跑步會(huì)讓腿變得越來(lái)越粗嗎？

我姑娘是個(gè)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)但也愛(ài)美的人。有觀點(diǎn)說(shuō)，跑步會(huì)讓腿變粗，有許多女性為了不讓雙腿變粗或形成蘿卜腿，對(duì)跑步、騎單車(chē)或其他下肢運(yùn)動(dòng)避之唯恐不及。但這種說(shuō)法真的正確嗎？

河南 鄭女士

答：據(jù)國(guó)外專(zhuān)家研究表明，只要不注射雄激素，女性即使做一般的肌力訓(xùn)練，也不會(huì)練成硬梆梆的肌肉。即使是做讓某個(gè)特定部位肌纖維變粗的特殊訓(xùn)練，女性身體要練出很粗壯的肌肉還是很難，并不會(huì)因?yàn)榕懿蕉屚让黠@變粗。

如果曾經(jīng)覺(jué)得是因跑步而讓腿變粗或出現(xiàn)蘿卜腿，可能是兩種原因所造成：

1.每次跑完步后，在皮下脂肪來(lái)不及燃燒、還沒(méi)有完全消耗掉的情況下，就大吃大喝，自然胖上加胖，腿部線條也會(huì)看起來(lái)更粗壯。

2.人只要使用肌肉，運(yùn)送能量的血液就會(huì)集中在特定的運(yùn)動(dòng)部位，造成該部位出現(xiàn)類(lèi)似水腫、看起來(lái)好像變粗的現(xiàn)象。不過(guò)，這種“腫大”現(xiàn)象是因?yàn)樯眢w激烈運(yùn)動(dòng)后所產(chǎn)生的短暫性反應(yīng)，不是真的變粗，不用擔(dān)心，很快就會(huì)恢復(fù)。

養(yǎng)成規(guī)律和正確的跑步習(xí)慣，不但不會(huì)讓腿變粗，反而會(huì)讓腿部肌肉變結(jié)實(shí)、有線條感，而且腿部維持一定比例的肌肉，不但可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，還可以幫助減重。

開(kāi)水燙內(nèi)褲能殺菌嗎？

患急性尿路感染有幾天，自己買(mǎi)了消炎藥。網(wǎng)上有人建議用開(kāi)水燙內(nèi)褲，達(dá)到消毒的功效。那么，內(nèi)褲是否需要消毒呢？而開(kāi)水燙內(nèi)褲，能否有效殺滅病菌呢？

北京 李先生

答：開(kāi)水燙內(nèi)褲其實(shí)并不能將內(nèi)褲上的有害菌進(jìn)行徹底的殺毒。

首先，殺菌要高溫還需要高壓。開(kāi)水燙內(nèi)褲來(lái)消毒主要是利用物理消毒的方式，通過(guò)高溫來(lái)將細(xì)菌和病毒殺滅。但在醫(yī)院的高溫消毒中，除了通過(guò)高溫還會(huì)利用高壓將水的沸點(diǎn)升高，并需要一段足夠的時(shí)間，從而達(dá)到殺滅病菌的目的。而在家煮開(kāi)水無(wú)法達(dá)到如此條件，所以開(kāi)水燙內(nèi)褲達(dá)到殺滅病菌的效果有限。

其次，菌群平衡更利于防病。在人體中致病菌和有益菌處于一個(gè)“菌群平衡”的狀態(tài)，只有這個(gè)平衡被打破，人體才可能致病。而致病菌對(duì)于溫度和濕度甚至繁殖的外在環(huán)境要求較高，離開(kāi)了合適的生存環(huán)境致病菌并不能長(zhǎng)時(shí)間保持致病能力，因此，用開(kāi)水燙來(lái)對(duì)內(nèi)褲進(jìn)行滅菌并非必須，治療效果難以保證。

第三，高溫更傷內(nèi)褲。內(nèi)褲材質(zhì)有很多種，“開(kāi)水燙內(nèi)褲”很可能會(huì)使一些人造纖維的內(nèi)褲變形、縮水，甚至釋放有害物質(zhì)，誘發(fā)皮炎濕疹。

最后，想要?dú)⒕贤饩€和定期換更好。想要對(duì)內(nèi)褲有效地殺毒，最好的辦法是利用紫外線來(lái)殺菌，足夠時(shí)長(zhǎng)的日光暴曬能有效殺菌。除此之外，應(yīng)定期換內(nèi)褲。

扭傷后到底選熱敷還是冷敷？

經(jīng)常打球時(shí)會(huì)有一些小傷，前幾天不小心扭到了腳踝，我同學(xué)把我扶回宿舍幫我熱敷，但之后并沒(méi)有減輕疼痛，其他朋友又說(shuō)冷敷效果更好些。請(qǐng)問(wèn)扭傷后如何選擇熱敷或冷敷？

廣州 肖先生

答：冷敷的好處一是使毛細(xì)血管收縮，減輕局部充血；二是可降低神經(jīng)末梢的敏感性而減輕疼痛；三是可降溫退熱，減少局部血流，防止炎癥和化膿擴(kuò)散。而熱敷的好處一是擴(kuò)張血管，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝；二是使肌肉、肌腱和韌帶等組織松弛；三是促進(jìn)炎癥的吸收和消散等。

冷敷與熱敷正確選擇是：一般來(lái)說(shuō)，受傷后24小時(shí)內(nèi)用冰敷，48小時(shí)后用熱敷。術(shù)后2天內(nèi)是傷口血管容易發(fā)生出血的時(shí)候，此時(shí)冰敷可以使手術(shù)部位血管遇冷收縮，減少出血，有利恢復(fù)。3天后熱敷，可以使血管擴(kuò)張，促進(jìn)靜脈回流，加速消腫。

具體操作：

選擇冷敷——急性損傷：急性損傷常由于突發(fā)的外傷引起（比如跌倒、扭傷、拔牙以及物理撞擊等），即刻發(fā)生疼痛癥狀。

選擇熱敷——慢性損傷：通常沒(méi)有突發(fā)的外傷，基于長(zhǎng)時(shí)間后反復(fù)勞損和過(guò)度使用而緩慢起病，如腰肌勞損，肩周炎等。

注意：如果身體有開(kāi)放性傷口，或者皮膚對(duì)溫度特別敏感或遲鈍的人，應(yīng)該避免冷敷或熱敷。endprint