滋陰養(yǎng)血緩解秋季皮膚“饑渴癥”

入秋了，聽到你的皮膚喊渴了嗎？

夏天還是蠻滋潤的皮膚為什么一到秋天就開始干燥了呢？

首先從中醫(yī)角度來講，夏天的酷熱使得人們大量出汗，體內(nèi)的陰液已被耗傷；其次從現(xiàn)代醫(yī)學來看，皮膚由表皮和真皮構(gòu)成，表皮的最外面一層是角質(zhì)層，正常情況下，角質(zhì)層的表面有一層皮脂膜，它可以防止肌膚的水分丟失。但是一到秋天，隨著溫度和濕度的下降，肌膚的新陳代謝會變得遲緩，皮脂分泌減少，皮脂膜變薄，屏障功能就減弱了，因而皮膚里面的水分流失增加。由于以上原因，秋天我們就容易覺得自己的皮膚變干了。

秋季，這些人容易皮膚干燥

手術(shù)、外傷之后失血的患者：因為氣血耗傷，體內(nèi)水分大量丟失，皮膚明顯干燥。

睡眠不足及疲勞者：疲勞和睡眠差會影響血液循環(huán)，使得肌膚失去濡養(yǎng)和活力，易于干燥及粗糙。

減肥及偏食人群：極端的減肥及偏食也會讓皮膚“挨餓”，甚至因營養(yǎng)不良而干燥、脆弱。

日常起居：室內(nèi)溫度過高，使用過熱的水洗澡，以及強堿性的香皂或清潔劑等都會讓肌膚遭遇“水土流失”的危機。

年齡因素：隨著年齡增長，皮脂分泌減少，皮膚保存水分的能力下降，含水量也會隨之下降，所以35歲以上人群更要重視皮膚干燥的問題。年齡的增加也會改變內(nèi)分泌，絕經(jīng)后女性雌激素分泌減少，也會令皮膚干燥。

若要皮膚好，

內(nèi)外兼修少不了

說到秋季潤膚，很多人首先想到的是潤膚露。這當然是必不可少的潤膚“利器”。此外，在這個季節(jié)，應當減少洗澡的次數(shù)和沐浴露的使用頻率，從而減少其對皮脂膜的損傷。

同時，潤膚也需要內(nèi)外兼修。除了以上皮膚表面的“功課”外，更重要的是練好“內(nèi)功”，以內(nèi)養(yǎng)外，讓皮膚從身體內(nèi)部得到源源不斷的滋養(yǎng)。因此，有兩門“內(nèi)功”必不可少——滋陰和養(yǎng)血。

滋陰補水皮膚才有好狀態(tài)

“燥”是秋季的主氣，燥氣容易損耗人體津液。人體的津液少了，皮膚自然容易干燥，會失去水潤的狀態(tài)。因此，秋冬養(yǎng)陰，津液就像是皮膚的泉眼，得到源源不斷的滋潤才能呈現(xiàn)好狀態(tài)。

皮膚離不開血的滋養(yǎng)

中醫(yī)講“氣主煦之，血主濡之”，意思是人的四肢、臟腑、皮膚、毛發(fā)、指甲都靠氣的溫養(yǎng)，血的濡潤。因此，除了健康之外，血液還關(guān)乎美貌，世上沒有任何一種化妝品，能像血液這樣體貼肌膚。它了解肌膚細胞的需要，提供的是可以直接吸收和利用的營養(yǎng)大全，而且順便幫皮膚做清潔。一句話，血足才可以有滋潤漂亮皮膚。

“脾胃為氣血生化之源”，脾胃功能的盛衰直接影響到氣血的生成，只有脾胃功能正常，氣血才能正常產(chǎn)生，所以健脾和胃是養(yǎng)血的先決條件。這就要求我們保護脾胃功能，飲食有度，夏季不要過度貪涼飲冷，平時不過食肥甘厚味，不挑食不偏食。

育齡女性：因生理周期，應時常補血養(yǎng)血，才能保持皮膚潤澤。比如視個人體質(zhì)和季節(jié)等因素，適當吃一些動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、烏雞、阿膠、黃精、桂圓、紅棗、枸杞、桑葚等。

中老年人：適當吃一些易消化的有養(yǎng)血潤膚功效的食物，如蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。此外，保證充足睡眠，適當參加體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時，這也將有益于保持氣血充足。

以內(nèi)養(yǎng)外，

滋補陰血有門道

選好粥方，養(yǎng)血滋陰

日常生活中能幫助我們潤膚的食物有很多，比如梨、甘蔗、荸薺、胡蘿卜、蓮藕、蜂蜜等都是秋季唾手可得的養(yǎng)陰生津“當家”食材，也可以吃一些干果品，如黑芝麻、核桃、蓮子、芡實、花生等，對調(diào)和脾胃、補腎養(yǎng)血大有好處。

蜜汁花生棗粥

花生含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪及多種維生素、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)?；ㄉ械闹敬蠖酁橛退岷蛠営退岬炔伙柡椭舅?，具有降低膽固醇和潤澤肌膚之功效。紅棗則能活血調(diào)經(jīng)、養(yǎng)心安神，改善失眠、黑眼圈。所以，此粥能補氣、補血、潤膚，使面色紅潤有光澤。

做法：花生20克、紅棗5枚，同煮至酥軟，可做早餐食用。

棗仁龍眼粥

棗仁和龍眼長期食用有減少皺紋，光滑肌膚的作用。對改善思慮過度、勞傷心脾、暗耗陰血所致的面容萎黃失澤及心悸怔忡、健忘失眠的癥狀很適宜。老年人經(jīng)常食用還有延年益壽的作用。

做法：將酸棗仁15克、龍眼肉15克切小粒，與粳米50克一同入鍋加適量水煮成粥，加紅糖5克拌勻，最適合晚餐服用。

胡桃粥

宋代《海上名方》中曾記載粥方，稱此粥方通過補骨益肺健脾而使氣血充盛，潤燥生津，肌膚潤澤，形體健美，烏須黑發(fā)。不過，大便溏薄者不宜食用。

做法：取胡桃5個，取仁略搗，同粳米100克煮成粥，加紅糖少許拌勻，適合于早晚空腹食用。

常按潤膚穴

照海穴

在《千金要方》中將這個穴位稱之為漏陰，稱這里是人體八脈的交會處，按摩此穴可以補腎陰，對于咽干、咽炎效果最好。同時它也可以滋陰潤膚，緩解皮膚干燥。

做法：照海穴位于人體的腳部，在內(nèi)腳踝尖端下方的凹陷處。按摩照海穴以感到酸、脹和麻為佳，一般按摩時間不宜過長，最好每次5～10分鐘。

三陰交

三陰交是肝、脾和腎經(jīng)的交會處，經(jīng)常按摩可以助脾生血、肝藏血，同時調(diào)理肝經(jīng)，降肝火，起到養(yǎng)陰潤膚養(yǎng)顏功效。此外，按摩三陰交可以保養(yǎng)女性的子宮和卵巢，女性的任脈、督脈和沖脈起源于卵巢和子宮，按摩三陰交可以促進這三條血脈的通暢，起到延緩女性衰老的作用，所以它又有女人穴之稱。

做法：三陰交位于足內(nèi)踝的直上3寸的地方，在脛骨后靠近骨頭的凹陷處。按摩三陰交的方法可以根據(jù)自身需求改變，每次按摩不超過15分鐘。endprint