放下心理包袱 積極迎接陽(yáng)光

我是一名初三女生。明年就要面臨中考了，我從初一開始就有考試會(huì)緊張的情況，從而身體也會(huì)有一定的反應(yīng)，比如：早晨干嘔、消化系統(tǒng)不好。父母也帶我去醫(yī)院檢查過(guò)，醫(yī)生已經(jīng)幫我排除生理疾病，因?yàn)槲业倪@些問(wèn)題，我的成績(jī)也明顯退步了，這讓我很難接受。上學(xué)期，最愛(ài)我的外婆生病去世了，那段時(shí)間母親沒(méi)有時(shí)間顧及我的生活，什么事都希望我自己去做。我是那種自覺(jué)性不是很好的孩子，所以自己也就懈怠了學(xué)習(xí)，導(dǎo)致我的成績(jī)開始下滑。我很希望自己能在明年中考前把成績(jī)有所提高，但是感覺(jué)自己控制力不夠，做作業(yè)遇到問(wèn)題也不能專注地去解決，而是會(huì)逃避或者改做其他作業(yè)。老師，我很擔(dān)心自己不能考取區(qū)重點(diǎn)中學(xué)，平時(shí)我也看過(guò)一些心理書籍來(lái)緩解我的焦慮，可是并沒(méi)有很明顯的效果，在與父母和老師的交流中，他們讓我放輕松，可我就是很難放松下來(lái)。

同學(xué)：

你好！

老師我能感受到你現(xiàn)在正處在中考的緊張壓力，同時(shí)還有成績(jī)波動(dòng)帶來(lái)的失控感和無(wú)力感，以及失去重要親人（外婆）的哀傷之中。在你這個(gè)年紀(jì)，這任何一件事情單獨(dú)出現(xiàn)時(shí)處理起來(lái)都不容易，更何況是接二連三地一起出現(xiàn)，處理起來(lái)更是難上加難?？墒?，你卻把暫時(shí)的挫折歸結(jié)為“母親監(jiān)管放松”和自己“控制力不夠”造成的，這是不客觀的，因?yàn)槟銢](méi)看到自己付出的努力和取得的成就，也忽略了自身的優(yōu)勢(shì)和資源。如果你總是關(guān)注事情的負(fù)面作用，甚至把暫時(shí)的不成功放大成災(zāi)難性的后果，那么你就經(jīng)常會(huì)置身于一種“應(yīng)激狀態(tài)”，難以放松下來(lái)。如不加以調(diào)整，任其發(fā)展，久而久之真的會(huì)生病。

要想擺脫困境，老師建議你需要放下兩個(gè)心理上的包袱：第一個(gè)是對(duì)外婆去世而產(chǎn)生的悲傷。你說(shuō)外婆是你最愛(ài)的人，可是在她去世的時(shí)候是你母親陪在左右，以致無(wú)暇顧及你的生活。總之，你產(chǎn)生了一些覺(jué)得再也無(wú)法彌補(bǔ)的遺憾。所以盡管外婆已經(jīng)去世了一段時(shí)間，你卻仍然處在哀傷之中。老師建議你可以把這些寫成給外婆的信，來(lái)寄托哀思。

第二，就是要放下對(duì)未來(lái)的災(zāi)難化的想象。初三的學(xué)習(xí)新的內(nèi)容越來(lái)越少，到后期基本就是復(fù)習(xí)了。所以要想取得好成績(jī)，不是要與別人比，而是要與自己比。不僅要看自己存在哪些問(wèn)題，同時(shí)更要看自己已經(jīng)掌握了哪些內(nèi)容解決了哪些問(wèn)題。每天回顧一下今天是不是掌握的部分又多了一些，問(wèn)題的部分又少了一些呢？昨天做錯(cuò)的題目，今天是不是做對(duì)了呢？就這樣每天都要看到自己的進(jìn)步，因?yàn)榧词故且恍〔剑彩悄闩Φ慕Y(jié)果，是你取得的成就?？傊?，盡己所能，做好自己，你會(huì)越來(lái)越進(jìn)步，更越來(lái)越有自信。

當(dāng)然這些改變不是一蹴而就的，而是一個(gè)過(guò)程，如果在這個(gè)過(guò)程中不是很順利，或者一時(shí)調(diào)整不過(guò)來(lái)，也不要?dú)怵H，更不要放棄。平時(shí)多向老師、家長(zhǎng)、同學(xué)說(shuō)說(shuō)，獲得一些支持、鼓勵(lì)和陪伴，必要時(shí)也可以向?qū)I(yè)人士尋求幫助。相信你一定可以走出困境，勇敢地邁向未來(lái)。

