰膝壯?shí)不軟，行走有力。

2. 足三里穴：位于腿部外膝3寸，距脛骨前緣外側(cè)一橫指處。刺激足三里可健脾胃，擴(kuò)張血管，降低血液黏稠度，促進(jìn)食物的消化吸收，扶正祛邪，提高人體的免疫力。

3. 內(nèi)關(guān)穴：位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸。按摩此穴能起到保護(hù)心臟，緩解心痛、心悸、胸悶、胃痛、失眠等作用。

冬病夏治是我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)藥療法中的特色療法，在夏季的三伏天用中藥穴位貼敷治療冬天容易發(fā)作或加重的疾病，能固本培元，扶助正氣，治療某些屬于虛性、寒性的疾病，最大限度地以陽(yáng)克寒，達(dá)到標(biāo)本兼治、預(yù)防保健的作用。