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    5種高熱量食物但減肥的你更應(yīng)該

    2017-09-12 19:12:06
    海外星云 2017年17期
    關(guān)鍵詞:營養(yǎng)學(xué)家全脂牛油果

    對減肥者來說,控制卡路里攝取的確是減重根源,但這并不意味著你一定得用熱量多寡來定義這個食物該不該吃。事實上,營養(yǎng)學(xué)家說,某些高卡路里食物,對你的減重之路反而有幫助。

    1.牛油果

    營養(yǎng)學(xué)家說,1/3的牛油果有80大卡、近20種維生素,還有3克纖維。這個高熱量水果(被分類為漿果)含高量鉀(有助去脹氣),還有豐富的不飽和脂肪酸,加上高纖,能大大增加飽足感,減少對食物的渴望。營養(yǎng)學(xué)家建議,把牛油果加入減肥膳食計劃最好的吃法,是與炒蛋配對,當(dāng)然還要來杯咖啡。這會讓你一天的起始充滿飽足感,并且維持很久。

    2.蛋黃

    只吃蛋白、不吃蛋黃,看起來似乎是減少卡路里攝取的好方法。但長遠(yuǎn)來說,這無助你的減肥大業(yè)。營養(yǎng)專家說,蛋黃富含維生素A、B、K2、膽堿等重要營養(yǎng)素,這些營養(yǎng)素有助于支持人體的代謝功能和甲狀腺健康,這兩者對減肥至關(guān)重要。蛋是營養(yǎng)密度最高的脂肪之一,建議吃全蛋,多吃進(jìn)去的熱量,就從其他食物中減少吧。

    3.全脂乳制品

    老派的飲食建議,會告訴你該吃低脂或零脂肪的乳制品,但這并不是那么有用。目前的研究顯示,吃高脂乳制品的族群,肥胖率低于那些吃低脂乳制品者。雖然這個發(fā)現(xiàn)可能牽連到其他因素,但乳脂含有一種叫“共軛亞麻油酸(CLA)”的脂肪酸,可幫助脂肪轉(zhuǎn)化為可消耗的熱量,以減少脂肪囤積、降低體脂肪比例。

    另外,來自全脂奶類的脂肪,如希臘優(yōu)格,能增加飽足感,減少對其他點心的渴望。營養(yǎng)學(xué)家表示,吃全脂奶最好選擇原味無糖,可加點水果和堅果增加口感。

    4.堅果

    如果你想減肥,吃一把堅果是很好的選擇。因為堅果富含蛋白質(zhì)、纖維、單元和多元不飽和脂肪酸,這些脂肪可以讓你長時間感到飽足。最棒的是,所有種類的堅果都適用,前提是要適量地吃。營養(yǎng)學(xué)家建議吃堅果時,先分配好一次的分量,別直接從袋中拿取,以免吃過量。

    5.橄欖油

    橄欖油屬于不飽和脂肪酸,這意味著它含有ω-3和ω-6,能平息身體的發(fā)炎反應(yīng)(肥胖的常見原因)。話雖如此,一湯匙橄欖油仍然含有約120大卡的熱量,所以最好把它運(yùn)用于菜肴,例如色拉或蔬菜烹調(diào)。?笏(摘自臺灣《聯(lián)合報》)(編輯/李葳)

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