養(yǎng)好脊椎保健康

楊增敏

脊椎是人的“支柱與棟梁”，號稱人的“第二生命線”，是人體的控制中心、運動中心，內連五臟六腑，外接四肢百骸，與人體活動密切相關。因此，養(yǎng)生要注意養(yǎng)好“棟梁”。

5招自測脊椎健康

對于脊椎疾病，“防重于治”，如果出現(xiàn)以下5種情況，說明脊椎可能出現(xiàn)問題，要及時到醫(yī)院骨科就診。

1.不能完成十分舒適的深長呼吸。

2.頭或髖部不能向兩側輕松地扭動或者旋轉相同的角度，運動的范圍減少。

3.鞋后跟常被磨得高低不平。可能是脊椎問題導致的壓力不均衡造成。

4.經常感到疲勞，對疾病的抵抗力較弱。

5.行走的時候腳尖向外展開。在走路的時候，注意看自己的腳。是不是都指向前方。腳外展也許是腰部脊椎或髖骨的問題，或是頭頸部、顱骨基底部壓力不均衡的信號。

健康從養(yǎng)護脊柱開始

端坐有利于脊椎 對脊椎最有利的坐姿是端坐。端坐的姿勢是臀部大腿同時承重，腰腹微微前凸，雙肩等高放松。上身的重量相對均衡地分配在腰椎骶骨骨盆上，肌肉韌帶保持輕度張力，椎間盤受力均勻，這樣的坐姿對人體組織有利，耐疲勞。無論什么樣的坐姿都應該注意不能坐太久，建議坐30～60分鐘就要起身活動一下。

游泳緩解脊椎病 游泳過程中脊椎放松，頸、背、腰、腿部的肌肉也得到規(guī)律的放松和鍛煉，對于增強體質、防治脊椎病很有好處。但游泳不能替代正規(guī)治療。游泳前一定要先做暖身運動及伸展運動，尤其要重視腰椎伸展、下肢的拉伸，如果腰椎本身存在問題，不宜在游泳前過大幅度地扭轉腰部。對于脊椎病患者而言，自由泳和蝶泳相對不適宜，可以選擇蛙泳及仰泳，對訓練下肢及腰部的柔韌性更為有利，游泳前建議先咨詢骨科專家。

放風箏并非人人適宜 秋高氣爽是放風箏的好時節(jié)，有頸椎、脊椎疾病的患者覺得這樣的運動可以緩解癥狀，但是醫(yī)生提醒，不正確的體育運動反而會加重病情。放風箏的動作需要頸椎后仰，患有頸椎病的人其后仰范圍已經減小，強行后仰必然導致病情加重。

三類人不適合倒走 倒走鍛煉如今在中老年人中非常流行，但這3類人群不適合倒走。① 對于足部第一跖趾關節(jié)（俗稱大骨拐）有炎癥和外翻，或扁平足者不適合倒走鍛煉。② 有膝關節(jié)骨質增生、膝關節(jié)炎和有關節(jié)陳舊損傷的人。③ 運動協(xié)調性不佳的人，倒走時容易出現(xiàn)身體失衡。有些患者倒走過程中不斷地回頭看路，頸椎扭轉過大，可誘發(fā)頸椎病，出現(xiàn)脖子疼痛、眩暈，甚至猝然摔倒。

吸煙影響脊椎健康 美國猶太人醫(yī)學中心等機構的研究者通過對美國中老年煙民的調查研究發(fā)現(xiàn)，吸煙的人易患骨質疏松和脊椎骨折。研究人員對年齡在45～80歲之間的3321名煙民（煙齡至少為10年）進行了定量CT檢查，以測定其骨密度。結果顯示，只有11%的人具有正常的骨密度，58%的人骨密度偏低；其中有37%的人曾發(fā)生過一次或一次以上的脊椎骨折。研究人員指出，每年多抽一包煙就會導致骨密度降低的風險增加0.4%。煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收，煙堿抑制成骨細胞，所以煙民容易發(fā)生骨質疏松，甚至脊椎壓縮性骨折，應定期檢查，積極預防骨質疏松。endprint