30秒排毒爆汗操燃燒脂肪多3倍！

做運(yùn)動(dòng)的人，看上去特別年輕。皆因運(yùn)動(dòng)有很多好處，—方面可瘦身，另一方面可以排毒、去水腫。適逢潮濕的日子，讓人特別感到疲累，就連中醫(yī)師都建議大家在這段日子，要多做運(yùn)動(dòng)排毒去濕。本期[女刊瘦美人]微信頻道將送上5款30秒爆汗排毒操，聽(tīng)說(shuō)燃脂功效更比平時(shí)高3倍！

不過(guò)記得一定要5組動(dòng)作緊接完成，才有效。

PART1.推平方

出汗排毒指數(shù)：★

時(shí)間：30-40秒，休息最多3-5秒，便要進(jìn)入下一組。

Step1：手掌沿胸部對(duì)出45度角向外按地。

Step2：然后把雙腿縮前跳起

Step3：做出深蹲動(dòng)作，再返回步驟2。功效：此組動(dòng)作可鍛煉全身肌肉，趴下時(shí)雙手按地可令胸肌更結(jié)實(shí)，而臀部肌肉則會(huì)在深蹲動(dòng)作中訓(xùn)練到。

PART2.騎自行車(chē)

出汗排毒指數(shù)：★★

時(shí)間：30-40秒。

Step1：把雙腿向前伸，以腹部力量支撐身體，側(cè)面看上去像V形。

Step2：左右腳在凌空交替向前踏，像踩單車(chē)般。功效：此組動(dòng)作可修緊核心肌肉線條，但請(qǐng)注意要把力量集中在腹部，如果后背感到拉扯，便表示你姿勢(shì)錯(cuò)了。

PART3.肩式分接頭

出汗排毒指數(shù)：★★★

時(shí)間：30-40秒。

Step1：雙手與膊頭同一直線按地。

Step2：雙腳與肩同寬，做出平板支撐動(dòng)作。

Step3：然后左右交替地屈曲按膊頭，過(guò)程中要把臀部修緊，保持腰不要?jiǎng)印?/p>

功效：修緊全身線條，排汗排毒超工作！

PART3.囚犯弓步

出汗排毒指數(shù)：★★★★★

時(shí)間：30-40秒。

Step1：把雙手舉高，做出似犯人投降般的動(dòng)作。

Step2：雙腳交替蹲下，向前踏再返回原來(lái)位置，屈膝時(shí)請(qǐng)注意前后膝也要保持90度，不可太彎或太直。

功效：完成動(dòng)作3后，趁雙手還感到疲累時(shí)，馬上進(jìn)行動(dòng)作4，可加大排毒操的功效。

PART4.套皮操

出汗排毒指數(shù)：★★★★★

時(shí)間：30-40秒。

Step1：把雙手按地

Step2：雙腳向前縮起

Step3：舉高雙手跳起

功效：可鍛煉心肺功能，核心肌肉群，同時(shí)又可修緊手、腳及背部線條。