蘇醒方式與人體健康

文/孫永安

蘇醒方式與人體健康

文/孫永安

專家簡介

孫永安

北京大學第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師，中國老年保健協(xié)會老年癡呆及其相關(guān)疾病專業(yè)委員會（ADC）常委兼副秘書長，中華醫(yī)學會神經(jīng)病學分會神經(jīng)心理與行為神經(jīng)病學學組委員等。

你是怎么醒來的？有些人早上總是習慣性地被尿憋醒，有些人是在噩夢中被嚇醒，還有人常常在半夜被餓醒，而有些人則是在睡夢中突然被鬧鐘驚醒……其實，這些看似再平常不過的醒來方式，有時候卻能映射出我們身體的某種健康問題。

常被尿憋醒：最傷膀胱

對于很多喜歡賴床的人來說，所謂的自然醒就是被尿憋醒的。特別是在冬天，有些人更是不憋到最后一秒不起床。

尿液是人體代謝的終產(chǎn)物，定期排尿可以預防尿道的細菌感染。長期持續(xù)憋尿會影響排尿功能。一些老年男性，常常由于頻繁的尿意而從睡眠中醒來，但排尿時卻排不出或排尿不通暢，就是排尿功能受損，這會導致膀胱炎、尿失禁、前列腺增生、急性尿潴留等泌尿系統(tǒng)疾病。有些人只要一憋尿就會出現(xiàn)腰疼、膀胱疼、腹部脹疼，夜里起夜次數(shù)多，整宿無法入睡。

保持泌尿系統(tǒng)健康，應在白天多喝水，加快毒素的排出，睡前一小時內(nèi)盡量少喝水。茶和啤酒都有利尿作用，睡前也要少喝。在夜里被尿憋醒時應及時起床排尿。如果出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)感染等癥狀，需要去泌尿?qū)？凭驮\。

總是被鬧鐘叫醒：易致病

對于每天踩點上班一族來說，起床絕對是一件很困難的事，只能靠大分貝的鬧鈴聲把自己叫醒。

其實，我們的身體從睡眠狀態(tài)過渡到清醒狀態(tài)時，心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會發(fā)生變化，如果睡夢中突然被鬧鐘驚醒，身體會出現(xiàn)強烈的條件反射，體內(nèi)腎上腺素水平迅速上升，心跳加快，血管收縮壓升高，長期反復的刺激除了會導致高血壓，還會影響其短期的記憶和認知能力。美國人甚至將鬧鐘定義為最討厭的人類發(fā)明之一。

因此最好不使用鬧鐘，為此可以每天在相對固定的時間段休息，保證睡眠時間，調(diào)整自己的生物鐘，讓自己在早晨自然醒來。若一定要使用鬧鐘時最好選擇一些柔和的鈴聲，并把鬧鐘放在離枕頭一米以外的位置。如果早晨實在醒不來，睡前可以給窗簾留出一條縫，讓第二天的自然光來喚醒沉睡的身體。

常被餓醒：查查血糖

研究發(fā)現(xiàn)，長期被餓醒的人群患消化道疾病，特別是潰瘍疾病的幾率比較大，嚴重的還會引起消化道穿孔。另外，孕婦的代謝旺盛，對營養(yǎng)的需求量大，也常常會被餓醒，長期如此容易引起胎兒發(fā)育異常。有些糖尿病患者由于飲食受到嚴格限制，進食量較少，也會在夜里被餓醒。

晚間經(jīng)常被餓醒的人群，除了要到醫(yī)院進行檢查外，也可以適當多進食些消化較慢的食物。想要減肥的人則可以把晚餐時間稍微提早一點，這樣既利于減肥又可以避免在夜里被餓醒。另外，糖尿病患者經(jīng)常夜間被餓醒時要警惕低血糖的發(fā)生，必須馬上進行血糖監(jiān)測，以免發(fā)生危險。

常被噩夢嚇醒：患病先兆

經(jīng)常聽到一些患者說，自己在夜里總是被噩夢嚇醒，醒來后發(fā)現(xiàn)自己直冒冷汗，而且心慌、難以入睡。

做夢是人的正常生理現(xiàn)象，但如果經(jīng)常做噩夢也可能是身體虛弱或患有某些疾病的預兆。長期被噩夢嚇醒，不但會嚴重影響睡眠質(zhì)量，使人精神恍惚、注意力不集中、食欲下降，還會造成內(nèi)分泌失調(diào)，從而容易引發(fā)多種疾病。睡眠質(zhì)量差還會導致免疫功能下降，從而容易出現(xiàn)感染、腫瘤等。

睡前應盡量放松，多聽柔和的音樂，不要看易形成噩夢情景的影片或小說，避免不良的刺激在記憶中儲存。睡覺時蓋過重的被子、把手搭在胸口處、蒙頭大睡等睡眠習慣會造成呼吸困難，繼而產(chǎn)生噩夢，建議睡覺時多采取右側(cè)臥位，以減少身體對心臟的壓迫。

經(jīng)常早醒：應警惕抑郁癥

早醒是抑郁的主要信號之一，如果總是習慣性地早醒，應該警惕抑郁癥。比如，有些人在短暫的睡眠后醒來，輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以再次入睡；有的人則會在醒來后感覺食欲不振、胸悶氣短、情緒低落、對事物失去興趣等。此時要及時到醫(yī)院就診，臨床上有很多藥物能夠幫助改善抑郁情緒，經(jīng)過恰當?shù)闹委?，大多?shù)病人能夠治愈。

經(jīng)常賴床：去做個檢查

對于嚴重“缺覺”的年輕人來說，賴床是再平常不過的事了，但如果經(jīng)常性地“睡不醒”，甚至連鬧鐘也拿你沒轍，那么你該警惕了，因為經(jīng)常賴床也是一種病。

如果連續(xù)3個月經(jīng)常出現(xiàn)難以控制的多睡，甚至連鬧鐘也失去了作用，就應及時到醫(yī)院神經(jīng)科或心理門診尋求?？漆t(yī)生的幫助，盡早明確診斷，并接受科學規(guī)范的個性化治療。