老師：

您好！

我是一名初二女生，現(xiàn)在在一所重點(diǎn)學(xué)校就讀。我的成績(jī)能排上班級(jí)第一或第二，這學(xué)期我被轉(zhuǎn)到另外一個(gè)班級(jí)，前幾天的考試成績(jī)我居然在整個(gè)班級(jí)排名下降到了十名之后，之前最好的一次也是班級(jí)第九名，這讓我十分沮喪，我感覺(jué)自己付出這么多努力，卻考不進(jìn)前三名。這讓我上課和學(xué)習(xí)沒(méi)有以前那么熱情，我和父母溝通說(shuō)可能是現(xiàn)在這個(gè)班級(jí)壓力比較大導(dǎo)致的，父母希望我不要給自己這么大壓力，但是我真的沒(méi)有辦法接受這個(gè)成績(jī)。有時(shí)，我心情不好就會(huì)摔東西，父母也體諒我的學(xué)習(xí)壓力，他們也只會(huì)一味說(shuō)沒(méi)事，并沒(méi)有給我有用的建議。老師，我很想回到班級(jí)前幾名，我該怎么做？

專家點(diǎn)評(píng)：同學(xué)，你好！老師能感受到你的優(yōu)秀和努力。你通過(guò)自己的努力進(jìn)入重點(diǎn)中學(xué)學(xué)習(xí)，這已經(jīng)很了不起了。但這學(xué)期的換班，讓你有些不適。老師希望你知道每個(gè)人都是有差異的，有的人擅長(zhǎng)考試做題，有的人擅長(zhǎng)其他領(lǐng)域，人各有志，不爭(zhēng)一時(shí)。而且在你努力的時(shí)候，別人也沒(méi)有放松，大家都在前進(jìn)，我們只需要做好自己，努力比以前的自己做得更好。過(guò)去你在自己班級(jí)成績(jī)是第一第二，現(xiàn)在你雖然成績(jī)比之前下降了，但你要相信成績(jī)的下降只是短暫的。不應(yīng)因此失落，反而應(yīng)將其化作動(dòng)力好好努力一把，對(duì)自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)。路漫漫其修遠(yuǎn)兮，吾將上下而求索，老師期待下次你能取得好成績(jī)。

老師：

您好！

我是一名初一男生。我現(xiàn)在有個(gè)困擾就是喜歡同學(xué)把我舉在肩頭。我是學(xué)校游泳隊(duì)的，有次我們隊(duì)伍出去一起比賽，我們當(dāng)時(shí)比賽贏了，大家都很興奮，一個(gè)同學(xué)突然把我舉過(guò)肩頭扛了起來(lái)，就這樣把我放在肩頭走了幾圈，這讓我突然感覺(jué)自己很高大。此后有一段時(shí)間我就一直有想騎在這個(gè)同學(xué)肩頭上的想法，有時(shí)候玩一下還好，次數(shù)多了同學(xué)就會(huì)很生氣，我自己也知道這樣不好，可是我真的很享受這樣的感覺(jué)。老師，對(duì)于這件事情我也很焦慮，有時(shí)都不敢去游泳隊(duì)訓(xùn)練，也不敢過(guò)多與這個(gè)同學(xué)說(shuō)話，我希望自己可以改掉這個(gè)不好的習(xí)慣。

專家點(diǎn)評(píng)：通過(guò)你的描述，老師可以想象出當(dāng)時(shí)你被同學(xué)扛在肩頭上的興奮與喜悅，所以讓你想要再次體驗(yàn)。但是從理性上你知道這種要求不合理，所以產(chǎn)生了焦慮和對(duì)那個(gè)同學(xué)的羞愧之心。這些都說(shuō)明你是一個(gè)有覺(jué)察力、自省力和自我控制力的孩子。所以，現(xiàn)在就好好運(yùn)用你這些能力，來(lái)幫助自己解決這個(gè)困擾吧。問(wèn)問(wèn)自己：當(dāng)時(shí)那種高高在上的感覺(jué)滿足了你什么樣的心理需要，這些心理需要以前出現(xiàn)過(guò)嗎，以前是用什么方式滿足的，或者生活中還有其他更合理的獲得同樣滿足的方法嗎？希望你通過(guò)對(duì)這些問(wèn)題的思考，可以更深入地了解自己對(duì)那種被舉高的感覺(jué)為何如此迷戀，并找到替代性的滿足方法。